Блог Daria Orekhova

Daria Orekhova

29.05.2019 19:37

Дневник питания за 29.05.2019

Сегодня всё как-то похуже, чем вчера... И калории не добрала, и белок, и рейтинг витаминов пониже (хотя в целом довольно терпимый)... Ну, зато жиры, углеводы и вода на 100%))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный пирог	250	395	10.8	31.8	17.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	455	417	10	31	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Картофель отварной по 1-206	25	18.8	0.5	0.1	4
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Куриная грудка (филе)	15	17	3.5	0.3	0.1
Борщ с черносливом и грибами	300	222	13.8	9.3	22.2
Булочка отрубная (Хлебобулочные изделия)	50	110	3.9	0.9	22
Итого	450	391	22	10	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка 1 кат. (Тушение)	122	313.2	22.1	25	0
Картофель (Варка без слива)	150	108.1	2.9	0.6	22.7
Морковь (Припускание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Перец черный, молотый или горошек	5	12.5	0.5	0.2	1.9
Огурец соленый	150	19.5	1.2	0.2	2.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Варенье из яблок	50	132.5	0.2	0.2	34.1
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	768	621	28	26	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3523	1429	61	68	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Daria Orekhova

28.05.2019 23:25

Дневник питания за 28.05.2019

Если не обращать внимание на перебор углеводов на 26%, то сегодня идеальный день: калории, белки жиры, вода, клетчатка, рейтинг микронутриентов - всё зелёное!!! Слезы счастья))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	120	226.8	6.1	3.7	39.1
Персики, консервированные в собственном соку	120	52.8	0.8	0	12.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	446	301	6	3	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	10	15.7	1.3	1.2	0.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Котлеты из свиной печени.	100	200.4	15.9	10	15.6
Булочка отрубная (Хлебобулочные изделия)	50	110	3.9	0.9	22
Итого	450	508	26	15	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Печень говяжья (Жарка)	276	289.2	43.5	6	14.6
Брокколи, цветы, сырая	60	16.8	1.8	0.2	1.7
Фасоль стручковая (Варка)	50	10.8	1.2	0.1	1.4
Морковь (Припускание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Морковь (Жарка)	40	12.7	0.5	0	2.5
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Конфета [Рафаэлло]	10	62.8	0.7	4.9	3.8
Шоколадные Конфеты Ассорти [Коркунов]	10	56.5	0.7	3.6	5.2
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Итого	961	575	49	15	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Миндаль	61	371.5	11.3	32.8	7.9
Итого	461	371	11	32	7
Итого за день	3818	1756	94	66	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Daria Orekhova

27.05.2019 19:52

Дневник питания за 27.05.2019

100%-й белок, воды аж 122%, микронутриенты 87%, это же просто ваау!!! Ещё бы я углеводов, как обычно, не перебрала... Хотя нет, не надо. Иначе это был бы слишком идеальный день))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	60	5.4	0.3	0	1.6
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	365	186	13	11	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с бобовыми	300	219.9	8.1	7.2	32.4
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	8	12.6	1	0.9	0.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Биточки паровые из курицы, по 2-24	80	140.8	14.9	5.8	7.4
Булочка отрубная (Хлебобулочные изделия)	50	110	3.9	0.9	22
Итого	730	667	33	16	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала полярная (Жарка)	254	198.3	39.2	4.7	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мармелад	60	192.6	0.1	0	47.6
Ундевит	1	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	615	467	41	5	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	12.5	44.4	10.9	0.1	0.1
Жимолость	75	30.9	0	0	6.4
Сахар песок	19	75.8	0	0	19
Вода	200	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	706	151	10	0	25
Итого за день	3916	1473	99	33	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Daria Orekhova

26.05.2019 23:39

Дневник питания и тренировок за 26.05.2019

Воскресенье прошло очень даже прилично: калорий чуть-чуть совсем недобрала, жиры, углеводы, клетчатка - всё хорошо, только белки с водой чуть-чуть подкачали))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Морковь по-корейски	75	84.4	0.9	6.1	6.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Майонез на Перепелином Яйце (Mr. Ricco)	12.5	76.3	0.1	8.4	0.3
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Итого	442	439	18	15	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Морковь по-корейски	75	84.4	0.9	6.1	6.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Майонез на Перепелином Яйце (Mr. Ricco)	12.5	76.3	0.1	8.4	0.3
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	417	362	18	15	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Девясил	25	15	0.6	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	425	15	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	12.5	44.4	10.9	0.1	0.1
Жимолость	75	30.9	0	0	6.4
Сахар песок	18.5	73.8	0	0	18.5
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	506	163	11	1	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	60	365.4	11.2	32.2	7.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	410	365	11	32	7
Итого за день	2202	1345	59	64	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка выходного дня. В остальном был день лени. Из-за погоды на улицу даже не вышла: ни в огород, ни на прогулку по городу...

Фитнес 00:00 00:00

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	6		240

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	1.5		1

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 88 ккал

Количество повторений: 410 раз

Тоннаж: 780 кг

Время: 2.5 мин

1

Daria Orekhova

26.05.2019 15:58

Итак, сегодня 3 месяца, как я записываю еду на МЗР...

Итак, сегодня 3 месяца, как я записываю еду на МЗР, слежу за своими объемами тела и весом. Результаты за последний месяц (с 28 апреля) небольшие, но приятные))
Грудь не похудела (ура!!!), под грудью -1 см, талия -0,5 см, ягодицы -1 см, левое бедро -1 см, правое осталось прежним почему-то, вес -1 кг (теперь я вешу 60 кг при росте 172 см).
К тому же, за этот месяц я улучшила показатели бжу, воды и прочего:
+11,6% белка (всегда недобор), -6,7% углеводов (всегда перебор), +9,2% воды, +5% микронутриентов))
Жиры и калораж как были на 100%, так и остались, я ничего не испортила!

7

Daria Orekhova

26.05.2019 00:16

Дневник питания за 25.05.2019

Ну, что можно сказать? Моя мама готовит восхитительную пиццу)) И вот мои калории и углеводы оказались "на высоте". Конечно, я виновата сама, потому что выходной день и конфеткимармеладкихлебушек... Завтра утром посмотрим, как я провела этот месяц. Думаю, что хоть какой-то отвес у меня будет! Так что завтра будет мини-отчет с сантиметрами и килограммами))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	130	57.2	1.2	0.1	11.7
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сахар песок	2.5	10	0	0	2.5
Печенье с Темной Глазурью [Юбилейное]	29	140.6	2	6.7	18.4
Итого	411	270	4	8	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта	195	651.3	21.1	2.5	136.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	112.5	67.5	3.4	3.6	5.3
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	5	16.3	2	0.4	0.7
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	12	21	0.2	2	0.6
Кетчуп	6	6.1	0.1	0	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Колбаса Варшавская [Сочинский Мясокомбинат]	57	200.6	7.4	18.2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Конфета [Рафаэлло]	30	188.4	2.2	14.6	11.5
Итого	970	1407	46	53	182

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сельдерей (корень)	10	3.4	0.1	0	0.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	351	151	3	5	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ундевит	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	2334	1829	54	67	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Daria Orekhova

24.05.2019 22:15

Дневник питания за 24.05.2019

Сегодня лишними стали кедровые орехи и зефир 😂 Ладно, что же поделать... Дефицит немного создался, а значит, к цели я иду, пусть и медленно)) А вообще она не критичная, осталось где-то 5 кг до конца года 👌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Манная крупа	50	166.5	5.2	0.5	35.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кедровый орех, сушеный	25	168.3	3.4	17.1	2.3
Итого	590	756	45	35	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Грибной суп	300	152.7	2.4	10.2	13.8
Итого	450	341	6	11	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели (1-й вариант)	200	631.8	37.4	44.2	22.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Зефир	65	211.9	0.5	0.1	51.9
Итого	465	845	37	44	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	605	22	0	0	5
Итого за день	2810	1966	90	91	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Daria Orekhova

23.05.2019 21:17

Дневник питания за 23.05.2019

Сегодня как-то кривовато всё 😂😂😂 Ну, и ладно же! Зато было очень вкусно всё)) Расстраивает только вода. Хотела попить побольше, но на работе снова кончилась вода...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта	40	133.6	4.3	0.5	28
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	475	250	9	4	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Коровка сливочная	10	35.1	0.3	0.4	8.2
Вафельная Конфета [Победа]	13	67.6	0.8	4	7.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	523	102	1	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Яйцо куриное	5	7.9	0.6	0.6	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Булочка отрубная (Хлебобулочные изделия)	100	220	7.8	1.8	43.9
Грибной суп	300	152.7	2.4	10.2	13.8
Итого	500	419	12	14	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Абрикосы	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	590	91	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен с Курицей и Грибами [Пикник]	300	456	25.8	36	7.5
Зефир	65	211.9	0.5	0.1	51.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	565	669	26	36	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2953	1534	50	60	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Daria Orekhova

22.05.2019 22:53

Дневник питания и тренировок за 22.05.2019

Идеальная вода, небольшой перевес углеводов, почти стопроцентная клетчатка, отличный дефицит... Что ещё нужно для счастья худеющему человеку?) Правильно, жиры и белки 😑

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	90	170.1	4.6	2.8	29.3
Персики, консервированные в собственном соку	120	52.8	0.8	0	12.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	415	244	5	2	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка)	150	32.3	3.6	0.4	4.2
Рулет мясной из говядины с луком и яйцом, по 1-450	140	204.4	17.2	9.8	11.3
Булочки столичные	50	134.5	4.2	1.1	26.9
Винегрет овощной	170	130.2	2.9	8.3	11.6
Итого	510	501	27	19	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	126	173.5	22.7	9.2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Варенье из яблок	75	198.8	0.3	0.2	51.2
Итого	601	524	27	11	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3326	1270	60	33	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня смогла сделать не все запланированные упражнения, так как вчера днем потянула связки на одной ноге ((
Но основное все же осилила, сама не знаю, как мне это далось

Будний день 00:00 00:00

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	6		270

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	0.5		0

ходьба (8 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	34	0		34

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Количество повторений: 335 раз

Тоннаж: 810 кг

Время: 36 мин

1

Daria Orekhova

21.05.2019 21:06

Дневник питания и тренировок за 21.05.2019

Сегодня дефицит хоть и большой, но всё же не такой бешеный, как вчера (дефицит был 1590 ккал!!!). Белки и вода больше 80%, что меня радует (помню, как не могла даже 60% добить)...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая Лапша [Макфа]	120	420	17.2	1.2	85.1
Шампиньоны [Тульский Шампиньон]	40	6.8	1.4	0.2	0.8
Перец черный, молотый или горошек	5	12.5	0.5	0.2	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	370	461	19	1	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка Пшенично-Ржаная [Ашан]	50	111.5	3.8	0.5	23
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Ветчина особая	10	12.6	1.8	0.6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Котлеты из Печени [Часар]	100	168	12	10	7.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	635	511	24	15	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка)	207	216.9	32.6	4.5	11
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Морковь (Жарка)	15	4.8	0.2	0	0.9
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколадные Конфеты Ассорти [Коркунов]	21	118.7	1.5	7.6	10.8
Итого	538	359	35	12	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3043	1331	79	29	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думаю, калорий потратила сегодня куда больше (не таскала с собой везде телефон, чтобы он расстояние считал с калориями...). Но ладно, лучше меньше написать, чем больше)) В воскресенье подсчёт результатов, так как конец месяца и 3 месяца на МЗР!

Будний день 00:00 00:00

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	34		34

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	2		2

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Время: 36 мин

6