Блог Daria Orekhova

Daria Orekhova

10.06.2019 11:22

Дневник питания за 09.06.2019

С приходом жары почему-то стала забывать про воду... Думала, что буду её пить безудержно, а нет.
Баланс бжу получился неплохим, рейтинг рациона тоже близок к высокой отметке))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	150	27	1.7	0.1	4.7
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Компот вишневый по 2-120	200	114	0.4	0.2	27.6
Итого	805	842	48	53	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколадные Конфеты Ассорти [Коркунов]	20	113	1.4	7.3	10.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	400	238	3	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Английский Хлеб [Сормовский Хлеб]	60	180	7.9	5.3	24.6
Маринованные стрелки чеснока	40	11.9	0.3	0	2.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Компот вишневый по 2-120	200	114	0.4	0.2	27.6
Итого	500	429	14	12	64
Итого за день	1806	1511	66	74	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Daria Orekhova

09.06.2019 20:03

Дневник питания за 08.06.2019

Везде перебор. Но всё без учёта физической нагрузки (это я себя сейчас оправдываю). Думаю, перевесы точно не такие огромные, так как всё-таки уже привыкла питаться более-менее интуитивно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки	360	1005.5	45	56.2	85
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	565	1027	45	56	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Сыр Фетакса [Хохланд]	40	106.4	3.2	10.2	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10	41.8	1	3.8	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Английский Хлеб [Сормовский Хлеб]	70	210	9.2	6.2	28.7
Маринованные стрелки чеснока	20	5.9	0.1	0	1.4
Итого	280	489	16	25	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот вишневый по 2-120	400	228	0.8	0.4	55.2
Итого	400	228	0	0	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Семга соленая	70	141.4	15.8	8.8	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколадные Конфеты Ассорти [Коркунов]	20	113	1.4	7.3	10.3
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	491	640	22	35	57
Итого за день	1736	2385	84	117	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Daria Orekhova

07.06.2019 21:10

Дневник питания за 07.06.2019

Сегодня день был очень тяжёлым: пришлось везти документы в соседний город, потом решила купить новый купальник, обошла десяток магазинов... Нет моего размера! Вернее, есть. Только чёрные, коричневые и маленькой ростовки)) На мои 170 см никак нет 42 размера!!! В итоге по всей жаре, на общественном транспорте и пешком (17 км) . Намяла все ступни себе, дома пришлось вскрывать некоторые иглой и прижигать спиртом этот гной.
А купальник купила в своём маленьком городе))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	147	223.1	18.7	16.1	1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	80	7.2	0.5	0	2.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	160	380.8	12.8	1.6	78.6
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Маринованные стрелки чеснока	50	14.9	0.4	0	3.6
Итого	662	667	32	19	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Черешня	60	31.2	0.7	0.2	6.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Курочка запеченая	90	175.8	20.3	10	1.1
Пирожное Корзиночка с белковым кремом	60	223.2	1.1	8.2	35.6
Сок Апельсин Манго [Rich]	200	120	0	0	30
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	971	664	22	19	98

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала полярная (Жарка)	245	191.3	37.8	4.6	0
Компот вишневый по 2-120	400	228	0.8	0.4	55.2
Итого	645	419	38	5	55
Итого за день	2278	1751	94	43	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Daria Orekhova

06.06.2019 21:51

Дневник питания за 06.06.2019

Сегодня собрали бассейн, стали наливать. Но я не вынесла жару и легла прямо в ещё не налитый бассейн... Теперь загар такой, как будто только с курорта заграничного вернулась))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	300	225	6.3	2.4	44.1
Гуляш говяжий, консервы	100	212	16.8	14.3	3.9
Огурец соленый	150	19.5	1.2	0.2	2.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Варенье из яблок	60	159	0.2	0.2	40.9
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	811	617	24	17	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколадные Конфеты Ассорти [Коркунов]	20	113	1.4	7.3	10.3
Итого	520	255	2	8	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Варка без слива)	200	45	2.4	0.2	8.4
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Капуста белокочанная (Варка без слива)	30	7.9	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	50	6.2	0.3	0	1.7
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	70	26.9	1	0.1	5.3
Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо, тушеная	150	324	51.5	11.6	0
Напиток Капучино	200	210	10	10	14
Итого	850	708	68	22	49
Итого за день	2581	1581	95	47	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Daria Orekhova

05.06.2019 22:32

Дневник питания за 05.06.2019

Есть перебор углеводов, но считаю, что сегодняшней физ нагрузкой убрала его быстро. Полдня готовили площадку под бассейн и снимали дерн, кошмар... И все это в жару 27 градусов. Но зато снова попрактиковала ходьбу босиком и закаливания - после долгого нахождения на солнце 3 раза поливалась из шланга холодной водой, супер!!!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка с Сыром и Зеленью [Мясновъ]	260	613.6	31.5	22.6	71
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	465	635	31	22	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка с Сыром и Зеленью [Мясновъ]	260	613.6	31.5	22.6	71
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	461	627	31	23	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	280	200	7	7	26
Итого за день	2056	1464	70	53	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Daria Orekhova

04.06.2019 20:08

Дневник питания за 04.06.2019

Сегодня весь день на свежем воздухе)) И погуляла, и позагорала, просто отличный день! С питанием всё не так радужно, но зато я повысила со вчерашнего дня воду и калории получились хорошими.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая Лапша [Макфа]	150	525	21.5	1.5	106.4
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка без слива)	76	59.7	12.5	0.8	0.6
Соус Песто [Хайнц]	30	132	0.6	12.6	3.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Варенье из яблок	50	132.5	0.2	0.2	34.1
Итого	506	851	34	15	145

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	30	141.6	3.6	14.3	5.4
Итого	330	336	6	15	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	100	115	22.6	1.9	0.1
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	80	9.9	0.5	0	2.7
Соевый Соус [Kikkoman]	10	7.7	1	0	0.3
Компот из вишни	200	107	0.6	0.2	27.4
Итого	390	239	24	2	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2027	1427	66	32	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Daria Orekhova

04.06.2019 00:40

Дневник питания за 03.06.2019

Сегодня плохо всё... Только витамины более-менее нормальные. Что же, и ладно, пусть сегодня будет так. Зато всё было очень и очень вкусно, особенно яблочный пирог, ммм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое (быстрое)	240	666.7	15.1	38.2	70.3
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	650	773	16	39	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури с Сыром [Морозко]	100	328	11	19.2	27.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	208	129	6	7.3	9.8
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	309	457	17	26	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	195	427.1	19.3	27.1	26.3
Сметана 20% жирности	65	133.9	1.6	13	2.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец черный, молотый или горошек	5	12.5	0.5	0.2	1.9
Компот вишневый по 2-120	200	114	0.4	0.2	27.6
Итого	475	691	22	40	58
Итого за день	1534	1922	55	106	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Daria Orekhova

03.06.2019 00:23

Дневник питания за 02.06.2019

Кривоватенько, конечно, но не страшно, переборов, к моему счастью, нет))
Сегодня весь день провела в саду: косили траву, сгребали её, собирали ягоды - жимолость, первый урожай! Растёт 2 куста, а ягод... 6 контейнеров для заморозки и пластиковое ведро! И ещё на кусту много осталось. Решили не обдирать уже (устали) и оставить на "поесть в свежем виде". Очень радует!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	75	126.8	13.5	6.8	2.3
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Манная крупа	25	83.3	2.6	0.3	17.7
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Кедровый орех, сушеный	40	269.2	5.5	27.3	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	470	556	25	36	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Шоколадные Конфеты Ассорти [Коркунов]	35	197.8	2.5	12.7	18
Ундевит	1	0	0	0	0
Жимолость	50	20.6	0	0	4.3
Итого	686	224	2	12	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала полярная	150	129	24.6	3.5	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10	41.8	1	3.8	0.8
Компот вишневый по 2-120	400	228	0.8	0.4	55.2
Итого	670	412	27	7	59
Итого за день	1826	1193	54	57	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Daria Orekhova

01.06.2019 20:46

Дневник питания и тренировок за 01.06.2019

Сегодня по бжу и воде всё плохо и криво... Зато выполнила (и даже перевыполнила) план по физическим нагрузкам (10 км находила!!!). Считаю, что сегодня могу себя простить))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с Картофелем [Азбука Вкуса]	250	500	10.2	6.3	101
Плюшка Домашняя [Сормовский Хлеб]	40	144	3.2	2.8	25.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	505	705	13	9	142

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Скумбрия атлантическая	30	57.3	5.4	4	0
Помидоры (томаты) соленые	30	4.8	0.3	0	0.5
Колбаса полукопченая, краковская	24	111.8	3.9	10.7	0
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Коньяк (Напитки алкогольные)	100	239	0	0	0.1
Итого	334	494	12	15	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквитное Пирожное [Русский бисквит]	100	340	4.5	12	53.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	501	344	4	12	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1840	1544	30	36	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень и очень длительная прогулка С улыбкой

По такой погоде грех не погулять, особенно после того, как целую неделю в 30 градусов сидишь на работе в душном помещении под кондиционером...

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	98		98

Результаты за день

Энергозатраты: 305 ккал

Время: 98 мин

1

Daria Orekhova

01.06.2019 20:35

Дневник питания за 31.05.2019

Упс... Недоборчики везде и всюду(( Зато углеводы не перебрала, как обычно это делаю! Да и дефицит калорий получился довольно хорошим. Жаль только воду...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Пшеничная мука, высшего сорта	50	167	5.4	0.7	35
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	506	315	13	7	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	157	120.3	2.7	7.7	10.7
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Рыбный шницель	75	161.4	9.6	11.6	4.9
Итого	432	431	16	20	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Отбивная из Мяса Индейки [Индолина]	200	242	40.4	9	0
Пирожное Устрица [Тортила]	60	250.2	3.6	11.4	36.6
Тирамису [Petra]	50	116	2.3	4	13.8
Итого	800	623	46	24	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2138	1370	76	52	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.