Блог Анастасия

Анастасия

11.08.2020 19:05

Дневник питания и тренировок за 11.08.2020

Второй день активного стремления к зеленым полосочкам и правильному питанию. Постаралась учесть нагрузку с тренировки. Ох не знаю ли правильно вышло аль нет... только наверное анализом и методом проб и ошибок можно найти свой идеальный рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на воде, приготовленная	143	131.6	5.1	1.3	25.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	159	101.3	5	5.6	7.5
Омега 3-6-9	1	11.3	0.3	1.1	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	34	79.9	2.7	0.3	16.4
Творожный сыр Сливочный	15	35.7	0.9	3.3	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	592	361	14	11	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (огурец+помидор)	117	40.9	0.8	2.8	3.6
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Итого	616	179	7	14	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на воде, приготовленная	136	125.1	4.9	1.2	23.9
Свинина в гранатовом соусе	64	120.6	16.6	5.5	1
Салат из свеклы с сыром	88	178	10.7	13.2	3.4
Итого	288	423	32	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	108	118.8	23.8	0.6	3.6
Ежевика	29	9.9	0.4	0.1	1.3
Черника (Мытьё, нарезка)	25	11	0.3	0.2	1.9
Виноград (Мытьё, нарезка)	58	41.8	0.3	0.3	8.9
Голубика	47	18.3	0.5	0.2	3.1
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Итого	741	199	25	1	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Итого	474	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с зеленью	90	149.9	12.5	10.7	0.9
Кабачковые оладушки	54	52.5	2.6	3.6	2.4
Творожный сыр Сливочный	15	35.7	0.9	3.3	0.5
Арбуз	262	70.7	1.8	0.3	15.2
Сок гранатовый	141	79	0.4	0.1	20
Итого	562	387	18	18	39
Итого за день	3273	1551	97	65	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то день долгожданного возвращения в любимый зал. Любимый степпер))) Делала еще зашагивания в комбо с выпадами. Не получилось их найти и добавить. Отличная тренировка после долгого перерыва.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	23	23
Интенсивность	Средняя
Пульс	105	105
Расход калорий	245	245

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Расход калорий

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45

Планка класическая

	1	2	3	Итог
Время	1	1	1	3
Расход калорий

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 391 ккал

Время: 36 мин

Пульс: 105

Повторения: 330 раз

Тоннаж: 1050 кг

2

Анастасия

11.08.2020 05:33

Дневник питания за 10.08.2020

Хороший понедельник. За выходные нагулялась, выспалась. Начало недели не может не радовать, еще и с такими зелеными полосками) Наконец то удалось их достичь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с абрикосами	70	93	4.4	2.5	12.5
Овсяная каша на утро	242	262.1	10.4	6.3	40.7
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Черника	95	41.8	1	0.6	7.2
Итого	644	396	15	9	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	181	81.5	1.3	0.4	16.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Итого	776	315	10	16	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварной окунь	78	75.5	17.1	0.9	0
Картофельное пюре по 1-208	115	86.3	2.4	0.9	16.9
Итого	193	161	19	1	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	135	148.5	29.7	0.8	4.5
Черника	99	43.6	1.1	0.6	7.5
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Итого	708	192	30	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр Сливочный	22	52.4	1.3	4.9	0.8
Кабачковые оладушки	93	90.5	4.6	6.1	4.2
Салат (огурец+помидор)	182	63.7	1.3	4.4	5.6
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	534	206	7	15	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	25	150	5	13	2
Итого за день	2880	1422	89	57	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Анастасия

09.08.2020 22:03

Кекс с абрикосами

Калорийность - 128.4 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 17.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог мягкий 5%	250 г
Рисовая мука, белая	111 г
Яйцо куриное (Запекание)	65 г
Абрикосы (Запекание)	186 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Рецепт легкого абрикосового кекса. Вместо абрикосов можно использовать нектарины или персики.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замешиваем тесто на одном яйце и рисовой муке. Добавляем подсластителт и разрыхлитель.

Шаг 2.

В готовое тесто добавляем нарезанные кубиками абрикосы. Я так же добавляла пищевые красители. Выкладываем в форму для выпечки.

Шаг 3.

Ставим в духовку на 180-190 градусов до готовности. У меня приготовление заняло 50 минут. Если выкладывать в порционные формочки для кексов выходит минут 25-30.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.4 кКал	7.62%
	Белки	6.1 г	8.03%
	Жиры	3.4 г	6.07%
	Углеводы	17.2 г	7.85%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	65.6 г	2.89%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

12.8%

b-car

9.2%

В1

3.7%

B2

9.4%

Холин

8.8%

B5

8.8%

B6

9.1%

B9

4.5%

B12

19.7%

C

1.6%

D

2.3%

E

2.7%

H

10.5%

вит.К

0.8%

PP

13%

Калий

6.8%

Ca

9%

Si

4.4%

Mg

4.8%

Na

2.5%

P

18.2%

Cl

2.8%

Fe

3.8%

I

3.8%

Co

24%

Mn

14.1%

Cu

9.5%

Mo

5.4%

Se

32.8%

F

0.5%

Cr

3%

Zn

3.6%

2

Анастасия

09.08.2020 21:54

Дневник питания за 09.08.2020

Весь день наперекосяк. Поздний завтрак слишком и все пошло не по плану. Долгая дорога домой из-за города. Киллометровая пробка. Куча домашних дел к новой рабочей недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	11.3	0.3	1.1	0
Зеленый Чай [Lipton]	1	0.3	0	0	0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	21	49.4	1.7	0.2	10.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	129.5	9.7	9.8	0
Оладушки	45	118.1	3.1	3.5	18.5
Печенье с Шоколадными Каплями [Яшкино]	25	113.8	1.3	5	15.5
сгущенка вареная	10	31.4	0.4	0.5	6.3
Итого	614	453	16	20	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Итого	58	27	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	320	86.4	2.2	0.3	18.6
Итого	320	86	2	0	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Итого	474	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварной окунь	82	79.4	18	0.9	0
Салат (огурец+помидор)	326	71.4	2.3	3.3	10.4
Итого	408	150	20	4	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	34	212.8	8.8	17.7	4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	59	136.9	3.1	0.2	30.1
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Итого	567	349	11	17	34
Итого за день	2441	1067	50	42	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

09.08.2020 11:31

Дневник питания за 08.08.2020

Достаточно гладко прошла суббота)))) И это радует. Букетики для вдохновения вам)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	163	163	3.6	4.7	26.7
Черника	67	29.5	0.7	0.4	5.1
Омега 3-6-9	1	11.3	0.3	1.1	0
Ice Tea Лимон [Lipton]	1	0.3	0	0	0.1
Вафли с жировыми начинками	19	103	0.7	5.8	11.9
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Итого	725	307	5	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	365	98.6	2.6	0.4	21.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Итого	963	156	3	0	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	15	8.3	0.2	0	1.6
Итого	15	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (огурец+помидор)	102	32.3	0.8	2	3.2
Картофель с лисичками	95	124.6	2.3	6.1	15.3
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Итого	237	267	10	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (огурец+помидор)	126	33.9	0.8	2	3.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	143	215.9	43.7	4.5	0
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	758	340	47	14	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника (Мытьё, нарезка)	65	28.6	0.7	0.4	4.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	165	138	22	1	8
Итого за день	2863	1217	89	42	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Анастасия

07.08.2020 20:33

Дневник питания за 07.08.2020

Наконец-то последний день на работе. Впереди выходные за городом. Нужно будет преодолеть много соблазнов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с зеленью	98	189.3	13.6	14.6	1
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Творожный сыр Сливочный	8	19	0.5	1.8	0.3
Вода, бутилированная, в общем	9	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	11.3	0.3	1.1	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	2363	299	16	21	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник (Мытьё, нарезка)	76	34.2	0.5	0.2	6.9
Виноград (Мытьё, нарезка)	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	86	37.8	0.8	0.1	7.7
Extra Cocoa 61% [Ritter Sport]	8.4	50.4	0.5	3.8	3.4
Итого	290	208	2	4	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на воде, приготовленная	73	67.2	2.6	0.7	12.8
Индейка с кунжутом	75	126.7	15.2	5.6	2.6
Белые грибы в сметане	47	15.4	1.1	1	0.4
Итого	195	209	19	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Гематоген	16.8	61.6	0.6	0.7	14.1
Итого	41	218	7	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с курицей	311	429.2	36.7	2.2	64.7
Итого	311	429	36	2	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	46	21.6	0.2	0.2	4.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Итого	56	51	2	2	4
Итого за день	3257	1416	84	52	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

06.08.2020 22:12

Дневник питания за 06.08.2020

Сегодня выдался очень тяжелый день. Эмоционально тяжелый и физически. На работе куча забот и дел. Слава Богу завтра пятница.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Творожный сыр Сливочный	11	26.2	0.7	2.4	0.4
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Овсяная каша на утро	221	239.3	9.5	5.7	37.1
Черника (Мытьё, нарезка)	90	39.6	1	0.5	6.8
Омега 3-6-9	1	11.3	0.3	1.1	0
Вода, бутилированная, в общем	6	0	0	0	0
Итого	1788	387	12	14	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с Ароматом Шоколада [Любимые Традиции]	40	220	1.4	14	21.6
Чай Черный с Ванилью и Карамелью [Lipton]	5	0.1	0	0	0
Итого	45	220	1	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	78	64.7	2.4	0.2	11
Индейка с кунжутом	108	182.4	21.9	8.1	3.8
Салат (огурец+помидор)	201	70.8	1.4	5	5.8
Вафли с Ароматом Шоколада [Любимые Традиции]	20	110	0.7	7	10.8
Шоколад Фирменный [Бабаевский]	6.5	35.8	0.5	2.3	3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Итого	440	526	28	22	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	356	96.1	2.5	0.4	20.6
Итого	356	96	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе скумбрии в духовке	96	188.2	18	12.8	0.3
Салат (огурец+помидор)	72	25.2	0.5	1.7	2.2
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Итого	191	351	23	26	4
Итого за день	2820	1581	68	78	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

05.08.2020 22:16

Дневник питания за 05.08.2020

Нужно как то настроить себя со следующего дня взвешиваться каждый день. Сильно нервничаю по этому поводу. Не знаю как мне будет даваться это психологически первое время. Ведь даже взвешивание раз в неделю для меня большой стресс. Инстаграмм с утра порадовал воспоминание в первом шпагате год назад) Надеюсь губернатов на конец разрешит открытие фитнесклубов. Безумно скучаю....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на утро	220	238.3	9.5	5.7	37
Вода, бутилированная, в общем	7	0	0	0	0
Сок гранатовый	136	76.2	0.4	0.1	19.3
Итого	2015	314	9	5	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9%	136	213.5	21.8	12.2	4.1
Черника (Мытьё, нарезка)	90	39.6	1	0.5	6.8
Шоколад Тёмный Фирменный [Бабаевский]	20	110	1.4	7.2	9.4
Итого	246	363	24	20	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченный молодой картофель с грибами	204	182.4	5.9	6.1	25.9
Филе скумбрии в духовке	73	143.1	13.7	9.7	0.2
Итого	277	325	19	15	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	31	4.3	0.2	0	1.2
Итого	175	97	7	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринный суп с овощами	309	51	3.7	2.5	3.7
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Творожный сыр Сливочный	12	28.6	0.7	2.7	0.4
Итого	342	116	5	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	276	74.5	1.9	0.3	16
Итого	276	74	1	0	16
Итого за день	3331	1291	69	53	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Анастасия

04.08.2020 20:54

Дневник питания за 04.08.2020

Не за горами куча дел на работе. И совсем скоро чувствую что они скатятся на меня как снежный ком. Выходные были трудные и в следующие хочу сделать себе расслабление и передышку от нервов и бесконечных дел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Творожный сыр Сливочный	12	28.6	0.7	2.7	0.4
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Гречневая каша на воде, приготовленная	69	63.5	2.5	0.6	12.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	121	65.3	3.5	3	5.8
Вода, бутилированная, в общем	8	0	0	0	0
Итого	2155	249	9	11	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	76	33.4	0.7	0.1	6.8
Персик (Мытьё, нарезка)	157	70.7	1.4	0.2	14.9
АЕвит	1	0	0	0	0
Черника (Мытьё, нарезка)	63	27.7	0.7	0.4	4.8
Крыжовник (Мытьё, нарезка)	86	38.7	0.6	0.2	7.8
Итого	383	170	3	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на воде, приготовленная	78	71.8	2.8	0.7	13.7
Белые грибы в сметане	70	22.9	1.7	1.5	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	63	123.5	15.2	7	0
Итого	211	218	19	9	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Шоколадный Трюфель [Магнат]	72	222.5	3	13	23.3
Итого	226	318	10	19	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (огурец+помидор)	137	39	1.2	2.2	4.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	96	188.2	23.1	10.6	0
Итого	233	227	24	12	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	39	18.3	0.2	0.2	3.8
Виноград (Мытьё, нарезка)	74	53.3	0.4	0.4	11.4
Арахис жареный	18	112.7	4.7	9.4	2.4
Итого	131	184	5	10	17
Итого за день	3339	1368	72	63	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

03.08.2020 21:20

Дневник питания за 03.08.2020

После партии бадминтона и бега не хватило сил на ужин. Хотелось только валяться укутывшись в одеялко с книгой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Готовый завтрак Unicorn Rings	54	189	3.2	1.9	40
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	165	89.1	4.8	4.1	7.9
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Творожный сыр Сливочный	17	40.5	1	3.8	0.6
Вода, бутилированная, в общем	9	0	0	0	0
Икра сазанья пробойная, соленая	18	22.1	4.5	0.5	0
Итого	2432	419	16	10	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладушки	131	95.2	5.4	5.9	5.2
Творожный сыр Сливочный	8	19	0.5	1.8	0.3
АЕвит	1	0	0	0	0
Конфета 35 со Вкусом Шоколада	15	81	0.8	5	8.3
Итого	155	195	6	12	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в кефирном маринаде	53	65.3	13.1	1.2	0.5
Гречневая каша на воде, приготовленная	86	79.1	3.1	0.8	15.1
Итого	139	144	16	2	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	454	122.6	3.2	0.5	26.3
Крыжовник (Мытьё, нарезка)	107	48.2	0.7	0.2	9.7
Итого	561	170	3	0	36
Итого за день	3287	929	43	26	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.