Юлия 77
15.04.2019 13:22
Дневник перестал синхронизироваться с телефонным приложением! Что
делать?Кто-нибудь столкнулся с этим после обновления?
Юлия 77
14.04.2019 09:28
Тренировки.
Слушайте, а поделитесь своим опытом, кто начал заниматься спортом под руководством тренера(хоть в группе, хоть индивидуально) с места в карьер, что называется, без опыта регулярных физ.нагрузок.
Очень часто читаю здесь в комментах или вижу в передачах про похудение резкое начало - на первой же тренировке до состояния "язык на плечо, руки-ноги не поднимаются".Это вот никого не смущает? У всех так было? И это правильно, такую нагрузку на сердце, прежде всего, но и на суставы-связки - резко? Сидел сиднем 30 лет и три года и побежал марафон, утирая пот литрами.
Слушайте, а поделитесь своим опытом, кто начал заниматься спортом под руководством тренера(хоть в группе, хоть индивидуально) с места в карьер, что называется, без опыта регулярных физ.нагрузок.
Очень часто читаю здесь в комментах или вижу в передачах про похудение резкое начало - на первой же тренировке до состояния "язык на плечо, руки-ноги не поднимаются".Это вот никого не смущает? У всех так было? И это правильно, такую нагрузку на сердце, прежде всего, но и на суставы-связки - резко? Сидел сиднем 30 лет и три года и побежал марафон, утирая пот литрами.
3
32
Юлия 77
11.04.2019 10:01
Вопрос в связи с появлением графика натриево-кальциевого обмена.
Как вы вносите соль, добавляемую в блюда? Я до сих пор не
вносила. Щепотка - это сколько? Мои весы столько не берут.
1
4
Юлия 77
09.04.2019 22:49
Итак, до меня наконец-то дошли изменения.Я пользуюсь мобильной
версией, поэтому никак не могла взять в толк, чего все
всполошились. Обновила.И удивилась.Жиров я и так не добирала
постоянно, мне их еще увеличили.А углей хорошо так срезали. И
калорий уменьшили.Практически вся предыдущая неделя оказалась на
грани провала😁.Но процесс-то идет в нужном нарралении...Так что
будем смотреть и регулировать.
Юлия 77
09.04.2019 07:45
За вчерашний день могу себя погладить по головке - как
напланаровала, так и съела, ничего не добавляла.Сегодня стоически
не взвешивалась, жду завтрашнего дня- будет неделя и месяц,
посмотрим результат.Но даже внешне он есть, обьемы ушли и с тела и
с мордочки.
Вчера как-то очень легко позанималась аэробикой - в смысле все было делать очень комфортно, скакала как заяц.
Я довольна.
Вчера как-то очень легко позанималась аэробикой - в смысле все было делать очень комфортно, скакала как заяц.
Я довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
133.8 | 4.5 | 1.3 | 26 |
| Итого | 75 | 269 | 4 | 5 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 20 | 58 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грибы сушеные лесные |
10
|
28.6 | 3 | 1.4 | 0.9 |
| Бульон костный |
200
|
57.2 | 8 | 2.6 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
40
|
15.4 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Картофель (Варка без слива) |
25
|
18 | 0.5 | 0.1 | 3.8 |
| Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре) |
77
|
210.4 | 16.8 | 1.2 | 33.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Смородина красная (Варка без слива) |
50
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 470 | 459 | 34 | 10 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Хлебцы с луком щедрые |
1
|
40 | 1.4 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 40 | 145 | 9 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, тушеное |
50
|
104.5 | 12.7 | 5.6 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко (Жарка) |
170
|
57.5 | 0.6 | 0.6 | 11.7 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 540 | 303 | 18 | 7 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Итого | 120 | 110 | 6 | 4 | 14 |
| Итого за день | 1265 | 1346 | 74 | 36 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия 77
08.04.2019 14:08
Вот читаю приверженцев самых разных ( иногда противоположных)систем
питания и понимаю одно - человек всеяден и неистребим. Как только
люди не изгаляются над собой и при этом чувствуют себя прекрасно!
Но вот мания доказать, что именно моя система лучше - вот это
непонятно.
Мне кажется, что универсальной системы для всех людей нет. Просто мы так перемешаны теперь, что непонятно, чьи гены могут вдруг выстрелить.Что я имею в виду.Например, вроде никто не спорит с тем, что у многих народов крайнего севера нет ферментов перерабатыващих алкоголь, поэтому они крайне быстро спиваются и для них любой алкоголь, в любом количестве - очень плохо. А итальянцы, французы традиционно употребляют вино довольно большими дозами и ничего.
В общем организмы человеческие весьма приспособляемы, поэтому логично искать то, что подойдет именно тебе, не распространяя это на всех людей разом, потому как совершенно непонятно какой там питекантроп Ыых в тебе вдруг прорежется со своими генами.
Мне кажется, что универсальной системы для всех людей нет. Просто мы так перемешаны теперь, что непонятно, чьи гены могут вдруг выстрелить.Что я имею в виду.Например, вроде никто не спорит с тем, что у многих народов крайнего севера нет ферментов перерабатыващих алкоголь, поэтому они крайне быстро спиваются и для них любой алкоголь, в любом количестве - очень плохо. А итальянцы, французы традиционно употребляют вино довольно большими дозами и ничего.
В общем организмы человеческие весьма приспособляемы, поэтому логично искать то, что подойдет именно тебе, не распространяя это на всех людей разом, потому как совершенно непонятно какой там питекантроп Ыых в тебе вдруг прорежется со своими генами.
4
5
Юлия 77
08.04.2019 11:06
Ну что, пошел второй день подъедания всего, что осталось в
холодильнике и на полках шкафа. Пока с белками еще туда-сюда,
недобор, но желтый, ну и рейтинг по идее должен быть чуть лучше,
чем нарисовано, потому как в основной базе килька в томате не
водится, а у нее ведь наверняка есть что-то полезное, кроме
бжу.
Обещала не взвешиваться, но сделала это. Потому как позавчерашний день был типа разгрузочного, белкового. Причем начался он за здравие, а кончился...не так, как планировался, но все равно углей меньше 100, решила посмотреть выйдет ли что-нибудь. И ...минус 900 гр.Я, честно, была в шоке, общий калораж был 1300. Увидела заветную цифру 59 и всего 400 гр. сверху.Ура! Понятно, что большая часть вода, но уже однозначно меньше 60.
А еще я выяснила, что кофе с корицей - прекрасное мочегонное. Может , конечно, лично для меня. Но без корицы он так не действовал точно.
Обещала не взвешиваться, но сделала это. Потому как позавчерашний день был типа разгрузочного, белкового. Причем начался он за здравие, а кончился...не так, как планировался, но все равно углей меньше 100, решила посмотреть выйдет ли что-нибудь. И ...минус 900 гр.Я, честно, была в шоке, общий калораж был 1300. Увидела заветную цифру 59 и всего 400 гр. сверху.Ура! Понятно, что большая часть вода, но уже однозначно меньше 60.
А еще я выяснила, что кофе с корицей - прекрасное мочегонное. Может , конечно, лично для меня. Но без корицы он так не действовал точно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
138.6 | 4.9 | 2.5 | 24.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 360 | 284 | 12 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
10
|
14.7 | 1.2 | 1.1 | 0.1 |
| Ржаная мука, обдирная |
30
|
89.4 | 2.7 | 0.5 | 18.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Шоколадное печенье из пшеничных хлопьев с сухофруктами и арахисом |
5
|
16.6 | 0.6 | 0.7 | 2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 315 | 256 | 5 | 12 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грибы сушеные лесные |
10
|
28.6 | 3 | 1.4 | 0.9 |
| Картофель (Варка без слива) |
30
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.5 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морковь (Варка без слива) |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130 | 2.7 | 0.4 | 28.9 |
| Бульон костный |
200
|
57.2 | 8 | 2.6 | 0.4 |
| Килька в Томатном Соусе [Красная Цена] |
125
|
170 | 15 | 10 | 5 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Смородина красная (Варка без слива) |
50
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 796 | 502 | 34 | 14 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
8
|
40 | 0.6 | 2.4 | 3.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творожно-Йогуртная Натуральная [Активия] |
140
|
117.6 | 8.7 | 6.3 | 6.4 |
| Итого | 648 | 162 | 9 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
80
|
217.4 | 18.2 | 1.2 | 33.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый (Припускание) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
10
|
4.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 303 | 19 | 9 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 29 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3297 | 1538 | 82 | 59 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Юлия 77
07.04.2019 08:51
Ближайшую неделю живу на том, что осталось в запасах.Ну вот так
получилось. В денежные запасы залезть можно, но не хочется.А
хочется посмотреть, что получится.Типа - а вам слабо? Чтобы еще и
по балансу бжу и нутриентов вышло хорошо.
Итак, животного белка имеем маловато, овощей и фруктов тоже.Зато есть много всяких круп, чечевица, грибы(и заморозка, и сушеные, и консервированные).Масло льняное и семя льна, сухофрукты и отруби.Еще кисломолочка в ассортименте, и даже вредности в сиде упаковки зефира и четверти горького шоколада.Да, в общем, мы сказочно богаты.
Итак, поехали.
Итак, животного белка имеем маловато, овощей и фруктов тоже.Зато есть много всяких круп, чечевица, грибы(и заморозка, и сушеные, и консервированные).Масло льняное и семя льна, сухофрукты и отруби.Еще кисломолочка в ассортименте, и даже вредности в сиде упаковки зефира и четверти горького шоколада.Да, в общем, мы сказочно богаты.
Итак, поехали.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Итого | 610 | 390 | 14 | 8 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
8
|
46.7 | 1.7 | 4.1 | 0.9 |
| Итого | 508 | 95 | 2 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
500
|
135 | 1 | 0 | 26 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
80
|
48.8 | 2.8 | 2.6 | 3.7 |
| Картофель (Варка со сливом) |
88
|
63.8 | 1.7 | 0.3 | 13.5 |
| Итого | 893 | 449 | 17 | 10 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Густая Творожно-Йогуртная [Активия] |
140
|
117.6 | 8.7 | 6.3 | 6.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы с луком щедрые |
1
|
40 | 1.4 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 350 | 157 | 10 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
150
|
37.5 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сердце куриное (Тушение) |
80
|
118.4 | 11.8 | 7.7 | 0.6 |
| Морковь (Припускание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сердце куриное (Варка) |
117
|
141 | 16.5 | 8 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 602 | 362 | 31 | 21 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3163 | 1454 | 75 | 51 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия 77
05.04.2019 19:58
Нового у нас пока ничего.Решила взвешиваться раз в неделю.Со
сладким боремся.
А теперь возник такой вопрос - квашеная капуста она отеки провоцирует или нет? Т.е.соль все равно остается солью или?
А теперь возник такой вопрос - квашеная капуста она отеки провоцирует или нет? Т.е.соль все равно остается солью или?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
86.6 | 3 | 1.5 | 15.2 |
| Простокваша 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
49
|
71.8 | 6 | 5.2 | 0.3 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
30
|
24.6 | 2.5 | 1.2 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 654 | 212 | 12 | 9 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир |
35
|
65.5 | 1.8 | 2.5 | 8.7 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
8
|
40 | 0.6 | 2.4 | 3.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 243 | 111 | 2 | 4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Майонез «Провансаль» |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Хлебцы с луком щедрые |
1
|
40 | 1.4 | 0.3 | 8.3 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная |
180
|
145.8 | 9.4 | 0.6 | 19 |
| Итого | 823 | 544 | 23 | 21 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
50
|
267.5 | 2.9 | 16 | 29 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
8
|
40 | 0.6 | 2.4 | 3.9 |
| Итого | 658 | 309 | 3 | 18 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
72
|
69.7 | 15.1 | 0.9 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
40
|
71.6 | 9.9 | 3.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57.5 | 4.5 | 0.3 | 7.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шоколадное печенье из пшеничных хлопьев с сухофруктами и арахисом |
40
|
132.4 | 5 | 5.5 | 16 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 777 | 486 | 38 | 15 | 45 |
| Итого за день | 3155 | 1664 | 81 | 69 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия 77
03.04.2019 09:43
Интересно получилось. Добавила вчера в дневник позавчерашний ночной
зажор и мне приходит сообщение : "Поздравляем, ваш дневник питания
попал в лучшие рационы!" Вот так вот - съела нуги в шоколаде с
домашним овсяным печеньем и получился добор всех
витаминов-минералов+ идеальное сочетание бжу! Калорийность правда
убойная для меня - 2600.
А вес получился за неделю по нулям.Но по объемам ушло, сколько не знаю, не меряла, но по брюкам чувствую - в бедрах было тесновато, теперь свободно.
А вес получился за неделю по нулям.Но по объемам ушло, сколько не знаю, не меряла, но по брюкам чувствую - в бедрах было тесновато, теперь свободно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
70
|
50.8 | 1.3 | 0.3 | 10.7 |
| Морковь (Варка со сливом) |
65
|
17.4 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
25
|
18 | 2.6 | 0.1 | 1.7 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
10
|
8.2 | 0.8 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 340 | 363 | 16 | 22 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадное печенье из пшеничных хлопьев с сухофруктами и арахисом |
60
|
198.7 | 7.4 | 8.2 | 24.1 |
| Итого | 60 | 198 | 7 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
200
|
123.2 | 7.6 | 5.8 | 10.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
36
|
71.3 | 2.4 | 0.4 | 14.3 |
| Заливное из курицы и сердец |
200
|
145 | 16.2 | 7.8 | 2 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 716 | 403 | 26 | 20 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шоколадное печенье из пшеничных хлопьев с сухофруктами и арахисом |
15
|
49.7 | 1.9 | 2.1 | 6 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
16
|
80 | 1.3 | 4.8 | 7.7 |
| Итого | 401 | 188 | 3 | 7 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
600
|
162 | 1.2 | 0 | 31.2 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Картофель (Варка со сливом) |
70
|
50.8 | 1.3 | 0.3 | 10.7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
23
|
36.5 | 3 | 2.7 | 0.2 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
36
|
71.3 | 2.4 | 0.4 | 14.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1019 | 492 | 30 | 7 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква (Жарка) |
70
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
15
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Итого | 530 | 180 | 5 | 6 | 25 |
| Итого за день | 3066 | 1827 | 90 | 72 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
