Блог Melany Rouz

Melany Rouz

27.05.2023 14:47

Дневник питания за 27.05.2023

вот такой план.. не знаю удастся ли удержаться вечером и не сорваться съесть больше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	108	369.4	12.4	3.6	71.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	57	157.3	1	0.3	40.4
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Итого	679	652	13	17	112

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	660	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	150	229.5	30	12.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	340	395	36	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	25	150	5	13	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	112	149	22	0	12
Итого за день	2416	1395	78	45	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Melany Rouz

24.05.2023 20:05

Дневник питания за 24.05.2023

переборщ. но я не сильно парюсь.. потому что завтра похожу по городу.. да и на этой неделе была заветная черта, которую я перешагнула ЗА 69, и был вес 68,9 !!! такого веса у меня не было 8 лет!!!!! последние 5-7 лет я весила за 80 кг!!

правда с 68, поднялось сейчас до 69,5.. но я не парюсь, потмоу что туда сюда 1 кг не считается наверно.. как думаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кефир 2,5% жирности	55	29.2	1.6	1.4	2.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Итого	834	261	16	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	163	1.6	0.2	0	0
Итого	163	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мартовский болгар пекин куриц 13 марта	280	226.5	12.6	15.7	8.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	80	185.6	4.5	0.9	39.5
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	25	48.8	6.3	2.4	0
Итого	510	486	24	19	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Чак-Чак Медовый [Тимоша]	29	139.2	2.3	5.8	19.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	689	140	2	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	51	134.6	10.1	10.1	0.8
Итого	51	134	10	10	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	75	148.5	5	0.9	29.7
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Итого	312	197	7	1	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Пряники заварные	45	164.7	2.7	2.1	33.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	165	1.7	0	0	0.5
Итого	240	346	8	18	37
Итого за день	3299	1569	71	67	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Melany Rouz

17.05.2023 18:52

Середина мая.. а Самарская область цветет, благоух...

Середина мая.. а Самарская область цветет, благоухает, зелень самого сочного зеленого цвета

Красота!!! Но самое красивое, это цветущие каштаны.. фото прилагаю

1

Melany Rouz

17.05.2023 18:27

Кто из Москвы? Скажите, как у вас там погода? Соби...

Кто из Москвы? Скажите, как у вас там погода? Собираюсь на следующей неделе числа 23 маая.. Хочу в Царицыно съездить, ни разу не была.. хотя мечтала конечно в начале мая пока там все цветет

еще цветет у вас?))) и дождей нет?

Melany Rouz

17.05.2023 18:24

Дневник питания за 17.05.2023

сегодня только утром поела овсянку и убежала по делам.. а потом впив в автомате кофе с СИРОПОМ у меня стало как-то шалить желудок.. не пойму почему? может сиропы которые стоят - в автомате ""кофе с собой""", сиропы просроченные??? ни у кого не было таких проблем?

так вот из-за того, что шалить стал желудок.. стало чуть подташнивать, как-будто отравилась.. в итоге аппетита особо нет, уложилась в свои 1390 кал

хотя хлеба все равно навернула))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	57	200.6	7	3.5	35.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	27	74.5	0.5	0.1	19.1
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	649	499	9	13	84

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сироп, кукурузный, с высоким содерж. фруктозы	15	42.2	0	0	11.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	765	64	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мартовский болгар пекин куриц 13 марта	235	190.1	10.6	13.2	6.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	138	320.2	7.7	1.5	68.2
Итого	373	510	18	14	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Итого	18	108	3	9	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	165	1.7	0	0	0.5
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Итого	188	143	3	12	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	165	1.7	0	0	0.5
Шоколад полугорький	12	65.9	0.5	4.2	6.3
Итого	177	67	0	4	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2470	1393	35	55	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Melany Rouz

16.05.2023 19:28

Дневник питания за 16.05.2023

не было повода.. но нечаянно перелишила сегодня..в основном из-за того что курицу которую без мала делала в духовке забила сюда как жареную.. может неправильно, что скажете?

курицу делала просто без масла сначала в фольге потом чтоб зарумянилась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	53	186.6	6.5	3.3	32.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Итого	692	471	8	12	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	165	1.7	0	0	0.5
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Итого	170	29	0	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мартовский болгар пекин куриц 13 марта	400	323.6	18	22.4	11.6
Курица жареная, по 2-16	50	136	11.7	9.9	0.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	70	162.4	3.9	0.8	34.6
Итого	630	660	35	33	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Шоколад полугорький	11	60.4	0.5	3.9	5.8
Итого	171	62	0	3	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мороженое, ванильное, жирное, 16.2% жира	100	249	3.5	16.2	22.3
Итого	600	249	3	16	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мартовский болгар пекин куриц 13 марта	350	283.2	15.8	19.6	10.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	38	88.2	2.1	0.4	18.8
Итого	388	371	17	20	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	8	45.5	0.3	3.2	4.1
Итого	188	47	0	3	4
Итого за день	3289	1891	66	91	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Melany Rouz

15.05.2023 16:16

Дневник питания за 15.05.2023

Вот такой сегодня рациончик.. за неделю я убрала набежавшие 1,5 кило или воды не знаю... снова вернулась к своим 70, 1 , которые я гоняю туда сюда плюс минус 2 кг с февраля*((((((

сейчас следующий этап - это опуститься ниже 69 и радоваться каждый день пути продвижения к 68, 67 и далее))))))) до 68 я еще не доходила.. только до 69

но только вот в эти выходные у нас вылазка на турбазу с винишком красным и шашлычком поэтому видимо еще потеряю потом неделю восстанавливаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	49	172.5	6	3	30.3
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	27	74.5	0.5	0.1	19.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	623	438	8	14	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	155	1.6	0	0	0.5
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Итого	160	29	0	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	125	340	29.1	24.8	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	73	169.4	4.1	0.8	36.1
Морская капуста консервированная, 1 банка - 220 г	85	103.7	0.9	8.5	6
Итого	283	613	34	34	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Шоколад полугорький	11	60.4	0.5	3.9	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	165	1.7	0	0	0.5
Итого	228	277	5	15	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	600	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	232	208	22	6	14
Итого за день	2626	1568	71	72	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Melany Rouz

06.05.2023 09:21

Обожаю редиску! Иногда ем ее вечером запивая кефир...

Обожаю редиску! Иногда ем ее вечером запивая кефиром - так чувство голода убираю чтоб вечером не наесться перед сном.. кто что скажет?

В чем польза/вред редиски

2

Melany Rouz

06.05.2023 09:09

Дневник питания за 05.05.2023

Вот не хотела особо есть, так чтобы прям невыносимо.. последний раз поела в 6 вечера гречкой с капустой и норм.. потом пошла ходить.. км 2 прошла.. но такое настроение было не ахти хотела себя порадовать.. а не просто идти ложиться спать..

в итоге включила сериал, и погрызла семечек целых аж 30 грамм((

в итоге немного перебор, ну надеюсь компенсируется тем что хожу

кто скажет семечки грызть в какое время суток лучше и полезны ли жареные семечки БЕЛОЧКА подсолнечные?

Вот подсела.. 2 вида праздника: либо раз в месяц - раз в 2 месяца наесться всего чего хочу и сладкого и выпить бутылку красного с сериалом.. либо погрызть семечек.. но семечки грызу не раз в месяц))) а почти каждый день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	53	186.6	6.5	3.3	32.8
Чернослив (слива сушеная)	51	130.6	1.2	0.4	29.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	664	406	7	13	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	145.2	10.9	10.9	0.8
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Итого	280	155	11	11	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	507	37	1	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мартовский пекин с болгар и кур 3 мая	170	100	10.5	4.1	4.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	43	83.9	10.8	4.2	0
Итого	254	268	23	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Итого	176	372	28	12	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Капуста белокочанная, квашеная	45	10.4	0.8	0	1.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	27	62.6	1.5	0.3	13.3
Итого	242	364	8	17	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Итого	215	253	8	16	17
Итого за день	2838	1858	90	81	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Melany Rouz

06.05.2023 09:04

Друзья, может кому-то поможет.. короче, у меня не ...

Друзья, может кому-то поможет.. короче, у меня не то, что стул наладился а прямо.. очень мягко))) заметила, что после хорошего съедания петрушки и огурцов в виде салатика.. до этого не чернослив, ни овсянка, а тут зелень все прошибает))

короче если зелень запить кефиром, средство от запора))

3