Ксения
08.07.2019 21:52
Столько насчитал мне шагомер на телефоне. И это только та ходьба,
которая на улице, т.к. дома телефон лежит на одном месте.
А вот фитнес-браслет за целый день мне насчитал немногим больше 8000 шагов.
В чём подвох? 
А вот фитнес-браслет за целый день мне насчитал немногим больше 8000 шагов.
В чём подвох?
Ксения
07.07.2019 20:01
Мышцы ещё с прошлого раза побаливают. Так что бицепс бедра не
трогала. Нагрузила и верхнюю часть туловища. Занимаюсь дома. Пока с
бодибаром. Скоро начну наращивать вес.
Первая тренировка 19:30 20:00
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
26 |
26 |
76 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
456 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
450 |
Подъём штанги перед собой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
216 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
216 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
450 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
11 |
11 |
11 |
33 |
|
Вес снаряда |
0 |
Планка
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 130 ккал
Количество повторений: 376 раз
Тоннаж: 2058 кг
Время: 3 мин
Ксения
05.07.2019 00:14
Домашняя тренировка. Четвёртый подход не осилила. Почему-то в
глазах начало темнеть. Раньше так не было.
Первая тренировка 11:30 12:00
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
0 |
450 |
Мёртвая (румынская) тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
0 |
450 |
|
Расход калорий |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
0 |
450 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
26 |
26 |
0 |
76 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
0 |
456 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
0 |
450 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
0 |
25 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Количество повторений: 451 раз
Тоннаж: 2256 кг
Ксения
04.07.2019 22:34
Понедельничная легенькая тренировка, от которой до сих пор всё
болит.
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
600 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
11 |
11 |
11 |
11 |
44 |
|
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Количество повторений: 244 раз
Тоннаж: 600 кг
Ксения
06.06.2019 15:33
Загремели с младшим в больницу. Питаюсь тем, что дают. Впроголодь,
зато, может, схудну всё-таки. Больничная еда специфическая очень.
Пустой и несоленый суп. Зато пересоленая солянка. И ужасно сладкий
компот. Даже моя душа, скучающая по шоколадке, не рада такому
количеству сахара.
Ксения
04.06.2019 22:30
Странный день с абсолютно неправильной едой. Завтра буду
исправляться.
А ещё я находила сегодня около 12 тысяч шагов. Для меня это очень много. Аж ноги гудят.
А ещё я находила сегодня около 12 тысяч шагов. Для меня это очень много. Аж ноги гудят.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Фруктовый (Царка) |
150
|
130.5 | 4.4 | 5.3 | 16.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
12
|
34.8 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
| Арахисовая Паста без Сахара [Peanut Butter & Co] |
15
|
100.5 | 3.6 | 8.1 | 2.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 727 | 330 | 12 | 17 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
60
|
65.4 | 1.6 | 2.5 | 9.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс кондитерский |
40
|
110.5 | 2.5 | 5.4 | 13.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 610 | 239 | 7 | 11 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Какао Растворимый [Devi Marco] |
5
|
18.5 | 0.3 | 0.2 | 4.1 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Пончики |
100
|
328.7 | 6.7 | 14.7 | 45.1 |
| Чебуреки |
100
|
279.3 | 12.5 | 15.6 | 23.6 |
| Итого | 715 | 703 | 20 | 31 | 89 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 25 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Фруктовый (Царка) |
250
|
217.5 | 7.2 | 8.8 | 27.5 |
| Итого | 650 | 217 | 7 | 8 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Даниссимо Творожный с Отборной Черникой |
130
|
169 | 6.4 | 7.2 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 380 | 171 | 6 | 7 | 20 |
| Итого за день | 3257 | 1671 | 53 | 75 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
03.06.2019 11:38
Ну вот, так-то лучше, на поддержании. А то у меня чуть планка за
положенные 1500 выходит, я сразу нервничаю и себя ругаю. Лучше буду
недобирать свои 1980 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
120
|
130.8 | 3.1 | 4.9 | 18.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Сырок Творожный Глазированный с Молоком Сгущенным Вареным [Советские Традиции] |
10
|
41.2 | 0.7 | 2.7 | 3.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 236 | 7 | 11 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Творожный Глазированный с Молоком Сгущенным Вареным [Советские Традиции] |
25
|
103 | 1.9 | 6.6 | 9 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
180
|
250.2 | 17.5 | 0.6 | 33.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Пицца с Грибами [Красная Цена] |
25
|
47.8 | 1.9 | 1.2 | 7.3 |
| Итого | 470 | 446 | 23 | 11 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое Рожок [Колибри] |
100
|
277 | 4.6 | 13.3 | 32.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 700 | 339 | 7 | 16 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Шоколад Горький Десертный с Шоколадной Начинкой [Коммунарка] |
25
|
120.2 | 1.2 | 6.3 | 14.4 |
| Варенье из персиков |
20
|
51.6 | 0.1 | 0 | 13.4 |
| Кетчуп Шашлычный [Махеевъ] |
15
|
11.7 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт] |
125
|
106.3 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Итого | 685 | 499 | 20 | 16 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
35
|
61.1 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Рагу овощное по 1-226 |
50
|
45.5 | 1 | 2.3 | 5.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 227 | 11 | 8 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Даниссимо Творожный с Отборной Черникой |
130
|
169 | 6.4 | 7.2 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 480 | 218 | 6 | 7 | 30 |
| Итого за день | 3950 | 1971 | 77 | 70 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного кардио с утра. Завтра силовая будет.
Поставила себе поддержание веса, неделю пособираюсь с мыслями, а то что-то тяжеловато.
Поставила себе поддержание веса, неделю пособираюсь с мыслями, а то что-то тяжеловато.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
|
Расход калорий |
171 |
171 |
|
Количество шагов |
1225 |
1225 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Время: 25 мин
Количество шагов: 1225
Ксения
03.06.2019 00:36
Немного динозавров в ленту. Съездили в субботу на шоу "Прогулки с
динозаврами". Мне кажется, я была в большем восторге, чем сын)
заодно прогулялись по Москве. Находила около 9тыс. шагов, что
редкость для меня.
А сегодня огородный фитнес) прополка грядочек.
С утра вес был 63,9кг, это после болезни так. Если удастся хотя бы продержаться на нём, уже хорошо. 
А сегодня огородный фитнес) прополка грядочек.
С утра вес был 63,9кг, это после болезни так. Если удастся хотя бы продержаться на нём, уже хорошо.
1
Ксения
31.05.2019 23:51
Иногда мне кажется, что сама Вселенная против, чтобы я со штангой
приседала.
Всей семьей схватили ротовирус. Из плюсов — минус кило за сутки. Из минусов — вернутся даже быстрее, чем сбежали.
Лечимся и возвращаемся к жизни)
Всей семьей схватили ротовирус. Из плюсов — минус кило за сутки. Из минусов — вернутся даже быстрее, чем сбежали.
Лечимся и возвращаемся к жизни)
Ксения
29.05.2019 12:39
Утренняя круговая тренировка. Бицепс бедра побаливает, но тяга это
исправит.
Самое интересное, что сегодня я тренировалась с удовольствием. Не заставляла себя, а действительно радовалась каждому движению.
Самое интересное, что сегодня я тренировалась с удовольствием. Не заставляла себя, а действительно радовалась каждому движению.
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Мёртвая (румынская) тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
|
Расход калорий |
7 |
7 |
7 |
21 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
35 |
105 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
1050 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Количество повторений: 405 раз
Тоннаж: 3000 кг
1
