Людмила
18.05.2019 00:14
Сегодня вечером уже писала и публиковала дневник, видно что-то не
сработало и все пропало, публикую снова. Сегодня в полдень посетила
стоматолога и поэтому была ограничена в выборе еды. В
результате перебор углей и недобор остального. Белок вечером так и
не съела. Уже не было сил варить яйца, да и есть не хотелось.
Прошла за день больше 15000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка |
169
|
404.9 | 14.2 | 11.5 | 65.2 |
| Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
178
|
87.2 | 1.4 | 0.5 | 17.1 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Итого | 914 | 535 | 18 | 14 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
181
|
265.3 | 22.1 | 19.1 | 1.3 |
| Цветная капуста (Запекание) |
178
|
45 | 3.8 | 0.5 | 6.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Итого | 696 | 374 | 27 | 24 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
122
|
176.9 | 25.6 | 6.1 | 3.7 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
24
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 146 | 180 | 25 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
36
|
84.6 | 2.7 | 0.3 | 17.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
30
|
45.9 | 6 | 2.4 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 851 | 166 | 8 | 6 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
64
|
30.7 | 7.1 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 64 | 30 | 7 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2871 | 1288 | 87 | 51 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
16.05.2019 16:08
Продолжаю эксперимент с интервальным голоданием 10:14. Сегодня
15.04 ужин окончен. Вечером только чай, вода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
49
|
85.3 | 3.2 | 0.6 | 16.4 |
| Печеночный паштет |
82
|
251.5 | 6 | 18.2 | 17 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 669 | 385 | 10 | 22 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
108
|
123.1 | 21.6 | 2.2 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Льняная халва "Минутка" |
11
|
48.9 | 1.3 | 2.8 | 5.1 |
| Итого | 319 | 174 | 23 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
87
|
304.5 | 22.9 | 23.1 | 0 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 541 | 50 | 34 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
65
|
97.5 | 15.2 | 4.2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
34
|
59.2 | 2.2 | 0.4 | 11.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива) |
3
|
6.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
67
|
31.5 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
187
|
29.9 | 2.8 | 0.4 | 3.7 |
| Итого | 356 | 224 | 21 | 5 | 21 |
| Итого за день | 2095 | 1324 | 105 | 67 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
16.05.2019 00:05
Второй день интервального голодания принёс отвес в 100 грамм) Не
густо. В общем чувствую отечность, уж не знаю почему. Продолжаю
эксперимент.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
63
|
174.5 | 5.7 | 0.7 | 35.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
28
|
27.1 | 5.9 | 0.4 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
46
|
161 | 12.1 | 12.2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
83
|
44.8 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Итого | 723 | 416 | 26 | 15 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
180
|
176.4 | 20 | 7.7 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 178 | 20 | 7 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
165
|
26.4 | 2.5 | 0.3 | 3.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
43
|
150.5 | 11.3 | 11.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
45
|
78.3 | 3 | 0.5 | 15 |
| Скумбрия холодного копчения |
61
|
91.5 | 14.3 | 3.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива) |
4
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 568 | 357 | 31 | 16 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
105
|
153.9 | 12.8 | 11.1 | 0.7 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
52
|
26.2 | 1.4 | 1.2 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 575 | 229 | 16 | 15 | 6 |
| Итого за день | 2246 | 1181 | 95 | 55 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Людмила
14.05.2019 17:03
На сегодня трапеза окончена, белки что-то никак не доедаю, а жиры с
углями - по верхней границе. Нутриенты получились не очень, все на
бегу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
580
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
91
|
253.3 | 12.5 | 16.5 | 14.7 |
| Итого | 734 | 294 | 14 | 18 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
180
|
176.4 | 20 | 7.7 | 6.1 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
45
|
115.2 | 1 | 0.3 | 25.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 293 | 21 | 8 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из говяжьей печени, по 1-456 |
98
|
225.4 | 17.2 | 13.9 | 11.5 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
168
|
147.8 | 1.8 | 9.9 | 12.6 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
116
|
23.4 | 1.4 | 0.1 | 4.3 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
148
|
23.7 | 2.2 | 0.3 | 3 |
| Итого | 530 | 420 | 22 | 24 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
17
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
134.7 | 8.6 | 10.9 | 0 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
580
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 697 | 205 | 12 | 13 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2666 | 1216 | 71 | 63 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
13.05.2019 22:50
Ну вот, все, что успела съесть сегодня до 16.30. С 16.30 до 6.30
период голодания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
111
|
162.7 | 13.5 | 11.7 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
75
|
37.8 | 2.1 | 1.8 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 1 |
| Итого | 874 | 321 | 18 | 20 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блинчики с творогом |
95
|
290.3 | 11.5 | 10.6 | 37 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
120
|
81.6 | 6 | 3.8 | 4.2 |
| Льняная халва "Минутка" |
12
|
53.3 | 1.4 | 3.1 | 5.6 |
| Итого | 227 | 425 | 18 | 17 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка 2 кат. (Варка) |
202
|
298.6 | 38.8 | 16 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
13
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 370 | 40 | 16 | 15 |
| Итого за день | 1767 | 1116 | 77 | 54 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
12.05.2019 21:53
Хочу с завтрашнего дня попрактиковаться интервальное голодание,
10:14. С работы в течение 2 недель буду приходить поздно, есть на
ночь не люблю. Последняя возможность поесть будет в районе 16
часов. И до 6.30 утра. Кто практикует или практиковал подобное,
отзовитесь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Свинина, вырезка (Варка без слива) |
22
|
25 | 3.9 | 1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
105.6 | 6.7 | 8.6 | 0 |
| Итого | 746 | 194 | 13 | 10 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
174
|
196.6 | 22.6 | 10.4 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 1 |
| Оладьи |
46
|
92.5 | 3.4 | 4.1 | 11.3 |
| Итого | 522 | 318 | 27 | 16 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка 2 кат. (Варка) |
191
|
282.3 | 36.7 | 15.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
121
|
16.9 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
181
|
29 | 2.7 | 0.4 | 3.6 |
| Льняная халва "Минутка" |
23
|
102.2 | 2.7 | 6 | 10.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 866 | 433 | 43 | 21 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
145
|
142.1 | 29.7 | 2.3 | 0.4 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
202
|
94.9 | 0.8 | 0.6 | 20.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 747 | 239 | 30 | 2 | 21 |
| Итого за день | 2881 | 1185 | 114 | 51 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
11.05.2019 23:59
Еле вписалась в норму по калориям. Эко меня понесло. Как
разогналась на майские праздники, так и не могу остановиться до сих
пор. Вроде бы и баловства нет, нет вкусняшек, а калораж
большой. Безобразие прямо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
147
|
220.5 | 11.1 | 15 | 10.7 |
| Итого | 677 | 223 | 11 | 15 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Свинина мясная (Варка без слива) |
27
|
66.8 | 3.6 | 5.8 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
71
|
196.7 | 6.5 | 0.8 | 40.3 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
98
|
15.7 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Итого | 760 | 458 | 22 | 17 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха ростовская |
302
|
211.7 | 25.7 | 6.6 | 13.3 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка без слива) |
63
|
86.8 | 11.3 | 4.6 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
127
|
248.9 | 30.6 | 14.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 772 | 550 | 67 | 25 | 13 |
| Итого за день | 2209 | 1231 | 101 | 57 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
10.05.2019 09:34
Вот смотрю я на этот ужин и удивляюсь, как он в меня влез. Видимо,
всему причиной коньяк. К весам лучше не подходить
теперь пару дней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
114
|
167.1 | 13.9 | 12.1 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 1100 | 295 | 18 | 17 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт замороженный, 2,5% жирности (вкусы кроме шоколадного) |
80
|
111.2 | 6.4 | 2 | 16.8 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 83 | 125 | 6 | 2 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
75
|
159.8 | 10.6 | 8.6 | 9.8 |
| Хлеб чиабатта |
42
|
110 | 3.2 | 1.6 | 20.1 |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
75
|
208.7 | 10.3 | 13.6 | 12.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 472 | 481 | 24 | 23 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
442
|
576.4 | 79.6 | 28.6 | 0 |
| Шампиньоны |
330
|
89.1 | 14.2 | 3.3 | 0.3 |
| Кабачок (Жарка) |
140
|
25.8 | 0.8 | 0.4 | 4.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
87
|
49.6 | 1.2 | 3.6 | 2.9 |
| Кресс-салат |
35
|
11.2 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
125
|
298.8 | 0 | 0 | 1.9 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1799 | 1111 | 97 | 36 | 24 |
| Итого за день | 3454 | 2013 | 147 | 80 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
08.05.2019 19:17
Завтра опять намечаются праздничные шашлыки.. Эхх, месяц май,
прощай марафон, вернее реальность достижения целей к его срокам. Но
это ничего, работы над уменьшением веса хватит ещё на год, а работы
с выработкой привычки к ЗОЖ на долгие годы)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт замороженный, 2,5% жирности (вкусы кроме шоколадного) |
84
|
116.8 | 6.7 | 2.1 | 17.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 996 | 136 | 8 | 3 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
262
|
36.7 | 1.6 | 0 | 10 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
276
|
44.2 | 4.1 | 0.6 | 5.5 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
31
|
12.4 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
11
|
22.1 | 0.8 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 694 | 228 | 11 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
86
|
40.4 | 0.7 | 0.3 | 7 |
| Льняная халва "Минутка" |
17
|
75.5 | 2 | 4.4 | 7.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 532 | 380 | 19 | 20 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка без слива) |
252
|
198 | 41.5 | 2.7 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
110
|
74.8 | 5.5 | 3.5 | 3.9 |
| Пшеничные отруби |
32
|
52.8 | 5.1 | 1.2 | 5.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
126 | 8.6 | 9.7 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 716 | 454 | 61 | 17 | 12 |
| Итого за день | 2938 | 1199 | 100 | 50 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
07.05.2019 22:01
Увы. Денёк ещё тот. Кладбище, поминки и все такое. Тут ещё
протеиновое печенье подвернулось...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
31
|
53.9 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
20
|
19.1 | 4.3 | 0.2 | 0.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
61.9 | 4.7 | 4.7 | 0 |
| Йогурт замороженный, 2,5% жирности (вкусы кроме шоколадного) |
84
|
116.8 | 6.7 | 2.1 | 17.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
29
|
34.5 | 0.8 | 2.9 | 1.3 |
| Итого | 462 | 289 | 18 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи, припущенные с жиром |
250
|
273 | 5.3 | 15 | 31 |
| Щи из свежей капусты по 1-130 |
300
|
72 | 2.7 | 3.3 | 7.5 |
| Итого | 550 | 345 | 8 | 18 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
150
|
225 | 11.3 | 15.3 | 10.9 |
| Протеиновое Печенье [Pure Protein] |
1
|
186 | 14 | 10 | 10 |
| Вино Белое Полусладкое Псоу [Вина и Воды Абхазии] |
600
|
540 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 790 | 951 | 25 | 25 | 47 |
| Итого за день | 1802 | 1585 | 52 | 53 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
