Блог Людмила

Людмила

18.07.2019 22:08

Дневник питания за 18.07.2019

На днях, точнее уже 4 дня назад, как обычно приседая, решила подкачать заодно трицепсы на руках, взяла гриф от штанги ( кг 2 наверное) и в присяде делала разгибания предплечья с грифом в руках. Проделала я это 20 раз на одну руку и 20 раз на другую. Так вот, на следующий день вечером у меня заболел правый локоть и левое колено. Прошло 3 дня, локоть чуть побаливает, а колено 2 последних дня по нарастающей. Понятно, что я что- то сделала не так. Теперь вот не только приседать, а хожу еле-еле, хромаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	33	39.3	0.9	3.3	1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Торт печёночный	39	78	3.2	5.7	3.9
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Итого	722	258	7	17	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	19	42.6	3.3	3.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	11	19.1	0.7	0.1	3.7
Итого	363	215	19	12	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	213	242.8	42.6	4.3	6.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	240	108	7.2	3.6	11.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	480	4.8	0.6	0.1	0
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	142	220	14.2	12.2	14.2
Капуста белокочанная	26	7.3	0.5	0.1	1.2
Итого	1221	698	66	20	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2606	1172	93	50	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Людмила

17.07.2019 23:54

Дневник питания за 17.07.2019

Вчера начались КД, и сразу на весах + 500 грамм, теперь не увижу истины на весах ещё пару недель( сначала КД, потом овуляция тоже изменяет показания весов). В общем, главное последовательно укладываться в коридор, и ждать, что когда- нибудь весы покажут, что это было не напрасно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	77	203.3	15.2	15.2	1.2
Хлеб ржаной из обойной муки	39	67.9	2.6	0.5	13
Итого	741	309	19	18	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	57	25.7	1.7	0.9	2.7
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Итого	367	152	16	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	63	28.4	1.9	0.9	3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	83	219.1	16.4	16.4	1.2
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	140	216.9	14	12	14
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	33	9.2	0.6	0.1	1.6
Итого	639	488	34	29	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	280	38	1	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Торт печёночный	23	46	1.9	3.3	2.3
Итого	332	174	4	10	16
Итого за день	2359	1163	75	66	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Людмила

16.07.2019 22:58

Дневник питания за 16.07.2019

Весь день болела голова, видимо на перемену погоды, а под вечер появился жор, еле угомонила. Но желудок уже гораздо быстрее, чем раньше, напоминает о том моменте, когда стоит остановиться в приёме пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	57	150.5	11.3	11.3	0.9
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	715	246	15	14	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	95	97.9	16.5	3.3	0.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	77	10.8	0.5	0	2.9
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	71	32	2.1	1.1	3.4
Итого	526	212	20	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	230	262.2	46	4.6	6.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Морковь желтая (Варка со сливом)	85	25.5	1.1	0.1	5.3
Итого	820	563	65	13	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	117	181.2	11.7	10.1	11.7
Хумус, домашнего приготовления	31	54.9	1.5	2.7	5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	698	238	13	12	17
Итого за день	2759	1260	114	50	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Людмила

16.07.2019 00:25

Дневник питания за 15.07.2019

Сегодня что- то получилось вот как- то так. Пропустила нормальный ужин, пришла домой поздно, на ночь наедаться не хотелось. В результате только углеводы доела до нормы. Завтра постараюсь сделать белковый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Каша пшенная	236	224.2	9.9	6.4	31.6
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Итого	897	281	12	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	85	195.5	4.3	8.9	24.5
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	76	126.9	8.4	3.8	14.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	551	485	28	20	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	121	16.9	1	0.1	3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	153	21.4	0.9	0	5.8
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	16	6.4	0.4	0.1	1
Печень куриная (Жарка)	78	80.4	13.5	2.7	0.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Морковь желтая (Варка со сливом)	83	24.9	1.1	0.1	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	57	25.7	1.7	0.9	2.7
Хумус, домашнего приготовления	15	26.6	0.7	1.3	2.4
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	4.4	0.3	0	0.7
Итого	736	244	19	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Варка со сливом)	70	18.7	0.8	0.1	3.5
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	945	51	1	2	5
Итого за день	3129	1062	62	42	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Людмила

14.07.2019 20:32

Дневник питания за 14.07.2019

Ленивый выходной. Заставляю себя поделать кое-какие упражнения через силу, переделать необходимые дела.Но хочется тупо лежать на диване с планшетом. Ладно бы ещё просто лежать - а то лежать и кушать!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Каша пшенная	304	288.8	12.8	8.2	40.7
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	957	407	15	16	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Итого	110	124	14	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из баранины и куриного филе	87	169.1	11.6	10.7	6.3
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	106	11.7	0.7	0.1	2
Печенье Крекер	8	28.2	0.9	1.1	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	513	326	16	17	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Скумбрия атлантическая	93	177.6	16.7	12.3	0
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	1.6	0.1	0	0.3
Дыня	276	96.6	1.7	0.8	20.4
Арбуз	220	59.4	1.5	0.2	12.8
Итого	927	415	23	15	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	19	22.6	0.5	1.9	0.9
Итого	269	25	0	1	1
Итого за день	2776	1298	70	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Людмила

14.07.2019 10:02

Дневник питания за 13.07.2019

За вчерашним арбузом последовала дыня. Правда, оказалась она не вкусной, поэтому калорийность рациона сильно не повысила. Обед был с сыном в кафе торгового центра, выбор пал на пиццу Кантри и американо с молоком. Отказалась от привычных ранее вкусняшек типа Бон ролла с корицей и тирамису. Один такой Бон ролл, скорее всего, потянет по калорийности на полноценный обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	28	33.3	0.8	2.8	1.3
Котлеты из баранины и куриного филе	62	120.5	8.2	7.6	4.5
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Сметана 15% жирности	88	142.6	2.3	13.2	3.2
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	43	6	0.3	0	1.1
Итого	858	372	15	24	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	301	30	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Кантри [Автосуши]	150	367.5	19.1	12.8	44.4
Эспрессо Американо [Кофе Хауз]	200	38	0.4	0.8	6.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	380	421	20	14	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Скумбрия атлантическая	81	154.7	14.6	10.7	0
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	19	22.6	0.5	1.9	0.9
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	99	34.7	0.6	0.3	7.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	893	397	32	19	21
Итого за день	2432	1222	69	60	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Людмила

13.07.2019 00:25

Дневник питания за 12.07.2019

Ну что же тут скажешь... Уже собиралась закрывать дневник, съедено было итак по максимуму, и тут появился он... арбуз. Должны вот-вот начаться КД, буду считать, что они виноваты в том, что не могу удержаться от соблазнов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	44	76.6	2.9	0.5	14.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	49	168.6	12.7	12.8	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	730	346	17	22	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	21	25	0.6	2.1	0.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	60	142.8	7.2	9.9	5.7
Итого	195	303	23	19	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из баранины и куриного филе	137	266.3	18.2	16.9	9.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	172	24.1	1.4	0.2	4.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	185	44.4	2	0.4	7
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	3.6	0.2	0	0.6
Шампиньоны, жареные с луком	130	97.9	9.5	5.6	2.2
Итого	903	462	31	25	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	87	39.2	2.6	1.3	4.2
Итого	337	41	2	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	43.2	2	0.4	6.8
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Творог 2% жирности	97	110.6	19.4	1.9	2.9
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	1199	261	24	4	28
Итого за день	3364	1415	99	73	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Людмила

12.07.2019 10:16

Дневник питания за 11.07.2019

Вчера закрутилась с делами, на нервной почве съела тазик овощей и фруктов, и забыла это записать и опубликовать. Так что записала сегодня. По весам пока не видно, сегодня утром столько же, сколько вчера. Отвеса тоже нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	76	126.9	8.4	3.8	14.6
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96.3	7.3	7.3	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	21	20.3	4.4	0.3	0.1
Нектарин	91	40	1	0.3	8.1
Итого	851	349	24	12	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из баранины и куриного филе	66	128.3	8.8	8.1	4.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	87	39.2	2.6	1.3	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	531	315	26	17	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из баранины и куриного филе	68	132.2	9	8.4	4.9
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	185	44.4	2	0.4	7
Шампиньоны, жареные с луком	109	82.1	8	4.7	1.9
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	3.6	0.2	0	0.6
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	4.5	0.2	0	0.9
Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	152	66.9	1.7	0.9	11.6
Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	7.8	0.1	0	1.6
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	11	0.2	0	2.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Нектарин	126	55.4	1.3	0.4	11.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	290	69.6	3.2	0.6	11
Итого	1752	640	41	24	57
Итого за день	3134	1305	92	54	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Людмила

10.07.2019 21:12

Дневник питания за 10.07.2019

Творожный сырок - это был перебор с жирами. Да и пользы от него маловато. Мама купила, а я не удержалась. Сказывается, видимо, отказ от всех сладостей, кроме фруктов, и отказ от кондитерских изделий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из баранины и куриного филе	68	132.2	9	8.4	4.9
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	37	5.2	0.2	0	1.4
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	19	22.6	0.5	1.9	0.9
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	76	126.9	8.4	3.8	14.6
Итого	835	371	20	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	21	25	0.6	2.1	0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Итого	278	44	1	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	87	39.2	2.6	1.3	4.2
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный	54	203	4.9	14	14.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Итого	801	369	22	22	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Котлеты из баранины и куриного филе	68	132.2	9	8.4	4.9
Гороховый суп	270	146.6	5.9	8.1	13.5
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	15.4	1	0.1	2.7
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	4.4	0.3	0	0.7
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	3.2	0.2	0	0.5
Нектарин	118	51.9	1.3	0.4	10.4
Итого	938	392	19	19	34
Итого за день	2852	1177	63	62	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Людмила

09.07.2019 23:50

Дневник питания за 09.07.2019

Приболела, но на аппетите это как- то не отразилось. Самое главное - хочется постоянно пить горячий чай, но не просто так, а с молоком,или сливками, а это + к калориям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	134	176.9	37.4	2.4	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	648	311	40	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	176	170.4	37	2.2	0.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	184	25.8	1.1	0	7
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Итого	738	247	40	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный	54	203	4.9	14	14.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	29	70.2	2.4	0.8	13.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	408	311	9	17	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	76	126.9	8.4	3.8	14.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	106	14.8	0.6	0	4
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	1.2	0.1	0	0.2
Итого	823	305	25	13	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	270	26	0	2	1
Итого за день	2887	1202	114	47	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4