Блог Людмила

Людмила

22.08.2019 20:14

Дневник питания за 22.08.2019

Сегодня исходила все тропы в приморском городке, чтобы добавить себе калораж. Все-таки в отпуске у меня нет сил сидеть на дефиците калорий. Хоть бы в поддержание вписываться, чтобы за отпуск не набрать N количество кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Сырники	179	311.1	36	4.5	28.5
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Итого	708	352	37	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Творог 5% жирности	66	95.7	13.9	3.3	2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	404	258	29	12	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	194	35.8	1.1	0.5	6.4
Морковь (Жарка)	122	38.8	1.5	0.1	7.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Сырники	43	74.7	8.6	1.1	6.8
Йогурт замороженный, 2,5% жирности (вкусы кроме шоколадного)	90	125.1	7.2	2.3	18.9
Итого	776	513	23	22	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	196	36.1	1.1	0.5	6.5
Морковь (Жарка)	119	37.9	1.5	0.1	7.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое пломбир	14	32.5	0.5	2.1	2.9
Итого	539	198	3	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Мороженое пломбир	16	37.1	0.6	2.4	3.3
Итого	466	39	0	2	3
Итого за день	2893	1362	94	58	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

21.08.2019 16:31

Дневник питания за 21.08.2019

Все это я наела сегодня к 15.28, почти не ходила, так как на улице ливень и нет мне оправдания :cry:Ждёт меня голодный вечер и если будет просвет - пойду наматывать километры. Не знаю, как брать себя в руки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	61	126.9	12.5	8.2	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	45	67.5	3.4	4.6	3.3
Итого	818	352	20	22	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	64	28.8	1.9	1	3.1
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Итого	561	305	21	16	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина [Дымов]	60	198	9.6	18	0
Кабачок (Жарка)	171	31.5	1	0.5	5.7
Морковь (Жарка)	24	7.6	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	52	47.7	10.4	0.6	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	32	14.4	1	0.5	1.5
Итого	596	364	22	26	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	4	14.6	0.9	1.2	0
Итого	25	80	2	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	140	210	10.6	14.3	10.2
Мороженое пломбир	82	190.2	3	12.3	16.7
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	43	19.4	1.3	0.6	2.1
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	869	431	15	27	29
Итого за день	2869	1534	82	98	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила

21.08.2019 16:19

Дневник питания за 20.08.2019

Вчерашний дневник. Много ходила, ездила на велосипеде, решила накинуть себе калошек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	48	99.8	9.8	6.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	43	19.4	1.3	0.6	2.1
Итого	746	278	15	17	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	51.6	3.1	4.2	0.4
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Мороженое пломбир	48	111.4	1.8	7.2	9.8
Итого	523	402	32	23	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	171	31.5	1	0.5	5.7
Морковь (Жарка)	24	7.6	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Картофель (Варка со сливом)	83	60.2	1.6	0.3	12.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	103	94.4	20.7	1.1	0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	138	19.3	0.8	0	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	32	14.4	1	0.5	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	79	118.5	6	8	5.7
Итого	915	460	33	17	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	48	99.8	9.8	6.4	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.3	0.7	2.2
Итого	679	219	13	12	11
Итого за день	2863	1361	94	70	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

19.08.2019 00:04

Дневник питания за 18.08.2019

Сегодня почти молодцом. Не ела плюшек и тортов, прошла пешком около 20000 шагов, поставила свой рекорд. Но мороженное все таки пролетело, поэтому почти. Чувствую, что за 4 дня обжорства поправилась. Завтра утром встану на весы, посмотрю на сколько.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	148	162.8	32.6	0.9	4.9
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	878	380	41	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	164	44.3	1.1	0.2	9.5
Итого	164	44	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	99	74.3	2	0.4	15.6
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	125	119.2	27.1	1	0.5
Морковь отварная по 2-40	69	22.8	0.9	0.1	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	603	245	32	2	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженне, ванильное	70	144.9	2.5	7.7	16
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	304	73	3.3	0.6	11.6
Итого	374	217	5	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	42	73.1	2.8	0.5	14
Икра минтая пробойная, соленая	13	17.2	3.6	0.2	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	59	26.6	1.8	0.9	2.8
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	674	243	22	8	18
Итого за день	2693	1132	102	33	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Людмила

17.08.2019 23:33

Дневник питания за 17.08.2019

Надеюсь, что завтра закончится эта вакханалия - гости, торты, фрукты, и начнётся спорт, ПП и т. п.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	150	427.5	5.9	3.9	92
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	54	24.3	1.6	0.8	2.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	59	163.4	5.4	0.6	33.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	39	37.8	8.2	0.5	0.2
Итого	948	811	33	17	128

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	247	226.4	49.5	2.7	1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	16.8	1	0.1	3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	16	3.2	0.2	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	30	77.7	2.3	0.9	15
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Итого	958	459	59	5	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	54	1.4	0.2	11.6
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	110	2.3	0.3	22.5
Итого	470	274	5	7	44
Итого за день	2376	1546	97	30	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

17.08.2019 23:27

Дневник питания за 16.08.2019

День рождения, перебор по всем фронтам. Подсчет очень приблизительный, вчера опубликовать не было времени, был переезд на отдых.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	54	24.3	1.6	0.8	2.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	59	163.4	5.4	0.6	33.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	39	37.8	8.2	0.5	0.2
Итого	798	384	27	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	300	25	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Меренга Павлова с Малиной [Цех 85]	1	274	5	10.7	39.5
Пироги с Капустой [Штолле]	1	304	7.7	15.8	35.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	30	77.7	2.3	0.9	15
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Лосось атлантический (семга)	35	53.6	7	2.8	0
Итого	445	784	24	36	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	101	188.9	33.8	4.8	0.5
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Торт миндальный	120	561.6	9.4	34.4	53.5
Итого	591	903	59	46	58
Итого за день	2134	2097	112	97	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

15.08.2019 22:48

Дневник питания за 15.08.2019

Первый день рождения прошёл без особых потерь. От торта, спиртного отказалась, из вечерней трапезы ограничилась двумя бустерами с семгой, овощами и фруктами. Получилось даже без профицита. Но. Завтра мой день рождения, и празднование с коллективом. Послезавтра дубль два только без коллектива уже. И тут уже я намерена позволить себе всякие вольные вольности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.3	0.7	2.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	59	163.4	5.4	0.6	33.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	46	44.5	9.7	0.6	0.2
Итого	792	372	27	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	31	128	2.4	8.6	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	331	153	4	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	101	188.9	33.8	4.8	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Итого	471	342	50	12	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	30	77.7	2.3	0.9	15
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Лосось атлантический (семга)	35	53.6	7	2.8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55	200.2	12.8	16.2	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	6.3	0.4	0	1.1
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	240	112.8	1	0.7	24.7
Итого	1132	607	28	29	54
Итого за день	2726	1475	110	63	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Людмила

14.08.2019 22:15

Дневник питания за 14.08.2019

Записала себе активности на 100 калорий. Остальные калории бурной сегодняшней активности пусть идут в минус, если они действительно что-то значат. Потихоньку стала приседать с поддержкой за опору, по-прежнему много хожу пешком, колено пока не реагирует, но руками не могу пока не какие планки, гантели, тренажеры, локоть пока болит. Но надеюсь на лучшее. Завтра день рождения мамы, будем на природе, точная запись в дневнике будет только в первой половине дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	64	28.8	1.9	1	3.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	46	44.5	9.7	0.6	0.2
Итого	806	363	26	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	58	26.1	1.7	0.9	2.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	101	14.1	0.6	0	3.8
Итого	473	176	17	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Ежевика	32	10.9	0.5	0.2	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	622	190	17	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	135	282.8	10.8	24.6	5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	101	188.9	33.8	4.8	0.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.3	0.7	2.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	82	11.5	0.5	0	3.1
Морковь (Варка со сливом)	85	22.7	1	0.1	4.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	851	534	48	30	15
Итого за день	2752	1264	109	59	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

13.08.2019 22:07

Дневник питания за 13.08.2019

Последняя помидорка была съедена сверх рекомендованной калорийности. И клетчатку все равно не подтянула до минимального уровня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста жареная с болгарским перцем.	208	106.1	3.5	5.2	11.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	66	63.9	13.9	0.8	0.3
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	49	22.1	1.5	0.7	2.4
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	927	203	19	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	42	18.9	1.3	0.6	2
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Итого	115	245	10	16	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	53	23.9	1.6	0.8	2.5
Итого	618	176	17	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	49	47.5	10.3	0.6	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	53	23.9	1.6	0.8	2.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	99	13.9	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	138	15.2	1	0.1	2.6
Итого	632	379	27	10	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	210	29	0	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста жареная с болгарским перцем.	167	85.2	2.8	4.2	9.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	53	23.9	1.6	0.8	2.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	82	11.5	0.5	0	3.1
Итого	706	132	5	5	15
Итого за день	3208	1167	81	49	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила

12.08.2019 22:59

Дневник питания за 12.08.2019

Сегодня утром впервые увидела на весах цифру 55 кг, правда с хвостом, но все же. Знаю, конечно, что вернусь ещё к 56, а возможно, и к 57, но первая ласточка уже есть. А там и до желанных 51 рукой подать :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	53	23.9	1.6	0.8	2.5
Хлеб ржаной из обойной муки	51	88.7	3.4	0.6	17
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Горбуша, с костями, консервированная	125	161.3	24.6	6.2	0
Итого	868	439	36	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	310	29	2	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	260	29	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	156	21.8	1.2	0.2	3.9
Творог 5% жирности	167	242.2	35.1	8.4	5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	567	293	38	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	160	89.4	4.5	5.1	6.6
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	86	37.8	0.9	0.3	6.3
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	118	16.5	0.9	0.1	3
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	73	19.7	0.9	0.1	3.9
Цветная капуста (Варка со сливом)	132	29.9	2.1	0.4	4.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	828	360	16	16	35
Итого за день	2833	1151	95	50	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11