Блог
Войти
Анастасия
Блог Кулинарная книга База продуктов
Анастасия
23.04.2019 16:16
Дневник питания за 23.04.2019
Безумная жара. Хочется уже больше ягод и арбуза. За что так жарко? У вас как с погодкой?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
44
 25.5 1 0.2 4.9
Семена Льна (Василева Слобода)
10
 52.4 2.6 3.9 1.2
Комплекс витаминов и минералов
1
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Омлет
158
 222.1 18 15.5 2.5
Хлебцы Борожинские
10
 37 1.2 0.3 7.5
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
53
 5.8 0.4 0.1 1
Итого 750 342 23 19 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
153
 47.1 1.4 2.1 6.3
Хлебцы Борожинские
10
 37 1.2 0.3 7.5
Хлебцы карамельные
10
 32 0.7 0.2 7
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Итого 647 116 3 2 20

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пломбир с Черникой [Золотой Стандарт]
89
 236.7 3 10.2 27.1
Итого 89 236 3 10 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу из баклажанов и цукини
99
 132.7 3.6 9.9 6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
74
 74.7 3.1 0.8 13.7
Курица в соевом соусе
81
 164.1 19.3 9.2 0.8
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Плавленный Сыр Чизбургер [Хохланд]
10
 28.3 1.5 2.3 0.4
Итого 738 399 27 22 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
98
 46.1 0.4 0.4 9.6
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
103
 44.3 0.9 0.2 8.3
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Итого 675 90 1 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9%
125
 196.3 20 11.3 3.8
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
72
 69.1 1.1 0.4 15.1
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Итого 671 265 21 11 18
Итого за день 3570 1451 79 67 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 20
Анастасия
23.04.2019 06:41
Дневник питания и тренировок за 22.04.2019
Был тяжелый день
Хотелось кушать, есть, спать. Нет настроения

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка на воде
276
 139.4 4.7 2.2 24.8
Семена Льна (Василева Слобода)
10
 52.4 2.6 3.9 1.2
Вода, бутилированная, в общем
1
 0 0 0 0
Комплекс витаминов и минералов
1
 0 0 0 0
Кальция глюконат
4
 0 0 0 0
Итого 526 191 7 6 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Green Melissa (Greenfield)
250
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Бековский Лукум с Клюквой [Бековский Пищекомбинат]
27
 94.5 0.4 0.1 23.8
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
53
 20.1 0.4 0.1 4
Рулет с Вареной Сгущенкой [Яшкино]
50
 175 3 6 28.5
Итого 854 289 3 6 56

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Цезарь
159
 259.2 19.7 15.7 9.7
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Шоколад горький
12
 64.7 0.7 4.2 5.8
Итого 191 346 22 20 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с морковкой и луком
124
 114.8 12.3 5.7 3.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
86
 111.8 2.3 0.2 23.9
Вода, бутилированная, в общем
1
 0 0 0 0
Нарзан
500
 0 0 0 0
Итого 947 226 14 5 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9%
125
 196.3 20 11.3 3.8
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
76
 73 1.1 0.4 16
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
7
 23 0.5 0.6 3.9
Хлебцы карамельные
10
 32 0.7 0.2 7
Итого 692 324 22 12 30
Итого за день 3210 1378 70 51 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода радует. Хочется не только теплый апрель, но и теплый май и майские праздники. Вроде работать еще две недели, а я уже представляю как я на природе играю в волейбол))

До работы 07:14 07:49

ходьба (5 км/ч)
1
2
Итог
Время
35
35
Расход калорий
244
244
Дистанция
3360
0
Скорость
5.3
5

С работы 17:00 17:37

ходьба (5 км/ч)
1
2
Итог
Время
35
35
Расход калорий
233
233
Дистанция
3280
0
Скорость
5.4
5
Результаты за день
Энергозатраты: 477 ккал
Время: 70 мин
Скорость: 5.4
Анастасия
19.04.2019 22:48
Дневник питания за 19.04.2019
Выходные начались не складно. Хочется объесться надеюсь удержусь)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка на воде
275
 137.8 5 2.5 23.9
Семена Льна (Василева Слобода)
10
 52.4 2.6 3.9 1.2
Комплекс витаминов и минералов
1
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Рыбий Жир [Мирролла]
3
 24.6 0.4 2.4 0
Итого 763 214 8 8 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет с Вареной Сгущенкой [Яшкино]
50
 175 3 6 28.5
Milky Oolong Green Tea [Lipton]
3
 0 0 0 0
Итого 53 175 3 6 28

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-Пюре из Брокколи со Шпинатом [Grow Food ]
170
 102 2.6 6.8 8.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
47
 90.2 12.4 4.1 0
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Итого 691 192 15 10 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с овощами
130
 68.5 2.9 0.1 12.5
Курица с морковкой и луком
113
 104.4 11.2 5.1 3.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
87
 12.2 0.5 0 3.3
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Итого 804 185 14 5 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
 92 7.4 6.7 0.4
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
68
 25.8 0.5 0.1 5.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
87
 12.2 0.5 0 3.3
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
47
 90.2 12.4 4.1 0
Итого 734 220 20 11 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9%
125
 196.3 20 11.3 3.8
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
69
 66.2 1 0.3 14.5
Итого 194 262 21 11 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Коса Копченый [Красногвардейский Молочный Завод]
50
 145.5 10.8 11.4 0
Сок Яблоко и Персик [Фруто Няня]
400
 192 0 0 48
Итого 450 337 10 11 48
Итого за день 3689 1587 93 64 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
18.04.2019 19:49
Дневник питания и тренировок за 18.04.2019
Боже как приятно быть в своем коридоре каллорий) Начала принимать янтарную кислоту. Кто нибудь пробовал? Сегодня с обеда из-за жары клонит в сон, но тренировка все равно удалась)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена Льна (Василева Слобода)
10
 52.4 2.6 3.9 1.2
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Комплекс витаминов и минералов
1
 0 0 0 0
Омлет
138
 222.5 15.2 17 2.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
69
 9.7 0.4 0 2.6
Хлебцы Борожинские
10
 37 1.2 0.3 7.5
Рыбий Жир [Мирролла]
3
 24.6 0.4 2.4 0
Итого 705 346 19 23 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Творожная запеканка с морковью
35
 40.3 5.5 0.8 2.6
Milky Oolong Green Tea [Lipton]
3
 0 0 0 0
Горький Шоколад с Апельсином [Eco Botanica]
15
 81 1 5 7.5
Итого 527 121 6 5 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Витаминный
305
 151.9 4.9 5.5 19.5
Итого 305 151 4 5 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица в кефирном маринаде
75
 92.4 18.6 1.7 0.7
Овощи
190
 209 4.6 16.3 10.8
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Хлебцы Борожинские
10
 37 1.2 0.3 7.5
Оладьи из Цветной Капусты и Брокколи [SPAR]
42
 44.1 12.1 19.4 10.5
Итого 791 382 36 37 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный Чизкейк [Савушкин Продукт]
100
 108 6 3.5 13
Вода, бутилированная, в общем
4
 0 0 0 0
Бековский Лукум с Клюквой [Бековский Пищекомбинат]
27
 94.5 0.4 0.1 23.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Пассерование)
53
 117.2 2.7 0.1 25.7
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
75
 28.5 0.6 0.2 5.6
Итого 1203 348 9 3 68

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Delicious Whey Protein [QNT]
30
 124.8 23.3 2.2 3
Вода, бутилированная, в общем
3
 0 0 0 0
Итого 741 124 23 2 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9%
125
 196.3 20 11.3 3.8
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
89
 85.4 1.3 0.4 18.7
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Итого 688 281 21 11 22
Итого за день 4960 1756 122 90 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ощущение приятной мышечной боли)) боже как же это прекрасно) думала будет сложнее заниматься и делать кардио после обжорства.

До работы 07:12 07:52

ходьба (5 км/ч)
1
2
Итог
Время
36
36
Дистанция
3290
0
Пульс
117
117
Расход калорий
200
200
Скорость
4.77
4

Основная тренировка 17:30 19:00

тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
22
22
Интенсивность
Высокая
Пульс
126
126
Расход калорий
320
320
Суперсет
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
23
23
23
1380
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Пульс
89
89
Расход калорий
96
96
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 775 ккал
Время: 83 мин
Пульс: 110.7
Скорость: 4.8
Количество повторений: 336 раз
Тоннаж: 3540 кг
Анастасия
17.04.2019 20:11
Дневник питания за 17.04.2019
Сегодня у меня праздник, и даже душа не болит за красные полоски))):ah: С мужем пойдем сегодня есть фаст-фуд и баловаться лакомствами в кино))) Надеюсь эта встряска поможет моему организму продолжать скидывать вес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена Льна (Василева Слобода)
10
 52.4 2.6 3.9 1.2
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Комплекс витаминов и минералов
1
 0 0 0 0
Овсянка на воде
224
 112.2 4 2 19.5
Итого 709 164 6 5 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Пудинг из чиа с кокосовым молоком
230
 90.4 1.6 4.1 9.4
Ржаные отруби
14
 16 1.7 0.5 1.2
Хлебцы карамельные
10
 32 0.7 0.2 7
Итого 728 138 4 4 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша на воде
127
 116.8 4.6 1.1 22.4
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Курица с морковкой и луком
148
 136.8 14.7 6.7 4.1
Итого 749 253 19 7 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Творог 9%
125
 196.3 20 11.3 3.8
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
95
 44.7 0.4 0.4 9.3
Шоколад молочный
12
 66.5 1.2 4.2 6
Итого 706 307 21 15 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизбургер [Бургер Кинг]
122.3
 242.7 10.8 8.9 29
Зеленый Чай с Цитрусовым Вкусом [Nestea]
250
 72.5 0 0 17
Пирожок с Вишней [Бургер Кинг]
69
 159.5 1.4 8.3 20.1
Итого 441 474 12 17 66

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витан Спорт
400
 80 0 0 20
Луковые Кольца (6) [Бургер Кинг]
31.6
 92.2 1.6 4.2 12
Кинг Фри [Бургер Кинг]
39
 107 1.8 5.1 13.1
Наггетсы [Бургер Кинг]
32.8
 90.1 5.3 5.5 5
Корнерсы с оливковым маслом и розмарином
50
 180 3.5 4.8 30.5
Итого 553 549 12 19 80
Итого за день 3886 1888 75 71 230
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
16.04.2019 19:12
Дневник питания и тренировок за 16.04.2019
Сегодня мой маленький юбилей! -4 кг за 29 дней! 19.03.2019 мой вес был 64 кг, сегодня - мой вес 60 кг. Завтра в честь 30 дня с МЗР, устраиваю себе первый запланированный читтмилл. :ура: На самом деле не ожидала от себя, что меня хватит на целый месяц быть с Вами! Большое спасибо всем, кто поддерживал меня комментариями, и огромное спасибо моему "Сереге", которая привыкла к тому, что я могу торчать в обед долго в магазине, разглядывая состав продуктов))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка с медом на воде
225
 100.6 3.6 1.8 17.6
Семена Льна (Василева Слобода)
10
 52.4 2.6 3.9 1.2
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Комплекс витаминов и минералов
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65
 103.2 8.3 7.6 0.5
Итого 775 256 14 13 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1
 0 0 0 0
Milky Oolong Green Tea [Lipton]
3
 0 0 0 0
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))
19
 124.6 3.1 11.6 2.1
Финики (Пассерование)
37
 102.6 0.9 0.2 24.3
Хлебцы карамельные
10
 32 0.7 0.2 7
Итого 306 259 4 11 33

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
14
 16 1.7 0.5 1.2
Вода, бутилированная, в общем
1
 0 0 0 0
Салат (огурец+помидор)
156
 41.3 0.9 2.5 4.5
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]
30
 71.4 1.8 6.7 1.1
Хлебцы Борожинские
20
 74 2.4 0.5 15
Итого 457 202 6 10 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи
182
 200.2 4.4 15.7 10.4
Вода, бутилированная, в общем
1
 0 0 0 0
Лосось на вине
106
 191 24.1 9.8 0.7
Итого 525 391 28 25 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
54
 85.7 6.9 6.3 0.4
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
96
 45.1 0.4 0.4 9.4
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
74
 71 1.1 0.4 15.5
Вода, бутилированная, в общем
1
 0 0 0 0
Milky Oolong Green Tea [Lipton]
3
 0 0 0 0
Итого 464 201 8 7 25

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Delicious Whey Protein [QNT]
30
 124.8 23.3 2.2 3
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Итого 504 124 23 2 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9%
153
 240.2 24.5 13.8 4.6
Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка))
73
 52.6 0.4 0.4 11.2
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Итого 700 292 24 14 15
Итого за день 3731 1728 111 84 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на ноги и пресс. Первый раз пробовала новый протеинчик. Хочу начать увеличивать кардио нагрузки и убавлять силовые. Так же планирую в скором времени выстраивание тренировок и питания под низкожировую диету.

До работы 07:12 07:50

ходьба (5 км/ч)
1
2
Итог
Время
34
34
Дистанция
3200
0
Пульс
133
133
Расход калорий
232
232
Скорость
5.29
5

Основная тренировка 17:20 18:35

тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
19
19
Интенсивность
Высокая
Пульс
149
149
Расход калорий
265
265
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
32
32
27.5
1098
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
18
18
18
648
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
36.2
36.2
36.2
36.2
1737
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
23
23
23
23
1840
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Пульс
86
86
Расход калорий
49
49
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 706 ккал
Время: 68 мин
Пульс: 122.7
Скорость: 5.3
Количество повторений: 308 раз
Тоннаж: 6043.6 кг
 1 
 4
Анастасия
15.04.2019 13:29
Дневник питания и тренировок за 15.04.2019
С утра очень сложно было начать кушать после голодания. Так же из нового:новый комплекс витаминов, новый заменитель сахара для каши, и протеин))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка с медом на воде
182
 91.2 3.3 1.6 15.8
Семена Льна (Василева Слобода)
10
 52.4 2.6 3.9 1.2
Вода, бутилированная, в общем
1
 0 0 0 0
морс облепиховый
250
 86 0.8 2.8 13.8
Итого 679 229 6 8 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (огурец+помидор)
113
 24.6 0.9 1.1 3.2
Хлебцы Борожинские
20
 74 2.4 0.5 15
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]
53
 126.1 3.2 11.8 1.9
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
41
 15.6 0.3 0.1 3.1
Итого 227 240 6 13 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Итого 494 22 2 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с овощами
198
 204.1 5.3 11.5 17.2
Курица в кефирном маринаде
104
 127.5 25.7 2.3 0.9
Комплекс витаминов и минералов
1
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1
 0 0 0 0
Итого 540 331 31 13 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
98
 46.1 0.4 0.4 9.6
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
75
 72 1.1 0.4 15.8
Итого 647 118 1 0 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Цезарь
148
 220.2 14.1 17 3
Вода, бутилированная, в общем
1
 0 0 0 0
Горький Шоколад с Апельсином [Eco Botanica]
7.5
 40.5 0.5 2.5 3.8
морс облепиховый
250
 86 0.8 2.8 13.8
Итого 642 346 15 22 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9%
121
 190 19.4 10.9 3.6
Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка))
59
 42.5 0.4 0.4 9.1
Итого 180 232 19 11 12
Итого за день 3409 1521 83 70 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Восстановилась хорошая погода для утренней ходьбы. И это не может не радовать.

До работы 07:12 07:49

ходьба (5 км/ч)
1
2
Итог
Время
37
37
Дистанция
3310
0
Пульс
125
125
Расход калорий
274
274
Скорость
5.48
5
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Время: 37 мин
Пульс: 125
Скорость: 5.5
 1 
 4
Анастасия
15.04.2019 06:30
Дневник питания за 13.04.2019
Как всегда в выходные правильный рацион сбился. В воскресение вообще не было чувства голода и кушать не хотелось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9%
133
 208.8 21.3 12 4
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
75
 72 1.1 0.4 15.8
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Итого 682 280 22 12 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица в листочках
120
 156.6 35 1.6 0.7
Горошек зеленый. Консервы
23
 9.2 0.7 0 1.5
Кукуруза, консервы
20
 11.6 0.4 0.1 2.2
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
 3.5 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
24
 3.4 0.1 0 0.9
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
13
 2.6 0.2 0 0.4
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 0.8 0.1 0 0.1
Яблоко сушеное
8
 20.2 0.2 0 4.7
Чай Черный [Greenfield]
3
 0 0 0 0
Молочный Шоколад с Грушевыми Кусочками и Безе [Dove]
13
 70.9 0.8 4.2 7.4
Итого 254 278 37 5 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца 4 Сезона [Додо Пицца]
260
 491.4 14.8 23.1 65
Итого 260 491 14 23 65
Итого за день 1196 1051 75 41 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
12.04.2019 18:04
Дневник питания и тренировок за 12.04.2019
Не захотелось есть вечером........................................................... ......

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины для взрослых Consumed
1
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Рыбий Жир [Мирролла]
3
 24.6 0.4 2.4 0
Омлет
125
 196.6 12.1 15.4 2.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
38
 5.3 0.2 0 1.4
Горошек зеленый. Консервы
17
 6.8 0.5 0 1.1
Хлебцы Борожинские
10
 37 1.2 0.3 7.5
Икра сазанья пробойная
27
 33.2 6.8 0.7 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
 59.5 0.1 6.5 0.1
Итого 953 363 21 25 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Green Melissa (Greenfield)
250
 0 0 0 0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
107
 50.3 0.4 0.4 10.5
Грецкий орех
23
 150.9 3.7 14 2.6
Козинак из полбы с имбирем и шиповником
20
 54.8 1.8 0.3 11.1
Итого 400 256 6 14 24

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Суп-Пюре из Брокколи [Славянская Трапеза]
285
 185.3 4.3 8.5 22.8
Сухарики Багет Сырное Ассорти [Хрустим]
10
 45 1 1.6 6.6
Итого 789 253 7 10 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица в кефирном маринаде
67
 81.6 16.4 1.5 0.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
87
 113.1 2.3 0.2 24.2
Горошек зеленый. Консервы
30
 12 0.9 0.1 2
Кукуруза, консервы
30
 17.4 0.7 0.1 3.4
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Итого 688 224 20 1 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1
 0 0 0 0
Салат Цезарь
185
 275.3 17.6 21.3 3.7
Итого 422 275 17 21 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Ванильный [Maxler]
33
 121.4 24.1 1.5 3.4
Вода, бутилированная, в общем
1
 0 0 0 0
Итого 270 121 24 1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2
 0 0 0 0
Итого 474 0 0 0 0
Итого за день 3996 1492 97 75 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
SOS! Как посчитать стэп аэробику??? ПО-МО-ГИ-ТЕ!!! В интернет нашла расчет относительно веса и времени? Не знаю как забить....

Основная тренировка 16:20 18:10

тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
12.5
12
Интенсивность
Средняя
Пульс
105
105
Расход калорий
200.2
200
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Дистанция
940
0
Скорость
5.8
5
Расход калорий
78.1
78
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Время: 92.5 мин
Пульс: 105
Скорость: 5.8
Количество повторений: 48 раз
 2
Анастасия
12.04.2019 13:34
Подскажите кто нибудь знает как расчитать энергоза...
Подскажите кто нибудь знает как расчитать энергозатраты тренировки Body Step. Кардио упражнения выполненные на степпере. В дневнике тренировок при выборе упражнения степ-аэробика калории почему то не высчитывается. Надеюсь на вашу поддержку!
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Алёна Прекрасная
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Витамины и минералы: 100%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Aнна Лизa
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
9 86
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
15 75
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
Автор Ната
43.5
7.5
0.5
2.2
21
1 0
Суп для выхода с голодания
Автор Дмитрий
25.5
1
0.2
5
39
1 0
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
Автор InnaLandina
7.5
0.1
1.3
13
2 1