Маришка ➖2️⃣3️⃣кг
23.08.2023 22:15
Привет , дневник .
Надо бы разбавить свой рацион капустой, либо какой зеленью . Начать с того , что наточить нож….
Надо бы разбавить свой рацион капустой, либо какой зеленью . Начать с того , что наточить нож….
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
45
|
158.4 | 5.5 | 2.8 | 27.8 |
| Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Молоко Залесский фермер 2,5% |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 354 | 14 | 13 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
140
|
182 | 3.8 | 0.4 | 38.9 |
| Молоко Залесский фермер 2,5% |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сердце свиное |
119
|
140.4 | 20.6 | 5.2 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
216
|
30.2 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 533 | 451 | 27 | 14 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бородинский хлеб |
44
|
105.6 | 3.3 | 1.5 | 19.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Итого | 72 | 203 | 10 | 8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёные овощи ( баклажан, кабачок, помидор) |
250
|
72.3 | 2.3 | 2.3 | 11 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 134 | 3 | 8 | 12 |
| Итого за день | 2130 | 1143 | 55 | 45 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Маришка ➖2️⃣3️⃣кг
21.08.2023 20:21
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Вареные [Шебекинские] |
143
|
243.1 | 7.4 | 0.7 | 50.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
104
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 374 | 400 | 15 | 12 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной с солью |
170
|
146.2 | 2.9 | 0.2 | 30.6 |
| Селедочка к картошке традиционный посол |
124
|
198.4 | 16.5 | 14.6 | 0 |
| Свекла |
150
|
63 | 2.3 | 0.2 | 13.2 |
| Натуральный йогурт из цельного молока |
40
|
29.2 | 1.3 | 1.8 | 1.9 |
| Итого | 484 | 436 | 23 | 16 | 45 |
| Итого за день | 858 | 837 | 38 | 29 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Маришка ➖2️⃣3️⃣кг
17.08.2023 01:51
Доброй ночи , дневник .
Расписала опять меню на неделю. Ох, какая вкуснятина меня ждёт.постараюсь и сюда записывать.
Сегодня мало калорий, так как пропустила завтрак и все пошло не по плану . Но голодной себя не чувствую .
Расписала опять меню на неделю. Ох, какая вкуснятина меня ждёт.постараюсь и сюда записывать.
Сегодня мало калорий, так как пропустила завтрак и все пошло не по плану . Но голодной себя не чувствую .
Обед и ужин здесь . Как я рада , что вернулась к своему любимому
простому питанию , без заморочек , не чувствуя себя рабой кухни с
трехэтажными рецептами 👍🏻👍🏻👍🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
45
|
158.4 | 5.5 | 2.8 | 27.8 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Итого | 133 | 261 | 13 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
162
|
17.8 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| Масло подсолнечное |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
450
|
63 | 2.7 | 0 | 17.1 |
| Итого | 623 | 179 | 3 | 11 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
160
|
230.4 | 34.6 | 9 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 310 | 381 | 40 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Итого | 150 | 124 | 4 | 0 | 21 |
| Итого за день | 1216 | 947 | 62 | 32 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Маришка ➖2️⃣3️⃣кг
14.08.2023 21:57
Привет дневник .
Питаюсь по старой схеме . Углеводы заходят на ура. Но не всегда могу здесь выкладывать . Не хватает времени. Принцип поняла , поэтому калории считаю по возможности . Но взвешиваю всегда
Питаюсь по старой схеме . Углеводы заходят на ура. Но не всегда могу здесь выкладывать . Не хватает времени. Принцип поняла , поэтому калории считаю по возможности . Но взвешиваю всегда
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша кукуруза и рис |
230
|
149.3 | 5.1 | 2.8 | 25.8 |
| Итого | 230 | 149 | 5 | 2 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Салат помидоры и базилик |
200
|
131.6 | 1.2 | 11.6 | 7 |
| Буррата [Fratelli Spirini] |
30
|
68.1 | 3 | 6 | 0.5 |
| Итого | 480 | 546 | 35 | 29 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Салат помидоры и базилик |
200
|
131.6 | 1.2 | 11.6 | 7 |
| Итого | 500 | 357 | 21 | 13 | 39 |
| Итого за день | 1210 | 1052 | 61 | 45 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Маришка ➖2️⃣3️⃣кг
11.08.2023 01:25
Сегодня вторую половину дня провели в зоопарке. Кроме блинов и фри
есть было нечего, вообщем вечером я была голодная. Заливалась
горячим чаем.
Немного из нашей прогулочки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Сырники maris |
173
|
289.8 | 30.6 | 10.7 | 16.6 |
| Натуральный йогурт из цельного молока |
83
|
60.6 | 2.7 | 3.7 | 4 |
| Итого | 506 | 410 | 36 | 15 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
115
|
130 | 27.1 | 2.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Кабачок |
210
|
50.4 | 1.3 | 0.6 | 9.7 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
52
|
58.2 | 2 | 0.1 | 11.3 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 527 | 342 | 38 | 9 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель Фри Маленькая [Ростик'c - KFC] |
1
|
193 | 2.7 | 10.9 | 21.1 |
| Овощной салат с капустой |
100
|
22.6 | 1.2 | 0.2 | 3.7 |
| Сосиска Сливочная [Останкино] |
35
|
81.9 | 3.2 | 7.7 | 0 |
| Сорбет Манго [Glacio] |
50
|
63.5 | 0.1 | 0.2 | 15.2 |
| Итого | 255 | 361 | 7 | 19 | 40 |
| Итого за день | 1288 | 1113 | 81 | 43 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Маришка ➖2️⃣3️⃣кг
09.08.2023 16:54
Привет, дневник. Сегодня экватор моего прохождения программы .
Сегодня был очередной созвон с психологами на тему «Виды
препятствий» обсудили многое. Созваны очень подстегивают не
сворачивать с пути.
Завтрак и обед
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом] |
83
|
166.8 | 5.6 | 1.1 | 33 |
| Сыр [Свежий Ряд] |
50
|
167.5 | 13 | 12.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
49
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Итого | 213 | 365 | 20 | 15 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
150
|
226.5 | 43.5 | 4.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Итого | 500 | 422 | 50 | 4 | 40 |
| Итого за день | 713 | 787 | 70 | 20 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маришка ➖2️⃣3️⃣кг
05.08.2023 00:52
День был добрым. А вот вечером что-то давление упало. Пошли гулять
, купили рыбки вяленой. Как вкусно с кофе . Давление подняли.
Интересно , будет завтра привес или нет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичные оладьи с кабачком |
300
|
267.9 | 19.8 | 4.2 | 25.5 |
| Сметана Залесский фермер 15% |
35
|
56 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 365 | 340 | 21 | 10 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
315
|
44.1 | 1.9 | 0 | 12 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
| Итого | 625 | 471 | 43 | 13 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом] |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 160 | 198 | 11 | 8 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фалафель домашнего приготовления |
67
|
223.1 | 8.9 | 11.9 | 21.3 |
| Чипсы из Рыбы Вяленой "Камчатские" [Золотая Fishка] |
30
|
47.7 | 6.5 | 2.3 | 0 |
| Итого | 97 | 270 | 15 | 14 | 21 |
| Итого за день | 1247 | 1280 | 91 | 46 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Маришка ➖2️⃣3️⃣кг
04.08.2023 10:32
Привет, дневник . Расскажу : осталось у меня много пюрированной
чечевицы. Ну поднадоела уже . Решила приготовить чечевичные оладьи
с кабачком, идея хорошая , рецептов в сети море , но у меня все
разваливается без муки. Я и яйцо добавила , все равно фигня
получается . Видно надо было лучше отжать все ингредиенты.
Итог таков, у меня не вышло, но ! Чисто визуально это некрасиво , а вот на вкус очень зашло.
Чечевица отварная
Кабачок
Яйцо
Кориандр
Паприка молотая
Поэтому будут еще попытки.
Сейчас бахну в миску муки и всё слепится как надо. И у мужа вкусный завтрак.
Итог таков, у меня не вышло, но ! Чисто визуально это некрасиво , а вот на вкус очень зашло.
Чечевица отварная
Кабачок
Яйцо
Кориандр
Паприка молотая
Поэтому будут еще попытки.
Сейчас бахну в миску муки и всё слепится как надо. И у мужа вкусный завтрак.
Скоро -4кг
С таким питанием и -4кг
Не верится
С таким питанием и -4кг
Не верится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичные оладьи с кабачком |
300
|
267.9 | 19.8 | 4.2 | 25.5 |
| Сметана Залесский фермер 15% |
37
|
59.2 | 1 | 5.6 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 367 | 343 | 21 | 10 | 28 |
| Итого за день | 367 | 343 | 21 | 10 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Маришка ➖2️⃣3️⃣кг
03.08.2023 22:05
Какие у нас сегодня закаты 🌅
Чудесный день.
Возвращаясь к теме похудения : я совсем не чувствую голода. Не думаю о еде.
Чудесный день.
Возвращаясь к теме похудения : я совсем не чувствую голода. Не думаю о еде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель гречневая |
50
|
180 | 6 | 0.5 | 37 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Овощной салат с капустой |
200
|
45.2 | 2.4 | 0.4 | 7.4 |
| Био Сметана Залесский фермер |
43
|
68.8 | 1.1 | 6.5 | 1.5 |
| Итого | 322 | 395 | 17 | 15 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
140
|
159.6 | 12.6 | 0.5 | 16.3 |
| Шашлык Свиной [Велком] |
148
|
266.4 | 23.7 | 19.2 | 0 |
| Овощной салат с капустой |
200
|
45.2 | 2.4 | 0.4 | 7.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 493 | 516 | 38 | 25 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бородинский хлеб |
40
|
96 | 3 | 1.4 | 18.1 |
| Рикотта [Unagrande] |
30
|
42 | 3.3 | 2.7 | 1.1 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 120 | 160 | 6 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица |
25
|
88 | 6.2 | 0.3 | 13.2 |
| Горох, зерно цельное |
25
|
74.5 | 5.1 | 0.5 | 12.4 |
| Свекла Отварная [Fresh Food] |
175
|
84 | 3.2 | 0 | 17.2 |
| Натуральный йогурт из цельного молока |
27
|
19.7 | 0.9 | 1.2 | 1.3 |
| Итого | 252 | 266 | 15 | 2 | 44 |
| Итого за день | 1187 | 1337 | 78 | 46 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Маришка ➖2️⃣3️⃣кг
02.08.2023 13:33
Привет, дневник .
Сегодня была еще одна лекция . На тему мотивации , внушаемости , ответственности. Все очень интересно.
Я не отступаю от своего плана. Девиз на неделю : Делаю! - получаю результат!!!!
Сегодня была еще одна лекция . На тему мотивации , внушаемости , ответственности. Все очень интересно.
Я не отступаю от своего плана. Девиз на неделю : Делаю! - получаю результат!!!!
На данный момент. -3,3кг
На ужин сегодня шашлык
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша кукуруза и рис |
212
|
137.6 | 4.7 | 2.5 | 23.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
129.5 | 9.7 | 9.8 | 0 |
| Нектарин |
109
|
48 | 1.2 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 358 | 315 | 15 | 12 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох Варёный [Ашан] |
177
|
106.2 | 10.6 | 0 | 15.9 |
| Овощной салат с капустой |
203
|
45.9 | 2.4 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 380 | 152 | 13 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык Свиной [Велком] |
350
|
630 | 56 | 45.5 | 0 |
| Кетчуп [Heinz] |
50
|
51 | 0.6 | 0.1 | 11.6 |
| Итого | 400 | 681 | 56 | 45 | 11 |
| Итого за день | 1138 | 1148 | 85 | 58 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
