Блог Melany Rouz

Melany Rouz

29.09.2023 15:25

Дневник питания за 29.09.2023

Мороженое конечно не полезный десерт... но настроение кааое-то из разряда хандры... хочется спбя хотя бы едой стимулировать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	83	283.9	9.5	2.7	55.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	38	104.9	0.7	0.2	26.9
Льняное масло холодного отжима	18	159.1	0	18	0
Итого	639	547	10	20	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	6	32.9	0.3	2.1	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	176	34	0	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели 29 сент	1	221.1	17.9	8.5	17.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Сметана 10% жирности	77	91.6	2.1	7.7	3
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Итого	701	444	27	17	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Кедровый орех, сушеный	11	74	1.5	7.5	1
Мвффины яблрчн творожн 28 сент	1	117.3	10.7	2.4	13
Итого	282	275	12	15	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	580	185	3	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	70	48.3	11.2	0.4	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	300	108	13	0	10
Итого за день	3178	1597	67	68	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Melany Rouz

27.09.2023 13:17

Дневник питания за 27.09.2023

План на сегодня... буду держаться как могу.. максимум попью кефииа на ночь

Сегодня не пларирую ходить. Поэто у нельзя больше есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	187	1.9	0.2	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	90	249.3	8.2	1	51.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	23	5.5	0.3	0	0.9
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Куриный фарш	56	80.1	9.8	4.5	0
Кукурузное масло	8	71.9	0	8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Итого	936	512	22	22	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	56	155.1	5.1	0.6	31.8
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	18	2.5	0.1	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	18	4.3	0.2	0	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Куриный фарш	55	78.6	9.6	4.5	0
Итого	174	287	15	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	124	179.8	26	6.2	3.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	199	322	27	10	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	12	65.9	0.5	4.2	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	155	1.6	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	667	67	0	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	150	103.5	24	0.9	0
Лук репчатый	55	22.5	0.8	0.1	4.5
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Пекинская капуста	38	6.1	0.5	0.1	0.8
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	424	268	27	12	10
Итого за день	2400	1458	94	60	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Melany Rouz

23.09.2023 18:44

Дневник питания за 23.09.2023

Не удержалась с шоколадом и чаем вечером... иначе ппям нечем было настроение поднять

Поделитпсь, кто чем себя отвлекает и развоекает, чтоб оторвать от еды и телека)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	146	499.3	16.8	4.8	97.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	35	96.6	0.6	0.2	24.8
Оливковое масло	26	233.5	0	25.9	0
Шоколад молочно-ореховый	16	86.7	1.2	5.4	8.2
Итого	723	916	18	36	130

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	180	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	280	233	3	15	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	115	224.3	28.8	11.3	0
Огурец соленый	130	16.9	1	0.1	2.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	285	325	32	11	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	43	33.1	4.9	0.9	1.4
Морская капуста (ламинария) свежая	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Итого	198	104	7	1	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	45	243.9	3.4	15.3	23.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Итого	432	287	3	15	32
Итого за день	2798	1870	66	80	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Melany Rouz

19.09.2023 17:56

Дневник питания за 19.09.2023

С арекерами конечно вышел перебор..

Но я готовлюсь к завтра узи брюшной полости.. приходится сегодня есть БЕЗ овощей без фруктов без хлеба.. олну курицу да рыбу..вот и дорвалась до крекеров

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	83	292.2	10.2	5.1	51.3
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Итого	570	444	10	22	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	170	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Итого	470	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Итого	300	501	73	20	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Крекеры, из муки высшего сорта	205	900	18.9	28.9	135.5
Итого	685	901	18	28	136
Итого за день	2195	1849	102	71	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Melany Rouz

18.09.2023 17:42

Дневник питания за 18.09.2023

Блин((( переела сегодня опять

Перебор изза хлеба обычно бывает

А я придумала себе праздник..пркупать свежий хрустящий ржанрй хлеб.. и сьедаю 200 грамм за раз((

Обжорсиво.. аж стыдно писать такое)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	95	324.9	10.9	3.1	63.2
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Кукурузное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	591	558	10	29	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	28	109.8	10	7	0.9
Итого	188	111	10	7	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	35	3.2	0	0.1	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Сироп, кукурузный, с высоким содерж. фруктозы	20	56.2	0	0	15.2
Шоколад полугорький	11	60.4	0.5	3.9	5.8
Итого	636	119	0	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	175	341.3	43.8	17.1	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	184	426.9	10.3	2	90.9
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Итого	571	798	55	19	96

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад полугорький	11	60.4	0.5	3.9	5.8
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Кедровый орех, сушеный	12	80.8	1.6	8.2	1.1
Итого	331	185	4	16	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	45	150.3	4.6	0.5	31.8
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	218	331	13	8	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4
Итого за день	2635	2158	98	86	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Melany Rouz

15.09.2023 10:47

Дневник питания за 15.09.2023

После недели поедания вкусных пирожков из булочной.. снова возвращаюсь к подсчету калорий

Спешу пркаяться и оправдаться.. мы вынужленно жили в другом городе в гостинице и каждый день питаться в ресторане как-то жалко денег... поэтому едирственный выход был - затариваться пирожками в пекарне

Также вечером позволила себе сушеную рыбку и чипсы... ну очень хотелось себя порадовать ..

Был стресс - так как делала операцию по коррекции зрения

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	46	157.3	5.3	1.5	30.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	43	118.7	0.8	0.2	30.5
Льняное масло холодного отжима	16	141.4	0	16	0
Итого	575	417	6	17	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Итого	182	48	4	3	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	160	390.4	36.2	27.2	0
Базилик, свежий	14	3.2	0.4	0.1	0.1
Огурец грунтовый	155	21.7	1.2	0.2	3.9
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	94	218.1	5.3	1	46.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	531	671	44	28	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	270	148	2	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	180	417.6	6.7	27	36.7
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	198	500	10	34	38
Итого за день	2656	1786	67	84	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Melany Rouz

25.08.2023 20:37

Дневник питания за 25.08.2023

За 2 дня набрать лишние кило легко, а вот возвращаться потом к прежним резульатам надо неделю минимум(((

Доходила же до 67 кг.. на выходные понаелась и вуаля.. снова 70... и уже 2 день 69.7

В эти выходные без красного сухого.. поэтому надеюсь держаться правильной еды

Сегодня немного перебор

Ходила сдавать кровь на анализ натощак.. поэтому завтрак потом был не каша как обычно а 2 пирожка с кофе на скорую руку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	200	648	5.8	18.2	115.8
Итого	500	666	6	18	119

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	93	181.4	23.3	9.1	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	45	104.4	2.5	0.5	22.2
Огурец грунтовый	138	19.3	1.1	0.1	3.5
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Итого	369	318	27	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	342	254	27	6	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	28	65	1.6	0.3	13.8
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Кальмар	78	78	14	1.7	1.6
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	336	219	18	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	450	157.5	2.7	1.4	33.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	470	277	6	11	35
Итого за день	3017	1735	86	53	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Melany Rouz

10.08.2023 17:20

Дневник питания за 10.08.2023

Почти вложилась.. надеюсь будет отвес за счет того что ходила км 2-3 сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Шампиньоны	35	9.5	1.5	0.4	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Итого	664	273	15	18	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	3	16	0.2	0.9	1.7
Итого	103	17	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мороженое пломбир, шоколадный	83	191.7	3	12.5	16.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	683	285	3	13	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	78	181	4.4	0.9	38.5
Баклажан	230	55.2	2.8	0.2	10.4
Индейка, только мясо, запечённая	150	238.5	43.6	5.8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	58	211.1	13.5	17.1	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	165	23.1	1.3	0.2	4.1
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	903	769	68	24	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	300	105	1	0	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	190	41	0	0	10
Итого за день	3543	1586	90	58	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Melany Rouz

30.07.2023 19:16

Дневник питания за 30.07.2023

фух!! в калории почти уложилась.. правда перекос вышел.. и нехватка жиров.. напишите чем чревато?

Время 8 вечера.. вяленой сопы наелась жирной.. часов 6 .. есть пока не хочу.. только пить и фрукты... хотя уже и фрукты нежелательно.. так чуть-чуть что-нибудь откушу кисленького.. пить после рыбы хочется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	43	10.3	0.5	0.1	1.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	708	253	16	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Шоколад полугорький	6	32.9	0.3	2.1	3.2
Итого	171	34	0	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Кальмар	60	60	10.8	1.3	1.2
Сметана 10% жирности	63	75	1.7	6.3	2.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	70	162.4	3.9	0.8	34.6
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Мидии	30	23.1	3.5	0.6	1
Итого	395	361	22	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Шоколад полугорький	11	60.4	0.5	3.9	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	195	147	3	11	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вобла каспийская вяленая	100	235	46.4	5.5	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	70	162.4	3.9	0.8	34.6
Помидор (томат), грунтовый	235	56.4	2.6	0.5	8.9
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Итого	435	459	53	6	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	85	58.7	0.6	0.1	14.6
Итого	485	198	3	1	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0	0	0.5
Итого	180	29	0	1	3
Итого за день	3569	1485	98	46	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Melany Rouz

30.07.2023 10:44

Дневник питания за 29.07.2023

Огромный перебор вчера был..сорвалась на колбасу с батоном.. прям очень захотелось.. НО, вес остался прежним, не скаканул.. Сегодня попробую влезть в калории и в дефицит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	68	232.6	7.8	2.2	45.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	55	33	1.6	1.8	2.6
Итого	573	265	9	4	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	6	32.9	0.3	2.1	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Итого	171	34	0	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	175	42	1.9	0.4	6.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	46	106.7	2.6	0.5	22.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	85	165.8	21.3	8.3	0
Курица жареная, по 2-16	65	176.8	15.1	12.9	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	571	525	42	22	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	280	53	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Черешня	45	23.4	0.5	0.2	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0	0	0.4
Шоколад полугорький	6	32.9	0.3	2.1	3.2
Итого	811	59	0	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	90	405	5.6	16.3	59.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	65	170.3	4.9	1.9	33.4
Колбаса полукопченая, краковская	100	466	16.2	44.6	0
Итого	535	1100	29	63	102

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки [Азовская Кондитерская Фабрика]	74	429.2	11.1	31.8	25.2
Итого	74	429	11	31	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	100	44	0	0	9
Итого за день	3565	2512	96	126	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1