Блог Ирина

Ирина

08.02.2020 22:27

Дневник питания за 08.02.2020

День 30. Морковка закончилась, скумбрию из рациона пришлось выкинуть, потому как очень вкусные котлетки оказались. Рейтинг, такой красивый ещё с утра, к вечеру очень пострадал.
Самочувствие отвратительное, насморк усилился, теперь ещё и лицо с одной стороны побаливает, как бы никакая кака не приключилась :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	383	206.8	11.1	9.6	18.4
Рис варенный без соли и масла	110	113.6	2.4	0.3	25.3
Арахис жареный	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Итого	805	395	16	16	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетка куриная	200	311.4	34.6	11	18.6
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Итого	400	343	37	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Котлетка куриная	81	126.1	14	4.5	7.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	401	249	18	15	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Мандарин	113	42.9	0.9	0.2	8.5
Итого	296	213	7	2	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Морская капуста (ламинария)	8	2	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Итого	637	422	16	26	26
Итого за день	3139	1627	96	71	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

07.02.2020 23:28

Дневник питания за 07.02.2020

День 29. Яблок вечером не захотела, заменила мандаринками, вкуснющие-е-е и такие как я люблю, чтобы шкурка легко очищалась. Я и шкурку люблю, если б не дневник, её бы тоже съела, только как шкурку-то записать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	454	281.5	13.2	15.9	21.3
Итого	884	412	18	17	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп 20.02.06	360	176.8	9.4	4	25.2
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	680	305	14	14	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рис варенный без соли и масла	100	103.3	2.2	0.3	23
Мандарин	119	45.2	1	0.2	8.9
Пекинская капуста	230	36.8	2.8	0.5	4.7
Кетчуп для детей	23	19.1	0.4	0	4.6
Скумбрия холодного копчения	38	57	8.9	2.4	0
Итого	810	264	15	3	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	106	37.1	1.4	0.1	7.3
Скумбрия запеченная в фольге	57	116	10.9	8	0
Подсолнечник, семечки	36	216.4	7.5	19	3.8
Итого	199	369	19	27	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Варка)	143	178.3	27	7.7	0
Мандарин	123	46.7	1	0.2	9.2
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Итого	461	279	29	8	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3634	1631	98	70	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

06.02.2020 22:12

Дневник питания за 06.02.2020

День 28. Сегодня решила взвеситься, за 28 дней минус 4.5 кг. На себе пока никаких изменений не чувствую и не вижу.
К нам пришла зима на четыре дня. Снега немножко выпало, скользко на тротуарах, дети в восторге.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рис варенный без соли и масла	89	91.9	2	0.3	20.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	414	256.7	12	14.5	19.5
Итого	803	348	14	14	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	123	46.7	1	0.2	9.2
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Скумбрия запеченная в фольге	84	170.9	16.1	11.8	0
Итого	525	328	20	21	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Варка)	143	178.3	27	7.7	0
Пекинская капуста	111	17.8	1.3	0.2	2.3
Итого	254	196	28	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп 20.02.06	343	168.4	8.9	3.8	24
Киви	119	55.9	1	0.5	9.6
Итого	762	227	9	4	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	123	19.7	1.5	0.2	2.5
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Морская капуста (ламинария)	13	3.2	0.1	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	76	120.6	9.7	8.8	0.5
Подсолнечник, семечки	19	114.2	3.9	10.1	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Кетчуп для детей	15	12.5	0.2	0	3
Итого	426	425	21	20	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	252	118.4	1	1	24.7
Итого	552	118	1	1	24
Итого за день	3322	1644	95	70	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

06.02.2020 10:33

Дневник питания за 05.02.2020

День 27. День прошел незаметно, здоровье, правда, пока не очень, но в плане еды вообще нету напряга.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рис варенный без соли и масла	125	129.1	2.8	0.4	28.8
Кетчуп для детей	9	7.5	0.1	0	1.8
Скумбрия запеченная в фольге	92	187.2	17.7	13	0
Апельсин	156	67.1	1.4	0.3	12.6
Итого	682	390	22	13	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	425	263.5	12.3	14.9	20
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	48	125.8	3.6	1.4	24.7
Подсолнечник, семечки	26	156.3	5.4	13.8	2.7
Итого	499	545	21	30	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Курица 2 кат. (Варка)	143	178.3	27	7.7	0
Итого	470	190	27	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Скумбрия холодного копчения	31	46.5	7.3	2	0
Киви	81	38.1	0.6	0.3	6.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	97	153.9	12.4	11.3	0.7
Пекинская капуста	248	39.7	3	0.5	5
Морская капуста (ламинария)	8	2	0.1	0	0.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	799	329	23	18	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	372	174.8	1.5	1.5	36.5
Итого	672	177	1	1	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3422	1634	95	71	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

04.02.2020 23:37

Дневник питания за 04.02.2020

День 26. Неужели я глазливая ? Только вчера говорила мужу, что сейчас, во время болезни, так легко и много пьётся, как на тебе! Еле выпила сегодня свою норму! Или это так
называемый "закон подлости"?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пюре 20.02.01	85	67.1	1.4	2	11
Желудки куриные, вареные на медленном огне	69	106.3	21	1.8	0
Кетчуп для детей	6	5	0.1	0	1.2
Скумбрия холодного копчения	36	54	8.4	2.3	0
Арахис жареный	14	87.6	3.6	7.3	1.9
Итого	510	319	34	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	123	124.1	5.1	1.3	22.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	264	163.7	7.7	9.2	12.4
Подсолнечник, семечки	26	156.3	5.4	13.8	2.7
Итого	413	444	18	24	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Киви	136	63.9	1.1	0.5	11
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	576	132	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис варенный без соли и масла	200	206.6	4.4	0.6	46
Кетчуп для детей	14	11.6	0.2	0	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	74	117.4	9.5	8.6	0.5
Морская капуста (ламинария)	7	1.7	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	143	22.9	1.7	0.3	2.9
Итого	438	360	15	9	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Курица 2 кат. (Варка)	97	121	18.3	5.2	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Подсолнечник, семечки	31	186.3	6.4	16.4	3.3
Итого	761	368	25	22	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3298	1625	95	70	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

03.02.2020 21:06

Дневник питания за 03.02.2020

День 2 5. Пыталась сегодня на велотренажёре работать, это кошмар! Нос заложен, дышать нечем, ну что за вирус такой злобный? Сколько можно меня мучить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пюре 20.02.01	154	121.5	2.5	3.5	19.9
Желудки куриные, вареные на медленном огне	85	130.9	25.8	2.3	0
Кетчуп для детей	15	12.5	0.2	0	3
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Скумбрия холодного копчения	51	76.5	11.9	3.3	0
Итого	663	361	41	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп 20.02.02	391	199	10.6	4.3	28.5
Пекинская капуста	182	29.1	2.2	0.4	3.7
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	903	411	19	20	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	430	266.6	12.5	15.1	20.2
Подсолнечник, семечки	26	156.3	5.4	13.8	2.7
Итого	606	574	24	30	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Морская капуста (ламинария)	8	2	0.1	0	0.2
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Яблоко	237	111.4	0.9	0.9	23.2
Итого	407	278	11	10	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3429	1631	96	70	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

02.02.2020 22:02

Дневник питания за 02.02.2020

День 24. Сегодня на улице прямо весна была, +12 и солнышко и небо синее-синее. У меня сегодня младшая дочь, 5.5 лет, спрашивает, почему месяц называется лютый? Я ей и объясняю, что в этот месяц самые лютые и злые морозы, метели и снега. И почему она не поверила? :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	453	244.6	13.1	11.3	21.7
Итого	903	396	19	13	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	256	41	3.1	0.5	5.2
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Итого	592	53	3	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пюре 20.02.01	201	158.6	3.2	4.6	25.9
Желудки куриные, вареные на медленном огне	79	121.7	24	2.1	0
Скумбрия холодного копчения	54	81	12.6	3.5	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	654	484	44	20	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 20.02.02	389	198	10.5	4.3	28.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Арахис жареный	23	144	6	12	3.1
Итого	482	453	25	24	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Киви	83	39	0.7	0.3	6.7
Яблоко	189	88.8	0.8	0.8	18.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	592	251	5	11	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3523	1638	98	70	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

01.02.2020 23:42

Дневник питания за 01.02.2020

День 23. День прошел незаметно. Вроде только утро было и вдруг уже пора детей спать ложить. Впрочем, всё по списку я съела и выпила, осталось кусочек морковки дожевать и можно ложиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	63	94.5	14.7	4	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	104	90.5	1.9	0.1	19.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	517	310	21	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	404	242.4	11.7	12.9	19
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Арахис жареный	13	81.4	3.4	6.8	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	637	645	27	32	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	298	47.7	3.6	0.6	6
Яблоко	252	118.4	1	1	24.7
Итого	850	166	4	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	91	140.1	27.7	2.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Подсолнечник, семечки	19	114.2	3.9	10.1	2
Итого	180	365	40	20	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Апельсин	194	83.4	1.7	0.4	15.7
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	614	142	2	0	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	30	10	0	0	2
Итого за день	3428	1644	96	70	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

31.01.2020 22:00

Дневник питания за 31.01.2020

День 22. И чего его такого написать? Ночью спала мало, так умудрилась днём уснуть, вроде вот сидела и читала книгу, опа-на, три часа жизни пропало! А дети хитрые такие, мама спит, стащили смартфон, включили мультики закрывшись у себя в комнате и тихонечко так сидят. Чтоб мама не проснулась и не отобрала телефон. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Желудки куриные, вареные на медленном огне	93	143.2	28.3	2.5	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	197	35.5	1.2	0.2	4.9
Морковь	97	33.9	1.3	0.1	6.7
Кетчуп для детей	14	11.6	0.2	0	2.8
Итого	801	299	33	3	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис варенный без соли и масла	150	155	3.3	0.5	34.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	447	241.4	13	11.2	21.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	617	516	20	22	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Пекинская капуста	246	39.4	3	0.5	5
Итого	1046	47	3	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	76	114	17.8	4.9	0
Арахис жареный	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Морская капуста (ламинария)	6	1.5	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	178	437	33	31	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоко	464	218.1	1.9	1.9	45.5
Итого	484	338	6	12	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3726	1639	96	70	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

31.01.2020 01:02

Дневник питания за 30.01.2020

День 21. Настроения нету, на рынок не сходила, красиво составленный рацион порезала. Как итог - микронутриенты сильно пострадали.
За то наконец-то возобновила тренировки и добавила себе ещё одно упражнение на ноги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Морковь	66	23.1	0.9	0.1	4.6
Морская капуста (ламинария)	9	2.2	0.1	0	0.3
Арахис жареный	18	112.7	4.7	9.4	2.4
Итого	493	296	18	21	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Итого	330	24	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	111	83.3	2.3	0.9	16.3
Желудки куриные, вареные на медленном огне	94	144.8	28.6	2.5	0
Пекинская капуста	137	21.9	1.6	0.3	2.8
Итого	642	249	32	3	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	90	16.2	0.5	0.1	2.3
Итого	457	209	7	16	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	51	84.1	15.8	1.8	0
Яблоко	257	120.8	1	1	25.2
Итого	308	204	16	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис варенный без соли и масла	100	103.3	2.2	0.3	23
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	400	274	10	8	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	94	81.8	1.8	0.1	17.2
Подсолнечник, семечки	33	198.3	6.8	17.5	3.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	45	8.1	0.3	0	1.1
Пекинская капуста	101	16.2	1.2	0.2	2.1
Итого	573	304	10	17	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	97	0	0	20
Итого за день	3703	1661	96	71	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.