Блог Melany Rouz

Melany Rouz

01.04.2023 20:12

Дневник питания за 01.04.2023

ну что? я сорвалась и перебрала вечером.. хотя все такое низкокалорийное но в целом за день сумма перебора(( что-то прям ужасно хотелось редиску именно с ржаным хлебом и солью и хотелось все послать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	570	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Итого	699	446	8	12	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Холодец Боярский [Холодушка]	18	21.6	1.2	1.8	0
Итого	208	69	2	2	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кур капустн 30 марта	350	194.3	21	6.3	11.9
Сметана 10% жирности	75	89.3	2	7.5	2.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	100	232	5.6	1.1	49.4
Шампиньоны	70	18.9	3	0.7	0.1
Итого	595	534	31	15	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	73	105.9	15.3	3.7	2.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	123	153	16	3	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Шоколад полугорький	11	60.4	0.5	3.9	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	706	217	5	18	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Редис	250	50	3	0.3	8.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	80	185.6	4.5	0.9	39.5
Итого	485	308	8	1	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Итого	23	138	4	12	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	73	80.3	16.1	0.4	2.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Итого	153	189	18	1	25
Итого за день	3492	2058	94	68	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Melany Rouz

31.03.2023 18:47

Знатоки, просветите! По поводу эстрогенов.. вот як...

Знатоки, просветите! По поводу эстрогенов.. вот якобы нельзя пить чай по крайне мере черный, кофе и шоколад при мастопатии кистозной в груди

потому что якобы в них фитоэстрогены, а вернее метинксантины

вопрос: надо все фитоэстрогены исключить и не есть? или только где метикнсантины?

потмоу что если все фитоэстрогены это вообще надо не есть ни фрукты ничего.. остается опять один хлеб да курица

2

Melany Rouz

31.03.2023 18:44

Дневник питания за 31.03.2023

небольшой перебор... в идеале надо было 1430, тут получается перебор на 100 калорий.. но я прошлась 500 метров))) возможно дебет с кредитом сойдется))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	723	452	9	16	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кур капустн 30 марта	350	194.3	21	6.3	11.9
Сметана 10% жирности	65	77.4	1.8	6.5	2.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	77	178.6	4.3	0.8	38
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Итого	592	601	56	16	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Морковная запеканка 26 марта	1.4	126.6	4.9	2.2	21.8
Итого	171	174	5	6	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	270	237	5	11	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2856	1571	82	55	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Melany Rouz

30.03.2023 11:51

Жду советов и отзывов.. кто пил от кист в молочной...

Жду советов и отзывов.. кто пил от кист в молочной груди Индинол форто?

Помогло ли? через сколько?

Врачи пишут фиброзно-кистозная мастопатия.. кисты маленькие по 3-5 мм штук по 7 в каждой груди

1

3

Melany Rouz

30.03.2023 11:48

Дневник питания за 29.03.2023

вот такой рацион был вчера.. после чего вес почему-то ровно стоял на месте.. хотя перебор здесь небольшой, да и я вчера ходила пешком километра 2.. зато стул был отличный)) может ржано-пшеничный хлеб "цементирует" все внутри и образует запоры*?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	41	144.3	5	2.5	25.3
Чернослив (слива сушеная)	54	138.2	1.2	0.4	31.1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	652	345	6	9	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	176	33	1	2	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	200	222	47	2.4	0
Свекла	75	31.5	1.1	0.1	6.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	320	412	50	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Творог 5% жирности	127	184.2	26.7	6.4	3.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	31	85.6	0.6	0.2	22
Итого	186	438	33	21	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Итого	745	70	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Редис	55	11	0.7	0.1	1.9
Итого	443	163	6	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Итого	30	15	0	0	1
Итого за день	3202	1573	99	53	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Melany Rouz

27.03.2023 18:38

Дневник питания за 27.03.2023

Ну вот так! Сегодня я прошла почти 5 км и так проголодалась и было настроение не очень, что купила опять буханку свежего ржаного хлеба)))) и съела 250 гр хрустящих корочек под сериал)))

я поняла, что не надо просто покупать хлеб с хрустящими корочками и кушать не под сериал а просто на кухне под монотонные новости))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	51	179.5	6.3	3.2	31.5
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Смородина черная	43	18.9	0.4	0.2	3.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	745	429	8	19	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Итого	380	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Курица жареная, по 2-16	50	136	11.7	9.9	0.1
Итого	125	291	25	15	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Морковная запеканка 26 марта	2	180.9	7	3.2	31.2
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Итого	403	236	8	7	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустн краб 21 янв 2023	180	78.8	5	0.5	13.3
Тефтели с капустой 18 февр	1	117.6	9.7	7	3.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	253	587	14.2	2.8	125
Итого	541	783	28	10	141

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Итого	115	222	5	11	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	240	38	2	1	3
Итого за день	2999	2001	78	64	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Melany Rouz

23.03.2023 19:31

Дневник питания за 23.03.2023

небольшой перебор.. но прошла 2 км.. также вроде нужно худеть больше белка есть.. а у меня и так проблема сос стулом если буду есть больше белка то вообще .. гм.. не схожу((( спасаюсь дюфолаком.. начала пить про и пре биотики для профилактики.. думаю может микрофлора нарушена.. максилак и актофлор купила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Чернослив (слива сушеная)	28	71.7	0.6	0.2	16.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	663	222	4	7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	24	55.7	1.3	0.3	11.9
Итого	284	287	19	16	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель в духовке	100	107	20.8	6.6	0
Свекла	110	46.2	1.7	0.1	9.7
Капуста белокочанная, квашеная	180	41.4	3.2	0.2	5.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Итого	420	264	27	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	54	149.6	4.9	0.6	30.7
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	34	93.8	0.6	0.2	24.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	248	373	12	7	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	31	186.3	6.4	16.4	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	30	159.9	2.1	9.2	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Грейпфрут	90	31.5	0.6	0.2	5.9
Итого	821	379	9	25	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	25	37	5.2	1.7	0
Морская капуста (ламинария) свежая	32	8	0.3	0.1	1
Итого	57	45	5	1	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	155	72.9	1.2	0.6	12.6
Итого	155	72	1	0	12
Итого за день	3148	1644	79	66	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Melany Rouz

22.03.2023 11:31

Хочу послушать мнения знатоков в этом плане.. Кто ...

Хочу послушать мнения знатоков в этом плане.. Кто что знает, про росвератрол, который содержится в красном вине?

Просто, как я уже писала, вчера раз в 2 месяца позволяю себе купить бутылочку красного сухого (несмотря на то, что в печени признаки жировой инфильтрации)

Прочитала, что в вине красном росвератрол - мощный инструмент против рака.

Или лучше вообще отказаться от алкоголя на всю жизнь , даже от красного вина и вреда больше от вина чем пользы от роверастрола?

Melany Rouz

22.03.2023 10:27

Вчера, я сорвалась и устроила вечер обжорства и вс...

Вчера, я сорвалась и устроила вечер обжорства и всего вредного, чего давно хотела.. короче, такое вчера было настроение - говно... пошла погулять и что-то так мне захотелось купить бутылочку красного сухого и забыть про все проблемы и включить сериал.. что пошла купила, плюсом купила всяких сладостей, которые стараюсь вообще не есть.. накупила и тульский пряник, трюфели с сахаром, и всякие вафли, и зефир.. короче все-все, что хожу облизываюсь и не беру обычно

подумала, что лучше один день поесть всего вредного, чем по чуть-чуть каждый день))) Как думаете?

3

7

Melany Rouz

22.03.2023 10:24

Ребята, что скажете? Вчера купила вот такие трюфел...

Ребята, что скажете? Вчера купила вот такие трюфели, написано без сахара.. в составе вместо сахара - изомальтоолигосахарид.. он вредный / не вредный?

Вообще хотелось бы послушать критические мнения насчет состава этих трюфелей.. почему например заменитель какао-масла а не натуральный? что это за изомальто...?

10