Блог Ирина Ирина

Ирина Ирина

02.04.2019 21:21

Дневник питания за 02.04.2019

День 5.Потихоньку разбираюсь и с дневником и с записями и с компьютором.Спасибо за помощь всем кто подсказывает.День прошел хорошо.Нагуляла 7000 шагов.Это для меня очень хорошо.И зарядка слабенькая,но пока хватит.Еще лежу на аппликаторе,мне нравится.Шею отпустило,а то повернуть не могла. А еще хлебушка сегодня покушала,ржаного, соскучилась.Интересно ,а у квашеной капусты высокий гликемический индекс?Подскажите,кто знает.Всем удачи и успехов в борьбе с любимыми кгешками

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	17	54.4	0	0	13.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	470	365	18	9	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб, низкокалорийный	110	223.3	10	3.2	31.4
Капуста Квашеная с Морковью [Альянс]	100	19	2.4	0.1	2.2
Руккола [Солнечная Фазенда]	10	1.6	0.2	0	0.1
Масло растительное рафинированное (Масла и жиры)	10	89.9	0	9.9	0
Итого	230	333	12	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты по 1-132	300	57	2.4	3	4.5
Куриное филе вареное (Мясные продукты)	80	122.4	24.3	2.8	0
Хлеб Ржаной (Хлебобулочные изделия)	50	82.5	3.3	0.6	17.1
Итого	430	261	30	6	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2030	10	0	0	0
Итого за день	3380	1173	71	41	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Ирина

02.04.2019 11:30

Ирина Ирина

02.04.2019 11:09

Дневник питания за 01.04.2019

Никак не соорентируюсь по ЖБУ,пробую МЕТОДОМ ТЫКА.Учусь составлять рецепты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	400	0	0	0	0
Лимон без цедры, сырые	50	14.5	0.6	0.2	3.3
Итого	650	94	6	2	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	20	78	7	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная, консервированная	100	19	0.9	0.1	1.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	15	134.9	0	15	0
Итого	195	164	1	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень (Овощи и зелень)	20	7.2	0.5	0.1	1
Кефир 1% [Выгодная Покупка]	100	36	3	1	3.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	20	66.8	2.1	0.2	14.1
Творог 18% жирности (Запекание пудинг)	100	226.1	14.4	17.3	2.6
Итого	300	431	27	25	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	15	91	2	8	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	100	40	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста Квашеная Шинкованная с Морковью и Хреном [Белоручка]	100	20	2	0	3
Руккола [Солнечная Фазенда]	20	3.2	0.3	0	0.2
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Горбуша отварная, по 1-342	150	228	32.7	11	0
Итого	370	291	38	12	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	3250	1192	84	68	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Ирина

01.04.2019 22:13

День 4.Почему-то сегодня с утра не хотелось есть. ...

День 4.Почему-то сегодня с утра не хотелось есть. А к вечеру аппетит разыгрался,рыбки захотел.В обед попробовала сварить творожные шарики,мне понравилось. Я ела с кефиром и зеленью,а внучек с вареньем.Не смогла правильго записать,примерно как-то.А еще поругала себя за неправильную покупку продуктов.покупаю все с запасом,а размер порций уменьшился и здорово.Учтем и исправимся.К вечеру устала почему-то,хотя вагоны не разгружала. Всем спокойной ночи.

Ирина Ирина

31.03.2019 21:42

Мой третий день прошел хорошо.Погуляли на улице с ...

Мой третий день прошел хорошо.Погуляли на улице с внуком,погода хорошая ,солнышко,тепло.5000 шагов.Я молодец.Давление снизилось без таблеток.140/95.Поплясали,поползали,побаловались,день прожит не зря.Держись,Ирочка!

Ирина Ирина

30.03.2019 20:11

Дневник питания за 30.03.2019

Вот ипрошел второй день.Есть не хочется,но ножки и животик побаливают.1,5года на диване дают о себе знать.никак не могу выбрать,чем питаться.Мечусь ту да сюда,однозначно пить воду перед едой,можно с лимоном,кофе не пью,не люблю.СЛАДКОЕи БУЛОЧКИ- это ВРЕДНО и НЕЛЬЗЯзязя.Прошла мало_- 3500 шагов ,но на диске покрутилась.Потихоньку будем двигаться вперед!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	444	269	11	4	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Борщ сибирский	300	230.1	16.2	10.2	19.5
Итого	320	308	23	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная Капуста с Морковью и Хреном [Белоручка]	150	30	3	0	4.5
Зелень (Овощи и зелень)	20	7.2	0.5	0.1	1
Итого	170	37	3	0	5