Анастасия
01.04.2019 21:05
Сегодня у меня очень настроение. На улице весенняя погода и это не
может не радовать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи овсяное |
149
|
111 | 3.6 | 2.4 | 17.9 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий Жир [Мирролла] |
3
|
24.6 | 0.4 | 2.4 | 0 |
| Витамины для взрослых Consumed |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мульти-злаковое печение |
45
|
199.8 | 3.7 | 6.8 | 30.6 |
| Итого | 923 | 336 | 7 | 11 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 1 |
113
|
88 | 1.6 | 7.5 | 2.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Фитнес линия Витамин Плюс |
2
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 597 | 117 | 2 | 7 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами |
136
|
109.2 | 3.1 | 0.1 | 22.8 |
| Курица по-француски |
102
|
221.5 | 20.1 | 15.2 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 330 | 23 | 15 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 689 | 173 | 8 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста из авокадо |
30
|
73.7 | 2.2 | 6.8 | 0.4 |
| Хлебцы Борожинские |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 277 | 110 | 3 | 7 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи овсяное |
100
|
74.5 | 2.4 | 1.6 | 12 |
| Итого | 100 | 74 | 2 | 1 | 12 |
| Итого за день | 3298 | 1142 | 48 | 51 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
31.03.2019 21:24
Планировала поход вечерний в зал. Но не пошла из-за дефицита
каллорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, омлет |
125
|
192.5 | 13.2 | 14.6 | 0.8 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кукуруза, консервы |
25
|
14.5 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
25
|
28.5 | 1.8 | 0.1 | 4.1 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий Жир [Мирролла] |
3
|
24.6 | 0.4 | 2.4 | 0 |
| Семена Льна (Василева Слобода) |
10
|
52.4 | 2.6 | 3.9 | 1.2 |
| Витамины для взрослых Consumed |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
121
|
116.2 | 1.8 | 0.6 | 25.4 |
| Итого | 1068 | 434 | 20 | 21 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо запеченное с помидорами |
53
|
188.1 | 7.5 | 17.2 | 0.8 |
| Рис с овощами |
53
|
42.6 | 1.2 | 0.1 | 8.9 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
47
|
53.6 | 3.4 | 0.1 | 7.7 |
| Итого | 153 | 284 | 12 | 17 | 17 |
| Итого за день | 1221 | 719 | 33 | 39 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
31.03.2019 21:24
Забыла вчера опубликовать дневник. Вечером принимала гостей на
своей новой кухне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные котлеты с нутом в кукурузной панировке |
117
|
122.9 | 4.8 | 0.9 | 23.8 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
65
|
113.5 | 9.5 | 8.2 | 0.5 |
| Рыбий Жир [Мирролла] |
3
|
24.6 | 0.4 | 2.4 | 0 |
| Витамины для взрослых Consumed |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 909 | 260 | 14 | 11 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекер с розмарином |
20
|
90 | 1.8 | 3.8 | 12 |
| Натуральный Биойогурт 2,4% [Активиа] |
210
|
117.6 | 7.4 | 5 | 10.9 |
| Итого | 230 | 207 | 9 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок гранатовый |
200
|
112 | 0.6 | 0.2 | 28.4 |
| Рис с овощами |
91
|
73.1 | 2.1 | 0.1 | 15.3 |
| Мясо запеченное с помидорами |
67
|
237.9 | 9.5 | 21.8 | 1 |
| Итого | 358 | 422 | 12 | 22 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный Биойогурт 2,4% [Активиа] |
251
|
140.6 | 8.8 | 6 | 13.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Губернский сыр |
8
|
27.4 | 1.8 | 2.2 | 0 |
| Итого | 319 | 263 | 18 | 15 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца Домашняя [Пицца Суши Вок] |
120
|
249.6 | 11.4 | 12.4 | 23 |
| Вино Красное Полусладкое Лыхны [Вина и Воды Абхазии] |
110
|
99 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 230 | 348 | 11 | 12 | 28 |
| Итого за день | 2046 | 1503 | 65 | 70 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
29.03.2019 20:19
Закончена тяжелая рабочая неделя. Она была бурная на эмоции и на
вкусную еду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий Жир [Мирролла] |
3
|
24.6 | 0.4 | 2.4 | 0 |
| Витамины для взрослых Consumed |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Овсянка OVERNIGHT |
100
|
65.5 | 2.5 | 1.2 | 10.9 |
| Итого | 652 | 188 | 10 | 10 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold] |
17
|
90.1 | 1.6 | 6.5 | 5.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
41
|
119.7 | 1 | 0.2 | 28.4 |
| Итого | 545 | 209 | 2 | 6 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Кукуруза, консервы |
38
|
22 | 0.8 | 0.2 | 4.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 40 | 1 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша на воде |
125
|
115 | 4.5 | 1.1 | 22 |
| Курица в кефирном маринаде |
39
|
47.5 | 9.6 | 0.9 | 0.4 |
| Фасоль стручковая (Варка) |
48
|
10.3 | 1.1 | 0.1 | 1.3 |
| Кабачок (Варка без слива) |
50
|
11.3 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-Пюре из Брокколи [Азбука Вкуса] |
300
|
249 | 8.4 | 13.5 | 23.4 |
| Сухарики Хрусteam Багет сырное ассорти |
12
|
53.4 | 1.3 | 1.9 | 7.9 |
| Итого | 811 | 486 | 25 | 17 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Итого | 541 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка по-восточному |
51
|
81 | 8.1 | 3.2 | 4.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 384 | 96 | 8 | 3 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% |
92
|
144.4 | 14.7 | 8.3 | 2.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Нежный с Соком Персика [Campina] |
100
|
85 | 2.5 | 1.2 | 16 |
| Итого | 429 | 229 | 17 | 9 | 18 |
| Итого за день | 3522 | 1276 | 66 | 48 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
28.03.2019 21:15
Ничего не хотелось есть весь день. Плохо себя чувствую,надеюсь
завтра будет лучше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины для взрослых Consumed |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий Жир [Мирролла] |
3
|
24.6 | 0.4 | 2.4 | 0 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яйца, целиком, омлет |
132
|
203.3 | 14 | 15.4 | 0.8 |
| Молодая Кукуруза [Bonduelle] |
20
|
16 | 0.6 | 0.4 | 2.2 |
| Итого | 644 | 244 | 15 | 18 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный Йогурт [Активия] |
290
|
188.5 | 10.2 | 10.2 | 13.9 |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы карамельные |
3
|
96 | 2.1 | 0.6 | 21 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
125
|
47.5 | 1 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 695 | 332 | 13 | 11 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченный картофель с курицей и шампиньонами |
200
|
214.8 | 19.8 | 7.8 | 15.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 214 | 19 | 7 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Пассерование) |
48
|
106.1 | 2.4 | 0.1 | 23.3 |
| Итого | 607 | 175 | 3 | 0 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% |
11
|
17.3 | 1.8 | 1 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 248 | 17 | 1 | 1 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный Йогурт [Активия] |
200
|
130 | 7 | 7 | 9.6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
76
|
73 | 1.1 | 0.4 | 16 |
| Итого | 577 | 304 | 16 | 14 | 26 |
| Итого за день | 3208 | 1288 | 69 | 53 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
27.03.2019 23:42
:ah:С днем рождения меня! мой рацион сегодня не близок к
идеальному, но в праздник можно себе позволить!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий Жир [Мирролла] |
3
|
24.6 | 0.4 | 2.4 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка с молоком |
179
|
93.1 | 3.2 | 3.8 | 11.5 |
| Витамины для взрослых Consumed |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальция глюконат |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 117 | 3 | 6 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
53
|
20.1 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бисквитное Пироженое [Дикси] |
30
|
106.9 | 1.7 | 4 | 16 |
| Итого | 570 | 127 | 2 | 4 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
67
|
106.3 | 8.6 | 7.8 | 0.5 |
| Итого | 67 | 106 | 8 | 7 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка по-восточному |
74
|
117.5 | 11.7 | 4.6 | 6.6 |
| Кабачок (Варка без слива) |
100
|
22.6 | 0.6 | 0.3 | 4.3 |
| Фасоль стручковая (Варка) |
45
|
9.7 | 1.1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 693 | 149 | 13 | 5 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Пассерование) |
48
|
106.1 | 2.4 | 0.1 | 23.3 |
| Итого | 611 | 242 | 11 | 7 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт клубнично-банановый |
110
|
246 | 5 | 10.9 | 29.5 |
| Салат с грецкими орехом |
110
|
111.8 | 1.9 | 9.5 | 4.7 |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеченный картофель с курицей и шампиньонами |
110
|
118.1 | 10.9 | 4.3 | 8.5 |
| Итого | 580 | 475 | 17 | 24 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3429 | 1219 | 56 | 55 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
26.03.2019 22:23
Калорийность - 223.6 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 26.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 350 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 500 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 28 г |
| Сахарная пудра | 90 г |
| Загуститель для Сливок [Dr. Oetker] | 10 г |
| Разрыхлитель теста (Сырье и приправы) | 5 г |
| Ванильный Сахар [Dr. Oetker] | 10 г |
| Банан (Жарка) | 270 г |
| Сахар песок | 18 г |
| Коньяк ординарный «три звездочки» | 8 г |
| Вода | 36 г |
| Творог Мягкий 5% [Молочный Источник] | 200 г |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 70 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Необычный и полезный торт с низким содержанием углеводов.
Невероятно вкусное сочетание банановых коржей и крема из йогурта +
клубника; йогурта + банан. Станет украшением праздничного стола без
вреда для фигуры.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Размять 2 банана вилкой, добавить 1 яйцо и щепотку соли, на терке
потереть масло сливочное в бананово-яичную массу. Добавить
просеянную муку с разрыхлителем. Скатать в шарик. Положить его в
пакет и морозилку на 15 мин.
Шаг 2.
Делим тесто на 4 куска. Раскатываем каждый по диаметру сковороды. У
меня 18 см. Нагреваем сковороду ( желательно чтобы это была
сковорода с антипригарным покрытием). Обжариваем каждую лепешку
около 1,5 мин с каждой стороны на среднем огне. Можно чуть больше,
если любите зажаренное) Выкладываем коржи и даем им остыть.
Шаг 3.
Готовим крем. Йогурт взбиваем 3 мин., добавляем загуститель, снова
взбиваем венчиком или миксером на небольшой скорости. Добавляем
сахарную пудру и ванильный сахар. Когда крем загустеет, ставим его
в холодильник на 10 мин.
Шаг 4.
Делим крем на 2 части. 1 крем: разминаем 1 банан и добавляем первую
часть. 2 крем: режем клубнику дольками (около 300 гр.) и добавляем
крем.
Шаг 5.
Коржи смазываем пропиткой на ваше усмотрение.Рецепт моей: 2 ст.
ложки теплой воды + 10 мл. коньяка + 1 ст. ложка сахара. Можно
использовать коньячную эссенцию или какая больше нравится.
Смазываем первый корж + банановый крем. Второй и третий корж -
клубничный. Последний - банановый.
Шаг 6.
Украшаем торт оставшейся клубникой. Ставим на 12 часов в прохладное
место.
Шаг 7.
Торт готов. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 223.6 кКал | 13.28% | |
| Белки | 4.5 г | 5.92% | |
| Жиры | 9.9 г | 17.68% | |
| Углеводы | 26.8 г | 12.24% | |
| Пищевые волокна | 4 г | 20% | |
| Вода | 44 г | 1.94% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
8.3%
b-car
1%
В1
6.2%
B2
5.8%
Холин
6%
B5
8.8%
B6
6.6%
B9
3.1%
B12
3.8%
C
13%
D
1.4%
E
3%
H
5.7%
вит.К
1.4%
PP
9%
Калий
7.8%
Ca
3.7%
Si
95.9%
Mg
10.1%
Na
1.5%
P
13.8%
Cl
1.3%
Fe
7.8%
I
1.9%
Co
11.7%
Mn
47.9%
Cu
16.4%
Mo
5%
Se
8.6%
F
0.3%
Cr
1.9%
Zn
7.5%
6
6
Анастасия
26.03.2019 19:36
Безумно устала за сегодняшний день.... интересно, а можно уснуть и
проснуться в четверг? Как же я ненавижу свой день рождение.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
52.4 | 2.6 | 3.9 | 1.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий Жир [Мирролла] |
3
|
24.6 | 0.4 | 2.4 | 0 |
| Витамины для взрослых Consumed |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Готовый шоколадный завтрак |
1
|
143.2 | 3.4 | 1.4 | 29.2 |
| Итого | 640 | 274 | 9 | 10 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
96
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Хлебцы карамельные |
2
|
64 | 1.4 | 0.4 | 14 |
| Итого | 840 | 100 | 2 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Фитнес линия Витамин Плюс |
2
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Винегрет "мой" |
100
|
41.1 | 1.9 | 0.2 | 8 |
| Котлеты домашние |
58
|
96.8 | 10 | 5 | 2.8 |
| Итого | 405 | 166 | 12 | 5 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Пассерование) |
48
|
106.1 | 2.4 | 0.1 | 23.3 |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% |
125
|
196.3 | 20 | 11.3 | 3.8 |
| Низкокалорийный Джем Манго [Zero] |
10
|
2.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 304 | 22 | 11 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Худейка |
224
|
71.5 | 5.4 | 1.3 | 9.6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
129
|
204.7 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 276 | 21 | 16 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Натуральный [Активия] |
250
|
195 | 12 | 8.8 | 17 |
| Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 296 | 14 | 18 | 18 |
| Итого за день | 3647 | 1419 | 82 | 62 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
25.03.2019 21:20
На новой кухни появилась одна нужная обновка. Теперь готовить и
собирать еду с собой станет еще удобнее и быстрее))) сегодня у меня
удачный день - по моему мнению,удалось все сочетать. А вы как
считаете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий Жир [Мирролла] |
3
|
24.6 | 0.4 | 2.4 | 0 |
| Семена льна |
10
|
52.4 | 2.6 | 3.9 | 1.2 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Омлет |
137
|
213.2 | 13 | 16.7 | 2.9 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Витамины для взрослых Consumed |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальция глюконат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 927 | 310 | 16 | 23 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Российский Горький Шоколад 70% Какао [Россия Щедрая Душа] |
15
|
82.4 | 1.4 | 5.9 | 5.4 |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 82 | 1 | 5 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет "мой" |
120
|
49.3 | 2.3 | 0.2 | 9.6 |
| Хлебцы Фитнес линия Витамин Плюс |
2
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 230 | 116 | 4 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с шампиньонами |
120
|
134.2 | 16.9 | 5.8 | 2.4 |
| Гречневая каша на воде |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Big Chocolate-Banana [Corny] |
50
|
219 | 2.9 | 7.5 | 34.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 754 | 353 | 19 | 13 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы карамельные |
2
|
64 | 1.4 | 0.4 | 14 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 707 | 158 | 2 | 1 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Худейка |
224
|
71.5 | 5.4 | 1.3 | 9.6 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
53
|
84.8 | 6.8 | 6.1 | 0.4 |
| Итого | 277 | 156 | 12 | 7 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
89
|
85.4 | 1.3 | 0.4 | 18.7 |
| Творог 9% |
125
|
196.3 | 20 | 11.3 | 3.8 |
| Итого | 451 | 281 | 21 | 11 | 22 |
| Итого за день | 3611 | 1458 | 77 | 63 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Упражнения выполняла с сопротивлением,муж помогал.
Утренняя тренировка 06:34 06:40
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
0 |
25 |
|
Время |
1.5 |
1 |
||
Расход калорий |
||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
||
Время |
2 |
2 |
||
Расход калорий |
||||
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
16 |
||
Время |
0.5 |
0 |
||
Расход калорий |
||||
|
Планка класическая
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
0.3 |
0 |
||
Расход калорий |
||||
|
Вакуум для живота
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
0.3 |
0 |
Вечерняя тренировка 21:00 21:10
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|||
Время |
|||||
Расход калорий |
|||||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Количество повторений: 182 раз
Время: 4.6 мин
Тоннаж: 180 кг
1
Анастасия
24.03.2019 23:44
Калорийность - 44.7 кКал; белки - 0.5 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 9.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 2 г |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 1 г |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 75 г |
| Вода | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Очень обидно когда покупаешь фрукты и они лежат совсем не долго.
Что ты их не успеваешь съесть свежими. Когда фрукты становятся
мягкими, морщиться кожица у яблок,чернеет банан - мы с мужем
придумали баловать себя витаминным смузи.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Чистим фрукты от кожицы и нарезаем на квадратики.
Шаг 2.
Закидываем все в блендер, добавляем воды до ~500мл. Чтобы вышло на
два стакана(две порции)
Шаг 3.
Украшаем, пьем и радуемся))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.7 кКал | 2.65% | |
| Белки | 0.5 г | 0.66% | |
| Жиры | 0.3 г | 0.54% | |
| Углеводы | 9.2 г | 4.2% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 86.9 г | 3.82% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
0.8%
b-car
0.9%
В1
1.6%
B2
1.3%
Холин
0.9%
B5
2%
B6
5.2%
B9
1.5%
B12
~
C
35.2%
D
~
E
1.4%
H
1.4%
вит.К
6%
PP
2%
Калий
9.5%
Ca
1.6%
Si
46.3%
Mg
3.6%
Na
1.4%
P
1.8%
Cl
0.6%
Fe
7.4%
I
0.9%
Co
6.8%
Mn
3.9%
Cu
8.7%
Mo
7.5%
Se
0.6%
F
0.7%
Cr
4.6%
Zn
1%
