8я тренировка по марафону. Упражнения на ноги. 5 кругов 40/20, 1 минута отдыха. Упражнения:
- выпады назад поочередно;
- приседания-плие;
- приседания с гантелями на плечах;
- выпады назад с подъемом колена;
- боковые выпады с жимом;
- подъем на носочки при ходьбе или стоя.
Все, кроме первого упражнения делала с гантелями, общий вес 8 кг, наверно. Надо посчитать.

7я тренировка по марафону, нагоняю. 5 кругов, Табата (40/20, 1 мин отдых). Упражнения:
- пульс руками;
- пульс ногами;
- ножницы;
- подтягивание коленей поочередно;
- широкий шаг (лежа на спине, шагаем);
- уголок с соединением рук;
- подъем ног с мячом (безо всего делала, соединив пятки).

Нагоняю свой марафон, 3 тренировки и 3 дня до конца недели. Вроде успеваю.
Упражнения:
- имитация прыжков со скакалкой;
- отжимания (я делала с колен);
- джампинг Джек;
- реверансы (выпады назад, задняя нога слегка заходит за переднюю);
- бокс-комбо (для меня самое дурацкое упражнение, вообще не вижу в нём смысла);
- джампинг Джек
- касания носочками рук (такое упражнение из школьной физкультуры).

Там были еще отжимания, но убрала, потому что это нереально. И прыжки тоже в последнем кругу сократила.

Пропустила несколько тренировок. Во-первых, цикл. Во-вторых, перелет домой. В-третьих, муж сильно заболел, забрали на скорой, я тут вообще ничего не могла и не хотела.

Упражнения:
1. Планка на локтях.
2. В планке на руках касание ладонью плеча.
3. Подъем ног лежа.
4. Подъем ног лежа, усложненный подъемом таза.
5. Велосипед - руки за головой, ноги подняты и согнуты в коленях, противоположная рука тянется к колену.
6. Сит-апы. По-русски говоря - полный подъем корпуса из положения лежа.
7. Уголок - ноги и корпус образуют угол, попеременные повороты вправо-влево

Приятно, что пресс побаливает на следующий день. Хотя не сказать, что я сильно устаю во время тренировки.

4я тренировка по марафону (16 февраля). Упражнения на ноги. 5 кругов 40/20, 1 минута отдыха. Упражнения:
- выпады назад поочередно;
- приседания-плие;
- приседания с гантелями на плечах (без гантелей делала);
- выпады назад с подъемом колена;
- боковые выпады с жимом (жим не делала);
- подъем на носочки при ходьбе или стоя.

3я тренировка по марафону. 5 кругов, Табата (40/20, 1 мин отдых). Упражнения:
- скручивания на пресс;
- ножницы;
- подтягивание коленей поочередно;
- широкий шаг (лежа на спине, шагаем);
- уголок с соединением рук;
- подъем ног с мячом (мяча у меня не было, подушку взяла).

Не писала тут ничего, потому что были с мужем в отпуске. Но Туриция - не повод пропускать тренировки, и я занималась. Мы много гуляли, катались на велосипедах и плавали в бассейнах. А еще мы жили на 5 этаже и ходили пешком ))
Тренировка 13 февраля. Вторая по марафону. Очень интенсивная. Выполняются по протоколу Табата (40/20 выполнила 3 круга, в идеале - 5).
Упражнения:
- имитация прыжков со скакалкой;
- отжимания (я делала с колен);
- джампинг Джек;
- реверансы (выпады назад, задняя нога слегка заходит за переднюю);
- бокс-комбо (тут мне помог любимый муж, потому что я такая девочка-девочка, что все эти удары - это вообще не мое);
- отжимания (снова с колен);
- джампинг Джек
- касания носочками рук (такое упражнение из школьной физкультуры).
Было тяжело. Особенно после бассейна.

У меня начался новый марафон с одной из фитнес-бикинисток. Моя проблемная зона - живот. Даже, когда я была в хорошей форме, то эта часть тела не дотягивала до желаемого вида. Так что ближайшие три недели я занимаюсь по программе "Плоский животик".
Первая часть - разминка в режиме нескольких аэробных упражнений + суставная разминка.
Вторая часть - непосредственно сама тренировка на мышцы пресса и кора. Выполняются по протоколу Табата - 40 секунд выполнение, 20 отдых. Всего упражнений 7, затем отдых 1 минут и новый круг. Всего 5 кругов.
Если кому интересно и для своей истории запишу упражнения:
1. Планка на локтях.
2. В планке на руках касание ладонью плеча.
3. Подъем ног лежа.
4. Подъем ног лежа, усложненный подъемом таза.
5. Велосипед - руки за головой, ноги подняты и согнуты в коленях, противоположная рука тянется к колену.
6. Сит-апы. По-русски говоря - полный подъем корпуса из положения лежа.
7. Уголок - ноги и корпус образуют угол, попеременные повороты вправо-влево
Сами упражнения не были чем-то сложным для меня. Гораздо больше меня выбила из колеи довольно интенсивная разминка, от которой я просто отвыкла.

Сегодня я шагала. Думала послушать какую-нибудь умную книгу параллельно, совместить приятное с полезным. Но пока ковырялась искала, время прошло)
Так жду поездку нашу! Аэропорт, самолёт, очень хочется уже в путь.

Начинаю халявить и пропускать тренировки. А в среду я улечу отъедать бочка.
Сегодня встречалась с сестрой, наелась вкусняшек в итальянском ресторанчике. Надо было отработать)
Тренировалась суперсетами с перерывами по 2 минуты между первыми и по 1 минуте между вторыми.