Блог Daria Orekhova

Daria Orekhova

20.05.2019 21:25

Дневник питания и тренировок за 20.05.2019

Сегодня была в своём универе по делам, зашла в столовую... Мммм, это всё же лучшая столовая из тех, где я была))
Но несмотря на то, что я сегодня весь день была максимально сытой, у меня недобор всего😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	70	89.6	6.1	6.4	1.9
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	1.4
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	40	4.9	0.2	0	1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	415	142	9	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Чесночный Соус [Heinz]	15	64.5	0.2	6.1	2.1
Котлета по-Киевски [Ikea]	90	218.7	13.3	14.2	9.5
Итого	460	452	18	21	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель Эвкалипт-Ментол [Рот Фронт]	15	58.5	0	0	14.7
Итого	15	58	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Камбала полярная (Жарка)	254	198.3	39.2	4.7	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	519	296	41	10	10
Итого за день	1409	949	69	37	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еххууу, после трудного проекта решили с подругой прогуляться по городу)) Ноги гудят буквально, с непривычки, наверное... Давно так не ходили сразу и подолгу!

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	131		131

Результаты за день

Энергозатраты: 568 ккал

Время: 131 мин

Daria Orekhova

20.05.2019 21:16

Дневник питания за 19.05.2019

Ну, сегодня, конечно, результат куда лучше. Но вот тренировка обломилась из-за подготовки важного проекта, который делала до 4 утра (((
Завтра, надеюсь, будет лучше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Пироги с Яблоками [Барс]	80	229.6	4	4.9	42.4
Плюшка с Маком [Виктория]	40	154	3.2	5.2	23.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	415	492	8	10	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	10	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плюшка с Маком [Виктория]	40	154	3.2	5.2	23.6
Пироги с Яблоками [Барс]	80	229.6	4	4.9	42.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	325	405	7	10	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, мясо с кожей, запечённая	150	295.5	42.3	14.1	0
Соус кисло-сладкий	15	2.3	0	0	0.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Мороженое Пломбир [Коровка из Кореновки]	250	562.5	8.8	37.5	47.5
Итого	725	989	53	58	61
Итого за день	1475	1891	70	79	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Daria Orekhova

19.05.2019 13:47

Дневник питания за 18.05.2019

В связи с состояние здоровья, во мне проснулся жуткий аппетит... И как на грех не получилось заняться никакой физической активностью... Придётся навёрстывать в другие дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	62.5	85.6	13.4	3.1	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Сельдерей (корень)	7.5	2.6	0.1	0	0.5
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7.5	56.1	0	6.2	0.1
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Мускатный орех, молотый	5	26.3	0.3	1.8	1.4
Листы для Лазаньи [Barilla]	40	66.8	2.4	0.4	13.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	552	537	28	28	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	62.5	85.6	13.4	3.1	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Сельдерей (корень)	7.5	2.6	0.1	0	0.5
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7.5	56.1	0	6.2	0.1
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Мускатный орех, молотый	5	26.3	0.3	1.8	1.4
Листы для Лазаньи [Barilla]	40	66.8	2.4	0.4	13.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	75	246	5.4	6.4	41.6
Итого	612	700	32	29	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пломбир [Коровка из Кореновки]	250	562.5	8.8	37.5	47.5
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	15	70.8	1.8	7.2	2.7
Итого	265	633	10	44	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2130	1871	70	101	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Daria Orekhova

17.05.2019 19:32

Дневник питания за 17.05.2019

Почему-то моё питание идеально соответствует рабочему дню: везде всё не слава богу (только вода радует)! Везде будем бороться, стараться, двигаться вперёд! Что же ещё остается...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	120	226.8	6.1	3.7	39.1
Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности	80	190.4	9.6	13.2	7.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	405	439	15	16	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	30	6.6	0.3	0	1.3
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Редька черная	30	10.8	0.6	0.1	2
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	90	419.4	12.2	41.1	0
Итого	393	671	20	44	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная	80	217.6	21.6	13.9	0
Картофель (Припускание)	40	28	0.8	0.1	5.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Меренги Шоколадные [От Палыча]	90	459.9	16.8	17.6	58.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	430	782	42	38	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2928	1893	78	99	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Daria Orekhova

17.05.2019 19:19

Дневник питания за 16.05.2019

Что-то опять у меня неудачный день... Будем стараться!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая Лапша (Вареная) [Soba]	130	128.7	6.6	0.1	27.8
Перец сладкий красный (Припускание)	60	14.8	0.8	0.1	2.9
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	405	222	9	5	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	18	126.7	2.9	12	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	518	126	2	12	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Котлеты, курица, по 2-20	85	188.7	15.5	8.8	11.7
Салат из моркови и капусты	100	140.6	1.7	11	9.2
Булочка отрубная (Хлебобулочные изделия)	50	110	3.9	0.9	22
Итого	435	589	25	22	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	515	90	2	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Картофелем и Мясом [Ратимир]	245	566	14.7	7.4	110.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Меренги Ореховые [У Палыча]	100	491	20.2	22.3	52.3
Итого	763	1170	36	38	169

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3136	2198	76	85	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Daria Orekhova

15.05.2019 21:15

Дневник питания и тренировок за 15.05.2019

Сегодня воду добрала, так зато еды не хватило)) Хотя весь день была сытая, и на сто процентов уверенность была, что переем за день... Но витаминов получилось прилично, так что забудем про белки и жиры (углеводы рядом).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Брокколи, цветы, сырая	90	25.2	2.7	0.3	2.5
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	505	196	13	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп перловый с грибами по 1-164	300	129	4.8	3.6	19.2
Булочка Картофельная [Азбука Вкуса]	50	122.5	4	0.7	24.5
Свекла, вареная	25	11	0.4	0	2
Морковь (Варка без слива)	25	8.2	0.3	0	1.6
Капуста белокочанная	25	7	0.5	0.1	1.2
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Компот из жимолости	200	72	0	0	17.7
Итого	655	406	10	9	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молодая Кукуруза [Bonduelle]	140	112	4.1	2.7	15.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	151	207.9	27.2	11	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	64	209.9	4.6	5.4	35.5
Итого	605	545	36	19	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3265	1147	59	38	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сначала работа, потом мини-шопинг, потом "плавание" по лужам под ливнем и грозой (зонт был, но до дома я дошла за 15 минут только с сухим лицом и макушкой Широкая улыбка

), а потом тренировка после небольшого отдыха)) Довольно плодотворный день получился!

Будний день

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	6		240

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	7		7
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	1		1

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Количество повторений: 407 раз

Тоннаж: 780 кг

Время: 43.5 мин

Daria Orekhova

14.05.2019 20:25

Дневник питания за 14.05.2019

И снова прекрасный день (жаль, что только в плане питания)! Калории и бжу невероятно порадовали)) Правда, удивилась, что такой маленький рейтинг по микронутриентам...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Английский зерновой (Хлебобулочные изделия)	65	195	8.6	5.7	26.6
Сёмга Слабосоленая [Северная Компания]	100	209	23	13	0
Компот из жимолости	200	72	0	0	17.7
Итого	365	476	31	18	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка Пшенично-Ржаная [Ашан]	50	111.5	3.8	0.5	23
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	75	159.8	10.6	8.6	9.8
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Огурец соленый	25	3.3	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
гороховое пюре на воде	250	151.8	10.5	1	25
Итого	475	452	25	10	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сыр Фетакса [Хохланд]	50	133	4	12.7	0.7
Соус Песто [Cirio]	20	83.2	0.8	8.2	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Отбивная из Мяса Индейки [Индолина]	200	242	40.4	9	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколадные Конфеты Ассорти [Коркунов]	25	141.3	1.8	9.1	12.9
Итого	650	666	48	44	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Компот из жимолости	200	72	0	0	17.7
Итого	500	72	0	0	17
Итого за день	2690	1667	105	73	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Daria Orekhova

13.05.2019 20:07

Дневник питания за 13.05.2019

Сегодня у меня вышел невероятно прекрасный в плане питания день! Калории идеальные, дефицит тоже. Превысила белки, что бывает крайне редко, жиры почти в норме, углеводы не скакнули, и... Вода! Идеальная вода!!! И рейтинг микронутриентов 80%, что для меня тоже большая редкость))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Манная крупа	50	166.5	5.2	0.5	35.3
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Итого	590	729	44	28	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	23	161.9	3.7	15.4	2.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	523	161	3	15	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка грибная по 1-172	300	54	1.5	3.6	3.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	400	150	13	6	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	630	180	5	14	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала полярная (Жарка)	318	248.3	49	5.9	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколадные Конфеты Ассорти [Коркунов]	25	141.3	1.8	9.1	12.9
Итого	643	416	51	15	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	605	22	0	0	5
Итого за день	3391	1660	118	80	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Daria Orekhova

12.05.2019 16:06

Дневник питания и тренировок за 12.05.2019

Что-то не удержалась и пожарила оставшееся пельменное тесто... Пусть углеводов получила кучу, но удовольствия ещё больше! Но калории удержались, дефицит получился идеальным))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Клубника	75	30.7	0.6	0.3	5.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	480	270	5	8	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Тесто для пельменей	250	585.2	19.8	3.5	126.5
Итого	541	798	26	11	155

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	180	394.2	17.8	25	24.3
Кетчуп	45	45.5	0.5	0	12.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	430	461	18	25	41
Итого за день	2051	1530	51	44	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня практически день тюленя)) А как иначе? Надо отдыхать, доделывать накопившиеся домашние дела, ведь завтра на работу... И праздников больше, увы, не предвидится.

Общие работы

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 40 ккал

Время: 10 мин

Daria Orekhova

12.05.2019 16:01

Дневник питания и тренировок за 11.05.2019

Ура, наконец-то! Углеводов перебор совсем маленький (если с учетом тренировки, то вообще почти нет), жиры идеальные и 79% микронутриентов)) Кажется, начала возвращаться в прежнее русло после праздников.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое (быстрое)	120	333.4	7.6	19.1	35.2
Щавель	70	15.4	1.1	0.2	2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	405	410	8	19	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое (быстрое)	150	416.7	9.5	23.9	43.9
Щавель	90	19.8	1.3	0.3	2.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	455	498	10	24	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	180	129.3	3.4	0.6	27.4
Семга соленая	100	202	22.5	12.5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Итого	505	471	28	21	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2165	1380	47	65	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Огородный день, на самом деле, был более долгим и напряженным, но оставлю нагрузку так. В сравнении с другими физическими упражнениям по калориям получается примерно одинаково.