Блог Евгений

Евгений

27.10.2019 08:56

Сегодня весы меня порадовали, боялся привеса, еще ...

Сегодня весы меня порадовали, боялся привеса, еще на ночь чая почти литр выпил, а они мне 101 кг - трижды взвесился, чтобы убедиться что весы не врут. Еще немного, еще чуть чуть и заветное двузначное число возможно высветиться. Очень жду этого момента. Думаю пара недель на это уйдет если все нормально будет.

Евгений

27.10.2019 08:48

Дневник питания и тренировок за 27.10.2019

Баранина наше все! Белки просто зашкаливают, отлично. Углеводов конечно можно было и поболее, но главное немного жиров и это радует. Пущай на животе жир топит и использует для своих нужд (это я организму). Водички еще надо бы попить, пусть даже на ночь. Чей то я поужинал на ночь слишком плотно, смотрю дефицит преличный, дай думаю для своих натруженных мышц топливо подкину. И чуть не перелетел. Еле уложился, хотя и мог легко без последнего приема пищи обойтись. Чай попить охота, и к чаю уже в прикуску ничего не заточить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Syntha-6	1	200	22	6	10
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	400	180	12	6	19.2
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	687	546	35	19	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные	125	205	11.1	0.3	36.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	200	446	67.4	17.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	20	94	1.9	4.2	11.3
Итого	557	790	83	25	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	233	65.2	7.2	0.3	5.5
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	208	463.8	70.1	18.3	0
Итого	441	529	77	18	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные	108	177.1	9.6	0.2	31.2
Сосиски, молочные	48	125.3	5.3	11.5	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	120	30	2.2	0.3	3.2
Итого	290	383	20	16	34
Итого за день	1975	2249	216	79	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В принципе сегодня на тренировку не собирался. Но так как дочь ходит по воскресениям, а младшая запросилась в батутный парк ( нас это один комплекс) пришлось идти. Все тело болит от предыдущих тренировок со среды побаливает грудь, со вчерашнего дня болит спина, ноги и бицепс. В общем практически все. Потренировал сегодня предплечья и голени, что обычно вообще не делаю, и так на них нагрузка переподает значительная. В списке отсутствует "прогулка фермера" и упражнение на голене в тренажере сидя. Как-то так. И на эллептическом тренажере запустил 20 минутную программу кросс кантри. Слез с него весь мокрый, хоть отжимай.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	21		21

Сгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	25	16		61
Вес снаряда	14	14	14		854

Разгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	12	14		42
Вес снаряда	8	8	8		336

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Время: 21 мин

Количество повторений: 103 раз

Тоннаж: 1190 кг

Евгений

26.10.2019 07:02

Дневник питания и тренировок за 26.10.2019

Много белка, мало жира. Рационом даволен. Хороший дефицит калорий. Посмотрим, что утром весы покажут. После более чем килограммового отвеса, пошли привесы, сегодня вес был 101.8, а вчера 101.3кг. А в субботу предыдущую, 102.5 кг. Вдичка походу гуляет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, обжаренное	160	337.6	48.2	14.6	0
Патиссоны [Лента]	2	24	0	0	6
Рататуй из Резаных Овощей [Лента]	2	120	2	4	20
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	642	598	53	19	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, обжаренное	100	211	30.2	9.2	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	110	276	31	15	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Патиссоны [Лента]	2	24	0	0	6
Кальмар (Варка)	123	112.8	20.1	2.5	2.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное	160	350.4	48.9	14.6	2.5
Рататуй из Резаных Овощей [Лента]	1	60	1	2	10
Итого	522	689	78	29	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Итого	485	119	0	0	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	495	168	0	5	30
Итого за день	2254	1852	164	69	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очень хорошо потренировался. Хорошо прокачал спину, наконец-то потренировал руки и на ноги силы остались. Так как подстраховать было некому, силовые рекорды в жиме ставить не стал. Но и без них в 1.5 раза увеличил количество повторений при жиме 200кг. Спину прям прочувствовал, немного изменил технику тяги в нижнем блоке. Тянул к паху и сразу чувствуется сокращение нижней части широчайших, до этого тянул к поясу, не так хорошо чувствовались. В списке нет этого упражнения.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	7		7

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда			10		100

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	12	8		30
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	9	9	9	12		39
Вес снаряда	50	80	80	60		2610

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	9		31
Вес снаряда	27	27	20		774

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	9	9	9		27
Вес снаряда	35	35	27		873

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	8	8		36
Вес снаряда	10	20	20		520

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	10	10		240

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	8	8	8		192

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	12		39
Вес снаряда	27	27	27		1053

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	12	12		34
Вес снаряда	20	20	20		680

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	9	6		40
Вес снаряда	90	150	200	200		5850

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	35	35		840

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	35	35		840

Результаты за день

Энергозатраты: 254 ккал

Время: 7 мин

Количество повторений: 402 раз

Тоннаж: 14572 кг

Евгений

25.10.2019 18:42

За последнюю неделю был поражен обстоятельством, ч...

За последнюю неделю был поражен обстоятельством, что некоторые мои друзья воодушевившись моим примером и видя происходящие со мной изменения, отказываются (пусть и временно) от алкоголя, другие стали меньше пропускать тренировки. Обсуждают между собой мою железную волю (не зная, что возможно еще минута другая и не этот разговор и я бы сорвался). Это приятно, вызывает чувство гордости и что самое главное помогает не свернуть с пути. Когда не хватает своей веры, силы, мотивации, помогает вера в тебя других людей. Не зря же многие великие признаются, что им помогли стать великими их жены. Я думаю что дело в вере и поддержке, когда в тебя верят, тебе и море по колено и горы по плечу. А с Вами такое случается? Вы мотивируете кого-либо? Или кто-то мотивирует Вас?

Евгений

25.10.2019 18:34

Дневник питания за 25.10.2019

Ну вот заветный зеленый коридорчик, правда жиров снова больше чем надо. Ну да и ладно. Дефецит есть, остальное дело наживное. Правда кушать перед сном может иине самаю удачная затея, но я верю в математику: есть дефицит - есть отвес!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	327	289	21	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	250	135.7	5.5	7.5	12.5
Тефтели	50	79.3	4.9	4.5	5.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Кета (Жарка)	126	142.3	22.5	5.7	0
Итого	576	508	37	22	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Жарка)	126	142.3	22.5	5.7	0
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	426	364	25	16	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Борщ украинский	300	270.6	13.2	13.2	26.1
Морковь по-корейски	160	180.2	1.9	13.1	14.4
Патиссоны [Лента]	2	24	0	0	6
Шоколад полугорький	14	76.9	0.6	5	7.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	41	149.2	9.5	12.1	0
Итого	571	801	29	44	72
Итого за день	1900	1964	112	90	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

25.10.2019 02:52

Дневник питания за 24.10.2019

Уложился или нет не знаю, создавать рецепт на глаз не стал, вбил пол-потолок. Вчера ужинал на мойке салат с угрем и чукой и фетучини с морепродуктами. Раньше там было вкуснее. Но думаю уложился. Впереди командировка, посмотрим как повлияет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Итого	289	167	4	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха ростовская	250	175.3	21.3	5.5	11
Салат Оливье с колбасой	100	198	5.4	16.7	7
Итого	350	373	26	22	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	30	180	5	13	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	160	148.8	4	0.2	30.3
Палтус, черный, приготовленный на жару	100	239	18.4	17.7	0
Итого	260	387	22	17	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фетучини [Federici]	100	369	14.5	3	71
Салат рыбный	200	408.4	24.2	31.4	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2300	782	38	34	80
Итого за день	3229	1890	98	98	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

23.10.2019 18:27

Дневник питания и тренировок за 23.10.2019

Налополся на ночь глядя. Пришел с тренировки и заточил большую тарелочку борща домашнего, с чесночком, да со сметанкой да с хлебушком в прикуску. Запил чаем с медом да шоколадкой. Эх уберечь бы отвесик, до заветного двузначного числа всего ничего, меньше двух кило осталось. Очень очень ускорить хочется, даже мысли дурные в голову лезут про средства народные. Но это я так пришли да ушли, а вот усиленную кардио программу в воскресение, отдельно от других тренировок сделать очень хочется. Хотя в воскресение надо будет потренить те мышцы которые не успел толком потренить сегодня, минимум руки. Но да это можно совместить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	168	210	9.2	11.9	16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	378	244	10	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	163	155.5	35.4	1.3	0.7
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Суп-лапша домашняя	300	143.4	3.6	7.2	17.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	60	200.4	2.6	11.1	21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Итого	1073	780	54	33	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	80	195.2	18.1	13.6	0
Рататуй из Резаных Овощей [Лента]	2	120	2	4	20
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	516	472	22	23	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	346	312.1	15.2	15.2	30.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.6	0.3	7.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	387	395	17	19	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	460	59	1	3	6
Итого за день	3814	1953	106	93	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поздно пошел на тренировку, да еще жена список продуктов вручила, пришлось перед треней в магазин заходить. На итог времени не хватило на полноценную тренировку. Не все сделал что хотел.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	5		5

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	40		1200

Жим штанги лёжа классический

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	30		600

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30			30
Вес снаряда	45	0		1350

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30			30
Вес снаряда	20	0		600

Жим штанги из-за головы стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20			20
Вес снаряда	8	0		160

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	8		80

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30			30
Вес снаряда	5	0		150

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	40		1200

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	5		150

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	20		400

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	13	0		13
Вес снаряда	30			390

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 5 мин

Количество повторений: 263 раз

Тоннаж: 6280 кг

Евгений

22.10.2019 17:47

Дневник питания за 22.10.2019

В привычной обстановке, гораздо проще контролировать свой рацион. Ты можно сказать сам себе хозяин. Ты не ограничен меню заведения куда тебя пригласили друзья, ни вкусами и кулинарными умениями людей у которых ты находишься в гостях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	120	230.4	3.4	11.5	28.2
хренодёр -горлодёр	25	8.6	0.4	0.1	1.6
Итого	374	362	5	21	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	120	136.8	3	6.4	16.6
Курица 1 кат. (Запекание)	61	135	10.3	10.4	0
Суп-лапша домашняя	250	119.5	3	6	14.8
Итого	431	391	16	22	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	10	54	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	120	136.8	3	6.4	16.6
Курица 1 кат. (Запекание)	61	135	10.3	10.4	0
Итого	181	271	13	16	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	278	347.5	15.3	19.7	26.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Итого	616	626	20	32	60
Итого за день	1612	1706	55	96	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

22.10.2019 07:03

Открыто новейшее средство для похудения: коцерт Се...

Открыто новейшее средство для похудения: коцерт Сергея Шурова. Минус 1.2 кг за пару часов 😁😁😁. Напрыгался, накричался, получил море позитива и отвес 1.2 кг 😁. В общем рекомендую!!

Евгений

21.10.2019 17:16

Дневник питания за 21.10.2019

Вернулся я домой. Ужинал дома. Вхожу обратно в свой привычный рацион. Снова возвращаюсь к своей норме калорий. А то в гостях за ними не уследишь, так и норовят превысить все допустимые пределы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
Итого	290	169	3	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты с бараниной (казахское национальное блюдо)	300	614.7	35.1	30.9	52.8
Бульон говяжий	400	52	7.9	0.4	4.8
Говядина 1 кат. (Варка)	143	249.7	23.9	17.2	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	1123	1018	70	50	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус, черный, приготовленный на жару	139	332.2	25.6	24.7	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	270	186.3	7	13.5	8.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	50	284.5	2	19.8	25.7
Итого	459	803	34	57	34
Итого за день	1872	1991	108	112	139