Ксения
28.05.2019 20:25
Бицепс бедра побаливает от вчерашней тяги. Сегодня только ходьба на степпере. Завтра силовую устрою.
Муж прав, надо больше заниматься, меньше лениться. Тем более, что я сегодня пытаюсь всякой ерундой.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
30
30
Расход калорий
209
209
Количество шагов
1496
1496
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 1496
Ксения
27.05.2019 14:42
В пятницу у моего мужа был день рождения. Наконец, мы с ним в одном десятилетии Но речь не об этом.

До рождения второго сына мы с ним около года занимались бальными танцами. У нас был чудесный тренер. Так уж вышло, что группа никак не набиралась, и у нас были индивидуальные занятия. Я договорилась с ним и тем залом, где мы занимались, что мы проведем двухчасовое занятие. Для мужа это был настояший сюрприз. Он так обрадовался!

Мы вспомнили то, что танцевали раньше, пообщались с нашим тренером, мы с ним в очень хороших отношениях до сих пор. Даже плату брать не стал, сказал, что это подарок.

Как же это было классно! Я очень соскучилась по танцам.
 8 
 11
Ксения
27.05.2019 14:24
Утренняя круговая тренировка. Всего 20-25 минут, пока дети смотрят мультики.
Лето слишком близко. А муж не устает напоминать мне о важности силовых тренировок.
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Мёртвая (румынская) тяга
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Расход калорий
7
7
7
21
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 139 ккал
Количество повторений: 390 раз
Тоннаж: 2400 кг
 1 
Ксения
23.05.2019 22:20
Сегодня такие грозы были, прям ух! Из активности обычные будничные дела: поездка на дачу, возня с детьми, старшего на кудо, заехать к родителям, машину в сервис, по дому стирка-уборка-посуда.

К своему удивлению, по калориям не добираю сегодня. Пойду, что ль, йогурт съем)
Ксения
20.05.2019 22:35
Собралась с мыслями и немного позанималась. Конечно, без дополнительного веса это ни о чём, но опять-таки лучше, чем ничего. Тренировка круговая.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
35
35
35
105
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
35
35
35
105
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
0.5
0.5
0.5
1
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Дистанция
4500
4500
Расход калорий
133
133
Количество шагов
6829
6829
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Количество повторений: 390 раз
Время: 1.5 мин
Дистанция: 4500 м
Количество шагов: 6829
Ксения
18.05.2019 19:11
Легенькая тренировочка на даче. На всё ушло не больше 20 минут.
Лучше, чем ничего)
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
35
35
30
100
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
35
35
30
100
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 148 ккал
Количество повторений: 386 раз
Ксения
15.05.2019 22:27
Сегодня я не считала калории, а отдыхала. Ездила с детьми к подруге, нагулялись в парке. Пробежалась не раз за младшим, уезжающим на самокате, полазила за ним же по игровым площадкам)

Фитнес-браслет ношу неделю, наверное. Так что активность за это время, а не 30 дней)
Ксения
13.05.2019 12:16
Итак, начнём всё сначала. Неидеально, да. Глупый белок как бы добрать без мяса и протеина. Углеводики — любовь моя))
День первый — в норму вписалась, спортом позанималась. Мололец я))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Хлопья 7 Злаков [Globus]
50
160 6 2.5 28
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
88
54.6 2.6 3.1 4.1
Кофе чёрный без сахара
170
11.9 0.3 0.9 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Банан
92
88.3 1.4 0.5 19.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с томатами
180
226.6 14.4 16.2 5.4
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
8
23.2 0.8 0.2 4.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
14
92.5 0.1 10.2 0.2
Кофе чёрный без сахара
260
18.2 0.5 1.3 0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Постное овсяное печенье
50
195.3 3.4 6.8 30.8
Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold]
17
90.1 1.6 6.5 5.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
113.8 4.2 9.2 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог Мягкий 5% [Бежин Луг]
200
180 17 10 6
Банан
37
35.5 0.6 0.2 7.8
Варенье из сливы
45
129.6 0.2 0.1 33.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold]
12
63.6 1.1 4.6 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пора, давным-давно пора браться за гири и гантели.

Эти две недели майских праздников во главе с Пасхой убили всю мою работу за прошлый месяц(

Первая тренировка

Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
11
11
11
33
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Количество повторений: 288 раз
Тоннаж: 1350 кг
Ксения
12.05.2019 21:55
Нагулялась сегодня и на машине наездилась. Всё-таки московское движение сложное для меня.

Повидалась с мужем — он сейчас в больнице. Погуляли по цветущей Москве и душевно посидели в Якитории.

Домой недавно добралась, устала жутко.
Ксения
07.05.2019 22:41
Что-то я ленюсь считать калории. А зря, наверное.
Решила дать второй шанс фитнес-браслету Xiaomi Mi Band 2. Пробовала жить с ним зимой, когда очень много ходила с коляской. Но он мне шаги с коляской не считал вообще. Расстроилась и убрала его. И вот сегодня снова надела. Вроде неплохо так получилось) я и на самокате покаталась, и за ребенком побегала, и на даче делами позанималась, и повалялась, конечно.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги