Денис
05.04.2019 10:59
Ну-ка народ, накидайте, пожалуйста, побольше идей, что покушать на
обед особо полезного и легкодоступного? Что бы прям рейтинг
нутриентов на 90 процентов поднять? 
Денис
05.04.2019 06:57
Ну что ж, день как день, жрал все подряд и немного спорта, в итоге
скинул 300 г :)
Одно не понятно, почему так мало углеводов наел за день.. наверное криво ввел данные по перекусу в отсутствии весов под рукой, надо будет обратить внимание...
Одно не понятно, почему так мало углеводов наел за день.. наверное криво ввел данные по перекусу в отсутствии весов под рукой, надо будет обратить внимание...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Pro Chocolate [Geneticlab] |
1
|
139 | 24.8 | 3.2 | 2.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 383 | 232 | 29 | 8 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
50
|
52.5 | 1.2 | 2 | 7.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль жареный |
14
|
89.9 | 3.1 | 7.8 | 1.7 |
| Конфеты Марсианка [Сладкий Орешек] |
10
|
37.5 | 0.3 | 1.4 | 6.4 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка] |
1
|
15 | 0.2 | 0.1 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 429 | 194 | 4 | 11 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с помидорами и сыром |
150
|
332.4 | 6.1 | 26.3 | 18.9 |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Мандарин |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 308 | 400 | 7 | 26 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
184
|
138 | 3.9 | 1.5 | 27 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
55
|
117.2 | 7.8 | 6.3 | 7.2 |
| Огурец соленый |
79
|
10.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 265 | 12 | 7 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пицца Додо [Додо Пицца] |
35
|
71.4 | 3 | 3.1 | 7.7 |
| Конфеты Марсианка Чизкейк [Сладкий Орешек] |
8
|
30.4 | 0.2 | 1.1 | 5.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 104 | 3 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
84
|
121.8 | 17.6 | 4.2 | 2.5 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Бразильский орех |
14
|
92.3 | 2 | 9.4 | 0.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
124
|
76.9 | 3.6 | 4.3 | 5.8 |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Whey Pro Chocolate [Geneticlab] |
29
|
122.1 | 21.8 | 2.8 | 2.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
335
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Iso Plus [Olimp Sport Nutrition] |
8
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
213
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кекс кондитерский |
50
|
138.1 | 3.1 | 6.8 | 17.2 |
| Итого | 973 | 742 | 51 | 33 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
32
|
19.8 | 0.9 | 1.1 | 1.5 |
| Micellar casein |
20
|
73.3 | 16.2 | 0.3 | 1.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
178
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 209 | 33 | 5 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
228
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Клюква (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
14
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мята колосистая, сушеная |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
3.5
|
14 | 0 | 0 | 3.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
8
|
37.3 | 1.3 | 3.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий желтый |
12
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
16
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кекс кондитерский |
52
|
143.6 | 3.2 | 7.1 | 17.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
42
|
98.7 | 3.3 | 0.4 | 20.3 |
| Итого | 425 | 435 | 13 | 22 | 44 |
| Итого за день | 4189 | 2584 | 155 | 120 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Денис
05.04.2019 06:51
Ну что ж, открыл я сезон по бегу 2019!
Открытие оказалось весьма удачным - вышел из часа, пробежав десятку! 
Открытие оказалось весьма удачным - вышел из часа, пробежав десятку!
7
2
Денис
04.04.2019 20:16
Денис
04.04.2019 15:08
Надеюсь открытие будет удачным, планирую пробежать ~10 км, как
думаете зайдет?
Денис
04.04.2019 13:34
Ребята, кто выложит на обозрение дневник питания (желательно на
несколько дней) с потреблением белков более 100г в сутки и при этом
не превышая холестерин и натрий выше 100% суточной нормы тому
обнимашки, почет и уважуха
1
2
Денис
04.04.2019 10:24
Ребята и девчата, назрел такой вопрос, как наесть норму по
белкам?
У меня складывается впечатление, что это нереально, если ек кушать специальные добавки.
У кого есть примеры с потреблением хотя бы 100 г. белка ЕЖЕДНЕВНО, делитесь секретами успеха
У меня складывается впечатление, что это нереально, если ек кушать специальные добавки.
У кого есть примеры с потреблением хотя бы 100 г. белка ЕЖЕДНЕВНО, делитесь секретами успеха
1
11
Денис
04.04.2019 09:43
Наконец-то забрал посылочку с протеинами и изотониками! 
Вопрос к вам: как вы относитесь к такого рода пищевым добавкам?
Какие лучше, какие хуже? Чем больше аргументированных мнений - тем
лучше!
2
2
Денис
03.04.2019 08:18
Вот это я сегодня дал маху по калориям! Щавтра придется много
бегать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Каша Овсяная с Клубникой [Быстров] |
1
|
136 | 3.9 | 2.2 | 25 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 670 | 217 | 5 | 2 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
120
|
278.4 | 6.7 | 1.3 | 59.3 |
| Лапша японская, сомен, приготовленная |
250
|
327.5 | 10 | 0.5 | 68.9 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
100
|
466 | 16.2 | 44.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Припускание) |
4
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) |
4
|
9.3 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Итого | 733 | 1105 | 33 | 46 | 136 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
40
|
232.8 | 7.7 | 19.9 | 5.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 390 | 234 | 7 | 19 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
106
|
103.9 | 3.8 | 0.4 | 21.2 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
49
|
104.4 | 7 | 5.6 | 6.4 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
106
|
82.7 | 1.3 | 5 | 8.2 |
| Огурец соленый |
84
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
201
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
147
|
91.1 | 4.3 | 5.1 | 6.9 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами |
8
|
42.6 | 0.6 | 2.5 | 4.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1299 | 617 | 24 | 33 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
174.5
|
24.4 | 1 | 0 | 6.6 |
| Перец сладкий желтый |
60
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
135
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
17 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль» |
13.5
|
84.9 | 0.4 | 9 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
3
|
10.9 | 0.7 | 0.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.1 | 8.9 |
| Итого | 459 | 223 | 6 | 11 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
1
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Micellar casein |
40
|
146.5 | 32.4 | 0.5 | 2.9 |
| Итого | 790 | 270 | 38 | 7 | 12 |
| Итого за день | 4541 | 2668 | 115 | 121 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наплавался вдовль! Побил свой рекорд брасом на 150 метров, ура-ура!
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
12 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
4 |
3 |
11 |
|
Вес снаряда |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
2 |
5 |
11 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
|
Дистанция |
1050 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 508 ккал
Количество повторений: 152 раз
Время: 47 мин
Денис
02.04.2019 21:05
Ну что ж... В командировке совершенно невозможно правильно
питаться!
Как ни стараешься, не получается подувать тот полноценный и
качественный продукт, который хочет мой организм
В общем сущите сами, приемлем ли мой сегодняшний рацион?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца, целиком, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Сосиски, молочные |
160
|
417.6 | 17.6 | 38.2 | 0.6 |
| Кукуруза, консервы |
15
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Бутерброд из сыра |
55
|
221.8 | 9.3 | 19.7 | 2 |
| Чай заваренный с лимоном |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.2 |
| Банан |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Итого | 962 | 1076 | 49 | 81 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 10.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
58
|
241.9 | 4.4 | 5.7 | 43.2 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 398 | 419 | 12 | 12 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
155
|
71.3 | 5.3 | 1.6 | 8.5 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
480
|
230.4 | 1.4 | 0 | 27.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
65
|
113.1 | 4.3 | 0.8 | 21.7 |
| Итого | 700 | 414 | 11 | 2 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 51 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
175
|
815.5 | 28.4 | 78.1 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
70
|
137.9 | 4.3 | 0.8 | 27.9 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 295 | 972 | 33 | 79 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
40
|
232.8 | 7.7 | 19.9 | 5.2 |
| Итого | 40 | 232 | 7 | 19 | 5 |
| Итого за день | 3267 | 3167 | 114 | 195 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулялся по промышленной зоне славного города Воронеж. Сам город
посмотреть к сожалению не удалось 
Но из окна такси город выглядет молодцом, уютненький и не загажен
небоскребами
Но из окна такси город выглядет молодцом, уютненький и не загажен
небоскребами
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
|
Дистанция |
12580 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Время: 120 мин
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
