Блог Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

21.10.2022 23:18

Дневник питания за 21.10.2022

Сегодня у меня косячной день. По жирам перебор. Лучше получается , когда Еду готовлю заранее и все просчитываю . Сегодня так и сделаю. Попробую собрать своё идеально кбжу.
Пересмотрела ещё раз лекцию, я немного ошиблась по углеводам.
Оказывается мы их не считаем вообще. Но их должно быть не более 50г
По белку и жирам остаётся все по прежнему.
Сложно жиры удержать в диапазоне 50, почему так ? Потому что по липидограмме коэффициент атерогенности 3.61 , а должен быть менее 3х
Так же холестерол ( ЛПНП) это влияет на фактор развития сердечно сосудистых заболеваний , если кратко, тоже завышен.
А вот ЛПВП наоборот занижен 1,08 а норма 1,20 это как раз тот самый показатель , который выводит жиры. Поднимаем шагами!

Думаю ответила на вопрос , почему так мало жиров. Не из головы взяла. Нас так учат. И у многих показатели улучшились. Я же поделюсь своим результатом только через 20 дней. Надеюсь что картина круто изменится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Псиллиум [Excess Free]	6	2.5	0.2	0	0.4
Сыр Сиртаки	24	45.6	3.2	3.2	1.2
Творог 5%	31	37.5	5	1.6	0.9
Сыр Natura Сливочный [Arla]	27	91.8	6.8	7	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	1557	477	37	32	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	106	28.6	4.6	1.1	0.1
Цветная капуста	146	43.8	3.7	0.4	6.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	130	253.5	32.5	12.7	0
Сметана 15% жирности	48	77.8	1.2	7.2	1.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1230	403	42	21	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	97	152.3	12.3	11.2	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Сыр Natura Сливочный [Arla]	35	119	8.8	9.1	0
Сиртаки для Греческого Салата	42	54.6	3.2	3.4	2.9
Итого	208	344	25	24	5
Итого за день	2995	1225	104	77	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

20.10.2022 21:54

Дневник питания за 20.10.2022

Сегодня опять заставлялся себя есть. Утром тошнота, к вечеру как-то проходит, честно, хочу яблочко… или арбуз…. Хочется что-то сочное 🍒🍓🍊🍎
Ничего, говорят пару дней потерпеть и пройдёт.
Уже разрешили 1 читмил. Но я пока 113 не увижу - никаких читмилов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	115.6	8.3	8.8	0.6
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Итого	375	388	32	27	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	122	184.2	35.4	3.7	0
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2622	184	35	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зельц, из свинины	120	188.4	16.6	13.1	0
Аш-тау, вода минеральная лечебно-столовая	200	0	0	0	0
Окунь морской, тихоокеанский клювач	107	96.3	19.6	1.4	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	547	301	37	14	3
Итого за день	3544	873	104	45	6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

39

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

19.10.2022 23:03

Дневник питания за 19.10.2022

Сегодня весь день заставляю себя есть, полное отсутствие аппетита . Сегодня думала чего же я хочу… из еды НИЧЕГО!!! Хочу уже увидеть на весах 113кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Тушёные овощи ( баклажан, кабачок, помидор)	78	22.5	0.7	0.7	3.4
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	154	300.3	38.5	15.1	0
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2956	502	53	27	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	50	27	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёные овощи ( баклажан, кабачок, помидор)	165	47.7	1.5	1.5	7.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	192	374.4	48	18.8	0
Итого	357	422	49	20	7
Итого за день	3363	951	104	49	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

19.10.2022 09:30

Дневник питания за 18.10.2022

Кетоз 1,5👍🏻👍🏻👍🏻
Надо бы пересмотреть лекцию про углеводный обмен. Помню что угли надо добирать обязательно, а почему это нужно делать не помню😂😂😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	78	119.3	15.6	6.3	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	153	11	11.7	0.8
Кабачок	73	17.5	0.4	0.2	3.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	256	322	28	19	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аш-тау, вода минеральная лечебно-столовая	197	0	0	0	0
Окунь морской, все виды	131	127.1	24.1	2.6	0
Кабачок, все сорта	59	9.4	0.7	0.1	1.3
Тушёные овощи ( баклажан, кабачок, помидор)	108	31.2	1	1	4.8
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Итого	588	180	26	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	140	219.8	17.8	16.1	1
Свинина, вырезка	83	117.9	16.1	5.9	0
Горошек зеленый. Консервы	56	22.4	1.7	0.1	3.6
Итого	279	360	35	22	4
Итого за день	1123	863	90	45	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

18.10.2022 18:16

Дневник питания за 17.10.2022

Наверное придётся покупать протеин. Ну не получается у меня белок набрать. Не могу я столько мяса есть, просто не лезет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон	22	86.5	3	8.2	0
Свинина, вырезка	58	82.4	11.3	4.1	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Кабачок	112	26.9	0.7	0.3	5.2
Итого	332	363	29	24	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2800	0	0	0	0
Итого	2800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	168	40.3	1	0.5	7.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	208	251.7	40.9	8.6	0
Итого	376	292	41	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе сельди деликатесное оригинальное тм матиас	52	124.8	9.9	9.4	0
Огурец грунтовый	111	15.5	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Куриная грудка (филе)	43	48.6	10.1	0.8	0.2
Итого	336	220	22	10	7
Итого за день	3844	875	93	44	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

20

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

17.10.2022 12:04

Дневник питания за 16.10.2022

В воскресенье ничего не считала , была обычная еда, а вечером шашлычок. По курсу сказали сделать углеводную загрузку. Конечно я не выбрала гречку, а съела шоколадку. Отвела душу и дальше в строй. Худеем молодеем.

Вот такие результаты с 1 сентября

Результат за неделю
В скобках общий

Вес -1кг (-7,6кг)
Грудь - 1см (-4см)
Под грудью -0( -11см)
Талия -1см ( -9см)
Живот -1см (-9см)
Бёдра -0 ( -7см)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык Из Телятины [Джон Джоли]	300	750	60	30	30
Шашлык из Овощей [EKO]	300	138	4.5	0	30
Итого	600	888	64	30	60
Итого за день	600	888	64	30	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

16.10.2022 02:26

Дневник питания за 15.10.2022

Обед забыла сфоткать. Тушёная курочка и овощи такие же , как на завтрак 💚💚💚

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Тушёные овощи ( баклажан, кабачок, помидор)	150	43.3	1.4	1.4	6.6
Итого	250	185	20	8	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Тушёные овощи ( баклажан, кабачок, помидор)	512	148	4.6	4.6	22.5
Курица, тушеная	182	518.7	48.9	34.3	0
Итого	734	714	54	43	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	130	204.1	16.5	15	0.9
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	290	234	18	15	7
Итого за день	1274	1134	93	66	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

15.10.2022 13:02

Дневник питания за 14.10.2022

Не получается набирать калории. Обленилась . Ем одни яйца и селёдку, ещё мясо … просто варёное. Надо бы побаловать себя каким-то блюдом вкусным

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	180	221.4	39	6.1	0
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Итого	390	271	41	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь [Русское Море]	64	124.8	9	9.6	0
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Тушёные овощи ( баклажан, кабачок, помидор)	185	53.5	1.7	1.7	8.1
Итого	418	350	24	23	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Итого	150	230	21	15	0
Итого за день	958	852	86	45	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

11.10.2022 00:41

Дневник питания за 10.10.2022

Сегодня очень плохо по питанию.
На обед очень наелась рыбы. Потом пошли гулять, пила Черный кофе, вернулась поздно. В 22 вспомнила , что осталась без ужина. Завтра сделаю завтрак насыщенным

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	123	17.2	0.7	0	4.7
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Креветка приготовленная	33	32.7	7.9	0.1	0.1
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Итого	324	217	22	11	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала-ерш	230	197.8	35.7	6.2	0
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Итого	328	208	36	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	3652	425	58	18	8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

10.10.2022 06:24

Дневник питания за 09.10.2022

А ужин забыла сфоткать.
С завтрашнего дня начну входить в кетоз. Ох, жду отвесики

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Креветка приготовленная	48	47.5	11.5	0.1	0.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	59	132.2	10.3	10.1	0
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Капуста белокочанная	74	20.7	1.3	0.1	3.5
Вода	2400	0	0	0	0
Итого	2759	356	35	21	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	163	332.5	41.3	17.3	0
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Итого	451	385	44	17	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	350	84	2.1	1.1	16.1
Камбала-ерш	240	206.4	37.2	6.5	0
Итого	590	290	39	7	16
Итого за день	3800	1032	118	46	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2