Блог Grell

Grell_k@

23.04.2019 08:14

Дневник питания и тренировок за 22.04.2019

На ужин залетало всё, что видела и попадалось под руку.. Не удивительно, что ведь вечер болел желудок после такой смеси продуктов..рыба, протеин, индейка, яйцо, какао.. :)

Но потренить все равно сходила! Три упражнения, но лучше, чем ничего же!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вэй Черничный чизкейк	25	103.3	19.8	1.8	2
Овсяные Экстра Любимые традиции	30	114	3.6	1.5	21
Отруби Овсяные [Мистраль]	20	69.2	3.6	1.4	13.2
Горький Шоколад [Победа]	10	52	0.6	3.3	4.9
Молоко Dietalat 0,5% [Parmalat]	50	17.5	1.5	0.3	2.4
Итого	135	356	29	8	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидобифилин Пискаревский 2,5%	500	270	17.5	12.5	22
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	20	50.8	0	0	13.9
Яблоко Голден	110	62.7	0.3	0.2	12.3
Итого	630	383	17	12	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с соленой семгой	177	257.9	15.9	9.7	25.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Морковь по-корейски	150	168.9	1.8	12.3	13.5
Итого	347	459	18	25	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Маргарита [Додо Пицца]	100	253	10	3.5	45
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко Dietalat 0,5% [Parmalat]	50	17.5	1.5	0.3	2.4
Итого	320	273	11	3	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Импакт Вэй Малина	25	101	19	1.8	2.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Плетень с зеленым луком	30	47	6.1	1.6	1.7
Итого	225	482	48	21	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Импакт Вэй Малина	25	101	19	1.8	2.2
Молоко Dietalat 0,5% [Parmalat]	200	70	6	1	9.4
Итого	225	171	25	2	11
Итого за день	1882	2126	149	74	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода намекает, чтобы я всю неделю на работку крутила педали. Я бы с радостью, с утра, с горочки, да через парк- одно удовольствие! Вокруг ни души, только птички поют С улыбкой

Но вот обратный путь лежит в гору, да под пекущим солнцем.. поэтому он и получается дольше, как минимум на 10 минут. Пока что не подобрала наиболее удобный для себя маршрут, вариантов много, экспериментирую!

горный велосипед

	1	2	3	Итог
Время	30	40		70

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	20	15	15		75
Вес снаряда	70	90	115	125		7150

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	26	26	26		78
Вес снаряда	20	20	20		1560

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	20	20	20		1800

Результаты за день

Энергозатраты: 608 ккал

Время: 70 мин

Количество повторений: 243 раз

Тоннаж: 10510 кг

2

20

Grell_k@

22.04.2019 08:03

Салат с соленой семгой

Калорийность - 145.7 кКал; белки - 9 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 14.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	220 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	110 г
Семга соленая	85 г
Лук порей	25 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Обращаю ваше внимание, что на фото салат с обычным зеленым луком (что тоже имеет место быть, если порея нет!), но сам рецепт разрабатывался именно со стеблем порея!

Семгу мелко порезать, яйца натереть на терке, затем порезать лук. Смешать все ингредиенты с рисом, слегка посолить.
Заправлять перед подачей по желанию: сметана, творог, майонез, соус, масло.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.7 кКал	8.65%
	Белки	9 г	11.84%
	Жиры	5.5 г	9.82%
	Углеводы	14.4 г	6.58%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	68.2 г	3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

10%

b-car

2.6%

В1

4.1%

B2

8.8%

Холин

13%

B5

16.8%

B6

12.7%

B9

2.5%

B12

23.7%

C

2.4%

D

25.3%

E

4.7%

H

10.4%

вит.К

2.3%

PP

13.8%

Калий

4.3%

Ca

3.2%

Si

6.6%

Mg

5.3%

Na

53.8%

P

15.1%

Cl

45.3%

Fe

7.1%

I

9.8%

Co

65.7%

Mn

14%

Cu

11.1%

Mo

3.8%

Se

34.3%

F

2.4%

Cr

23.4%

Zn

5.6%

2

5

Grell_k@

21.04.2019 19:47

Дневник питания и тренировок за 21.04.2019

Зато белки идеально ! :)))) Вкусный день получился, ничего не скажешь :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нежнейший десерт с кофейной горчинкой	263	447.9	23.1	16.3	51.3
Кофе заварной с молоком	200	37	1.8	2	2.6
Хлебцы клюквенные Др.Корнер	25	80	2.3	0.5	16.5
Итого	488	564	27	18	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с соленой семгой	200	291.4	18	11	28.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	220	323	18	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранд десерт шоко Эрманн	200	260	5.4	10.4	35.2
Итого	200	260	5	10	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Цезарь"	250	759	37	43	60
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко Dietalat 0,5% [Parmalat]	50	17.5	1.5	0.3	2.4
Итого	570	1074	56	50	102

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Dietalat 0,5% [Parmalat]	250	87.5	7.5	1.3	11.8
Импакт Вэй Малина	30	121.2	22.8	2.1	2.7
Итого	280	208	30	3	14
Итого за день	1758	2431	137	96	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Часа 4 на велике. Все еще очень прохладно у нас на улице, пожалела, что шапку с собой не взяла Печально

Эта неделя планируется солнечной и теплой, попробую покатать на работу все 5 дней.. но не обещаю! С улыбкой

Велокомпьютер почему-то не хочет работать, огорчена... (Если у кого-то есть беспроводной комп, то подскажите, сразу всё заработало после установки или были сложности?) Не можем понять, то ли он не работает, то ли не всё так быстро происходит и нужно подождать..

Действительно ли за 4 часа езды можно сжечь полторы тысячи калорий? Вопрос

Первая тренировка

горный велосипед

	1	2	Итог
Время	240		240

Результаты за день

Энергозатраты: 1555 ккал

Время: 240 мин

1

Grell_k@

21.04.2019 08:52

Нежнейший десерт с кофейной горчинкой

Калорийность - 169.1 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 19.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог Danone 5% мягкий (Сыры и творог)	170 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60 г
Горький Шоколад [Победа]	20 г
Кофе растворимый, сухой	4 г
Какао-порошок	4 г
Вода	5 г
Подсластитель Пребиосвит	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Кофеманы, не проходите мимо этого рецепта!! Рулетик, действительно, тает во рту,вкуснющий! Можно кушать теплым или холодным!
Рецепт придумала сама, количество ингредиентов подбирала методом проб и ошибок С улыбкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В миске растворить кофе с теплой водой. Подождать несколько минут, чтобы она остыла.
(Количество кофе в дальнейшем варьируйте под себя, кому нужно больше горчинки, кому меньше. В данных пропорциях горчинка есть, мне такой хватает!)

Шаг 2.

Добавить творог, какао, мускатный орех и подсластитель (я сахар не использую принципиально, здесь кому, что нравится). Хорошо перемешать массу до однородности.

Шаг 3.

Расстелить лист лаваша. Хорошо промазать его получившейся смесью.

Шаг 4.

Поломать горький шоколад и равномерно распределить по лавашу. (Если планируется кушать рулет в холодном виде- лучше использовать терку или блендер. Если с подогревом, то кусочки сделать ножом, более крупные.)

Шаг 5.

Свернуть лаваш в рулет. Накрыть и поставить в холодильник на 12 часов.
Перед подачей можно подогреть в микроволновке 30-40 сек, чтобы расплавился шоколад. Затем порезать на несколько кусочков.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.1 кКал	10.04%
	Белки	8.7 г	11.45%
	Жиры	6.2 г	11.07%
	Углеводы	19.4 г	8.86%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	8.2 г	0.36%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

~

b-car

~

В1

2.9%

B2

1.7%

Холин

2.4%

B5

1.8%

B6

1.7%

B9

1.7%

B12

~

C

~

D

~

E

2%

H

0.8%

вит.К

~

PP

5.8%

Калий

2.3%

Ca

1%

Si

1.6%

Mg

3.8%

Na

8.7%

P

4.5%

Cl

8.8%

Fe

5.2%

I

0.5%

Co

4.3%

Mn

12.7%

Cu

9.8%

Mo

5.4%

Se

2.5%

F

0.2%

Cr

1%

Zn

2.3%

11

40

Grell_k@

21.04.2019 08:38

Дневник питания за 20.04.2019

Почты 1000 калорий съедена за первые два приема пищи! :) Если учесть, что завтрак был в 5:30, то как бы весь день еще впереди, а есть уже практически нельзя.. было сложно, еще и обед вне дома. Надеюсь, мои расчеты максимально близки к реальности :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Творог Danone 5% мягкий (Сыры и творог)	80	77.6	7	4	3.4
Чернослив (слива сушеная)	77	197.1	1.8	0.5	44.3
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	14	35.6	0	0	9.7
Кофе заварной с молоком	200	37	1.8	2	2.6
Итого	471	624	19	7	116

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Импакт Вэй Малина	30	121.2	22.8	2.1	2.7
Фитнес формула Шоко	20	2.6	0	0	0.6
Горький Шоколад [Победа]	20	104	1.2	6.6	9.8
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Итого	125	308	30	14	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с грибами	130	287.8	13.7	15.5	25.1
Картофель печеный, кожура, без соли	100	198	4.3	0.1	38.2
Итого	230	485	17	15	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас [Хлебный край]	300	90	0	0	21
Итого	300	90	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Снежок 0,1%	200	180	36	0	6
Фитнес формула Шоко	20	2.6	0	0	0.6
Отруби Овсяные [Мистраль]	10	34.6	1.8	0.7	6.6
Кофе заварной с молоком	180	33.3	1.6	1.8	2.3
Итого	410	250	39	2	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Импакт Вэй Малина	25	101	19	1.8	2.2
Рисовое молоко Здоровое меню	280	139.4	0.6	2.8	28
Итого	305	240	19	4	30
Итого за день	1841	1999	127	44	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Grell_k@

21.04.2019 08:30

Дневник питания за 19.04.2019

В пятницу незапланированный поход в столовую на ужин. Пришла, а там и нет почти ничего :( С дуру набрала самого жирного и много. С блинами явно вышел перебор. Треню отменила из-за самочувствия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Овсяные [Мистраль]	20	69.2	3.6	1.4	13.2
Вэй Черничный чизкейк	15	62	11.9	1.1	1.2
Кофе заварной с молоком	190	35.2	1.7	1.9	2.5
Рулет кофейный	283	513.9	26.6	17.5	61.4
Итого	508	680	43	21	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	150	85.5	0.4	0.2	16.8
Тыквенные семечки, жареные без соли	15	86.1	4.5	7.4	1.2
Итого	165	171	4	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка в соусе Барбекю	120	117.7	19.3	1.3	5.9
Греч. Хлопья Мистраль	34	117.6	3.9	0.8	25.4
Итого	154	235	23	2	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вэй Черничный чизкейк	30	123.9	23.7	2.1	2.4
Рисовое молоко Здоровое меню	180	89.6	0.4	1.8	18
Итого	210	213	24	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	120	251.4	9.6	21.8	4.4
Блины с ветчиной и сыром (Мука и макаронные изделия)	100	382	14.3	20.2	35.3
Кофе заварной с молоком	200	37	1.8	2	2.6
Итого	420	670	25	44	42
Итого за день	1457	1971	121	79	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Grell_k@

19.04.2019 07:56

Дневник питания и тренировок за 18.04.2019

И углеводы снова вырываются вперед!))) Надеюсь, всё пошло на компенсацию энергозатрат от вело-поездок :) Действительно, тяжело, особенно обратно, домой- всё время в гору..
Целый день грезила о шаверме, настоящей (здесь вблила из супермаркета- состав немного другой и более калорийная) :) Оч давно ее не ела, знаю, что блюдо сомнительное, тяжелое, калорийное, но захотелось и я решила не отказывать! Заказала без соуса.. очень-очень сухо и не было ощущения, что это шаверма.. одну морковку грызешь и питу :( В общем, удовлетворения от съеденного я не получила, шаверма без соуса- вообще не шаверма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные Экстра Любимые традиции	40	152	4.8	2	28
Вэй Черничный чизкейк	20	82.6	15.8	1.4	1.6
Горький Шоколад [Победа]	26	135.2	1.6	8.6	12.7
Отруби Овсяные [Мистраль]	20	69.2	3.6	1.4	13.2
Кофе заварной с молоком	180	33.3	1.6	1.8	2.3
Рисовое молоко Здоровое меню	30	14.9	0.1	0.3	3
Итого	316	487	27	15	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Danone 5% мягкий (Сыры и творог)	170	164.9	15	8.5	7.1
Итого	170	164	15	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греч. Хлопья Мистраль	33	114.2	3.8	0.8	24.7
Индейка в соусе Барбекю	120	117.7	19.3	1.3	5.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	163	294	23	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовое молоко Здоровое меню	200	99.6	0.4	2	20
Вэй Черничный чизкейк	25	103.3	19.8	1.8	2
Итого	225	202	20	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма с курицей супермаркет	250	442.5	19.3	26	33.5
Творог Danone 5% мягкий (Сыры и творог)	80	77.6	7	4	3.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Кекс Столичный [Аладушкин]	30	132	1.8	6	17.4
Итого	430	841	33	36	94
Итого за день	1304	1991	119	73	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это не тренировка, а просто поездка на работу и обратно С улыбкой

Пока еще не сезон, комп не установила, так что даже примерную скорость не знаю, чтобы конкретизировать здесь нагрузку..

горный велосипед

	1	2	Итог
Время	80		80

Результаты за день

Энергозатраты: 518 ккал

Время: 80 мин

2

Grell_k@

18.04.2019 08:53

Дневник питания и тренировок за 17.04.2019

Вполне себе неплохой день! Углей многовато, но перед тренировкой низа углеводные сырнички самое то! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль [Viva Nut]	40	258	7.4	23.1	6.5
Овсяные Экстра Любимые традиции	20	76	2.4	1	14
Отруби Овсяные [Мистраль]	20	69.2	3.6	1.4	13.2
Вэй Черничный чизкейк	20	82.6	15.8	1.4	1.6
Кофе чёрный без сахара	140	9.8	0.3	0.7	0.3
Рисовое молоко Здоровое меню	50	24.9	0.1	0.5	5
Итого	290	520	29	28	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидобифилин Пискаревский 2,5%	430	232.2	15.1	10.8	18.9
Яблоко Голден	70	39.9	0.2	0.1	7.8
Фитнес формула Шоко	25	3.2	0	0	0.8
Итого	525	275	15	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка в соусе Барбекю	150	147.2	24.2	1.7	7.4
Греч. Хлопья Мистраль	32	110.7	3.6	0.8	23.9
Итого	182	257	27	2	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовое молоко Здоровое меню	250	124.5	0.5	2.5	25
Вэй Черничный чизкейк	25	103.3	19.8	1.8	2
Осетинский Пирог с Вишней [Достаевский]	100	188	3.5	3	36.8
Итого	375	415	23	7	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники шоко	238	397.7	27.4	16.7	34.7
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Итого	438	451	30	16	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Импакт Вэй Малина	25	101	19	1.8	2.2
Рисовое молоко Здоровое меню	200	99.6	0.4	2	20
Итого	225	200	19	3	22
Итого за день	2035	2121	145	69	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень странно, но с утра ничего не болит.. так тянула и сокращала ягодичные вчера.. К вечеру может накроет С улыбкой

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	20	20	15		80
Вес снаряда	10	20	30	35		1775

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	10	12.5	12.5		1400

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	20	20		65
Вес снаряда	20	25	25		1500
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Количество повторений: 325 раз

Тоннаж: 4975 кг

1

3

Grell_k@

17.04.2019 10:46

Дневник питания за 16.04.2019

Вечером потянуло на углеводы! Причин тому две:
1. я несколько часов мерзла на улице, приходилось терпеть. А когда организму холодно, он просит угли :)
2. Ужин после работы был достаточно легким, без углей, ну вот и сорвалась :)
В целом, день по питанию прошел неплохо! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад [Победа]	25	130	1.5	8.3	12.3
Кофе заварной с молоком	180	33.3	1.6	1.8	2.3
Рисовое молоко Здоровое меню	100	49.8	0.2	1	10
Овсяные Экстра Любимые традиции	40	152	4.8	2	28
Отруби Овсяные [Мистраль]	20	69.2	3.6	1.4	13.2
Вэй Черничный чизкейк	15	62	11.9	1.1	1.2
Итого	380	496	23	15	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Фитнес формула Шоко	15	1.9	0	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	425	173	22	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греч. Хлопья Мистраль	33	114.2	3.8	0.8	24.7
Индейка в соусе Барбекю	125	122.6	20.1	1.4	6.1
Осетинский Пирог с Лососем [Достаевский]	100	209	7.8	8.3	25.8
Итого	258	445	31	10	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вэй Черничный чизкейк	25	103.3	19.8	1.8	2
Рисовое молоко Здоровое меню	200	99.6	0.4	2	20
Итого	225	202	20	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Ацидобифилин Пискаревский 2,5%	70	37.8	2.5	1.8	3.1
Миндаль [Viva Nut]	20	129	3.7	11.5	3.2
Итого	240	337	36	16	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Творог Danone 5% мягкий (Сыры и творог)	80	77.6	7	4	3.4
Итого	100	128	7	4	14
Итого за день	1628	1784	141	53	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Grell_k@

16.04.2019 07:54

Дневник питания и тренировок за 15.04.2019

Потренила так себе. Но даже плохая тренировка лучше, чем ее отсутствие! С улыбкой

Первая тренировка

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55
Вес снаряда	40	35	30		1950

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	30	30		100
Вес снаряда	30	35	40		3450

Суперсет

Жим гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	7	7	7		420
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	5	10	10		400

Результаты за день

Энергозатраты: 94 ккал

Количество повторений: 385 раз

Тоннаж: 6760 кг

Ужин ну совсем не так себе представляла! Да, в планах было доесть кусочек ржаной лепешки и сыра, но остальное.. что на глаза упало, то и полезло в рот :) А еще мужчина мой, ему блинчики поджарь. Да еще какую-то ерунду из взбитых сливок купил (вкуснющая!:D), я, конечно, не удержалась :) Название не запомнила, вбивать поленилась, записала, как эклеры, т.к. по калорийности примерно похоже.

В целом, для ужина перед треней сойдет. Главное, не объелась, не было дискомфорта.:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе заварной с молоком	180	33.3	1.6	1.8	2.3
Отруби Овсяные [Мистраль]	20	69.2	3.6	1.4	13.2
Вэй Черничный чизкейк	20	82.6	15.8	1.4	1.6
Овсяные Экстра Любимые традиции	40	152	4.8	2	28
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Горький Шоколад [Победа]	20	104	1.2	6.6	9.8
Итого	330	468	28	14	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Тыквенные семечки, жареные без соли	10	57.4	3	4.9	0.8
Фитнес формула Шоко	15	1.9	0	0	0.5
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Итого	185	199	23	7	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	40	123.8	2.7	0.4	27.4
Индейка в соусе Барбекю	124	121.6	20	1.4	6.1
Морская Капуста [Меридиан]	20	13	0.2	1	0.8
Итого	184	258	22	2	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вэй Черничный чизкейк	25	103.3	19.8	1.8	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	125	157	22	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Danone 5% мягкий (Сыры и творог)	90	87.3	7.9	4.5	3.8
Лепешка Ржаная [Фазер]	52	203.8	6.1	6.5	29.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Блины с творогом Царское подворье	60	128.4	5.5	3	19.9
Эклеры со Взбитыми Сливками [На Вишневой]	50	134.5	2.6	10.3	7.9
Итого	282	659	30	32	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Импакт Вэй Малина	25	101	19	1.8	2.2
Немолоко Овсяное лайт	250	112.5	2.5	3.8	15.3
Итого	275	213	21	5	17
Итого за день	2981	1956	149	66	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1