Melany Rouz
11.09.2025 17:53
Купила форель соленую и каждый день на завтрак ем.. сегодня еще и в
обед.. омегу 3 восполнила
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Итого | 535 | 239 | 23 | 7 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 580 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
170
|
130.9 | 3.4 | 0.7 | 27.7 |
| Форель, все виды |
200
|
296 | 41.5 | 13.2 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 582 | 589 | 48 | 21 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот черешневый по 2-120 |
300
|
174 | 0.6 | 0.3 | 42 |
| Слива (садовая) |
85
|
41.7 | 0.7 | 0.3 | 8.2 |
| Птичье Молоко Конфеты |
17
|
76.5 | 0.4 | 3.9 | 9.7 |
| Итого | 652 | 292 | 1 | 4 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан |
100
|
24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Курица 1 кат. |
35
|
83.3 | 6.4 | 6.4 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 388 | 263 | 12 | 7 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
155
|
82.2 | 4.5 | 3.9 | 6.2 |
| Яблоко |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 190 | 98 | 4 | 4 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк+Селен Lekolike |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3098 | 1487 | 90 | 45 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Melany Rouz
08.09.2025 11:28
Рацион на сегодня. Хотела вместо протеина со свежим творогом, лучше
оладушек сделать, но не помещусь в калораж, если яйцо туда еще
добавить.. посмотрим, как получится уснуть на НЕсытый желудок, но я
перед сном пью немного молока, чтоб смочить рецепторы и быстрее
ложусь))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
45
|
124.2 | 0.8 | 0.2 | 31.9 |
| Оливковое масло |
23
|
206.5 | 0 | 23 | 0 |
| Итого | 468 | 506 | 7 | 26 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
11
|
42.2 | 0 | 0 | 10.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
23
|
53.4 | 1.3 | 0.3 | 11.4 |
| Итого | 219 | 156 | 6 | 4 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный 050420 |
600
|
322.8 | 16.2 | 4.8 | 53.4 |
| Курица 1 кат. |
117
|
278.5 | 21.3 | 21.5 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кириешки Maxi Жареная Креветка |
8
|
32 | 0.8 | 0.8 | 5.4 |
| Итого | 765 | 641 | 39 | 27 | 59 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
100
|
87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| Итого | 100 | 87 | 5 | 3 | 8 |
| Итого за день | 2152 | 1391 | 57 | 60 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Melany Rouz
06.09.2025 11:20
Вроде и еда вся полезная и белка много, а дефицита почти нет.. это
мой план на сегодня.. посмотрим.. также заметила, что когда после
18*00 не ем, даже если много съела за день, то отвес есть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Шампиньоны |
65
|
17.6 | 2.8 | 0.7 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Помидор (томат), грунтовый |
93
|
22.3 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Итого | 727 | 449 | 25 | 28 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 450 | 501 | 43 | 19 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. |
170
|
404.6 | 30.9 | 31.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 280 | 495 | 33 | 31 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот черешневый по 2-120 |
300
|
174 | 0.6 | 0.3 | 42 |
| Итого | 500 | 174 | 0 | 0 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
100
|
87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| Итого | 100 | 87 | 5 | 3 | 8 |
| Итого за день | 2457 | 1708 | 108 | 82 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Melany Rouz
03.09.2025 10:23
После болезни скинулись пара кило на весах.. Не спорю, что
вода
Пытаюсь воспользоваться ситуацией и подгоняемая данной мотивацией, следить за рационом и поменьше есть
Пытаюсь воспользоваться ситуацией и подгоняемая данной мотивацией, следить за рационом и поменьше есть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
17
|
66.6 | 6.1 | 4.3 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 410 | 22 | 26 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Итого | 15 | 82 | 1 | 5 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 7 | 45 | 1 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан |
55
|
13.2 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Цветная капуста |
35
|
10.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
15
|
29.3 | 3.8 | 1.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
47
|
109 | 2.6 | 0.5 | 23.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Минтай, приготовленный на жару |
85
|
94.4 | 20 | 1 | 0 |
| Итого | 281 | 389 | 28 | 17 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
170
|
147.9 | 8.5 | 5.4 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
37
|
145 | 13.2 | 9.3 | 1.2 |
| Итого | 401 | 350 | 21 | 14 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 10 | 38 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 1338 | 1421 | 79 | 73 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Melany Rouz
29.08.2025 16:18
Сегодня 5 день как я заболела и сегодня окончательный день
выздоровления.. Был видимо вируса гриппа
Внезапная температура высокая с 38 и до 39.5 иазогналась. 3 дня пила ибупрофен и парацетоиол и в промежутках когда спадала темпа и находились силы встать я бежала(ползла) скорее написать в себя еды, чтоб были силы у иммунитет
В основнои из плотной пищи в обед были щи, а на завтрак чай сладкий с пармезаном.. И морс
Сегодня первый день за эти 5 дней когда я не пью жаропонижающее и темпр 36.6 !
Какое же счастье быть здоровой!!!
Внезапная температура высокая с 38 и до 39.5 иазогналась. 3 дня пила ибупрофен и парацетоиол и в промежутках когда спадала темпа и находились силы встать я бежала(ползла) скорее написать в себя еды, чтоб были силы у иммунитет
В основнои из плотной пищи в обед были щи, а на завтрак чай сладкий с пармезаном.. И морс
Сегодня первый день за эти 5 дней когда я не пью жаропонижающее и темпр 36.6 !
Какое же счастье быть здоровой!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
38
|
133.8 | 4.7 | 2.4 | 23.5 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
55
|
154.6 | 1.3 | 0.3 | 39.2 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 110 | 441 | 5 | 19 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи 15 нояб |
450
|
243 | 10.4 | 11.3 | 23.4 |
| Свинина мясная |
130
|
464.1 | 18.6 | 43.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
43
|
99.8 | 2.4 | 0.5 | 21.2 |
| Арбуз |
450
|
121.5 | 3.2 | 0.5 | 26.1 |
| Итого | 1073 | 928 | 34 | 55 | 70 |
| Итого за день | 1183 | 1369 | 40 | 75 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Melany Rouz
19.08.2025 18:09
Вот когда не даю обещание зожничать то и пооучается))
3 день стараюсь..пока коряво, на 70% вырулила
Правда сегодня ну очень захотелось булку с повидлом..дп еще анализ на витамин сдавала и натощак..шла домой купила булку и ела)))
3 день стараюсь..пока коряво, на 70% вырулила
Правда сегодня ну очень захотелось булку с повидлом..дп еще анализ на витамин сдавала и натощак..шла домой купила булку и ела)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булка черкизовская |
300
|
858 | 23.7 | 16.5 | 150.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
155
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты) |
38
|
90.8 | 2.2 | 1.8 | 15.5 |
| Итого | 493 | 950 | 26 | 18 | 165 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Шампиньоны |
75
|
20.3 | 3.2 | 0.8 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
20
|
17.4 | 3.7 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 225 | 341 | 24 | 26 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
100
|
273 | 23.6 | 19.8 | 0 |
| Цветная капуста |
200
|
60 | 5 | 0.6 | 8.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 10% жирности |
55
|
65.5 | 1.5 | 5.5 | 2.1 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 478 | 421 | 31 | 26 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
450
|
121.5 | 3.2 | 0.5 | 26.1 |
| Итого | 450 | 121 | 3 | 0 | 26 |
| Итого за день | 1646 | 1835 | 85 | 71 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Melany Rouz
18.08.2025 13:45
Осталась холодная каша пшенная.. вариант, либо подогиеть на
сковороде с маслом, либо холодную с молоком ..как в детстве
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Курица грудка отварная |
85
|
116.5 | 23.3 | 6.3 | 0 |
| Кабачок |
55
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
7
|
23.4 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 497 | 512 | 43 | 31 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Птичье Молоко в Темном Шоколаде |
30
|
123 | 0.8 | 7.5 | 16.8 |
| Итого | 130 | 355 | 4 | 22 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
80
|
87.2 | 2.2 | 2.7 | 13.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 380 | 249 | 10 | 10 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 400 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 180 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 1887 | 1346 | 70 | 67 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Melany Rouz
10.08.2025 21:14
Вот такой хороший рацион сегодня был.. Посмотрим завтра на весы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
17
|
66.6 | 6.1 | 4.3 | 0.5 |
| Курица 1 кат. |
50
|
119 | 9.1 | 9.2 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.5 | 8.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Итого | 168 | 440 | 30 | 30 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 56 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
400
|
404 | 12 | 13.6 | 58.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Горчица столовая |
25
|
35.8 | 2.5 | 1.3 | 3.2 |
| Шампиньоны |
75
|
20.3 | 3.2 | 0.8 | 0.1 |
| Итого | 708 | 757 | 64 | 27 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты неглазированные, помадные |
17
|
75.7 | 0.6 | 2.8 | 12.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 197 | 77 | 0 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
255
|
147.9 | 0.8 | 0.3 | 35.4 |
| Итого | 255 | 147 | 0 | 0 | 35 |
| Итого за день | 1508 | 1479 | 97 | 65 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Melany Rouz
07.08.2025 13:25
С 7 числа новый марафон.. со всей лишней водой сегодня 84
День первый зожа - все бесит, на улице жара, духота, предполнолуние.. хорошая комбинация
День первый зожа - все бесит, на улице жара, духота, предполнолуние.. хорошая комбинация
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Картофель |
93
|
71.6 | 1.9 | 0.4 | 15.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
43
|
119.1 | 3.9 | 0.5 | 24.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 383 | 374 | 14 | 14 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
14
|
77 | 0.4 | 4.8 | 8.1 |
| Итого | 214 | 79 | 0 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. |
115
|
273.7 | 20.9 | 21.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
43
|
99.8 | 2.4 | 0.5 | 21.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Перец венгерский |
30
|
8.7 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
175
|
24.5 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 480 | 498 | 26 | 29 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Виноград |
17
|
12.2 | 0.1 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 47 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Итого | 220 | 184 | 13 | 10 | 8 |
| Итого за день | 1344 | 1158 | 54 | 58 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Melany Rouz
29.07.2025 10:50
Ну что, я могу сказать.. это вчерашний рацион.. в калораж
уместилась.. но вес стоит..ни на грамм.. японимаю,что и вода
прочее.. тем более я наепилась чаю 3 кружки на ночь
Поэтому ЖДЕМС))) завтра послезавтра, сдвиг будет
84,5 на сегодня.. хотя выгляжу на 80, которые были месяц назад
Поэтому ЖДЕМС))) завтра послезавтра, сдвиг будет
84,5 на сегодня.. хотя выгляжу на 80, которые были месяц назад
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский |
30
|
96.9 | 6.6 | 7.2 | 1.4 |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
30
|
181.8 | 3 | 18.8 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 280 | 9 | 26 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. |
115
|
273.7 | 20.9 | 21.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
35
|
81.2 | 2 | 0.4 | 17.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
115
|
16.1 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Перец венгерский |
85
|
24.7 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Сметана 15% жирности |
75
|
121.5 | 2 | 11.3 | 2.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Итого | 595 | 647 | 30 | 34 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
355
|
124.3 | 2.1 | 1.1 | 26.3 |
| Итого | 355 | 124 | 2 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Дыня |
400
|
140 | 2.4 | 1.2 | 29.6 |
| Итого | 500 | 205 | 4 | 1 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
25
|
137.3 | 1.1 | 8.9 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Итого | 575 | 219 | 2 | 9 | 30 |
| Итого за день | 2255 | 1476 | 49 | 72 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Лучшие рационы
2025-09-15
Калорийность: 1219 кКал
2025-09-16
Калорийность: 1212 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Интересные блоги
