Блог Людмила

Людмила

06.05.2019 20:29

Дневник питания за 06.05.2019

Что-то натрий с калием не укладываются в норму. И жиров сегодня перебор. Но в рамки калорийности уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	75	115.5	7.9	8.7	0.5
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	53	6.6	0.3	0	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	32	16.1	0.9	0.8	1.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	12	25.2	0.6	0.1	5.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	762	226	10	14	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	95	44.7	0.8	0.4	7.7
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Итого	538	179	4	2	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	207	200.5	43.5	2.6	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	103	14.4	0.6	0	3.9
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	54	142.6	10	11.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	3	6.1	0.2	0	0.8
Льняная халва "Минутка"	17	75.5	2	4.4	7.9
Пшеничные отруби	16	26.4	2.6	0.6	2.7
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	782	531	63	23	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	300	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	60	90	14	3.8	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	91	12.7	0.5	0	3.5
Подсолнечник, семечки (Жарка)	10	53.7	2	4.8	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	851	333	31	21	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3133	1271	109	61	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

05.05.2019 12:03

Дневник питания за 04.05.2019

Еда ресторанная придорожная, либо в машине. Кушала в ресторане самообслуживания в торговом центре, старалась выбирать только правильную еду. Общий вес на тарелке в обед 320 грамм. Поделила пропорции приблизительно. Учитывая, что на шагомере за этот день почти 20000 шагов-не доела до минимума.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Зернёный творог натуральный	200	176	16	10	5.6
Итого	750	205	17	11	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	250	29	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лапша грибная	300	123.9	4.8	6.3	12.3
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	152	198.2	27.4	9.8	0
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	21	0.8	0.1	4.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Кукуруза, зерно (Варка без слива)	20	63.7	2	1	11.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	720	498	36	25	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Индейка, только мясо, запечённая	120	190.8	34.9	4.6	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Итого	820	253	39	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	230	78	6	2	7
Итого за день	2770	1064	100	46	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила

05.05.2019 11:58

Дневник питания за 05.05.2019

Переборщила с польской молочкой, уж очень вкусная!) День на диване, минимум активности по дому ( приготовить - постирать). После вчерашнего забега шевелиться не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Зернёный творог натуральный	176	154.9	14.1	8.8	4.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	42	111.3	6	9	1.6
Итого	768	295	21	19	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	36	75.6	1.8	0.4	16.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	79	76.5	16.6	1	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Льняная халва "Минутка"	10	44.4	1.2	2.6	4.6
Итого	406	338	28	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	85	82.5	7.7	4.3	3.4
Зернёный творог натуральный	188	165.4	15	9.4	5.3
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	558	269	23	14	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	110	214.5	27.5	10.8	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	210	29.4	1.3	0	8
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	32	15.7	1.2	0.1	2.4
Итого	902	288	31	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	210	45	3	1	4
Итого за день	2844	1236	108	62	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

05.05.2019 11:31

Дневник питания за 03.05.2019

Первый день путешествия, завтрак был ещё дома. Потом, казалось что весь день была полуголодная. По факту -превышение дневной калорийности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	65	180.9	8.9	11.8	10.5
Йогурт греческий 2,9% жирности, клубничный, DANNON OIKOS	130	137.8	10.7	3.8	13.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	765	345	20	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	102	114.2	5.1	6.1	8.7
Зернёный творог натуральный	200	176	16	10	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	502	292	21	16	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба жареная	200	415.6	33.2	22.6	21.2
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	180	32.9	2.7	0.2	4.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	550	533	37	24	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	140	121.8	7	4.5	11.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	490	259	17	10	18
Итого за день	2307	1429	96	69	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

02.05.2019 21:34

Дневник питания за 02.05.2019

Завтра уезжаю в Польшу на 2 дня. Завтракать ещё буду дома, а потом ориентироваться буду по этикеткам на продуктах и в кафе по меню или на глазок. Буду записывать. Опубликую дневники уже по приезду, в воскресенье или даже понедельник утром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	59	31.9	1.7	1.5	2.8
Абрикос, семя костянки (Жарка)	3	14.1	0.7	1.2	0.1
Итого	707	272	12	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	19	3.8	0.2	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	16	15.5	3.4	0.2	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Льняная халва "Минутка"	10	44.4	1.2	2.6	4.6
Итого	373	302	17	10	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	12	64.4	2.4	5.7	0.9
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	412	66	2	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Баранина отварная, по 1-392	48	117.1	10.5	8.4	0
Чечевица, зерно (Варка)	43	116.8	9.8	0.6	18
Кресс-салат	39	12.5	1	0.3	1.7
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	68	15.6	2	0.2	1.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	76	10.6	0.5	0	2.9
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	2	0.1	0	0.3
Апельсин	45	19.4	0.4	0.1	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	1	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	10	2.4	0.1	0	0.3
Итого	814	301	24	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	215	245.1	43	4.3	6.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	851	336	45	11	9
Итого за день	3157	1279	101	54	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Людмила

01.05.2019 22:41

Дневник питания за 01.05.2019

Количество салата и шашлыка прикинула на глаз, так как весов поблизости не было. Не ходить же в гости с весами..:-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	54	149.6	4.9	0.6	30.7
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	19	3.8	0.2	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	20	19.4	4.2	0.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	664	248	15	6	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	109	104	23.7	0.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	389	106	24	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	500	772.5	56.5	52.5	20
Вино, столовое, красное, Лембергер (Lemberger)	400	320	0.3	0	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	1330	1132	58	55	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	34.5	4.4	0.5	3
Кресс-салат	100	32	2.6	0.7	4.4
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	24	2.3	0.3	3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	653	119	9	4	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3286	1610	106	67	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Людмила

30.04.2019 23:43

Дневник питания за 30.04.2019

По-прежнему боюсь вводить в рацион овощи и зелень в нужных количествах ( есть опасения за желудок), из-за этого не могу подтянуть микронутриенты. Завтра намечаются первомайские шашлыки, только бы подфартило с погодой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый чизкейк	88	107.3	13.7	2.6	6.7
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	18	47.5	4.4	3.2	0.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	697	272	20	12	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	102	114.2	5.1	6.1	8.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	582	245	15	15	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	62	171.7	5.6	0.7	35.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	58	203	15.3	15.4	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	46	44.5	9.7	0.6	0.2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1	0.1	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	421	422	30	16	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	133	146.3	29.3	0.8	4.4
Итого	133	146	29	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина отварная, по 1-392	78	190.3	17	13.6	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	2.4	0.2	0	0.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	152	16.7	1.1	0.2	2.9
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	115	31.1	1.5	0.1	6.1
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	6	1.5	0	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	913	244	20	13	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2946	1333	116	59	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

29.04.2019 20:45

Дневник питания за 29.04.2019

И когда только куличи в доме закончатся? Уже устала я от углеводов. Домашние тоже уже наелись. И я доедаю, чтобы не пропало)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый чизкейк	42	51.2	6.6	1.3	3.2
Овсяные отруби	28	68.9	4.8	2	14.2
кулич пасхальный низкоколорийный	95	217.6	6.9	4.1	38.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	715	340	18	7	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зернёный творог натуральный	200	176	16	10	5.6
Кулич Пасхальный из полбяной муки с мёдом	35	76.5	2.5	1.2	13.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	515	255	18	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	65	180.1	5.9	0.7	36.9
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	46	43.9	10	0.4	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160	43.2	2.1	0.2	8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	622	522	35	21	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
нори	2.9	5.5	1.2	0.1	1.3
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	3	0.2	0	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	20	52.8	4.9	3.6	0.8
Скумбрия холодного копчения	38	57	8.9	2.4	0
Итого	667	237	17	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	6	4.9	0.1	0.3	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	256	7	0	0	0
Итого за день	3025	1365	91	53	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19

Людмила

28.04.2019 20:14

Дневник питания за 28.04.2019

Всех со Светлой Пасхой! Сегодня еле вписалась в границы поддержания. И это после вчерашнего то вечера, когда по итогу получилось + 500 калорий. Но, наверное, должны быть и такие дни. Главное, чтобы они плавно не перерастали в недели)) Так что завтра надо возвращаться к норме, говорю я себе!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый чизкейк	102	124.3	15.9	3.1	7.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кулич Пасхальный из полбяной муки с мёдом	37	80.9	2.6	1.3	14.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	982	323	26	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кулич пасхальный низкоколорийный	41	93.9	3	1.8	16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	321	96	3	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Скумбрия холодного копчения	64	96	15	4.1	0
Кулич Пасхальный [От Палыча]	146	640.9	7.2	29.6	86.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	576	749	23	33	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый чизкейк	84	96.3	8.3	0.8	13.4
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	95	97.8	21.5	1.2	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	163	27.7	2.6	0.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
нори	2.9	5.5	1.2	0.1	1.3
Итого	986	328	42	9	16
Итого за день	2865	1497	95	59	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила

27.04.2019 19:25

Дневник питания за 27.04.2019

Вечер пока ещё в плане. И возможно его изменение( рациона) в плюсовую сторону. Эх, а завтра замеры!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	65	180.1	5.9	0.7	36.9
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	51	96.4	11.9	5.6	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	168	12.6	12.8	0
Льняная халва "Минутка"	18	80	2.1	4.7	8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чизкейк	156	232.8	22.6	3.1	27.9
Итого	1088	759	55	26	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич Пасхальный из полбяной муки с мёдом	90	196.7	6.4	3.2	35.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	71	112.7	9.1	8.2	0.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	38	5.3	0.2	0	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	479	317	16	11	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич Пасхальный из полбяной муки с мёдом	28	61.2	2	1	11.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сливки 31% жирности	25	73	0.5	7.7	0.7
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	857	160	2	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич Пасхальный из полбяной муки с мёдом	97	212	6.9	3.4	38.4
Вино, столовое, красное, Санджовезе (Sangiovese)	600	516	0.4	0	15.7
Итого	697	728	7	3	54
Итого за день	3121	1965	81	53	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.