Блог Людмила

Людмила

13.06.2019 00:24

Дневник питания за 12.06.2019

Прошагали пешком 10 км, записала в дневник тренировок 6. Поэтому сразу образовался дефицит калорий, который не стала восполнять едой, пусть будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	67	185.6	6.1	0.7	38.1
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	18	17.2	3.9	0.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	58	211.1	13.5	17.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	703	453	26	19	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	153	172.9	19.9	9.2	1.5
Итого	153	172	19	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	126	56.7	1.1	0.1	12
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Итого	401	366	26	18	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	169	18.6	1.2	0.2	3.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	128	17.9	0.8	0	4.9
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	931	187	26	2	14
Итого за день	2188	1179	98	50	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Людмила

12.06.2019 00:00

Дневник питания за 11.06.2019

У нас сегодня +31 градус, завтра обещают + 32. Для нашего региона это очень не привычно. Всех с предстоящим праздничным выходным днём!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	67	185.6	6.1	0.7	38.1
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	23	21.9	5	0.2	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	105	11.6	0.7	0.1	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	785	367	21	11	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	270	213.3	7.3	6.8	29.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	35	64.1	6.5	1.3	6.4
Итого	305	277	13	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	90	82.5	18.1	1	0.4
Свекла (Варка со сливом)	101	31.4	1.4	0.1	6.2
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	11.9	0.5	0	2.4
Сметана 15% жирности	34	55.1	0.9	5.1	1.2
Солянка грибная	151	65.7	2	5.1	3
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	67	30.2	2	1	3.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	982	320	28	13	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	145	263.9	36.9	11.8	0
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	35	15.8	1.1	0.5	1.7
Итого	486	297	39	13	2
Итого за день	2558	1262	103	46	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

29

Людмила

09.06.2019 20:00

Дневник питания за 09.06.2019

Да, с грушей явный перебор углей получился. Надо как-то менять рацион на белковый. Сегодня вся еда ( почти) была нацелена на улучшение работы кишечника, с которым после периодического голодания возникли пока не решённые проблемы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	366	164.7	11	5.5	17.6
Овсяные отруби	49	120.5	8.5	3.4	24.9
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	43	145.3	4.9	1.4	28.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Итого	1054	488	26	11	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	186	210.2	24.2	11.2	1.9
Творог 2% жирности	168	191.5	33.6	3.4	5
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	37	4.1	0.3	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	32	14.4	1	0.5	1.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	928	434	60	15	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	295	156.4	8.6	7.4	11.8
Солянка грибная	248	107.9	3.2	8.4	5
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	723	348	12	16	35
Итого за день	2705	1271	99	43	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

Людмила

09.06.2019 09:54

Дневник питания за 08.06.2019

Вчера не выложила отчёт, сегодня исправляю оплошность. Поехали на море ( 30 км), но внезапно началась гроза, резко понизилась температура с 27 до 16, вроде бы не так уж и холодно, с собой были утепляющие вещи, но ветер, дождь, мы все -таки замёрзли и поехали домой отогреваться горячим вином. Перепады веса у меня каждый день такие же, как перепады температуры в нашем регионе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	99	152.5	10.5	11.5	0.6
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	20	72.2	1.4	0.8	13.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	125	11.2	0.7	0	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	80	33.4	2.3	1.1	3.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51	23	1.5	0.8	2.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	1466	360	21	17	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	347	97.2	10.8	0.4	8.2
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Куриная грудка (филе) (Жарка окорочка)	151	144.7	33.1	1.1	0.6
Зразы из судака, по 1-382	102	167.3	12.3	7.5	12.3
Итого	667	462	57	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	140	158.2	18.2	8.4	1.4
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	328	160.7	2.6	1	31.5
Итого	468	318	20	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное, Санджовезе (Sangiovese)	350	301	0.2	0	9.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	202	191.9	15.4	0.9	29.3
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	1352	492	15	0	38
Итого за день	3953	1634	114	40	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Людмила

08.06.2019 00:10

Дневник питания за 07.06.2019

Отвесов нет уже две недели, при минимальной калорийности рациона. Завтра, возможно, устрою чит день))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
Тунец натуральный. Консервы	57	54.7	12.8	0.4	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	45	112.5	12.6	6.6	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	1.2	0.1	0	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	76	34.2	2.3	1.1	3.6
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	723	277	31	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	145	126.2	7.3	4.6	12.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	57	62.7	12.5	0.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	722	214	20	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	86	38.7	2.6	1.3	4.1
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	101	95.9	7.7	0.5	14.6
Зразы из судака, по 1-382	102	167.3	12.3	7.5	12.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	43	62.4	7.3	3.7	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	423	59.2	2.5	0	16.1
Итого	1010	438	33	13	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Варка без слива)	101	216.5	13.9	17.9	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	519	272	17	19	5
Итого за день	2974	1202	103	50	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Людмила

04.06.2019 23:36

Дневник питания за 04.06.2019

Как сказали тут до меня - день ничем не отличился) Много работы, поэтому калорий лёгкий недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
Курица, 2 категории (Жарка окорочка)	33	35.4	6.5	1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	46	24.8	1.3	1.2	2.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	651	255	19	13	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Творог 2% жирности	216	246.2	43.2	4.3	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	696	339	49	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба, тушенная в томате с овощами	350	429.5	50.4	13	29.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	170	23.8	1	0	6.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1025	467	52	13	36
Итого за день	2372	1062	121	34	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Людмила

03.06.2019 23:12

Дневник питания за 03.06.2019

Сегодня прошла 15500 шагов, 9,5 км. Записала в дневник 6 км. Но налопаться не получилось, поздно пришла, уже спать пора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	30	28.6	6.5	0.2	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	57	30.8	1.7	1.4	2.7
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	654	246	19	12	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	420	215	17	14	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	245	279.3	49	4.9	7.4
Авокадо	145	232	2.9	21.3	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	690	536	53	27	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка)	160	167.7	25.2	3.5	8.5
Лук репчатый (Жарка)	45	13.7	0.6	0.1	2.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	765	263	28	10	14
Итого за день	2529	1261	118	64	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Людмила

03.06.2019 00:09

Дневник питания за 02.06.2019

Занималась весь день домашними делами, не разу не вышла на улицу. Так что даже свой минимум в 3000 шагов я не отработала. Но и есть мне не особенно хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	59	31.9	1.7	1.5	2.8
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	82	78.2	17.8	0.6	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	46	167.4	10.7	13.6	0
Хлеб ржаной из обойной муки	51	88.7	3.4	0.6	17
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	1.2	0.1	0	0.2
Итого	756	428	34	22	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	17	39.4	0.6	2.6	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	39	21.1	1.1	1	1.9
Итого	366	158	9	10	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки жареные с грибами	109	80.2	3.4	5.2	4.8
Овощное рагу с шампиньонами	80	58.6	0.9	4.8	3.1
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	83	79.2	18	0.6	0.3
Морковь (Варка со сливом)	56	15	0.7	0.1	2.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	19	22.6	0.5	1.9	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	598	261	23	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	138	157.3	27.6	2.8	4.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	37	44	1	3.7	1.7
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	52	24.4	0.4	0.2	4.2
Вода	500	0	0	0	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Овсяные отруби	26	64	4.5	1.8	13.2
Итого	767	312	35	9	25
Итого за день	2487	1160	104	54	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

02.06.2019 01:00

Дневник питания за 01.06.2019

Сегодня наконец-то выспалась. Думала, что никуда не пойду, буду делать домашние дела. Но на улице распогодилось и я передумала, свои 12000 шагов все-таки прошла)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	39	21.1	1.1	1	1.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	67	185.6	6.1	0.7	38.1
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	97	92.5	21.1	0.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	49	178.4	11.4	14.5	0
Итого	757	492	40	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Мороженне, ванильное	88	182.2	3.1	9.7	20.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	349	281	11	16	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	48	72	11.2	3.1	0
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Миндаль жареный	3	19.3	0.7	1.7	0.4
Итого	636	214	29	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	151	138.4	30.3	1.7	0.6
Вешенки	50	16.5	1.7	0.2	1.9
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	49	23	0.4	0.2	4
Салат (латук)	91	14.6	1.4	0.2	1.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	1.7	0.1	0	0.5
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	1.2	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Итого	458	211	34	2	11
Итого за день	2200	1198	116	45	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Людмила

31.05.2019 21:30

Дневник питания за 31.05.2019

Что-то я совсем расслабилась, стала регулярно переедать углеводы, и не доедать белок. Завтра начну исправляться! Эх, нет, с понедельника))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	7.7	0.1	0	1.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	59	163.4	5.4	0.6	33.5
Вешенки жареные с грибами	44	32.4	1.4	2.1	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	152.9	9.7	12.4	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	39	21.1	1.1	1	1.9
Итого	701	412	19	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зернёный творог натуральный	140	123.2	11.2	7	3.9
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	106	49.8	0.8	0.4	8.6
Каша Перловая с Грибами [Гастроном]	140	106.4	3.2	2.7	17.5
Лосось атлантический (семга)	20	30.6	4	1.6	0
Хлеб ржаной из обойной муки	19	33.1	1.3	0.2	6.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	637	406	20	15	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	205	28.7	1.2	0	7.8
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	8.1	0.4	0	1.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	735	36	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Вешенки жареные с грибами	117	86.1	3.6	5.6	5.1
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	216	334.6	21.6	18.6	21.6
Итого	653	571	26	25	58
Итого за день	2726	1426	68	57	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2