Блог Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

28.07.2023 10:26

Дневник питания за 28.07.2023

Привет, дневник.
Какой же кайф иметь меню на неделю . Которое составила сама ты из любимых продуктов .
На завтрак вкуснейшая рисовая каша с бананом и нектарином😻😻😻
Кстати, после картошки и макарон весы очень порадовали. Думаю надо переходить на взвешивание 1 раз в неделю . Так приятнее.

Перекус. Я люблю хлеб с фруктами.

Обед и ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	49	163.2	3.4	0.5	36.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	125	67.5	3.6	3.1	6
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Нектарин	73	32.1	0.8	0.2	6.5
Итого	307	320	8	4	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]	77	154.8	5.2	1	30.6
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	50	75	3.8	5.1	3.6
Огурец парниковый	29	3.2	0.2	0	0.6
Нектарин	45	19.8	0.5	0.1	4
Сливки Фермерские натуральные 10%	43	50.7	1.1	4.3	1.9
Итого	244	303	10	10	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	47	144.8	5.9	1.6	26.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	76	148.2	19	7.4	0
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Сметана Залесский фермер 15%	35	56	0.9	5.3	1.3
Итого	528	421	29	14	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель красный, запечённый с кожурой	183	159.2	4.2	0.3	32.6
Красная фасоль	80	69.6	4.2	0.2	12.8
Итого	263	228	8	0	45
Итого за день	1342	1274	57	30	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

27.07.2023 11:12

Дневник питания за 27.07.2023

Привет дневник
9 день из 56
Вчера была увлекательная лекция про питание и пользу углеводов. У меня , как у любителя поесть побольше белка, идет большое сопротивление внутри. Но раз ввязалась, надо выполнять поставленные задачи.
Буду делиться . Думаю что никуда не пропаду, так как рацион надо составлять на неделю вперёд.

Завтрак овсяноблин. Эта радость не на долго. Яйца разрешено 2 раза в неделю. Вот от этого грустно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	22	77.4	2.7	1.4	13.6
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Мягкий сыр Рикотта.	51	64.8	6.3	3.5	1.9
Нектарин	63	27.7	0.7	0.2	5.6
Итого	306	290	18	12	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	114	222.3	28.5	11.2	0
Спагетти тонкие	25	87.5	3.3	0.4	18
Огурец грунтовый	320	44.8	2.6	0.3	8
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Итого	669	405	36	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	127	121.9	1.9	0.6	26.7
Айран Долголетие 0,5% 1л	448	63.2	4.5	2.2	6.3
Итого	575	185	6	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель красный, запечённый с кожурой	183	159.2	4.2	0.3	32.6
Кабачок, все сорта	190	30.4	2.3	0.3	4.3
Био Сметана Залесский фермер	28	44.8	0.7	4.2	1
Итого	401	234	7	4	37
Итого за день	1951	1115	68	32	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

57

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

22.07.2023 01:00

Дневник питания за 21.07.2023

День 3 из 56
Завтрак , как завтрак

В обед много гуляли. Перекус в кафе

Ужин не записывала . У мамы день рожденье. Был приглашен товарищ Оливье и Винегрет🤷‍♀️🤷‍♀️и даже мистер тортик заглянул.
После тортика знатно погуляли . Так что надеюсь на отвесы .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с Прованскими Травами [Царь Хлеб]	30	84.9	2.5	1.7	14.5
Форель, все виды	33	48.8	6.9	2.2	0
Творожный сыр hohland	16	46.9	1	4.5	0.5
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Ветчина Охотничья [Люблинские Продукты]	47	100.6	6.1	8.5	0
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Топлёное молоко фермерское	64	39	1.9	1.9	3
Итого	258	398	24	24	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча на Кокосовом Молоке [Шоколадница]	1	94	4	4	10
Итого	390	94	4	4	10
Итого за день	648	492	28	28	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

21.07.2023 02:11

Дневник питания за 20.07.2023

День 2 из 56

На обед шашлык и овощи. Как-то маловато . Не наелась .

Ужин .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с Прованскими Травами [Царь Хлеб]	36	101.9	3	2.1	17.4
Форель, все виды	35	51.8	7.3	2.3	0
Творожный сыр hohland	18	52.7	1.1	5.1	0.6
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	51	210.6	4	14.1	16.6
Топлёное молоко фермерское	32	19.5	1	1	1.5
Итого	172	436	16	24	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык Куриный [Петелинка]	157	282.6	29.8	18.8	0
Овощной Салат [Холидей]	198	130.7	1.2	11.1	7.1
Итого	355	413	31	29	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жюльен из курицы с грибами	115	201.8	17	12.8	4.7
Кабачки припущенные по 1-216	90	35.1	0.6	1.6	4.5
Хлебцы хрустящие цельнозерновые булгур с прованскими травами	11	41.8	2	0.3	7.3
Творожный сыр hohland	15	44	0.9	4.3	0.5
Айсберг (салат кочанный)	11	1.5	0.1	0	0.2
Ветчина Охотничья [Люблинские Продукты]	29	62.1	3.8	5.2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Топлёное молоко фермерское	52	31.7	1.6	1.6	2.4
Итого	340	477	30	30	19
Итого за день	867	1327	77	84	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

20.07.2023 04:52

Дневник питания за 19.07.2023

Сегодня начала работу с психологами.
Начну отсчет по дням . Пока курс на 8 недель.

День 1 из 56

Сегодня питание вне дома , на скорую руку.

Дошли до Марципанового домика. Купила вкусный чай.

Сегодня много гуляли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца на слоеном тесте Мариша	150	356.1	11.3	20	32.7
Итого	150	356	11	20	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Тушеная картошка с мясом	150	231.9	8.6	15.3	15.2
Итого	300	317	10	21	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Цезарь [Costa Coffee]	150	349.5	16.1	23	21.3
Итого	150	349	16	23	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык Куриный [Петелинка]	100	180	19	12	0
Лаваш белый, обогащенный	45	123.8	4.1	0.5	24.1
Тушёные овощи ( баклажан, кабачок, помидор)	40	11.6	0.4	0.4	1.8
Итого	185	315	23	12	25
Итого за день	785	1338	61	77	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

16.07.2023 13:54

Дневник питания за 16.07.2023

Здравствуй, новый день.
Муж купил новую забаву , ну и как тут худеть с белым хлебом?
Тосты конечно отменные. Больше просится соленый огурчик, а не свежий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный	58	44.1	7.5	1.2	0.6
Мягкий сыр Рикотта.	35	44.5	4.3	2.4	1.3
Хлеб тостовый	45	121.5	3.6	1.3	24.3
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Итого	195	218	15	5	27
Итого за день	195	218	15	5	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

14.07.2023 15:19

Дневник питания за 14.07.2023

Привет дневник
Ох уж эти кондиционеры. Продуло так продуло
Стало немного легче, поэтому продолжаю

Обед , ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша	236	192.8	6.1	2.8	39.6
Хлебцы гречневые с витаминами	21	6.3	2.5	0.6	10.9
Мягкий сыр Рикотта.	36	45.7	4.5	2.5	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Итого	342	327	17	9	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники maris	208	348.4	36.8	12.9	20
Сметана Залесский фермер 15%	77	123.2	2	11.5	2.8
Сметана Залесский фермер 15%	77	123.2	2	11.5	2.8
Итого	362	594	40	36	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма в Лаваше [Шаверно]	170	285.6	17	14.5	22.1
Итого	170	285	17	14	22
Итого за день	874	1207	75	60	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

06.07.2023 20:20

Дневник питания за 06.07.2023

Всем привет. Сегодня 12 день моей «сушки» осталось 3 дня.

Это того стоило

Завтрак и обед

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Викинг изолят протеин	25	87.8	21.3	0.3	0
Мягкий сыр Рикотта.	34	43.2	4.2	2.3	1.3
Форель, все виды	42	62.2	8.7	2.8	0
NAMAZKA из мяса с самями	24	98.4	1.7	9.8	0.4
Топлёное молоко фермерское	20	12.2	0.6	0.6	0.9
Итого	145	303	36	15	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёные овощи ( баклажан, кабачок, помидор)	262	75.7	2.4	2.4	11.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	176	265.8	51	5.3	0
Итого	438	341	53	7	11
Итого за день	583	645	89	23	14

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

05.07.2023 12:08

Дневник питания за 05.07.2023

Всем привет,
Осталось три дня моей «сушки» что б никого не травмировать , взяла в кавычки. Мое преимущественно белковое питание подходит к концу, осталось 3 дня. Наконец-то начал уходить вес.

А еще тест кетоглюк показывает наличие кетоновых тел
Но это не на долго. В субботу выход, я уже запланировала на завтрак поедание персика🤤😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Котлетки без муки	50	55.9	6.6	3	0.7
Сметана Залесский фермер 15%	15	24	0.4	2.3	0.5
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Итого	200	237	17	16	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёные овощи ( баклажан, кабачок, помидор)	246	71.1	2.2	2.2	10.8
Курица отварная, по 2-4	180	439.2	40.7	30.6	0
Итого	426	510	42	32	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмаром, яйцом, сметаной	240	328.6	30.2	21.1	4.3
Перец фаршированный	151	140.6	16.6	4.5	6.9
Итого	391	469	46	25	11
Итого за день	1017	1217	107	75	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

04.07.2023 16:37

Дневник питания за 04.07.2023

Из за авокадо Завтрак жирноватый получился. Но зато какой вкусный

Обед

Ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Авокадо	102	163.2	2	15	1.9
Мягкий сыр Рикотта.	44	55.9	5.5	3	1.6
Итого	370	494	28	37	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	374	348.2	41.1	11.2	17.2
Итого	374	348	41	11	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Из Свежих Овощей С Пряным Маслом [Grow Food ]	1	149	1	14	3
Лосось атлантический (семга)	250	382.5	50	20.3	0
Итого	380	531	51	34	3
Итого за день	1124	1374	120	82	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9