Блог Ксения

Ксения

07.02.2020 14:26

Дневник тренировок за 07.02.2020

Вчера пропустила день. Так и не нагла подходящего времени для занятий. Зато у меня был колясочный фитнес. Тащить коляску в 10кг + ребкнка в 15 кг по снегу, сквозь метель — то еще занятие спортом)
А сегодня любимая попа и пресс. А море все ближе, уже 12 февраля.

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	24		96
Вес снаряда	10	10	10	10		960

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	10	10	10		750

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда			0

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	0.8	0.8	0.8		96

Результаты за день

Энергозатраты: 139 ккал

Количество повторений: 516 раз

Тоннаж: 2406 кг

Ксения

05.02.2020 14:17

Дневник тренировок за 05.02.2020

Есть такая примета: если женщина начала качать пресс, то у нее самолет на море через 4 часа.
Передо мной маячит поездка в теплую страну через пару-тройку недель. Так что я качаю не только пресс, но и все остальное. Несколько дней ленилась и не записывала калории, а зря.

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	35	35		100
Вес снаряда	10	10	10		1000

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	60	60	60		180
Вес снаряда	0.8	0.8	0.8		144

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	60	60	60		180
Вес снаряда	0.8	0.8	0.8		144

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	20		50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Количество повторений: 720 раз

Тоннаж: 2488 кг

Ксения

03.02.2020 19:55

Дневник тренировок за 03.02.2020

Голова разболелась под конец тренировки. Впрочем назревло всё ещё раньше, я просто игнорировала.
Сегодня снова не считаю, что съела, и подозреваю, что перехватила лишнего.
Небольшая тренировка на верх, спина, грудь, пресс.

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	9.5	9.5	9.5		684

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5		607

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	13.5	13.5		216

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	4		120

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 60 ккал

Количество повторений: 364 раз

Тоннаж: 1627.5 кг

Ксения

02.02.2020 20:34

Дневник тренировок за 02.02.2020

Очень не хотела я сегодня заниматься. Но есть такое слово "надо". Так что взяла себя и отвела в свою комнату для тренировок.
Делала 2мя суперсетами с отдыхом по 1,5-2 минуты. Вместо гантелей — блин на 10 кг. На ногах — утяжелители. Сведение-разведение: лежа на полу, а не в тренажере, разумеется.

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	20	20		55
Вес снаряда	10	10	10		550

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	20	20		55
Вес снаряда	10	10	10		550

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	10	10	10		750

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	10	10	10		750

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	25		65
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	1.6	1.6	1.6		72

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	1.6	1.6	1.6		72

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Количество повторений: 550 раз

Тоннаж: 3344 кг

Ксения

01.02.2020 16:02

Дневник питания и тренировок за 01.02.2020

Муж побаловал сегодня на ужин рыбкой вкусной в сливочном соусе :ah: Божественно! Муж вкусно готовит)) и картошечка.
Вечерком еще чаёк попью, уже внесла его в дневник. А есть больше ничего не буду!
Днём своим довольна. И позанималась, в рамки свои вписалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Блины (мой рецепт)	150	266.4	9.8	8.3	38.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,4-4,5% [Избенка]	70	50.4	2	3.2	3.3
Масло Сливочное [Вкуснотеево]	9	67.3	0.1	7.4	0.1
Итого	709	385	12	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,4-4,5% [Избенка]	70	50.4	2	3.2	3.3
Печенье Злаковое "Мюсли" с Клюквой и Изюмом [Любятово]	30	135	2.4	4.5	20.4
Итого	390	238	5	8	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% [Деревенская Жизнь]	150	235.5	24	13.5	4.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Йогурт Питьевой Персик [Агуша]	20	16.2	0.6	0.5	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	780	294	24	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Пармезан Браво [Глобус]	50	182	14	14	0
Хлеб Марьин Заварной [Хлебный Дом]	44	93.7	2.7	0.4	19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Итого	368	321	17	14	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	87	30.5	1.1	0.1	6
Итого	387	30	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	180	266.4	37.4	11.9	0
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Сливки 20% [Простоквашино]	20	41.2	0.5	4	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	630	405	40	16	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3564	1679	100	72	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решила вспомнить про свой степпер. Нет желания делать силовую. Вообще после взвешивания утром не было желания продолжать что бы то ни было. Не люблю весы. Они или знатно соврали мне вчера или сегодня. Одно из двух.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	34		34
Расход калорий	257		257
Количество шагов	1837		1837

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Время: 34 мин

Количество шагов: 1837

5

Ксения

31.01.2020 16:22

Дневник питания и тренировок за 31.01.2020

Сегодня я молодец! Я вообще горжусь каждым днём, когда я вписалась в норму калоража. Но с другой стороны я себя не так уж и ругаю, когда не вписываюсь. Сегодня я увидела на весах цифру 65, правда потом была 9. Но всё равно я так счастлива, что наконец мой организм разгоняется и понимает, что я от него хочу.
Главное, не свернуть с пути.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья 4 Злака [Русская Каша]	50	165	5.5	1.8	31.5
Вода	170	0	0	0	0
Молоко 3,4-4,5% [Избенка]	60	43.2	1.7	2.7	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,4-4,5% [Избенка]	60	43.2	1.7	2.7	2.8
Итого	820	253	9	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,4-4,5% [Избенка]	60	43.2	1.7	2.7	2.8
Кекс ржано-пшеничный с изюмом (постный)	90	260.1	2.4	8.1	44.6
Масло Сливочное [Вкуснотеево]	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Итого	641	387	4	19	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	160	254.4	40.2	10	0.7
Итого	580	375	45	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,4-4,5% [Избенка]	120	86.4	3.4	5.4	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Картошка [Б.Ю. Александров]	50	206.5	4.1	11.9	20.8
Итого	400	295	7	17	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	42	5.5	0.4	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт Термостатный Двухслойный с Черникой 3% [Домик в деревне]	110	102.3	3.3	3.3	15
Итого	452	110	3	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Лососевая [ВкусВилл]	98	237.2	17.4	13.2	7.4
Сельдерей	84	10.9	0.8	0.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	482	251	18	13	10
Итого за день	3675	1673	88	72	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попа, ноги, пресс. Тяжело. Но после таких тренировок появляетсямособая гордость собой. "Я смогла! Я сделала!"
На пресс решила сделать что-нибудь необычное. В "ножницах" 2 маха — 1 повтор. А в "лягушке" устает шея.

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	24		96
Вес снаряда	10	10	10	10		960

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	10	10	10	10		1200

Выпады в бок

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	24		96
Вес снаряда	10	10	10	10		960

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Упражнение лягушка

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Количество повторений: 537 раз

Тоннаж: 3720 кг

1

Ксения

30.01.2020 18:15

Дневник питания и тренировок за 30.01.2020

Очень хочется чего-нибудь сладенького, вкусненького. А нельзя. Жую сельдерей, пью чай. Надо наверно собой гордиться, что я терплю и ем полезное. Но мне почему-то себя пожалеть охота. И сырок от Александрова, который Картошка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с овощами	150	202.4	8.9	16.7	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Хлеб Паланга [ВкусВилл]	20	46	1.1	0.2	9.9
Масло Сливочное [Вкуснотеево]	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	445	410	12	31	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде	50	143	6.8	6.5	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	90	54	2.6	2.9	4.2
Итого	640	199	9	9	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кекс ржано-пшеничный с изюмом (постный)	75	216.8	2	6.8	37.1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Масло Сливочное [Вкуснотеево]	6	44.9	0	4.9	0
Сыр Гауда [Глобус]	25	95	7	8	0
Итого	820	422	9	20	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	150	238.5	37.7	9.4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	388	43	10	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Сельдерей	90	11.7	0.8	0.1	1.9
Итого	500	53	2	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Сельдерей	120	15.6	1.1	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	495	44	2	0	8
Итого за день	4100	1518	79	71	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка на верх. Грудь, плечи, дельты. И пресс, конечно, куда же без него)
Я занимаюсь четвертую неделю, вижу небольшой результат в зеркале, почти никакого — на весах. Но я не останавливаюсь.
Бороться и искать, найти и не сдаваться!)

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	8	8	8		480

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8		288

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	8	8	8		480

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	26	24		74
Вес снаряда	4	4	4		296

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8		288

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	15	15		40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 98 ккал

Количество повторений: 516 раз

Тоннаж: 1832 кг

1

Ксения

29.01.2020 19:45

Дневник тренировок за 29.01.2020

Хотела отлынять, но ноги сами собой привели меня к домашнему арсеналу гантелей. Поэтому сегодня ноги-попа. Хорошо поработала, собой довольна. И в калораж вмещаюсь. Разве что углеводов больше нужного. Но не все сразу.

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30		150
Вес снаряда	8	8	8	8	8		1200

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	0.8	0.8	0.8		96

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	0.8	0.8	0.8		96

Результаты за день

Энергозатраты: 141 ккал

Количество повторений: 495 раз

Тоннаж: 2442 кг

Ксения

28.01.2020 16:14

Дневник тренировок за 28.01.2020

Сегодня тренировка на спину, руки, пресс. Вечером еще буду подтягиваться, когда муж придет и поможет.
Вообще не очень люблю тренировки на верх, потому что даже вспотеть не полуается и сразу создается впечатление, что ничего не делала, но это не так, конечно.

Первая тренировка 15:35 16:10

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	12	15	15		62
Вес снаряда	9.5	9.5	13.5	13.5		709

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	20		68
Вес снаряда	9.5	9.5	9.5		646

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	9.5	9.5	9.5	9.5		456

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 90 ккал

Количество повторений: 378 раз

Тоннаж: 1811 кг

1

3

Ксения

27.01.2020 17:21

Дневник тренировок за 27.01.2020

Марафоны закончились, а тренировки продолжаются. Делала суперсетами. Первый: приседания, тяга и подъем на икры. Все с блинов в 10 кг. Второй: махи ногами с утяжелителями + пресс. Сначала правой: назад, в сторону и вперед по 20 раз, потом тоже самое левой. Затем без отдыха пресс скручивания и косые скручивания. Между сепрсетами отдыхала по 1,5 минуты.

Первая тренировка 16:40 17:15

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	0		120
Вес снаряда	10	10	10	10			1200

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда	0.8	0.8	0.8	0.8		128

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда	0.8	0.8	0.8	0.8		128

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Количество повторений: 720 раз

Тоннаж: 2656 кг

1