Блог Людмила

Людмила

27.06.2019 23:44

Дневник питания за 27.06.2019

Вот такой сегодня рацион. Жара сменилась на дождь и + 17. Пришлось долго ходить по такой погоде, пришла поздно и доесть до нормы не успела. Что и к лучшему, впереди выходные -ещё доберу и переберу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	82	26.2	2.5	0	4
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
Лосось атлантический (семга)	53	81.1	10.6	4.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	0.6	0	0	0.1
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Итого	783	222	16	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	338	182	15	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	232	204.2	2.6	13.7	17.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	532	204	2	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	56	17.9	1.7	0	2.7
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, обжаренные в панировке	78	222.3	21.2	13.2	3.2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	1.2	0.1	0	0.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	42	117.6	11.6	7.2	1.3
Итого	489	379	36	21	8
Итого за день	2142	987	70	53	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила

26.06.2019 23:04

Дневник питания за 26.06.2019

Сегодня + 32. Для нашего региона это аномальная температура. Но я не жалуюсь, для меня это лучше, чем привычные для нашего лета + 15 и дождь:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	81	25.9	2.4	0	4
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Лосось атлантический (семга)	53	81.1	10.6	4.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	0.6	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1174	210	15	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	156	176.3	20.3	9.4	1.6
Итого	376	200	20	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	198	174.2	2.2	11.7	14.9
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	192	99.8	2.1	0.8	20.4
Итого	398	346	4	20	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	251	220.9	2.8	14.8	18.8
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	232	221.3	50.4	1.8	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	8	1.8	0	0	0.5
Итого	791	443	53	16	20
Итого за день	2739	1200	93	58	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Людмила

25.06.2019 23:33

Дневник питания за 25.06.2019

Сегодня что-то наела кучу калорий. Ходила много, но не уверена, что это поможет. Жара, мороженое само лезет в рот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Лосось атлантический (семга)	42	64.3	8.4	3.4	0
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	75	24	2.3	0	3.7
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	112	11	6.8	1.2
Итого	701	283	25	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	156	176.3	20.3	9.4	1.6
Мороженое пломбир	72	167	2.7	10.8	14.7
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	854	384	24	23	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Творожная запеканка	110	263.6	9.2	7.5	42.5
Итого	710	263	9	7	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	39	108	3.5	0.4	22.2
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	79	75.3	17.2	0.6	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	164	23	1	0	6.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	67	21.4	2	0	3.3
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Итого	411	421	38	15	32
Итого за день	2676	1353	98	57	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Людмила

25.06.2019 00:01

Дневник питания за 24.06.2019

Вот такой денёк. Прихожу поздно -есть некогда. Может и к лучшему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	56	196	14.7	14.9	0
Творожная запеканка	71	170.1	6	4.8	27.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	60	19.2	1.8	0	2.9
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Итого	841	562	25	29	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Итого	796	176	16	7	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	300	52	1	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Лосось атлантический (семга)	51	78	10.2	4.1	0
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	71	22.7	2.1	0	3.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	39	56.6	0.4	6	0.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	42	117.6	11.6	7.2	1.3
Итого	743	351	28	18	17
Итого за день	2680	1143	72	58	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Людмила

23.06.2019 23:53

Дневник питания за 23.06.2019

Два дня на море, ем, что придётся. Нектарины взяла из дома, мороженое купила в местном магазине. Вечером, взглянув печально на красные полоски съела творог. Красных полос не уменьшилось, увы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	64	152.3	7.7	10.6	6.1
Нектарин	242	106.5	2.6	0.8	21.4
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	974	337	13	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	35	33.9	7.4	0.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	138.3	8.8	11.2	0
Итого	101	220	18	12	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	262	115.3	2.8	0.8	23.2
Мороженое пломбир	72	167	2.7	10.8	14.7
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1334	282	5	11	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	230	253	50.6	1.4	7.6
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	72	23	2.2	0	3.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	316	325	54	2	19
Итого за день	2725	1165	90	39	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Людмила

22.06.2019 21:31

Дневник питания за 22.06.2019

Закончился сахзам, печалька, и купить сегодня-завтра негде. Только в понедельник. Иногда могу пить не сладкий какао, чай с молоком. Но чаще буду мучится и искать замену, есть риск наестся сладкого, не понюхать, а наестся. Вообще когда я отпускаю тормоза я могу сожрать ведро. 4 месяца прошло, а я все тоскую по этому ведру. В сентябре планируется поездка на 16 дней со шведским столом. Боюсь привезти 5 кг из неё. Такое уже было не раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Профитроли со Сливочным Кремом [Mirel]	49	212.2	3.4	15.5	15
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	37	102.5	3.4	0.4	21
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	15	14.3	3.3	0.1	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Итого	753	465	19	26	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	60	142.8	7.2	9.9	5.7
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	285	176.7	5.7	1.1	34.5
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1345	319	12	11	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160	25.6	2.4	0.3	3.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	98	94.9	20.6	1.2	0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	91	12.7	0.5	0	3.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	16	62.7	5.7	4	0.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	369	231	29	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	159	71.6	1.4	0.2	15.1
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	216	144	4	2	25
Итого за день	2683	1161	65	48	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

23

Людмила

21.06.2019 23:40

Дневник питания за 21.06.2019

Вот такой сегодня день получился. Лето, жара, к/д, тянет на мороженое, сладкие фрукты, а совсем не на курогрудь с броколли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	15	14.3	3.3	0.1	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	37	102.5	3.4	0.4	21
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Профитроли со Сливочным Кремом [Mirel]	32	138.6	2.2	10.1	9.8
Итого	748	386	18	19	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	153	172.9	19.9	9.2	1.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	789	225	22	13	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	132	306.2	4.9	19.8	26.9
Дыня	246	86.1	1.5	0.7	18.2
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Итого	1029	434	9	22	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Итого	49	40	2	2	2
Итого за день	2615	1087	52	57	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила

19.06.2019 20:34

Дневник питания за 19.06.2019

Был день рождения у сына, 19 лет. Обедали в кафе, порции

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	78	25	2.3	0	3.8
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	26	25.2	5.5	0.3	0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	53	140.5	7.5	11.4	2.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	1039	253	17	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Цезарь [Папа Джонс]	200	324	14.6	23.6	14.6
Жульен из Курицы с Грибами [Сытоедов]	150	208.5	11.1	13.7	10.4
Судак, запеченный с картофелем	350	308.3	19.6	17.2	20.7
Профитроли со Сливками [Слада]	45	78.8	0.9	4.7	5.8
Сок из папайи съедобной, необработанный	360	183.6	1.4	0.2	48.2
Сок апельсиновый	350	210	2.4	0.4	46.2
Итого	1455	1313	50	59	145

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	307	135.1	2.8	0.3	27.6
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	65	20.8	2	0	3.2
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	978	173	6	1	31
Итого за день	3472	1740	74	73	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Людмила

16.06.2019 02:45

Дневник питания за 15.06.2019

Сколько съедено , честно, не считала.Только предполагаю, сколько съела на самом деле.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Пироги закрытые	122	307.9	14.8	8.1	47.2
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	86	27.5	2.6	0	4.2
Итого	812	347	18	8	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	156	176.3	20.3	9.4	1.6
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	41	143.5	10.8	10.9	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	55	17.6	1.7	0	2.7
Итого	485	396	34	20	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	92	12.9	0.6	0	3.5
Итого	92	12	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	450	586.8	81	29.2	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	572	745.9	103	37.1	0
Итого	1022	1332	184	66	0
Итого за день	2411	2089	237	95	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Людмила

14.06.2019 22:21

Дневник питания за 14.06.2019

Сегодня был пикник. Отмечали с коллективом День медицинского работника. Завтра предстоит ещё один праздник. Потом устрою разгрузочный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Творожная запеканка	106	254	8.9	7.2	40.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	71	22.7	2.1	0	3.5
Итого	682	291	12	8	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	153	172.9	19.9	9.2	1.5
Итого	263	278	21	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	267	412.5	30.2	28	10.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	200	166	0.1	0	4.1
Итого	1058	1043	46	45	73
Итого за день	2003	1612	79	63	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2