Ксения
06.05.2019 19:36
Калорийность - 122.6 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 17.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фасоль, зерно (Варка) | 220 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 70 г |
| Морковь (Пассерование) | 140 г |
| Чеснок (Пассерование) | 5 г |
| Кокосовое Масло [Roi Thai] | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) | 190 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 2 г |
| Карри, порошок | 2 г |
| Вода | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Очень вкусное, простое и полезное блюдо.
1. Фасоль (1 стакан) предварительно замачиваем на ночь или на 6-8 часов. Затем отвариваем в воде около 40 минут.
2. На растительном масле пассеруем до мягкости порезанные репчатый лук (1 шт.), морковь (1 шт.) и пару зубчиков измельченного чеснока.
3. Добавляем порезанные помидоры (2 шт.). Приправляем овощи карри и имбирем (я добавляла по пол чайной ложки, но это дело вкуса).
4. С фасоли воду сливаем, оставив один стакан для тушения. Добавляем к ней овощи, солим и тушим на медленном огне минут 10-15.
1. Фасоль (1 стакан) предварительно замачиваем на ночь или на 6-8 часов. Затем отвариваем в воде около 40 минут.
2. На растительном масле пассеруем до мягкости порезанные репчатый лук (1 шт.), морковь (1 шт.) и пару зубчиков измельченного чеснока.
3. Добавляем порезанные помидоры (2 шт.). Приправляем овощи карри и имбирем (я добавляла по пол чайной ложки, но это дело вкуса).
4. С фасоли воду сливаем, оставив один стакан для тушения. Добавляем к ней овощи, солим и тушим на медленном огне минут 10-15.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.6 кКал | 7.28% | |
| Белки | 7.3 г | 9.61% | |
| Жиры | 2.3 г | 4.11% | |
| Углеводы | 17.4 г | 7.95% | |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 26.5% | |
| Вода | 64.1 г | 2.82% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
47.4%
b-car
51.3%
В1
7.8%
B2
3.9%
Холин
7.2%
B5
10.7%
B6
18.3%
B9
8.8%
B12
~
C
5.8%
D
~
E
3.8%
H
1.4%
вит.К
6%
PP
11.9%
Калий
20%
Ca
6.8%
Si
124%
Mg
12.3%
Na
23.4%
P
22.7%
Cl
21.4%
Fe
13.9%
I
3.9%
Co
88.7%
Mn
33.6%
Cu
25.3%
Mo
29.1%
Se
15.8%
F
1.6%
Cr
11.6%
Zn
10.9%
4
4
Ксения
06.05.2019 13:30
В субботу ездила с детьми в гости и заодно забирать мужа из сплава.
Наелась много всего вкусного) рыбку коптили, пироженки с кофе ели.
В воскресенье на дачу ездили. Ничего не записывала и ничего не
делала, как результат +полкило)) ну ничего, будем дальше работать
над собой. 
6
17
Ксения
03.05.2019 19:19
Сегодня только походила. Ножки и попа болят после вчерашней
тренировочки.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
|
Расход калорий |
145 |
145 |
|
Количество шагов |
1037 |
1037 |
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Время: 20 мин
Количество шагов: 1037
Ксения
02.05.2019 16:37
Ну вот, позанималась немного сегодня. Перебороть свою лень — самое
сложное.
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
1590 |
0 |
|
Расход калорий |
97 |
97 |
|
Количество шагов |
2273 |
2273 |
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 1050 кг
Количество шагов: 2273
Ксения
30.04.2019 22:47
Публиковать свой позорный анти-ЗОЖный дневник питания за сегодня я
не буду.
Но к своей радости, отмечу, что несмотря на кучу съеденных вредностей, я, как ни странно, всё равно в дефиците калорий. Путь и совсем чуть-чуть, но всё же.
КБЖУ у меня сегодня все красные, кроме водички - хоть чем-то можно гордиться))
А впереди майские праздники...
Всем удачи!
Но к своей радости, отмечу, что несмотря на кучу съеденных вредностей, я, как ни странно, всё равно в дефиците калорий. Путь и совсем чуть-чуть, но всё же.
КБЖУ у меня сегодня все красные, кроме водички - хоть чем-то можно гордиться))
А впереди майские праздники...
Всем удачи!
Ксения
30.04.2019 20:45
А что, здесь правда нет упражнения "планка"? Подскажите, люди
знающие и опытные. Я не нашла( сама вбивала это упражнение, а оно
же одно из самых популярных на мышцы кора.
Копание грядки
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
50 |
|
Расход калорий |
123 |
123 |
246 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Планка
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Время: 51.5 мин
Количество повторений: 375 раз
Ксения
30.04.2019 12:54
Всё больше и чаще думаю, что пора возвращаться к полноценным
тренировкам. Давно уже надо было. Но и через силу мне не хочется
этого делать. Где б найти мотивацию? Вчера в ночи уже вспомнила,
как подруга, глядя на меня в купальнике, поинтересовалась, является
ли это результатом моих тренировок. И да, так оно и было. Она меня
похвалила. Но я всё равно не была в восторге от своей фигуры:
никаких тебе кубиков пресса, низ живота всё равно с жирком был, а
на бёдрах целлюлит - и это была моя лучшая форма. 62кг, 175см и
~20% жира. А сил внутренних приложить больше стараний у меня не
было. Держать диету, совмещая её с силовыми тренировками лично для
меня очень тяжело. Я искренне восхищаюсь теми, у кого это
получается. У меня же найдётся три тысячи отговорок. Беременна,
кормлю, снова беременна, выкидыш, стресс, ребёнок болеет, я болею,
муж болеет, другой ребёнок болеет, то месячные, то почки, то голова
и так по кругу.
Всё, что у меня сейчас получается - это занятие на тренажере, имитирующем подъем по лестнице, дома и кое-как вписываться (кое-как из-за Пасхи, надо доедать куличики)) в норму калорий.
Всё, что у меня сейчас получается - это занятие на тренажере, имитирующем подъем по лестнице, дома и кое-как вписываться (кое-как из-за Пасхи, надо доедать куличики)) в норму калорий.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
|
Расход калорий |
193 |
193 |
|
Количество шагов |
1382 |
1382 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
0 |
|
Расход калорий |
222 |
222 |
|
Количество шагов |
5737 |
5737 |
Результаты за день
Энергозатраты: 415 ккал
Время: 27 мин
Количество шагов: 7119
Ксения
29.04.2019 13:26
Калорийность - 331.5 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 10.6 г; углеводы - 51.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Мука Цельнозерновая [Французская Штучка] | 25 г |
| Грецкий орех | 35 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 35 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 5 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Апельсин с цедрой | 120 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Подготовить все ингридиенты. Натереть цедру с апельсина и выжать из
него сок (110 мл).
Смешать все сухие ингридиенты. Затем добавить цедру, сок и кокосовое масло. Всё перемешать и выпекать около 30 минут при температуре 180°С.
У меня получилось два небольших куличика, но лучше было бы сделать один, я думаю.
Смешать все сухие ингридиенты. Затем добавить цедру, сок и кокосовое масло. Всё перемешать и выпекать около 30 минут при температуре 180°С.
У меня получилось два небольших куличика, но лучше было бы сделать один, я думаю.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 331.5 кКал | 19.69% | |
| Белки | 7.2 г | 9.47% | |
| Жиры | 10.6 г | 18.93% | |
| Углеводы | 51.2 г | 23.38% | |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 22% | |
| Вода | 140.3 г | 6.17% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
0.7%
b-car
0.1%
В1
10.7%
B2
3.2%
Холин
4.4%
B5
6.7%
B6
10.5%
B9
7.6%
B12
~
C
33%
D
~
E
5.6%
H
5.8%
вит.К
0.5%
PP
9.1%
Калий
11.1%
Ca
6.2%
Si
27.8%
Mg
7.6%
Na
25.2%
P
11.5%
Cl
9.1%
Fe
7.8%
I
0.6%
Co
14.4%
Mn
28%
Cu
15.6%
Mo
7.1%
Se
5.4%
F
2.2%
Cr
1.6%
Zn
5.1%
Ксения
28.04.2019 17:11
Всех с праздником! Сегодня я даже не пытаюсь втиснуться в рамки.
Надеюсь, что я не наем больше дневной нормы.
Для любимого мужа я пекла веганский кулич, точнее, два маленьких, вот как на фото. И, скажу вам, получилось очень вкусно. Может, даже рецепт опубликую, хотя к диетическим его сложно отнести. 
Для любимого мужа я пекла веганский кулич, точнее, два маленьких, вот как на фото. И, скажу вам, получилось очень вкусно. Может, даже рецепт опубликую, хотя к диетическим его сложно отнести.
1
Ксения
27.04.2019 08:53
Вчера снова был день на даче. Но я старалась не наедаться сладким.
Хотя сестра мужа привезла много вкусностей: и пирожки, и тортики
йогуртовые. И старательно в меня всё это запихивала, приговаривая:
"Ешь, ешь, пока муж не видит".))) Но дело-то не в том, что муж не
видит, а в том, что я сама хочу прийти в форму. А если ей сказать,
что я худею, она выпучить на меня глаза и скажет, что я с ума
сошла. И наверно, будет права. Но я-то вижу, где есть лишнее, и это
лишнее надо убрать.
Со следующей недели подключаю тренировки. Буду возвращать мышцы в тонус.
Со следующей недели подключаю тренировки. Буду возвращать мышцы в тонус.
