Денис
16.04.2019 06:59
Шел пятый день срыва... никак не могу вернуться в норму. Позволяю
себе расслабиться, думая, что это временно.. Все! Хватит-хватит!
Включаю силу воли, ведь на выходных опять будет срыв(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
206
|
72.1 | 0.9 | 0.2 | 14.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
105
|
71.4 | 5.3 | 3.4 | 3.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
319
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 631 | 152 | 6 | 4 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Темный [Россия Щедрая Душа] |
10
|
52 | 0.5 | 2.8 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Пастила |
5
|
16.2 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 795 | 349 | 10 | 5 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из смеси сухофруктов |
150
|
83.4 | 0.5 | 0 | 21.8 |
| Салат из свеклы с сыром и чесноком |
90
|
190.4 | 6.4 | 15.4 | 7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
98
|
94.9 | 20.6 | 1.2 | 0.4 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
18
|
35.5 | 1.1 | 0.2 | 7.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 784 | 611 | 35 | 17 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баунти [МарС] |
20
|
96.8 | 0.6 | 5 | 12.1 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Итого | 744 | 315 | 5 | 20 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
110
|
143 | 3 | 0.3 | 30.5 |
| Куркума, молотая |
1.5
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Печень куриная (Тушение) |
200
|
256.2 | 37.9 | 11 | 1.5 |
| Сливочная заправка, приготовленная из сметаны и/или пахты и масла, низкокалорийная |
30
|
48 | 0.5 | 4.2 | 2.1 |
| Итого | 341 | 451 | 41 | 15 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Ролл Филадельфия |
250
|
355 | 24.2 | 16.8 | 27 |
| Ролл Сливочный Угорь [Токио Сити] |
250
|
639.2 | 15.5 | 26.9 | 83.7 |
| Итого | 650 | 1121 | 39 | 43 | 114 |
| Итого за день | 3945 | 3002 | 139 | 107 | 338 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Денис
15.04.2019 08:43
Ну что, очередной среднестатистически расслабленный по питанию
день. Углеводов нажрал пару гор и маленький холмик :)
Но и позанимался вдоволь, так что сегодня тоже покушаем ;)
Но и позанимался вдоволь, так что сегодня тоже покушаем ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
159
|
112.9 | 4 | 2.4 | 16.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Абрикосовый джем |
25
|
69 | 0.1 | 0 | 17.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
149
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 419 | 465 | 7 | 11 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Муравейник |
200
|
903.8 | 9 | 58.8 | 90.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Не определен! |
115
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Не определен! |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 886 | 974 | 11 | 63 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
144
|
20.2 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
122
|
83 | 6.1 | 3.9 | 4.3 |
| Не определен! |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 8.1 |
| Не определен! |
11
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 429 | 162 | 9 | 4 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Iso Plus (Изотоник) |
15
|
52.2 | 0 | 0 | 13.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
195
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 52 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Не определен! |
276
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Не определен! |
32
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 308 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
408
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Micellar casein |
46
|
168.5 | 37.2 | 0.6 | 3.4 |
| Не определен! |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1196 | 439 | 42 | 8 | 46 |
| Итого за день | 3448 | 2094 | 71 | 87 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Денис
15.04.2019 08:39
Ох, если бы не бег, не видать мне 10ки сброшенных килограмов!Провел интервальную тренировку, организм потихоньку вспрминает что
такое анаэробные нагрузки) 
Денис
14.04.2019 19:56
День Рождения брата, концерт группы Louna, проводы Лусине Геворкян,
посиделки на крыше... Что только не случилось в жтот насыщенный
полнвй событий день, ну и подирел я не хило
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
45
|
105.8 | 3.4 | 0.4 | 22.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Абрикосовый джем |
30
|
82.8 | 0.2 | 0 | 21.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Light Mass (гейнер) |
21
|
81.3 | 3.2 | 0.6 | 15.8 |
| Micellar casein |
31
|
113.6 | 25.1 | 0.4 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 904 | 625 | 37 | 22 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с паперони, на стандартном корже, 14 дюймов |
200
|
564 | 23.5 | 23.8 | 59.4 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
150
|
139.5 | 3.8 | 0.2 | 28.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
145
|
152.5 | 31.8 | 2.6 | 0.6 |
| Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
200
|
200 | 0.4 | 0 | 16 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
150
|
358.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Торт Муравейник |
165
|
745.6 | 7.4 | 48.5 | 74.4 |
| Итого | 1118 | 2216 | 68 | 78 | 186 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с Курицей [Добрые Съести] |
100
|
188 | 5.6 | 9.7 | 20 |
| Пиво Жигулёвское |
650
|
240.5 | 3.9 | 0 | 31.2 |
| Итого | 750 | 428 | 9 | 9 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
1500
|
645 | 6.9 | 0 | 53.2 |
| Шаурма с Курицей [Перекресток] |
120
|
193.2 | 9.4 | 5.8 | 25.9 |
| Итого | 1620 | 838 | 16 | 5 | 79 |
| Итого за день | 4392 | 4108 | 131 | 116 | 385 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Денис
11.04.2019 07:19
Бью рекорды по рейтингу нутриентов, сегодня 96!
Но это и не мудрено, т.к. я нажрал калорий почти на 3000
Придется завтра разгрузиться и посидеть на "воде". Шучу! Овощи и фрукты - вот девиз завтрашнего дня! ;)
Но это и не мудрено, т.к. я нажрал калорий почти на 3000
Придется завтра разгрузиться и посидеть на "воде". Шучу! Овощи и фрукты - вот девиз завтрашнего дня! ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Омлет натуральный |
120
|
153.6 | 10.4 | 11 | 3.2 |
| Колбаса вареная, докторская |
8
|
20.6 | 1 | 1.8 | 0.1 |
| Карп (Припускание) |
82
|
86.3 | 12.7 | 3.9 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
197
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
132
|
79.2 | 3.8 | 4.2 | 6.2 |
| Печенья, крекеры, в шоколадной глазури |
36
|
180 | 1.4 | 9.3 | 23.2 |
| Халва подсолнечная ванильная |
30
|
154.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
| Итого | 848 | 686 | 33 | 40 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из овощей |
200
|
73.4 | 3.4 | 3.2 | 8.4 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Индейка, грудка, только мясо |
75
|
85.5 | 17.7 | 1.1 | 0.1 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
150
|
75 | 0.3 | 0.2 | 17.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Итого | 714 | 593 | 31 | 16 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончики [Рот Фронт] |
2
|
164 | 3.2 | 9.2 | 17 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 554 | 304 | 5 | 20 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Micellar casein |
36
|
131.9 | 29.1 | 0.5 | 2.6 |
| Light Mass (гейнер) |
19
|
73.5 | 2.9 | 0.6 | 14.3 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Батончик с Шоколадом [Smartbar] |
40
|
133.6 | 8 | 2.8 | 20.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2170 | 531 | 46 | 10 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
265
|
331.3 | 14.6 | 18.8 | 25.4 |
| Огурец соленый |
84
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 350 | 355 | 15 | 20 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
131 | 8.4 | 10.6 | 0 |
| Итого | 86 | 289 | 10 | 18 | 19 |
| Итого за день | 4722 | 2759 | 143 | 127 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Денис
10.04.2019 15:31
Вчера психанул! Смотрите сами;)
Ну просто не возможно, когда жена вечером приносит гору вкуснейших
плюшек. Умом понимаю, что моему организму они нахрен не нужны, но
сделать ничего не могу и жру(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
109
|
58.9 | 3.2 | 2.7 | 5.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
129
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Micellar casein |
20
|
73.3 | 16.2 | 0.3 | 1.5 |
| Light Mass (гейнер) |
14
|
54.2 | 2.1 | 0.4 | 10.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Торт Вишневый [У Палыча] |
84
|
338.5 | 4.4 | 15.5 | 45.5 |
| Итого | 607 | 533 | 25 | 19 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
4
|
11.5 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
7.5
|
40.4 | 0.5 | 2.7 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Горький Шоколад [Россия Щедрая Душа] |
4
|
22 | 0.4 | 1.5 | 1.5 |
| Итого | 883 | 295 | 7 | 16 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка из варёного) |
150
|
107.1 | 2.9 | 0.5 | 22.6 |
| Печень куриная (Тушение) |
91
|
116.6 | 17.3 | 5 | 0.7 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
90
|
62.1 | 2.3 | 4.5 | 2.8 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
5
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Компот из смеси сухофруктов |
150
|
83.4 | 0.5 | 0 | 21.8 |
| Батончики [Рот Фронт] |
2
|
164 | 3.2 | 9.2 | 17 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 568 | 631 | 29 | 21 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончики [Рот Фронт] |
3
|
246 | 4.8 | 13.8 | 25.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe] |
1
|
67 | 0.3 | 2 | 12 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 411 | 6 | 21 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
80
|
45.6 | 0.2 | 0.1 | 9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
235
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
16
|
52.8 | 1.8 | 0.2 | 10.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
112.5
|
76.5 | 5.6 | 3.6 | 3.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
11
|
69.2 | 0.3 | 7.4 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 258 | 10 | 12 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
50
|
258.1 | 5.8 | 14.9 | 27 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 305 | 275 | 6 | 15 | 28 |
| Итого за день | 3976 | 2451 | 86 | 107 | 284 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
23
Денис
10.04.2019 15:29
Нежданно-негаданно добавился отчет по натриево-калиевому
соотношению, автору большое спасибо! Раньше приходилось высчитывать
"вручную", теперь будет гораздо проще)
Денис
07.04.2019 22:58
Е-хо-хо и бутылка рома! Отличный вышел денек! Если честно, полный
халтуры и бездвижения) браслет даже норму шагов в 10000 не
показывает) Зато опять пробил свой предыдущий рекорд по нутриентам,
теперь рейтинг 91!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
135
|
95.9 | 3.4 | 2.1 | 13.9 |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
100
|
100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
26
|
64.5 | 2.3 | 0.9 | 11.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
9
|
29.5 | 0.6 | 0.8 | 5 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1097 | 526 | 10 | 18 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
43
|
20.2 | 0.3 | 0.2 | 3.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Light Mass (гейнер) |
18
|
69.7 | 2.7 | 0.5 | 13.5 |
| Micellar casein |
20
|
73.3 | 16.2 | 0.3 | 1.5 |
| Итого | 381 | 223 | 22 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
132.5
|
18.6 | 0.8 | 0 | 5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
7.5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
66.5
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль» |
26.75
|
168.3 | 0.7 | 17.9 | 1 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
17.5
|
57.8 | 2 | 0.2 | 11.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 577 | 401 | 12 | 30 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
93
|
95.9 | 16.1 | 3.2 | 0.7 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
110
|
135.3 | 3.2 | 0.4 | 27.7 |
| Лук жареный по 2-56 |
6
|
15.1 | 0.3 | 0.8 | 1.6 |
| Бразильский орех |
5.5
|
36.2 | 0.8 | 3.7 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
150
|
62.4 | 1.7 | 3.2 | 7.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
109
|
104 | 23.7 | 0.8 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Горчица желтая, приготовленная |
3
|
1.8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
6
|
12.4 | 0.2 | 1.2 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
16
|
105.8 | 0.1 | 11.6 | 0.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
5
|
16.4 | 0.4 | 0.4 | 2.8 |
| Смородина черная (Варка без слива) |
5
|
2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 878 | 751 | 51 | 26 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
1500
|
645 | 6.9 | 0 | 53.2 |
| Чипсы Lays зелёный лук (Лэйс) |
10
|
51 | 0.7 | 3 | 5.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Чай заваренный с молоком |
250
|
107.5 | 1.7 | 2 | 20.5 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
10
|
33 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 1785 | 891 | 13 | 9 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3.5
|
31.6 | 0 | 3.5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 253 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 4972 | 2825 | 110 | 91 | 283 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Денис
07.04.2019 12:13
Еще один день близкий к идеальному по питанию и занятиям спортом.
Сегодня принял участие в соревнованиях по бегу и схолу вошел в
десятку сильнейших! 8)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
236
|
167.6 | 6 | 3.6 | 24.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
113
|
67.8 | 3.3 | 3.6 | 5.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 605 | 260 | 9 | 8 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Pro Chocolate [Geneticlab] |
24
|
101.1 | 18 | 2.3 | 2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
178
|
106.8 | 5.2 | 5.7 | 8.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Light Mass (гейнер) |
18
|
69.7 | 2.7 | 0.5 | 13.5 |
| Iso Plus (Изотоник) |
17.5
|
60.9 | 0 | 0 | 15.2 |
| Итого | 737 | 338 | 25 | 8 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
8
|
43.8 | 0.5 | 2.8 | 4.4 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
28
|
13.2 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 316 | 208 | 3 | 11 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
11.25
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Перец сладкий желтый |
19
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
7
|
37.6 | 1.4 | 3.3 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Шоколад полугорький |
13
|
71.4 | 0.6 | 4.6 | 6.8 |
| Баунти [МарС] |
14
|
67.8 | 0.4 | 3.5 | 8.4 |
| Яичный желток, сырой, свежий |
12
|
38.6 | 1.9 | 3.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.5 | 11.2 |
| Итого | 974 | 655 | 13 | 37 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
160
|
196.8 | 4.7 | 0.6 | 40.2 |
| Карп (Припускание) |
151
|
159 | 23.4 | 7.2 | 0 |
| Икра кабачковая. Консервы |
20
|
23.8 | 0.4 | 1.8 | 1.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
21
|
52.1 | 1.8 | 0.7 | 9.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
255
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 1084 | 550 | 31 | 14 | 69 |
| Итого за день | 3716 | 2013 | 83 | 80 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Денис
06.04.2019 11:39
Отличный сбалансировано-насыщенный вышел день по питанию и по
физическим нагрузкам! И даже побил свой рекорд по рейтингу
микронутриентов! Ура ура, главное не останавливаться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий желтый |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
48
|
95 | 3.2 | 0.6 | 19 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
92
|
146 | 11.8 | 10.7 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
24
|
14.9 | 0.7 | 0.8 | 1.1 |
| Итого | 720 | 316 | 16 | 17 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
4
|
11.5 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
48
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 302 | 29 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
2
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Миндаль жареный (Жарка) |
6
|
34.3 | 1.3 | 3 | 0.5 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Итого | 735 | 370 | 11 | 17 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
75
|
166.5 | 13.7 | 7.8 | 10.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Хлеб белый |
8
|
21.3 | 0.7 | 0.3 | 3.7 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
1.5
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111.2 | 0.6 | 0 | 29 |
| Итого | 816 | 657 | 26 | 21 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 473 | 240 | 4 | 11 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Micellar casein |
30
|
109.9 | 24.3 | 0.4 | 2.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
202
|
125.2 | 5.9 | 7.1 | 9.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс шоколадный |
25
|
89.1 | 1.6 | 5.1 | 10 |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1107 | 324 | 31 | 12 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Light Mass (гейнер) |
70
|
270.9 | 10.5 | 2.1 | 52.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 394 | 16 | 9 | 61 |
| Итого за день | 4724 | 2334 | 106 | 88 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
