Блог Ирина Ирина

Ирина Ирина

08.05.2019 19:11

Дневник питания за 08.05.2019

День 41.Устала сегодня,всех выгулила,сейчас искупаю и спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Блины, по 2-174	54	102.1	2.8	1.7	17.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	614	232	5	6	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
моя окрошка	160	65.6	4.6	2.7	5.3
Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	28.8	0.2	0.2	6.2
курица тушеная	300	207.3	24	3	13.2
Итого	500	301	28	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица тушеная	200	138.2	16	2	8.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Клубника	90	36.9	0.7	0.4	6.8
Сыр Пармезан 40% [Беловежские Сыры]	15	46.1	4	3.4	0
Итого	405	268	21	6	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	12	0.7	0.1	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	370	155	10	3	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3689	957	65	21	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Ирина Ирина

07.05.2019 19:49

Дневник питания за 07.05.2019

Хожу много,стопы болят,но все в пределах разумного.Погода пока радует.Красота кругом,все в цвету и в цветах.Всем праздничного настроения.:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	35	30.5	0.7	0	6.3
моя окрошка	220	90.2	6.4	3.7	7.3
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	59	24.2	0.5	0.2	4.4
Итого	630	214	9	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Bon Ami [Башкирское Мороженое]	45	112.5	2	4.5	16.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	145	159	2	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	74	64.4	1.4	0.1	13.4
моя окрошка	300	123	8.7	5.1	9.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Органические Овсяные Отруби [Helsinki Mills]	11	39.6	2	0.8	5.4
Итого	455	345	20	13	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
моя окрошка	150	61.5	4.4	2.6	5
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	100	161	2.3	8.6	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	40	81.6	10.1	4.3	0
Итого	290	304	16	15	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3320	1023	49	42	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина Ирина

06.05.2019 20:19

Дневник питания за 06.05.2019

,Все хорошо,чего и вам желаю.Погода,как летом,сегодня + 24,а завтра обещают +27

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Семя Льна [Ваше Здоровье]	10	56	2	4	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Холодец Куриный [Северная Земля]	130	123.5	15.5	6.5	1
Итого	577	272	23	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Яйцо куриное, омлет	20	30.8	2.1	2.3	0.1
Помидоры (томаты) соленые	70	11.2	0.8	0.1	1.1
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	50	43.5	0.9	0.1	9.1
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Итого	265	142	4	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
моя окрошка	400	164	11.6	6.8	13.2
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	100	87	1.9	0.1	18.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	525	347	16	12	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
моя окрошка	200	82	5.8	3.4	6.6
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	50	43.5	0.9	0.1	9.1
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Слойка	15	83.7	1.1	5.8	6.6
Итого	295	238	8	9	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3162	1000	52	38	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина Ирина

05.05.2019 18:55

Дневник питания за 05.05.2019

День 38.Сегодня долго гуляли по времени,и до обеда и после обеда,погода хорошая.Ножки устали .Пришли поужинали и все,холодильник закрыт до завтра.:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	136	19	0.8	0	5.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	578	200	8	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты курино-овощные	50	43.5	6.7	1	2.1
суп с белыми грибами и пастой	25	85	3.5	0.5	16.5
Вода	200	0	0	0	0
Холодец Куриный [Северная Земля]	150	142.5	17.9	7.5	1.2
Запеканка Творожная с Курагой и Изюмом [Полезные Продукты]	93	136.7	7.9	8.4	7.4
Итого	518	407	36	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	200	94	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Холодец Куриный [Северная Земля]	110	104.5	13.1	5.5	0.9
Сосиски Венские [Клинский Мясокомбинат]	20	62	2	6	0
Итого	420	259	21	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3416	960	66	42	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ирина Ирина

04.05.2019 17:06

Дневник питания за 04.05.2019

День 38.Первый раз получилось почти набрать по норме БЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семя Льна [Ваше Здоровье]	8	44.8	1.6	3.2	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Груша	40	18.8	0.2	0.1	4.1
Крекер с Солью [Tuc]	10	47.9	0.8	2.2	6.2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	690	269	7	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с Белыми Грибами и Пастой [Yelli]	25	85	3.5	0.5	16.5
Вода	200	0	0	0	0
Укроп (Варка без слива)	5	1.9	0.1	0	0.3
Сыр Пармезан 40% [Беловежские Сыры]	10	30.7	2.6	2.2	0
котлеты курино-овощные	50	43.5	6.7	1	2.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	134	14.7	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	78	10.9	0.5	0	3
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	6	0.4	0	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Айсберг (салат кочанный)	32	4.5	0.3	0	0.6
Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности	15	35.7	1.8	2.5	1.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	23	187.7	0.3	20.7	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	16	37.6	1.2	0.1	7.9
Итого	628	548	18	37	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	45	111	4	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты курино-овощные	50	43.5	6.7	1	2.1
Творожная запеканка	100	239.6	8.4	6.8	38.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	250	393	37	8	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2613	1322	67	62	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина Ирина

03.05.2019 18:24

Дневник питания за 03.05.2019

День 36.Прошло 5 недель,За последнюю неделю минус 1.2 кг,я даже не ожидала,но меня это очень порадовало.Вес 124.3.По мне так не заметно,но сантиметр показал -9 см в талии и -8 см в бедрах за месяц.
Сегодня переборщила с запеканкой,сначала испекла свою,потом дочка привезла свою,ну и целый день ела запеканку. ДА еще какие-то слоеные крендельки с творожным кремом купили,попробовала половинку,вот и перебор.
Погода наладилась,все зазеленело,черемуха зацветает.На душе хорошо и спокойно.Всем радости и покоя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка Творожная с Яблоком и Корицей [ВкусВилл]	120	267.6	19.2	7.8	30
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Семя Льна [Ваше Здоровье]	10	56	2	4	3
Вода	500	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Айсберг (салат кочанный)	42	5.9	0.4	0.1	0.7
Филе Куриное Гриль [Магнолия]	82	132	26.8	2.2	1.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	5	45	0	5	0
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4.3	0.1	0	0.8
Итого	919	621	53	24	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	43	0.9	0.2	8.1
Сосиски, русские	25	62.5	2.8	5.5	0.4
Творожная запеканка	48	115	4	3.3	18.5
Суп-лапша домашняя	160	76.5	1.9	3.8	9.4
Итого	465	359	10	13	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	130	311.5	10.9	8.8	50.2
Молоко 3,2% [Томское Молоко]	200	120	6	6.4	9.4
Пирожок Слоеный с Творожной Начинкой [Billa]	33	125.4	4	5.3	15.2
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1563	556	20	20	74
Итого за день	2947	1537	84	57	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ирина Ирина

02.05.2019 19:00

Дневник питания за 02.05.2019

День 35.Вчера наела просто ужас,а ведь я раньше ела еще больше.Даже страшно стало,а сегодня опять скромненько.Вот тебе и посидела на монодиете,но ничего .ВСЕ НАЛАДИТСЯ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	137.2	12.5	8.8	1.1
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	1735	245	18	13	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Филе Куриное Гриль [Магнолия]	86	138.5	28.1	2.3	1.3
Айсберг (салат кочанный)	62	8.7	0.6	0.1	1.1
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	52	83.2	6.7	6	0.4
Апельсин	10	4.3	0.1	0	0.8
Семя Льна [Ваше Здоровье]	10	56	2	4	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	28.8	0.5	0.2	6.3
скумбрия с апельсином и овощами	103	149.7	13.3	8.9	3.9
Айсберг (салат кочанный)	52	7.3	0.5	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вафельные Трубочки [Яшкино]	12	57.8	0.8	2.8	8.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Курица-гриль, спинка с кожей	50	125.5	10.1	9.4	0.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	1780	796	63	34	55
Итого за день	3515	1041	82	48	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ирина Ирина

01.05.2019 10:55

Скумбрия с апельсином на овощной подушке

Калорийность - 145.8 кКал; белки - 13 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Скумбрия атлантическая (Жарка)	445 г
Морковь (Запекание)	120 г
Лук репчатый (Жарка)	132 г
Укроп (Жарка)	20 г
Петрушка свежая (Жарка)	30 г
Лимонный сок, необработанный	30 г
Имбиря корень сырой	10 г
Апельсин (Жарка)	30 г
Вода	50 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	60 г
Приправа Kamis Прованские травы (Сырье и приправы)	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 ч

Описание

Скумбрию обработать,отрезать голову,хвост,выпотрошить,промыть,натереть солью,приправой,имбирем и сбрызнуть лимоном.Сделать надрезы,вложить по ломтику апельсина.
Заняться овощами.лук нарезать полукольцами,морковь-соломкой,помидоры-кубиками,зелень порубить.Все смешать.
Можно готовить в форме огнеупорной,в фольге или в рукаве.В форму кладем овощи,сверху рыбку,немного зелени в брюшко.Закрываем крышкой и в духовку на 40 минут при температуре 180 градусов.Воду я подливала в процессе тушения.
Рыбу посчитала без кости,готовую обобрала,взвесила и записала.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.8 кКал	8.66%
	Белки	13 г	17.11%
	Жиры	8.6 г	15.36%
	Углеводы	4.1 г	1.87%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	68.1 г	3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

33

A

48.9%

b-car

52.2%

В1

6.1%

B2

12.9%

Холин

10.4%

B5

14.3%

B6

32.3%

B9

4.4%

B12

287%

C

13.9%

D

116%

E

9.5%

H

1%

вит.К

73.7%

PP

38.6%

Калий

12.7%

Ca

5.6%

Si

25.2%

Mg

11.8%

Na

19.7%

P

26.2%

Cl

19.3%

Fe

8.9%

I

23%

Co

168%

Mn

11.4%

Cu

21.6%

Mo

12.1%

Se

58.1%

F

26.1%

Cr

83.8%

Zn

7.3%

4

Ирина Ирина

30.04.2019 19:22

Дневник питания за 30.04.2019

День 33.Попробую питаться на "6 лепестках".Сегодня был рыбный день,но я еще добавила немного овощей. Запекала скумбрию с овощами.Получилось неплохо.Можно сказать ,диетическое блюдо.Жиров никаких не добавляла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Семя Льна [Ваше Здоровье]	10	56	2	4	3
Вода	500	0	0	0	0
Скумбрия отварная (Рыба и морепродукты)	146	308.1	28.6	21.5	0
Салат Айсберг [Белая Дача]	86	13.8	1.3	0.2	1.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
шоколадно-ореховый торт	10	40	1.1	2.3	3.7
Итого	780	453	34	29	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	38	15.6	0.3	0.2	2.9
Итого	38	15	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия с апельсином и овощами	200	290.6	25.8	17.2	7.6
Вода	2400	0	0	0	0
Итого	2600	290	25	17	7
Итого за день	3418	760	60	47	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16

Ирина Ирина

29.04.2019 17:47

Дневник питания за 29.04.2019

Все было хорошо,но не смогла удержаться:oops:,посмотрю,что будет завтра:D.Всем яр кого солнца и теплой погоды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	14.5	0.5	0.1	1.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
шоколадно-ореховый торт	60	240.1	6.5	14	22.3
салат из тунца	100	93.1	8	5.7	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кулич Пасхальный [От Палыча]	15	65.9	0.7	3	8.9
Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности	30	71.4	3.6	5	2.9
Итого	586	658	30	41	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	130	97.5	2.7	1	19.1
Форель, все виды, приготовленная на жару	55	104.5	14.6	4.7	0
Помидоры (томаты) соленые	147	23.5	1.6	0.1	2.4
суп овощной	200	84.8	5	2	10.8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2532	310	24	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Итого	13	79	2	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сметана 20% жирности	33	68	0.8	6.6	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	21	49.4	1.6	0.2	10.3
Кулич пасхальный	30	96.1	2	4.3	13.1
шоколадно-ореховый торт	66	264.1	7.1	15.4	24.6
Вода	1000	0	0	0	0
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	17	0.5	0.1	1.5
Итого	1432	534	14	26	59
Итого за день	4563	1582	70	82	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1