Блог Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

04.07.2023 10:39

Дневник питания за 03.07.2023

День прошел отлично. Вес сдвинулся. Понемногу начинает уходить. Объемы завтра.
На обед были вкусные перцы с курицей и творогом.

А на завтрак яичные блины с сыром и рикоттой 🤤🤤🤤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	108	169.6	13.7	12.4	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	37	20	1.1	0.9	1.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Мягкий сыр Рикотта.	30	38.1	3.7	2.1	1.1
Итого	219	381	30	27	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	340	316.5	37.4	10.2	15.6
Итого	340	316	37	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки без муки	130	145.2	17	7.7	1.8
Сметана Залесский фермер 15%	50	80	1.3	7.5	1.8
Итого	180	225	18	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки без муки	161	179.8	21.1	9.5	2.3
Тушёные овощи ( баклажан, кабачок, помидор)	225	65	2	2	9.9
Сметана 15% жирности	61	98.8	1.6	9.2	2.2
Итого	447	343	24	20	14
Итого за день	1186	1267	110	73	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

02.07.2023 23:06

Дневник питания за 02.07.2023

Доброе утро. Я не удержалась и опять сделала замеры . Мне нравится !!! Сушка делает свое дело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Форель, все виды	38	56.2	7.9	2.5	0
Кальмар	69	69	12.4	1.5	1.4
Творожный сыр сливочный Hochland	13	30.9	0.8	2.9	0.5
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Огурец грунтовый	29	4.1	0.2	0	0.7
Итого	304	343	35	19	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	90	90	16.2	2	1.8
Яйцо куриное	151	237.1	19.2	17.4	1.1
Огурец грунтовый	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Сметана Залесский фермер 15%	72	115.2	1.9	10.8	2.6
Итого	397	454	37	30	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Викинг изолят протеин	25	87.8	21.3	0.3	0
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Сливки 10% Нежинская МФ	50	59	1.3	5	2.3
Итого	127	228	29	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Сметана 15% жирности	65	105.3	1.7	9.8	2.3
Итого	445	180	5	10	14
Итого за день	1273	1206	108	71	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

01.07.2023 12:22

Дневник питания за 01.07.2023

Завтрак готов .
На перекус будет сметанковое желе 🤤🤤🤤

Салатик вкусный , но по жирам перебор. Сегодня какой-то жирноватый день. Сметанковое желе вкуснее, но тоже внесло лепту по количеству Жиров. Впредь буду делать желе из творога.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин викинг	27	94.8	23	0.3	0
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Сливки 10% Нежинская МФ	29	34.2	0.8	2.9	1.3
Творожный сыр сливочный Hochland	43	102.3	2.6	9.5	1.5
Форель малосоленная	68	117	10.9	8.2	0
Сливки 10% Нежинская МФ	20	23.6	0.5	2	0.9
Итого	234	445	43	28	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Кунжутное масло	3	26.9	0	3	0
Масло подсолнечное нерафинированное "кубань" 0,35л.	8	71.9	0	8	0
Лопатка Свиная Копчено-Вареная [Омский Бекон]	45	83.7	6.8	6.3	0
Итого	318	333	10	27	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана Залесский фермер 15%	150	240	3.9	22.5	5.4
Итого	150	240	3	22	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе под шубой	240	242.9	32.6	9.1	7.4
Итого	240	242	32	9	7
Итого за день	942	1261	90	87	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

30.06.2023 12:42

Дневник питания за 30.06.2023

Третий день.
Какие вкусные получились бутерброды . Основа протеин и яйцо 👍🏻👍🏻👍🏻

А знаете что я вам скажу , все не зря . И это так приятно.
Такс…. Ошиблась с днями. Три дня было вводных и сегодня третий день сушки. Получается сегодня шестой день. Результаты мне нравятся . Впереди еще 10 дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин викинг	25	87.8	21.3	0.3	0
Сливки 10% Нежинская МФ	70	82.6	1.8	7	3.2
Творожный сыр сливочный Hochland	37	88.1	2.3	8.2	1.3
Форель, все виды	37	54.8	7.7	2.4	0
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Итого	239	425	34	28	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе под шубой	256	259.1	34.8	9.7	7.9
Итого	256	259	34	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	37	5.2	0.3	0	0.9
Лук репчатый	48	19.7	0.7	0.1	3.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	189	368.6	47.3	18.5	0
Помидор (томат), грунтовый	43	10.3	0.5	0.1	1.6
Итого	317	403	48	18	6
Итого за день	812	1088	117	56	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

29.06.2023 09:33

Дневник питания за 29.06.2023

Второй день сушки проходит отлично!
Очень вкусно и насыщенно. Впереди еще 7 дней.
🍏Завтрак
1 слой -лук и селедка
2 слой яйца ( и желток и белок)
3 слой Сметана, соль
4 слой - варёная морковь
5 слой - Сметана, соль
6 слой - вареная свекла
7 слой - Сметана соль

Пусть будет еще одно фото ДО
Хотелось бы что б щечки подсдулись

Перекус. Это очень вкусно. Рецепт прикреплю. Только вместо творога у меня рикотта.

Обед шикарный. Курица под шубой это очень вкусно, а главное экономит время . Похоже сегодня идеальный день. На второй перекус планировала вафли из протеина и яйца, но не могу найти вафельницу. Говорят , если эту же смесь влить в кружку и поставить микро, получится типа кексик. Проверим через пару часов .

Ужин - стейк из капусты и курица
Перекус - кекс из яйца и протеина

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под шубой без картошки	350	375.2	20.7	25.2	15.8
Итого	350	375	20	25	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица под шубой	116	201.3	22	10.8	3.8
Помидор (томат), грунтовый	74	17.8	0.8	0.1	2.8
Огурец грунтовый	37	5.2	0.3	0	0.9
Кунжутное масло	3	26.9	0	3	0
Лопатка Копчено-Вареная [Омский Бекон]	45	282.6	6.8	4.5	0
Итого	275	533	29	18	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное суфле	200	263	24.8	14.8	7.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Протеин викинг	25	87.8	21.3	0.3	0
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Итого	319	457	54	22	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	139	38.9	2.5	0.3	6.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	110	214.5	27.5	10.8	0
Итого	249	253	30	11	6
Итого за день	1193	1619	134	77	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

28.06.2023 13:25

Дневник питания за 28.06.2023

Сушка 10 дней!!!!
Только белки и овощи.
Фото ДО

Завтрак. Не стала делать по формочкам, лень мыть потом. Поэтому вот такая запекуля на сковороде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мафин сушка	201	297.7	24.7	19.9	3.8
Итого	201	297	24	19	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	180	271.8	52.2	5.5	0
Овощной Салат со Сметаной [Птичий Двор]	185	75.9	4.6	2.2	6.8
Итого	365	347	56	7	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	116	185.6	2.3	17	2.1
Итого	116	185	2	17	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	160	241.6	46.4	4.8	0
Овощной Салат со Сметаной [Птичий Двор]	180	73.8	4.5	2.2	6.7
Итого	340	315	50	7	6
Итого за день	1022	1146	134	51	19

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

58

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

27.06.2023 15:06

Дневник питания за 27.06.2023

Вчера пошли немного прогуляться на улице. Спина так и не прошла окончательно . 4000 шагов это прям победа для меня .

На обед овощи тушеные и курочка, красиво такой натюрморт сложно сфоткать, поэтому как есть 😄😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Шампиньоны	25	6.8	1.1	0.3	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Тефтели	86	136.3	8.4	7.7	8.7
Тосты Цельнозерновые [Dulcesol]	7	30	0.8	0.8	4.8
Творожный сыр	25	77.4	5.6	2.6	7.4
Персик	74	33.3	0.7	0.1	7
Итого	322	456	30	24	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёные овощи ( баклажан, кабачок, помидор)	150	43.3	1.4	1.4	6.6
Курица 1 кат.	112	266.6	20.4	20.6	0
Итого	262	309	21	22	6
Итого за день	584	766	51	45	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

25.06.2023 21:36

Дневник питания за 25.06.2023

Всем привет. Я вернулась. В зажор не впадала . Продолжаем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники maris	126	211.1	22.3	7.8	12.1
Черносмородиновый джем	30	85.2	0.2	0	21.9
Топлёное молоко фермерское	39	23.8	1.2	1.2	1.8
Итого	195	320	23	9	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмаром, яйцом, сметаной	261	357.3	32.9	23	4.7
Форель, все виды	54	79.9	11.2	3.6	0
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Итого	367	444	44	26	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	85	123.3	14.5	7.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
ленивые голубцы	112	130.7	11.5	4.8	10.5
Салат Овощной с Черемшой [Добрянка]	95	89.3	1.1	7.9	3.2
Итого	337	421	30	20	28
Итого за день	899	1186	98	56	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

22.06.2023 14:27

Дневник питания за 22.06.2023

Добрый день. Решила с утра отлететь по салатику . Надо было сухариков добавить. Дайте мне хлеба🤣🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	74	10.4	0.7	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	78	18.7	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	114	16	0.9	0.1	2.9
Тунец натуральный	105	79.8	13.7	2.1	1.1
Мягкий сыр Рикотта.	60	76.2	7.4	4.1	2.2
Приправа Греческая Kotanyi	1	3.3	0	0	0.7
Итого	432	204	23	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с картошкой	130	130.3	3.9	2.2	23.7
Итого	130	130	3	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат с овощами	300	93.9	3	0.6	18.9
Бедро Куриное [Куриное Царство]	160	288	27.2	20.8	0
Итого	460	381	30	21	18
Итого за день	1022	716	57	30	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

21.06.2023 15:35

Дневник питания за 21.06.2023

Привет мой дорогой дневник .
Вот сегодня завтрак то что надо . В Калининграде наконец-то наступило лето. Жара. Хочется есть что-то попроще, не горячее , не жирное . В планах приготовить литовский борщ.,

Обед созрел. Как бы так питаться постоянно? Ну ведь вкусно же и полезно. В мультиварке на ужин тушится батат с разными овощами. Никогда не пробовали . Дебют , так сказать.

Батат готов. Напоминает немного тыкву . Со сметаной безумно вкусно .
В мультиварке овощи стояли на томлении ( батат, морковь, кабачок, баклажан , соль, чеснок и прованские травы)

На сегодня по еде скорее всего всё. Если что-то ещё будет, добавлю .

Ничто не предвещало. Мужжж принёс мороженное . Ну я не смогла отказаться . В такую духоту то, что надо .
Теперь по еде точно всё!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Огурец грунтовый	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	91	21.8	1	0.2	3.5
Мягкий сыр Рикотта.	44	55.9	5.5	3	1.6
Форель слабосолёная	66	113.5	10.6	7.9	0
Итого	310	206	17	11	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	84	134.4	1.7	12.3	1.5
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Куриная грудка (филе)	129	145.8	30.4	2.5	0.5
Сметана 15% жирности	110	178.2	2.9	16.5	4
Итого	493	491	36	31	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат с овощами	440	137.7	4.4	0.9	27.7
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Мороженное пломбир 28 копеек эскимо	80	246.4	2.6	19.1	15.9
Итого	580	481	8	29	45
Итого за день	1383	1179	63	71	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15