Роуз
15.11.2024 09:59
Вес на утро 75,45. Итого, минус 1 кг 300 грамм за 7 дней. На
следующей неделе, числа 23 и 25 будет запланированный сильный
проофицит. Сначала буду пропивать подругу (из вак пришло решение о
присуждении степени к.фил.н.), а 25 будет др у мамы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное |
100
|
229 | 22.6 | 15.4 | 0 |
| Рисовый хлеб с отрубями, тосты |
40
|
105.6 | 3.9 | 2 | 16.8 |
| Шоколад сладкий |
33
|
181.5 | 1 | 11.2 | 19 |
| Итого | 173 | 516 | 27 | 28 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное |
100
|
229 | 22.6 | 15.4 | 0 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Рисовый хлеб с отрубями, тосты |
78
|
205.9 | 7.6 | 3.9 | 32.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
125
|
67.5 | 3.6 | 3.1 | 6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 433 | 730 | 49 | 36 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Творожок Простоквашино |
200
|
196 | 15.2 | 3.8 | 25.4 |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 468 | 385 | 17 | 5 | 66 |
| Итого за день | 1074 | 1632 | 94 | 69 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Роуз
14.11.2024 20:50
Сегодня вот так, обед пропущен, ужином докинут. Сегодня ещё на
удивление хочется есть, не знаю, может что то ещё вечером по типу
огурца сьем...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
75
|
194.3 | 6.4 | 2.5 | 31.9 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Шоколад сладкий |
32
|
176 | 1 | 10.9 | 18.4 |
| Итого | 237 | 648 | 22 | 37 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Моцарелла 234 |
69
|
161.5 | 12.4 | 12.4 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное |
100
|
229 | 22.6 | 15.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| Ржаной хлеб |
35
|
90.7 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| Банан |
132
|
126.7 | 2 | 0.7 | 27.7 |
| Итого | 846 | 940 | 43 | 60 | 55 |
| Итого за день | 1083 | 1589 | 66 | 97 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Роуз
13.11.2024 19:06
Пусть сегодня так, хотела на ужин фунчозу, но потом решила, что
хочу шаурму
Вес сегодня 75,85, так что уверено снижаемся
Вес сегодня 75,85, так что уверено снижаемся
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш южный |
57
|
157.3 | 5.2 | 0.6 | 32.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное |
90
|
206.1 | 20.3 | 13.9 | 0 |
| Батончик с орехами nutego 34гр |
34
|
183.6 | 3.7 | 12.6 | 13.9 |
| Итого | 181 | 547 | 29 | 27 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
197
|
27.6 | 1.2 | 0 | 7.5 |
| Сыр гауда Лимбердорф |
34
|
115.6 | 8.8 | 8.8 | 0 |
| Яйцо куриное |
3
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 528 | 632 | 35 | 49 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
203
|
193.6 | 44.1 | 1.6 | 0.8 |
| Лаваш южный |
77
|
212.5 | 7 | 0.8 | 44.2 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 530 | 469 | 57 | 3 | 52 |
| Итого за день | 1239 | 1649 | 122 | 79 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Роуз
12.11.2024 19:30
Сегодня хотелось сильно кушать в обед, к ужину уже голода не было
особо сильного. Все таки на завтрак надо съедать не более 600 ккал,
тогда оставшихся ккал хватает на сытный обед и ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш южный |
136
|
375.4 | 12.4 | 1.5 | 78.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное |
90
|
206.1 | 20.3 | 13.9 | 0 |
| Капуста квашенная с клюквой |
100
|
19 | 1.9 | 0 | 2.2 |
| Йогурт греческий 2% |
72
|
48.1 | 5.8 | 1.4 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Сыр гауда Лимбердорф |
18
|
61.2 | 4.7 | 4.7 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 490 | 730 | 45 | 22 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зерненый в Сливках [Станция Молочная] |
330
|
306.9 | 29.7 | 16.5 | 9.2 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное |
90
|
206.1 | 20.3 | 13.9 | 0 |
| Банан |
146
|
140.2 | 2.2 | 0.7 | 30.7 |
| Итого | 666 | 700 | 52 | 31 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное |
30
|
68.7 | 6.8 | 4.6 | 0 |
| Итого | 150 | 257 | 22 | 18 | 0 |
| Итого за день | 1306 | 1687 | 120 | 72 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
17
Роуз
11.11.2024 20:25
Продолжаем. Пока все нормально. Иногда кажется, что я ем маловато,
а потом понимаю, что я не занимаюсь спортом, по дому не хожу и я
худею, а не на поддержке)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
61
|
158 | 5.2 | 2 | 25.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
189
|
180.2 | 41 | 1.5 | 0.8 |
| Шоколад сладкий |
37
|
203.5 | 1.1 | 12.6 | 21.3 |
| Сыр гауда Лимбердорф |
27
|
91.8 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 314 | 633 | 54 | 23 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
245
|
183.8 | 5.1 | 2 | 36 |
| Винегрет |
210
|
180.4 | 3.4 | 11.6 | 14.7 |
| Свекла маринованная, консервированная |
100
|
65 | 0.8 | 0.1 | 15.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
86
|
82 | 18.7 | 0.7 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Итого | 791 | 694 | 35 | 18 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок персик |
200
|
196 | 15.2 | 3.8 | 25.4 |
| Груша |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.3 | 11.2 |
| Слива (садовая) |
1
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 339 | 261 | 15 | 4 | 39 |
| Итого за день | 1444 | 1590 | 105 | 45 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Роуз
10.11.2024 20:13
Продолжаем все как есть. Стоит начать есть более сложные углеводы
по типу гречки, сытость наступает надолго
А если намешать к гречки с курицей соуса по типу кетчупа или сметаны, или ещё что нибудь, то вкусно, не пресной.
Ну и как показывает практика, шоколад совершенно не мешает худеть, если есть не более 6 квадратиков, а не всю плитку сразу (останется ккал на ужин тогда, а не сидеть горевать, что они кончились )
А если намешать к гречки с курицей соуса по типу кетчупа или сметаны, или ещё что нибудь, то вкусно, не пресной.
Ну и как показывает практика, шоколад совершенно не мешает худеть, если есть не более 6 квадратиков, а не всю плитку сразу (останется ккал на ужин тогда, а не сидеть горевать, что они кончились )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Шоколад сладкий |
34
|
187 | 1 | 11.6 | 19.6 |
| Сыр гауда Лимбердорф |
15
|
51 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Итого | 282 | 782 | 28 | 43 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
189
|
180.2 | 41 | 1.5 | 0.8 |
| Сметана 10% жирности |
58
|
69 | 1.6 | 5.8 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Свекла маринованная, консервированная |
140
|
91 | 1.1 | 0.1 | 21.7 |
| Итого | 647 | 468 | 49 | 10 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок Простоквашино |
200
|
196 | 15.2 | 3.8 | 25.4 |
| Итого | 200 | 196 | 15 | 3 | 25 |
| Итого за день | 1129 | 1447 | 93 | 57 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Роуз
09.11.2024 20:18
Ну вот, отек полностью сошёл - сегодн вес 76,300, как и было до
КД.
Ужин был по мелочи из малокалорийных продуктов которые я чисто поткусала.
Ужин был по мелочи из малокалорийных продуктов которые я чисто поткусала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
90
|
233.1 | 7.7 | 3 | 38.3 |
| Батончик с орехами nutego 34гр |
34
|
183.6 | 3.7 | 12.6 | 13.9 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
80
|
270.4 | 8.8 | 1 | 56.4 |
| Итого | 329 | 920 | 35 | 35 | 109 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон Венгерский Сырокопченый [Бахрушин] |
50
|
265 | 4.5 | 27.5 | 0 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Горох стручковый, вареный, с солью |
100
|
40 | 3.3 | 0.2 | 3.7 |
| Морская Капуста [Море Внутри] |
100
|
122 | 1 | 10 | 7 |
| Итого | 300 | 556 | 13 | 39 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| еда |
200
|
200 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 200 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 829 | 1677 | 48 | 74 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Роуз
08.11.2024 18:08
Продолжаем, все потихоньку и все хорошо.
После кд отёк ещё не до конца сошел, плюс наетые за этот период тоже дали свои привесы. Сегодня 76,75 было.
Ничего, дорогу осилит идущий.
После кд отёк ещё не до конца сошел, плюс наетые за этот период тоже дали свои привесы. Сегодня 76,75 было.
Ничего, дорогу осилит идущий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соя, зерно |
75
|
273 | 27.5 | 13.4 | 13 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Сыр гауда Лимбердорф |
40
|
136 | 10.4 | 10.4 | 0 |
| Сыр плавленый чизбургер 45% «LiebenDorf» |
37
|
92.5 | 3 | 7.4 | 3.3 |
| Батончик с орехами nutego 34гр |
34
|
183.6 | 3.7 | 12.6 | 13.9 |
| Шоколад «Кофе с молоком» |
1
|
85.3 | 1.2 | 4.8 | 9 |
| Итого | 333 | 1041 | 61 | 71 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Итого | 100 | 195 | 25 | 9 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Суп рис с грибами |
300
|
140.4 | 2.4 | 3.3 | 24.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 600 | 429 | 28 | 13 | 44 |
| Итого за день | 1033 | 1665 | 114 | 95 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Роуз
06.11.2024 18:49
Снова на тропе, уже на 3 день, а не на 5 как обычно
Сегодня какой то день шоколада, но нормально)))
Сегодня какой то день шоколада, но нормально)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
50
|
175.5 | 0.1 | 0 | 42.8 |
| Паштет Печеночный Гусь [Мясная Ферма] |
100
|
285 | 10 | 25 | 5 |
| Сыр гауда Лимбердорф |
30
|
102 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Миндальный батончик Nut N Go |
34
|
187 | 3.7 | 12.9 | 13.6 |
| Итого | 214 | 749 | 21 | 45 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
162
|
163.5 | 6.8 | 1.8 | 30.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
123
|
129.4 | 27 | 2.2 | 0.5 |
| Соя, зерно |
21
|
76.4 | 7.7 | 3.7 | 3.6 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
42
|
28.1 | 3.4 | 0.8 | 1.8 |
| Шоколад горький |
42
|
226.4 | 2.6 | 14.9 | 20.2 |
| Итого | 390 | 623 | 47 | 23 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадная паста |
56
|
300.2 | 4.6 | 17.1 | 31.7 |
| Итого | 56 | 300 | 4 | 17 | 31 |
| Итого за день | 660 | 1673 | 73 | 86 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Роуз
05.11.2024 19:44
Сегодня день лени, завтра снова подсчёт. оправдания - да, влияют ли
на результат - не думаю
Мне сегожнч уедый день грустно
Мне сегожнч уедый день грустно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
100
|
550 | 3 | 34 | 57.6 |
| 2 яйца в хлебе |
1
|
537.3 | 23.7 | 27.1 | 43.2 |
| Пицца с колбасой |
100
|
301.1 | 12.1 | 21.1 | 15.3 |
| Итого | 430 | 1388 | 38 | 82 | 116 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Паштет Печеночный Гусь [Мясная Ферма] |
100
|
285 | 10 | 25 | 5 |
| Тандырная Лепешка [Урюк] |
200
|
650 | 17.4 | 15.6 | 109.6 |
| Итого | 500 | 1225 | 69 | 50 | 120 |
| Итого за день | 930 | 2613 | 108 | 132 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
