Блог Наталья Созинова

Наталья Созинова

14.08.2019 08:31

Дневник питания за 14.08.2019

Вот смотрю иногда пишет программа хорошее соотношение натрия и калия, а иногда плохое. Что это значит и на, что влияет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Сыр плавленый с ветчиной	18	37.8	1.8	3.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	274	196	5	4	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Ржаной [Здоровый Стиль]	25	80	2.8	0.8	16
Вода	200	0	0	0	0
Итого	225	80	2	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощной смесью	380	190.8	13.7	10.6	8
Хлеб Черный [Fazer]	50	115	3	0.5	24
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Круасан с клубникой	25	86.3	1.2	3.4	12.8
Итого	459	417	17	17	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семечки Жареные [Белочка]	35	202.3	7.2	18.5	1.8
Итого	235	202	7	18	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат летний	50	25.5	0.8	1.7	2
Ежики	300	420	33	24	21
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Итого	500	597	38	30	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2593	1540	72	72	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Созинова

13.08.2019 09:11

Дневник питания за 13.08.2019

Душа просит молоденькой картошечки с нерафенированым подсолнечным маслом и малосольными огурчиками. Но будем есть кабачки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Классическая [Красная Цена]	90	189	5.4	14.4	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб Черный [Fazer]	50	115	3	0.5	24
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	546	331	8	14	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Хлебцы Хрустящие Ржаные [Здоровый Стиль]	25	80	2.8	0.8	16
Вода	200	0	0	0	0
Итого	375	96	3	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощной смесью	380	190.8	13.7	10.6	8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб Черный [Fazer]	50	115	3	0.5	24
Итого	450	338	17	14	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	300	145	21	5	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семечки Жареные [Белочка]	20	115.6	4.1	10.6	1
Итого	220	115	4	10	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачек запеченный	380	138.3	3.4	7.2	14.8
Ежики	100	140	11	8	7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	500	310	14	18	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2591	1337	69	63	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Наталья Созинова

12.08.2019 13:06

Вот сидит в моей головушке давно один вопрос. За с...

Вот сидит в моей головушке давно один вопрос. За сколько до тренеровки и после нее можно есть? Так что бы не мышцы росли, а худелось. Подскажите опытные люди. И когда лучше делать физнагрузку. С утра или вечером)

141

Наталья Созинова

12.08.2019 10:51

Дневник питания за 12.08.2019

Вчера так руки и не дошли заполнить дневник. Заготовками на зиму занималась. Вес так и качается 89-90. Но по моему уходят объемы. Живот и попа подтянулись и целюлита стало меньше. Может от того, что 10 дней делаю силовые упражнения на живот каждое утро. А по вечерам шагаю с Лесли )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	55	144.1	4.1	1.6	28.3
Паштет Домашний	25	67.5	1.5	6.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	486	239	5	8	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	141	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат картофельный	350	302.1	5.6	14.7	36.8
Скумбрия запеченая с мандаринами	200	433.2	35	30.4	4.6
Итого	550	735	40	45	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с тушенкой	380	167.2	5.7	9.1	15.2
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.3	0.3
Хлеб Черный [Fazer]	30	69	1.8	0.3	14.4
Итого	419	250	7	10	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2905	1437	55	65	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Созинова

08.08.2019 10:14

Дневник питания за 08.08.2019

Ох и неделька. Мало того, что работаю на 1,5 ставки. Так еще и обязанности секретаря на меня взвалили. Бегаю по коридору длиннющуму туда сюда, как белочка. Глядишь похудею, а на заработанную премию куплю новую кофточку)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Паштет Домашний	25	67.5	1.5	6.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	491	252	6	8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	84	37	0.8	0.1	7.6
Итого	84	37	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	400	468	18	24	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	85	134.9	10.9	9.9	0.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	485	156	12	10	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с печенью	350	383.6	34.3	8.8	40.6
Салат капустный с огурцом	100	27	1	1.1	3.2
Итого	450	410	35	9	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2510	1325	73	53	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Наталья Созинова

07.08.2019 08:44

Дневник питания за 07.08.2019

Мне вкусно, в калории уложилась. Но меню явно не деетическое. Такого рейтинга у меня еще не было))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	85	206.6	11	17.8	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50	208.5	3.8	4.9	37.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	641	457	15	22	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	164	72.2	1.5	0.2	14.8
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	384	192	5	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Черный [Fazer]	50	115	3	0.5	24
Борщ с курицей	380	133	8	4.6	17.9
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.3	0.3
Итого	439	262	11	6	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	158	12	11	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	400	22	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички в сметане	150	95.4	2.9	7.7	3.8
Пюре картофельное	200	160.2	4	2.2	31.2
Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика]	100	110	12	6	2
Итого	450	365	18	15	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2814	1458	65	67	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Наталья Созинова

06.08.2019 08:44

Дневник питания за 06.08.2019

Так блин, вот с этого количества еды я реально сытая и довольная. Мне вкусно и сытно. Но все красноееееее!!!! Чего еще то съесть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Паштет Домашний	35	94.5	2.1	9.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	441	252	6	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	145	21	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика]	100	110	12	6	2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	455	411	21	12	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	85	134.9	10.9	9.9	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	285	134	10	9	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	22	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Черный [Fazer]	30	69	1.8	0.3	14.4
Борщ с курицей	380	133	8	4.6	17.9
Итого	410	202	9	4	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2691	1167	70	42	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

Наталья Созинова

05.08.2019 09:52

Дневник питания за 05.08.2019

В выходные был день города, юбилей района. Приезжали гости. Страшно вспоминать, что я ела. Начиная шашлыками с вином и заканчивая тортом. А еще пиво с чипсами было. Жесть. Но, цирк уехал, а тостый клоун остался. Берем себя в руки и худеем дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	120	291.6	15.5	25.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	396	329	16	25	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные с Чесноком [Щедрые]	24	79.2	2.6	0.7	15.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	224	79	2	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с курицей	380	209	7.6	6.1	30.8
Хлеб Черный [Fazer]	50	115	3	0.5	24
Щербет арахисовый	20	83.4	1.5	2.9	13.2
Итого	450	407	12	9	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки Жареные [Белочка]	20	115.6	4.1	10.6	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	220	115	4	10	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки запеченные с яйцом и перцем	300	186.9	11.4	10.8	10.8
Ежики	100	140	11	8	7
Итого	400	326	22	18	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2290	1258	57	64	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Созинова

01.08.2019 08:25

Дневник питания за 01.08.2019

Вес стоит, настроение падает. Как его сдвинуть, то с мертвой точки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	130	315.9	16.8	27.2	1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	3	12	0	0	3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	713	414	19	28	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плавленый Сыр с Ветчиной [Хохланд]	100	196	11	13.8	7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	500	196	11	13	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Черный [Fazer]	50	115	3	0.5	24
Щи с тушенкой	380	167.2	5.7	9.1	15.2
Итого	430	282	8	9	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	200	90	1.4	0.4	18.2
Итого	200	90	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	250	200.2	5	2.8	39
Котлета Куриная Нежная [SPAR]	1	171	15.2	8.5	8.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2	12.6	0.1	1.3	0.1
Итого	383	396	20	12	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3026	1378	61	64	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

111

Наталья Созинова

31.07.2019 08:19

Дневник питания за 31.07.2019

После вчерашней домашней тренировки сегодня чуть встала. Все болит. Я вся болю)))) Вес стоит зараза такой. Но ни чего, ни куда не денется, мы его победим))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
яичница с колбасой	150	258.2	18.6	19.7	1.8
Печенье Кременкульское с Шоколадом	15	60	1.2	1.4	10.7
Итого	665	320	19	21	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Колбаса Куриная [Акашево]	100	184	10	14	4.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	350	451	15	14	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Итого	450	27	1	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Черный [Fazer]	30	69	1.8	0.3	14.4
Щи вегитарианские	380	81.3	2.3	0.8	16.3
Итого	410	150	4	1	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Крыжовник	150	67.5	1	0.3	13.7
Итого	350	67	1	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3275	1134	43	38	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.