Блог Daria Orekhova

Daria Orekhova

10.05.2019 20:08

Дневник питания и тренировок за 10.05.2019

Ура! Сегодня 100%-ный белок! Правда, теперь жиров с углеводами не добрала. Но, что радует, сегождня весь день кушала на свежем воздухе, аж аппетит какой-то другой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад молочный	24	133	2.4	8.3	12.1
Итого	524	375	9	15	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, жареная на огне	320	726.4	85.6	40.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	525	748	85	40	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50	4.5	0.3	0	1.3
Картофель (Припускание)	60	42	1.2	0.2	8.8
Кабачок (Жарка)	150	27.6	0.8	0.4	5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	515	114	3	0	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2364	1238	98	56	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня огородный день! Скосить траву, сгрести её, всё подрыхлить, полить весь участок... Зато моральное удовлетворение потом было получено)) Вечером сухой массаж и много умственной работы (наверное)...

Общие работы

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 60 ккал

Время: 15 мин

Daria Orekhova

10.05.2019 20:06

Дневник питания за 09.05.2019

Если убрать блины (которые виноваты в сильном переборе углеводов - именно столько процентов), то будет недобор калорий и сократится белок довольно сильно... Никак не прилажусь(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	250	472.5	12.8	7.8	81.5
Черника, замороженная, подслащенная	60	51	0.2	0.1	11.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Печенье сдобное	10	45.1	0.6	1.7	6.9
Итого	520	570	13	9	100

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Итого	400	257	7	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	150	216	32.5	8.5	0.2
Картофель (Варка без слива)	200	144.1	3.9	0.8	30.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Kamis Прованские травы	5	10.2	0.8	0.3	1
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Французский Зефир Жаклин Клубника со Сливками [Славянка]	26	84	0	0.1	20.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Огурец соленый	125	16.3	1	0.1	2.1
Итого	767	496	39	9	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Настоящий Пломбир в Плоском Стакане [Колибри]	90	224.1	4.2	13.1	22.4
Итого	290	224	4	13	22
Итого за день	2377	1548	64	40	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Daria Orekhova

10.05.2019 20:05

Дневник питания и тренировок за 08.05.2019

М-да, дефицит калорий, конечно, хороший, но вот количество жиров... Это просто обалдеть!!! Видимо, мяса за день переела(( Зато углеводов достаточно и более 80% воды))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Перец сладкий красный (Припускание)	40	9.9	0.5	0	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	495	199	13	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	80	170.4	11.4	9.1	10.4
Морковь по-корейски	99	111.5	1.2	8.1	8.9
Булочка Картофельная [Магнит]	50	104.5	3	2.7	17.6
Компот из жимолости	100	36	0	0	8.8
Итого	329	422	15	19	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Сыр Фетакса [Хохланд]	60	159.6	4.8	15.2	0.8
Соус Песто [Cirio]	20	83.2	0.8	8.2	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Крутоны (Хлебобулочные изделия)	20	85.2	2	1.9	14.3
Котлеты натуральные паровые	150	314.7	13.2	29.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Варенье из яблок	45	119.3	0.2	0.1	30.7
Настоящий Пломбир в Плоском Стакане (Крем-Брюле) [Колибри]	80	198.4	3.3	11.5	20.6
Шоколад молочный	24	133	2.4	8.3	12.1
Итого	1004	1170	28	79	85

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3128	1792	57	109	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня помимо дороги до работы я ходила ещё и по торговому центру кругами, пытаясь найти себе новые вещички на лето... Почему-то всё в полоску, мода, что ли))

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	135		135

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Результаты за день

Энергозатраты: 351 ккал

Время: 136.5 мин

Daria Orekhova

10.05.2019 20:04

Дневник питания и тренировок за 07.05.2019

Потрясающая растрата калорий получилась)) Но недобор просто всего (только жиры близко), эхх... Надеюсь, что следующий день будет как-то получше, не факт, конечно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Креветка приготовленная	50	49.5	12	0.1	0.1
Соус Песто [Хайнц]	30	132	0.6	12.6	3.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	435	350	18	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Салат из Белокочанной Капусты с Морковью по-Корейски [Перекресток]	100	69	2.1	3.5	7.2
Булочка отрубная (Хлебобулочные изделия)	50	110	3.9	0.9	22
Итого	250	392	20	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен с Курицей и Грибами [Пикник]	200	304	17.2	24	5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад молочный	24	133	2.4	8.3	12.1
Сочный Щербет Манго [Колибри]	80	89.6	1.6	0.8	18.8
Итого	504	528	21	33	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0
Итого за день	2439	1271	59	62	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня будний день с дорогой до офиса и беготнёй по нему, плюс отличная силовая тренировка с элементами кардио! Постепенно увеличиваю нагрузку: чуть больше планки, чуть больше "велосипеда"

Фитнес 00:00 00:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	6		270

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	7		7
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	1		1

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота
Количество ступеней	50		50
Высота ступени	0.15		0
Вес отягощения

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Время: 37 мин

Количество повторений: 412 раз

Тоннаж: 810 кг

Количество ступеней: 50 шт

Высота ступени: 0.2 м

Daria Orekhova

10.05.2019 20:02

Дневник питания и тренировок за 06.05.2019

Калораж почти соблюла, идеальный белок, рядом с нормой жиры и (о чудо!) недобор углеводов! Наверное, после вчерашнего переедания ничего не хотелось есть толком...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Береки (мучное изделие с мясом - калмыцкое национальное блюдо)	70	202.3	10.8	13.2	10.7
Кекс кондитерский	45	124.3	2.8	6.1	15.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	315	328	13	19	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сыробогатов лёгкий 25% (Сыры и творог)	40	101.6	13.2	5.2	0
Помидоры Черри [Лукашинские]	15	2.3	0	0	0.6
Виноград	5	3.6	0	0	0.8
Итого	60	107	13	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	39	142	9	11.5	0
Лук репчатый	39	16	0.5	0.1	3.2
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Итого	312	354	25	20	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Береки (мучное изделие с мясом - калмыцкое национальное блюдо)	70	202.3	10.8	13.2	10.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Камбала черноморская	150	126.8	27.3	2	0
Салат Флагман [Магнит]	70	126	6	10.6	1.5
Итого	490	457	44	25	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пломбир Шоколадный в Плоском Стакане [Колибри]	90	224.1	4.2	13.1	22.4
Итого	290	224	4	13	22
Итого за день	1867	1472	100	83	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стандартный будний день получился у меня сегодня)) Очень надеюсь на конец недели, где планируется шопинг и огород! Последняя надежда, видимо, именно на них...

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	59		59

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Результаты за день

Энергозатраты: 158 ккал

Время: 60.5 мин

Daria Orekhova

05.05.2019 23:44

Дневник питания и тренировок за 05.05.2019

Посмотрев мой дневник на сегодня можно смело сказать, что это на два дня 😱
Но это на один... Просто день рождения)) Даже стыдно выкладывать такую обжираловку (хорош только рейтинг микронутриентов). К счастью, праздники закончились, теперь можно вернуться к нормальному питанию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	100	202	22.5	12.5	0
Хлеб чесночный (Хлебобулочные изделия)	95	306.9	19.3	2	52.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	530	41	14	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Флагман [Магнит]	200	360	17	30.4	4.2
Салат из крабов	150	257.7	22	14.3	11
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Камбала черноморская	200	169	36.4	2.6	0
Береки (мучное изделие с мясом - калмыцкое национальное блюдо)	160	462.4	24.6	30.2	24.5
Вино Эшера [Вина и Воды Абхазии]	380	304	0	0	6.8
Итого	1140	1781	104	92	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сыр Фетакса [Хохланд]	30	79.8	2.4	7.6	0.4
Соус Песто [Cirio]	20	83.2	0.8	8.2	1.3
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Ролл Канада [Prime Star]	270	531.9	17.8	12.2	88.3
Имбирь Маринованный [Белоручка]	5	4	0.1	0.1	0.9
Васаби	20	21.8	1	0.1	4.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Кекс кондитерский	75	207.2	4.7	10.2	25.8
Компот из жимолости	700	252	0	0	61.9
Крутоны (Хлебобулочные изделия)	10	42.6	1	1	7.2
Итого	1625	1291	29	44	194
Итого за день	3365	3603	175	151	316

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная вечерняя прогулка после дикого переедания. Думала, что растрясу немного хотя бы, но нет, не получилось ничего у меня)) Что ж, все равно лучше, чем вообще ничего...

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 152 ккал

Время: 60 мин

Daria Orekhova

03.05.2019 22:11

Дневник питания и тренировок за 03.05.2019

Все было бы супер, если бы я не сходила на день рождения 😂
Ну ладно уж, чего теперь жалеть. Буду отрабатывать наеденное непосильным трудом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из Кабачков [Глобус Гурмэ]	150	132	1.7	8.9	11.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мини-Кексы с Кремом Вареная Сгущенка [Kovis]	80	328	3.6	16	44.8
Итого	430	462	5	24	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Il Panettone [Bauli]	50	185.5	3.8	6.9	26.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	265	210	3	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо	240	367.2	51.1	18.1	0
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)	15	34.7	0.3	0.1	7.8
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Сыр Фетакса [Хохланд]	10	26.6	0.8	2.5	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Мороженое [Гост]	120	264	5.5	9	29.2
Торт Наполеон от Палыча	70	289.1	4.1	22.9	16.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Виноград	5	3.6	0	0	0.8
Шато Руж [Inkerman]	150	106.5	0	0	2.3
Коньяк ординарный «три звездочки»	80	191.2	0	0	1.2
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Итого	1250	1583	76	58	104

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	400	2	0	0	0
Итого за день	2545	2258	85	90	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то смогла выбраться на улицу и совершить хорошую прогулку! А ещё я опробовала новый шагомер. По-моему, очень чётко считает. Я прикидывала так же по километрам))

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	100		100

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Время: 100 мин

Daria Orekhova

02.05.2019 16:10

Дневник питания и тренировок за 02.05.2019

Дефицит калорий, конечно, хороший, но вот углеводы меня расстроили(( Не стоило сладости кушать с чаем всё время... Завтра постараюсь ограничить шоколад хотя бы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная	150	148.5	7.6	0.2	32.2
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад Темный с Фундуком (Ritter Sport)	12.5	71.8	1	5	5
Конфеты	12.75	69	0.6	4.1	2.9
Итого	525	331	15	10	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	400	230.4	13.2	8.8	26
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Мини-Кексы с Кремом Вареная Сгущенка [Kovis]	45	184.5	2	9	25.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	65	213.2	4.7	5.5	36.1
Булочка отрубная (Хлебобулочные изделия)	70	154	5.5	1.3	30.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1015	798	25	24	121

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	275	226	9	7	29
Итого за день	2015	1356	50	42	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня из-за погоды выйти никуда не смогла:ливень, ветер и холодно, брр! Поэтому день сурка. Завтра обещают хорошую погоду, вот и буду километры наворачивать 😂

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 25 ккал

Время: 10 мин

Daria Orekhova

01.05.2019 23:43

Дневник питания и тренировок за 01.05.2019

За две недели (в среднем за 14 дней) добилась идеального калоража, белков почти в 80%, сравняла жиры и углеводы (113%), дотянула воду до 70% и микронутриенты до 77%!!! Для меня это просто вау какой результат)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс кондитерский	60	165.7	3.7	8.2	20.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	260	167	3	8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	400	520.4	6.8	41.2	32.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Шоколад Темный с Фундуком (Ritter Sport)	12.5	71.8	1	5	5
Итого	812	596	7	46	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс кондитерский	60	165.7	3.7	8.2	20.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	425	373	18	21	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2047	1137	29	75	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня получился очень домашний день с часовой тренировкой и огородными работами (Первое мая всё-таки: мир, труд, май, ну и всё такое!). Завтра планирую только поход в магазин))

Фитнес 00:00 00:00

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	6		270

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	7		7
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	105		105
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	1.05		1

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Количество повторений: 427 раз

Тоннаж: 810 кг

Время: 12.05 мин

Daria Orekhova

30.04.2019 23:43

Дневник питания и тренировок за 30.04.2019

Дефицит калорий, конечно, небольшой, но зато радуют микронутриенты (свыше 70%), белки, жиры и вода (аж 93,5%, ура!), углеводы по стандарту перебор в 20 %, эхх)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	81.5	164.6	18.3	10.2	0
Английский Хлеб [Сормовский Хлеб]	40	120	5.3	3.5	16.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	326	306	23	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с грибами	300	126.6	5.1	3.6	19.5
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	80	170.4	11.4	9.1	10.4
Булочка отрубная (Хлебобулочные изделия)	50	110	3.9	0.9	22
Итого	630	557	24	15	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	100	193	29.2	7.6	0
Лук репчатый (Припускание)	10	3.7	0.1	0	0.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Картофель (Припускание)	80	55.9	1.6	0.3	11.7
Сыр Гауда Беловежская [Беловежские Сыры]	20	63.2	4.6	5	0
Заварные трубочки с кремом	80	263.2	4.7	8.2	44.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	700	610	40	21	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	81	163.6	18.2	10.1	0
Английский Хлеб [Сормовский Хлеб]	40	120	5.3	3.5	16.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад Темный с Фундуком (Ritter Sport)	12.5	71.8	1	5	5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	788	444	31	25	22
Итого за день	3145	1918	120	74	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Со следующего рабочего дня постараюсь не забывать считать шаги с помощью приложения на телефоне) Сегодня так хотела, а потом закрутилась на работе и забыла про всё...