Анастасия
11.08.2020 19:05
Второй день активного стремления к зеленым полосочкам и правильному
питанию. Постаралась учесть нагрузку с тренировки. Ох не знаю ли
правильно вышло аль нет... только наверное анализом и методом проб
и ошибок можно найти свой идеальный рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша на воде, приготовленная |
143
|
131.6 | 5.1 | 1.3 | 25.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
159
|
101.3 | 5 | 5.6 | 7.5 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
11.3 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
34
|
79.9 | 2.7 | 0.3 | 16.4 |
| Творожный сыр Сливочный |
15
|
35.7 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 361 | 14 | 11 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (огурец+помидор) |
117
|
40.9 | 0.8 | 2.8 | 3.6 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 179 | 7 | 14 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша на воде, приготовленная |
136
|
125.1 | 4.9 | 1.2 | 23.9 |
| Свинина в гранатовом соусе |
64
|
120.6 | 16.6 | 5.5 | 1 |
| Салат из свеклы с сыром |
88
|
178 | 10.7 | 13.2 | 3.4 |
| Итого | 288 | 423 | 32 | 19 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
108
|
118.8 | 23.8 | 0.6 | 3.6 |
| Ежевика |
29
|
9.9 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Черника (Мытьё, нарезка) |
25
|
11 | 0.3 | 0.2 | 1.9 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
58
|
41.8 | 0.3 | 0.3 | 8.9 |
| Голубика |
47
|
18.3 | 0.5 | 0.2 | 3.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 741 | 199 | 25 | 1 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с зеленью |
90
|
149.9 | 12.5 | 10.7 | 0.9 |
| Кабачковые оладушки |
54
|
52.5 | 2.6 | 3.6 | 2.4 |
| Творожный сыр Сливочный |
15
|
35.7 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Арбуз |
262
|
70.7 | 1.8 | 0.3 | 15.2 |
| Сок гранатовый |
141
|
79 | 0.4 | 0.1 | 20 |
| Итого | 562 | 387 | 18 | 18 | 39 |
| Итого за день | 3273 | 1551 | 97 | 65 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то день долгожданного возвращения в любимый зал. Любимый
степпер))) Делала еще зашагивания в комбо с выпадами. Не получилось
их найти и добавить. Отличная тренировка после долгого перерыва. 
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Интенсивность |
Средняя |
|
Пульс |
105 |
105 |
Расход калорий |
245 |
245 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Расход калорий |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Планка класическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
Расход калорий |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 391 ккал
Время: 36 мин
Пульс: 105
Повторения: 330 раз
Тоннаж: 1050 кг
2
Анастасия
11.08.2020 05:33
Хороший понедельник. За выходные нагулялась, выспалась.
Начало недели не может не радовать, еще и с такими
зелеными полосками) Наконец то удалось их достичь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс с абрикосами |
70
|
93 | 4.4 | 2.5 | 12.5 |
| Овсяная каша на утро |
242
|
262.1 | 10.4 | 6.3 | 40.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
95
|
41.8 | 1 | 0.6 | 7.2 |
| Итого | 644 | 396 | 15 | 9 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
181
|
81.5 | 1.3 | 0.4 | 16.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Итого | 776 | 315 | 10 | 16 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварной окунь |
78
|
75.5 | 17.1 | 0.9 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
115
|
86.3 | 2.4 | 0.9 | 16.9 |
| Итого | 193 | 161 | 19 | 1 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
135
|
148.5 | 29.7 | 0.8 | 4.5 |
| Черника |
99
|
43.6 | 1.1 | 0.6 | 7.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 192 | 30 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный сыр Сливочный |
22
|
52.4 | 1.3 | 4.9 | 0.8 |
| Кабачковые оладушки |
93
|
90.5 | 4.6 | 6.1 | 4.2 |
| Салат (огурец+помидор) |
182
|
63.7 | 1.3 | 4.4 | 5.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 534 | 206 | 7 | 15 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 25 | 150 | 5 | 13 | 2 |
| Итого за день | 2880 | 1422 | 89 | 57 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
09.08.2020 22:03
Калорийность - 128.4 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 17.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог мягкий 5% | 250 г |
| Рисовая мука, белая | 111 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 65 г |
| Абрикосы (Запекание) | 186 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Рецепт легкого абрикосового кекса. Вместо абрикосов можно
использовать нектарины или персики.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замешиваем тесто на одном яйце и рисовой муке. Добавляем
подсластителт и разрыхлитель.
Шаг 2.
В готовое тесто добавляем нарезанные кубиками абрикосы. Я так же
добавляла пищевые красители. Выкладываем в форму для выпечки.
Шаг 3.
Ставим в духовку на 180-190 градусов до готовности. У меня
приготовление заняло 50 минут. Если выкладывать в порционные
формочки для кексов выходит минут 25-30.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.4 кКал | 7.62% | |
| Белки | 6.1 г | 8.03% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 17.2 г | 7.85% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 65.6 г | 2.89% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
12.8%
b-car
9.2%
В1
3.7%
B2
9.4%
Холин
8.8%
B5
8.8%
B6
9.1%
B9
4.5%
B12
19.7%
C
1.6%
D
2.3%
E
2.7%
H
10.5%
вит.К
0.8%
PP
13%
Калий
6.8%
Ca
9%
Si
4.4%
Mg
4.8%
Na
2.5%
P
18.2%
Cl
2.8%
Fe
3.8%
I
3.8%
Co
24%
Mn
14.1%
Cu
9.5%
Mo
5.4%
Se
32.8%
F
0.5%
Cr
3%
Zn
3.6%
2
2
Анастасия
09.08.2020 21:54
Весь день наперекосяк. Поздний завтрак слишком и все пошло не по
плану. Долгая дорога домой из-за города. Киллометровая пробка. Куча
домашних дел к новой рабочей недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
11.3 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Зеленый Чай [Lipton] |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
21
|
49.4 | 1.7 | 0.2 | 10.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
129.5 | 9.7 | 9.8 | 0 |
| Оладушки |
45
|
118.1 | 3.1 | 3.5 | 18.5 |
| Печенье с Шоколадными Каплями [Яшкино] |
25
|
113.8 | 1.3 | 5 | 15.5 |
| сгущенка вареная |
10
|
31.4 | 0.4 | 0.5 | 6.3 |
| Итого | 614 | 453 | 16 | 20 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 58 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
320
|
86.4 | 2.2 | 0.3 | 18.6 |
| Итого | 320 | 86 | 2 | 0 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварной окунь |
82
|
79.4 | 18 | 0.9 | 0 |
| Салат (огурец+помидор) |
326
|
71.4 | 2.3 | 3.3 | 10.4 |
| Итого | 408 | 150 | 20 | 4 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
34
|
212.8 | 8.8 | 17.7 | 4.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
59
|
136.9 | 3.1 | 0.2 | 30.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 349 | 11 | 17 | 34 |
| Итого за день | 2441 | 1067 | 50 | 42 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анастасия
09.08.2020 11:31
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
163
|
163 | 3.6 | 4.7 | 26.7 |
| Черника |
67
|
29.5 | 0.7 | 0.4 | 5.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
11.3 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Ice Tea Лимон [Lipton] |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вафли с жировыми начинками |
19
|
103 | 0.7 | 5.8 | 11.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 307 | 5 | 12 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
365
|
98.6 | 2.6 | 0.4 | 21.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 963 | 156 | 3 | 0 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рябина черноплодная |
15
|
8.3 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Итого | 15 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (огурец+помидор) |
102
|
32.3 | 0.8 | 2 | 3.2 |
| Картофель с лисичками |
95
|
124.6 | 2.3 | 6.1 | 15.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
17
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Итого | 237 | 267 | 10 | 14 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (огурец+помидор) |
126
|
33.9 | 0.8 | 2 | 3.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
143
|
215.9 | 43.7 | 4.5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 758 | 340 | 47 | 14 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника (Мытьё, нарезка) |
65
|
28.6 | 0.7 | 0.4 | 4.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 165 | 138 | 22 | 1 | 8 |
| Итого за день | 2863 | 1217 | 89 | 42 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Анастасия
07.08.2020 20:33
Наконец-то последний день на работе. Впереди выходные за городом.
Нужно будет преодолеть много соблазнов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с зеленью |
98
|
189.3 | 13.6 | 14.6 | 1 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
17
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Творожный сыр Сливочный |
8
|
19 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
11.3 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 2363 | 299 | 16 | 21 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник (Мытьё, нарезка) |
76
|
34.2 | 0.5 | 0.2 | 6.9 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
86
|
37.8 | 0.8 | 0.1 | 7.7 |
| Extra Cocoa 61% [Ritter Sport] |
8.4
|
50.4 | 0.5 | 3.8 | 3.4 |
| Итого | 290 | 208 | 2 | 4 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша на воде, приготовленная |
73
|
67.2 | 2.6 | 0.7 | 12.8 |
| Индейка с кунжутом |
75
|
126.7 | 15.2 | 5.6 | 2.6 |
| Белые грибы в сметане |
47
|
15.4 | 1.1 | 1 | 0.4 |
| Итого | 195 | 209 | 19 | 7 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Гематоген |
16.8
|
61.6 | 0.6 | 0.7 | 14.1 |
| Итого | 41 | 218 | 7 | 13 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с курицей |
311
|
429.2 | 36.7 | 2.2 | 64.7 |
| Итого | 311 | 429 | 36 | 2 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
46
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.5 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
30 | 2.1 | 2.3 | 0.3 |
| Итого | 56 | 51 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3257 | 1416 | 84 | 52 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анастасия
06.08.2020 22:12
Сегодня выдался очень тяжелый день. Эмоционально тяжелый и
физически. На работе куча забот и дел. Слава Богу завтра пятница.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
14
|
24.4 | 0.9 | 0.2 | 4.7 |
| Творожный сыр Сливочный |
11
|
26.2 | 0.7 | 2.4 | 0.4 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Овсяная каша на утро |
221
|
239.3 | 9.5 | 5.7 | 37.1 |
| Черника (Мытьё, нарезка) |
90
|
39.6 | 1 | 0.5 | 6.8 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
11.3 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1788 | 387 | 12 | 14 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с Ароматом Шоколада [Любимые Традиции] |
40
|
220 | 1.4 | 14 | 21.6 |
| Чай Черный с Ванилью и Карамелью [Lipton] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 45 | 220 | 1 | 14 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
78
|
64.7 | 2.4 | 0.2 | 11 |
| Индейка с кунжутом |
108
|
182.4 | 21.9 | 8.1 | 3.8 |
| Салат (огурец+помидор) |
201
|
70.8 | 1.4 | 5 | 5.8 |
| Вафли с Ароматом Шоколада [Любимые Традиции] |
20
|
110 | 0.7 | 7 | 10.8 |
| Шоколад Фирменный [Бабаевский] |
6.5
|
35.8 | 0.5 | 2.3 | 3.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 440 | 526 | 28 | 22 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
356
|
96.1 | 2.5 | 0.4 | 20.6 |
| Итого | 356 | 96 | 2 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе скумбрии в духовке |
96
|
188.2 | 18 | 12.8 | 0.3 |
| Салат (огурец+помидор) |
72
|
25.2 | 0.5 | 1.7 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Итого | 191 | 351 | 23 | 26 | 4 |
| Итого за день | 2820 | 1581 | 68 | 78 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анастасия
05.08.2020 22:16
Нужно как то настроить себя со следующего дня взвешиваться каждый
день. Сильно нервничаю по этому поводу. Не знаю как мне будет
даваться это психологически первое время. Ведь даже взвешивание раз
в неделю для меня большой стресс. Инстаграмм с утра порадовал
воспоминание в первом шпагате год назад) Надеюсь губернатов на
конец разрешит открытие фитнесклубов. Безумно скучаю....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на утро |
220
|
238.3 | 9.5 | 5.7 | 37 |
| Вода, бутилированная, в общем |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок гранатовый |
136
|
76.2 | 0.4 | 0.1 | 19.3 |
| Итого | 2015 | 314 | 9 | 5 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% |
136
|
213.5 | 21.8 | 12.2 | 4.1 |
| Черника (Мытьё, нарезка) |
90
|
39.6 | 1 | 0.5 | 6.8 |
| Шоколад Тёмный Фирменный [Бабаевский] |
20
|
110 | 1.4 | 7.2 | 9.4 |
| Итого | 246 | 363 | 24 | 20 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченный молодой картофель с грибами |
204
|
182.4 | 5.9 | 6.1 | 25.9 |
| Филе скумбрии в духовке |
73
|
143.1 | 13.7 | 9.7 | 0.2 |
| Итого | 277 | 325 | 19 | 15 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 175 | 97 | 7 | 6 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куринный суп с овощами |
309
|
51 | 3.7 | 2.5 | 3.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
21
|
36.5 | 1.4 | 0.3 | 7 |
| Творожный сыр Сливочный |
12
|
28.6 | 0.7 | 2.7 | 0.4 |
| Итого | 342 | 116 | 5 | 5 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
276
|
74.5 | 1.9 | 0.3 | 16 |
| Итого | 276 | 74 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3331 | 1291 | 69 | 53 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Анастасия
04.08.2020 20:54
Не за горами куча дел на работе. И совсем скоро чувствую что они
скатятся на меня как снежный ком. Выходные были трудные и в
следующие хочу сделать себе расслабление и передышку от нервов и
бесконечных дел.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
24
|
41.8 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Творожный сыр Сливочный |
12
|
28.6 | 0.7 | 2.7 | 0.4 |
| Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гречневая каша на воде, приготовленная |
69
|
63.5 | 2.5 | 0.6 | 12.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
121
|
65.3 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2155 | 249 | 9 | 11 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
76
|
33.4 | 0.7 | 0.1 | 6.8 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
157
|
70.7 | 1.4 | 0.2 | 14.9 |
| АЕвит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника (Мытьё, нарезка) |
63
|
27.7 | 0.7 | 0.4 | 4.8 |
| Крыжовник (Мытьё, нарезка) |
86
|
38.7 | 0.6 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 383 | 170 | 3 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша на воде, приготовленная |
78
|
71.8 | 2.8 | 0.7 | 13.7 |
| Белые грибы в сметане |
70
|
22.9 | 1.7 | 1.5 | 0.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
63
|
123.5 | 15.2 | 7 | 0 |
| Итого | 211 | 218 | 19 | 9 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шоколадный Трюфель [Магнат] |
72
|
222.5 | 3 | 13 | 23.3 |
| Итого | 226 | 318 | 10 | 19 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (огурец+помидор) |
137
|
39 | 1.2 | 2.2 | 4.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
96
|
188.2 | 23.1 | 10.6 | 0 |
| Итого | 233 | 227 | 24 | 12 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
39
|
18.3 | 0.2 | 0.2 | 3.8 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
74
|
53.3 | 0.4 | 0.4 | 11.4 |
| Арахис жареный |
18
|
112.7 | 4.7 | 9.4 | 2.4 |
| Итого | 131 | 184 | 5 | 10 | 17 |
| Итого за день | 3339 | 1368 | 72 | 63 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
03.08.2020 21:20
После партии бадминтона и бега не хватило сил на ужин. Хотелось
только валяться укутывшись в одеялко с книгой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Готовый завтрак Unicorn Rings |
54
|
189 | 3.2 | 1.9 | 40 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
165
|
89.1 | 4.8 | 4.1 | 7.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
45
|
78.3 | 3 | 0.5 | 15 |
| Творожный сыр Сливочный |
17
|
40.5 | 1 | 3.8 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра сазанья пробойная, соленая |
18
|
22.1 | 4.5 | 0.5 | 0 |
| Итого | 2432 | 419 | 16 | 10 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладушки |
131
|
95.2 | 5.4 | 5.9 | 5.2 |
| Творожный сыр Сливочный |
8
|
19 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| АЕвит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфета 35 со Вкусом Шоколада |
15
|
81 | 0.8 | 5 | 8.3 |
| Итого | 155 | 195 | 6 | 12 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в кефирном маринаде |
53
|
65.3 | 13.1 | 1.2 | 0.5 |
| Гречневая каша на воде, приготовленная |
86
|
79.1 | 3.1 | 0.8 | 15.1 |
| Итого | 139 | 144 | 16 | 2 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
454
|
122.6 | 3.2 | 0.5 | 26.3 |
| Крыжовник (Мытьё, нарезка) |
107
|
48.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 561 | 170 | 3 | 0 | 36 |
| Итого за день | 3287 | 929 | 43 | 26 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
