Блог Евгений

Евгений

21.10.2019 13:56

Дневник питания за 20.10.2019

Остался без ужина 😁😁 пообедал в районе трех часов дня плотненько и все. На концерт Шнура. Напрыгался, накричался, напелся. Приехали домой в полночь. Легли спать. Думаю, что не смотря на большую калорийность рациона, привесом этот день не обернется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
Итого	240	168	3	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из курицы по-архангельски	300	587.7	14.1	45	33.9
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	250	298.5	3	26.5	12.8
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	180	372.8	31.8	27.4	0
Хачапури с Сыром [Хлебзавод 3]	100	360	10	22	30
Бастурма Кремлевская [Мясновъ]	30	55.2	9	1.2	2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1360	1679	67	122	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	40	216.4	3	13.6	3.1
Энергетический Напиток [Адреналин Раш]	300	150	1.5	0	37.5
Итого	340	366	4	13	40
Итого за день	1940	2214	75	139	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

19.10.2019 05:17

Дневник питания и тренировок за 19.10.2019

Грандиозный перебор. Неконтролируемой потребление пищи. В гостях еще фиг откажешься, люди ждали, плов на костре полдня кашеварили, с дикой козлятиной, меньше киллограма съешь, не поймут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	350	157.5	10.5	5.3	16.8
Syntha-6	1	200	22	6	10
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные	120	196.8	10.6	0.3	34.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	89	194	25.1	9.2	1.1
Итого	806	750	68	20	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты с бараниной (казахское национальное блюдо)	300	614.7	35.1	30.9	52.8
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	600	813	37	40	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	500	753.5	20.5	36.5	91.5
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Лососина, семга, кета малосоленые	300	655.8	99	27.3	4.2
Итого	1000	1501	120	64	115
Итого за день	2406	3064	226	125	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была сокращенная тренировка. Спина. Одно упражнение на ноги. В общем по слабому. Торопился

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	5		5

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40				40
Вес снаряда	40	0	0		1600

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30			30
Вес снаряда	35	0		1050

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	90		1800

Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	12		360

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	9		324

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	Итог
Количество повторений	32			32
Вес снаряда	11	0		352

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	0		30
Вес снаряда	27			810

Результаты за день

Энергозатраты: 160 ккал

Время: 5 мин

Количество повторений: 289 раз

Тоннаж: 6296 кг

Евгений

18.10.2019 19:43

Дневник питания за 18.10.2019

На удивление не плохой рацион получился. Много белка, мало жиров и углеводов. Вес вот только стоит всю неделю на одном месте. Может мышцы растут? Или вода стоит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	16	104	4	8.8	1
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	466	220	6	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	250	225.5	11	11	21.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Кета (Жарка)	189	213.4	33.8	8.6	0
Итого	649	649	52	27	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	23	126.3	1	8.1	12.1
Итого	23	126	1	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Кета (Жарка)	189	213.4	33.8	8.6	0
Итого	369	363	38	16	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти со шпинатом, приготовленные	100	130	4.6	0.6	26.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	109	237.6	30.7	11.2	1.3
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	100	25	1.9	0.3	2.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	55	125.4	4.7	0.8	24.8
хренодёр -горлодёр	30	10.4	0.5	0.1	1.9
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1429	541	42	13	59
Итого за день	2936	1900	141	74	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

18.10.2019 02:35

То в норму еле укладовался, то до нормы не добираю...

То в норму еле укладовался, то до нормы не добираю 😁😋 организм вещь загадочная. Но одно наблюдение я сделал. Если в обед ограничиться например тарелкой супа или чисто вторым блюдом, а не как я привык первое-второе-салат-компот, то дневная калорийность намного ниже и уложиться в норму гораздо проще. Причем намного проще.

Евгений

18.10.2019 02:27

Дневник питания за 17.10.2019

Аппетита особого до сих пор нет, времени на еду и на мысли о ней тоже. Снова жесткий дефицит. Ощущение усталости. Даже коллеги обратили внимание, что я грустный и уставший. На работе горячая пора. А сил нету.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Шоколад молочный	21	116.3	2.1	7.3	10.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Печенье Постное Зерновое [Лента]	0.25	77.5	1.1	3.8	10
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	325	280	6	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бешбармак измененный	250	144.3	13.3	5.3	10.5
Итого	250	144	13	5	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	30	166	2	10	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	254	140	32.9	1	0
Итого	254	140	32	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные оладьи	100	268	6.1	14.8	24.5
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	40	186.4	5.4	18.3	0
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные	106	173.8	9.4	0.2	30.6
Мидии (Жарка)	142	88.8	13.2	1.9	4.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	788	836	37	35	83
Итого за день	1647	1567	92	69	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

16.10.2019 18:16

Дневник питания и тренировок за 16.10.2019

Исходя из прогноза должен схуднуть на 230 грамм 😋 второй день дефицит калорий серьезный. Днем просто тупо некогда поесть. Может хоть отвес поболее чем обычно будет. А то до нового года и достижения промежуточной цели остается все меньше времени. К новому году хочу прийти к экватору цели по сбросу веса. Пройти половину пути. Схуднуть до 95 и к лету еще на 15 кг. Дойти до 80 кг. Хотя если будет прирост мышечной массы то можно и раньше остановиться. Первичная цель не вес а избавление от жира.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	58	98	10.4	5.2	1.7
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	33	28.4	0.9	0.8	4.3
Печенье Постное Зерновое [Лента]	0.36	111.6	1.5	5.5	14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	342	253	14	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	250	135.7	5.5	7.5	12.5
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	20	39	0.5	2.4	3.6
Итого	270	174	6	9	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	20	125	5	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус, черный, приготовленный на жару	110	262.9	20.3	19.5	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	20	20.2	0.6	0.7	2.9
Итого	130	283	20	20	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	200	92	1	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Огурец соленый	200	26	1.6	0.2	3.4
Минтай (Жарка)	152	87.1	19.6	0.9	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	472	255	25	13	7
Итого за день	1434	1183	72	66	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировался вроде бы не плохо. Прочувствовал мышцы плеч. Зато грудь не прочувствовал. Хотя упор пытался сделать именно на нее. Кардио сделал небольшое, всего пять минут для разогрева. Сегодня сил было немного. К моменту тренеровки в рационе меньше половины калорий.В тренеровочные дни надо кушать плотно.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	5		5

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	35		1050

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30			30
Вес снаряда	8	0		240

Жим штанги лёжа классический

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	15		450

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	10		300

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	8		240

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35			35
Вес снаряда	35	0		1225

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	20		600

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	20		600

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30			30
Вес снаряда	12	0		360

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30			30
Вес снаряда	6	0		180

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30			30
Вес снаряда	35	0		1050

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	6		120

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	6		120

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	28		28
Вес снаряда	20		560

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Время: 5 мин

Количество повторений: 403 раз

Тоннаж: 7095 кг

Евгений

15.10.2019 18:35

Дневник питания за 15.10.2019

Утром совсем небыло аппетита. Возможно сказался плотный ужин. Приготовленный женой омлет с брокколи взял с собой на работу, но так и не съел. Времени на еду практически небыло. Потому день получился разгрузочным. Если бы не быстрые углеводы в шоколаде и соке, вообще можно было бы считать день голодным. Разгрузочные дни вещь полезная, не сожалею, что так вышло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	50	91.5	9.3	1.8	9.1
Итого	300	116	11	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Чахохбили из курицы	100	119.7	6.9	8.9	3.3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Шоколад молочный	45	249.3	4.4	15.6	22.7
Итого	895	550	19	33	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Кальмар (Варка)	62	56.9	10.2	1.2	1.2
Куриный фарш	50	71.5	8.7	4.1	0
Итого	262	240	21	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	200	92	1	0	20
Итого за день	1657	999	53	46	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

14.10.2019 17:47

Дневник питания за 14.10.2019

Сегодня день был не очень удачным. Все как-то не так с самого утра. Весь день в суете а выхлопа ноль. Даже вечером минут 30-40 искал место где припарковаться возле дома. Сев ужинать не считал каллории чтобы уложиться в норму на итог немного перебрал. И это не смотря на то, что планировал наоборот строже относиться к ежедневному меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	432	417	21	26	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	250	119.5	3	6	14.8
Картофель печеный, с солью	150	139.5	2.9	0.2	30.1
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	50	21.5	0.8	0.3	4.1
Кальмар (Варка)	49	44.9	8	1	1
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Итого	639	579	33	17	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Итого	200	323	21	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	140	341.6	31.6	23.8	0
Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью	164	45.9	5.1	0.2	3.9
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	80	97.6	0.3	0.2	26.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	639	833	53	47	46
Итого за день	1910	2153	130	105	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

13.10.2019 17:20

До нового года 82 дня. Цель в марафоне в 8 кг от д...

До нового года 82 дня. Цель в марафоне в 8 кг от дня сегодняшнего. Чтобы достичь ее, требуется худеть по 100 грамм в день. В теории возможно, на практике не реально. Но попробывать все таки стоит. Прийдется немного ужесточить диету и попробывать увеличить активность. Цели пусть и промежуточной хочется достичь. Особенно учитывая то, что половина пути уже пройдена.

Евгений

13.10.2019 07:29

Дневник тренировок за 13.10.2019

Сегодня как всегда по воскресениям ходил в тренажерку с дочерью. Поделал немного кардио. Бицепс и трицепс. Так как не успел хорошо их проработать на основных тренировках.

Эллиптический тренажёр (медленно)