Блог Евгений

Евгений

06.11.2019 18:32

Дневник питания и тренировок за 06.11.2019

После тренировки пришлось заставить себя хоть немного поесть. Снова недобор белка. Отличный продукт для набора белка вареное куриное мясо, только им и спасаюсь. Протеин еще кочился. Хорошая вещь в такие моменты. Сварганил по быстрому коктель и подтянул белки в рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	88	88.9	2.6	3	12.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	130	253.5	32.5	12.7	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	473	387	36	17	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих огурцов по 1-60	100	52	1.2	4	2.7
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	150	179.1	1.8	15.9	7.7
Треска (Жарка)	137	75.5	17.8	0.6	0
Итого	387	306	20	20	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	166	0	0	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	150	179.1	1.8	15.9	7.7
Треска (Жарка)	137	75.5	17.8	0.6	0
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	337	417	20	16	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	50	78.5	2.9	0.5	14.4
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	20	42.6	1	2.8	3.5
Томатный сок с солью, консервированный	330	56.1	2.8	1	10.3
Итого	720	476	14	11	77
Итого за день	3267	1754	92	65	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшняя тренировка не была высокоинтенсивной. Сегодня делал много сведений рук для мышц груди под разнымт углами. После хорошего утомления, класический жим. Неплохо прокачал передний и средний пучок дельт, задний отстает конечно. Немного внимания уделил рукам, но без фанатизма.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	7		7

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	32			32
Вес снаряда	27	0		864

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Количество повторений	29			29
Вес снаряда	20	0		580

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	42			42
Вес снаряда	42	0		1764

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	32			32
Вес снаряда	20	0		640

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	34			34
Вес снаряда	10	0		340

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30			30
Вес снаряда	6	0		180

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35			35
Вес снаряда	42	0		1470

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	36			36
Вес снаряда	6	0		216

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда	6	0		270

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	36			36
Вес снаряда	20	0		720

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40			40
Вес снаряда	27	0		1080

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	34			34
Вес снаряда	27	0		918

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Время: 7 мин

Количество повторений: 425 раз

Тоннаж: 9042 кг

Евгений

04.11.2019 15:49

Дневник питания и тренировок за 04.11.2019

Расслабился немного, с трудом уложился в зеленый коридор, пришлось немного ограничить себя на ужин. Правда сегодня и зефир, и тортик, и шоколад в рационе. Так что хорошо, что уложился хотя бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	400	180	12	6	19.2
Syntha-6	1	200	22	6	10
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	687	501	40	18	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	166	0	0	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	60	112.8	3.9	10	1.9
Курица жареная, по 2-16	90	244.8	21	17.8	0.1
Итого	300	470	28	29	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Дамские Пальчики [Окей]	1	308	4.7	17.1	32.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	504	312	4	17	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	75	117.8	4.4	0.7	21.6
Баклажаны с овощами	120	72.7	1.6	2.6	10.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	70	39.9	1	2.9	2.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Шпроты в масле. Консервы	5	18.2	0.9	1.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	186	362.7	46.5	18.2	0
Итого	921	666	55	27	43
Итого за день	2762	2117	129	91	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня гулял на свежем (если в нашем городе такой есть) воздухе, решил записать в дневник тренировок, а то переборчик небольшой вышел. А это не хорошо, раслабился немного.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	2300	2000		4300
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 235 ккал

Дистанция: 4300 м

Евгений

03.11.2019 15:34

Дневник питания и тренировок за 03.11.2019

Несмотря на плотный ужин и протеиновый коктель, дефицит каллорий еще значительный остался. А с учетом тренировки, очень значительный. Пусть будет на завтра тортик запланировал 😁.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Черносмородиновый джем	20	56.8	0.1	0	14.6
Итого	240	105	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	31	72.9	2.4	0.2	15.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Есентуки 17	450	0	0	0	0
Итого	512	185	9	9	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Брокколи (Варка со сливом)	120	34.1	3.2	0.4	3.4
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Сок томатный	330	59.4	3.3	0.3	9.6
Итого	590	298	19	14	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	289	177	2	0	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	17	54.6	0	0	13.5
Syntha-6	1	200	22	6	10
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	350	189	10.1	8.8	16.8
Итого	414	443	32	14	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	130	204.1	7.5	1.2	37.4
Курица жареная, по 2-16	60	163.2	14	11.9	0.1
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	60	103.2	4	8.7	2.1
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	25	6.3	0.5	0.1	0.7
Морковь по-корейски	30	33.8	0.4	2.5	2.7
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	16	72	1	2.9	10.5
Итого	816	799	29	37	81
Итого за день	2861	2010	95	77	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня напряженно тренил ноги, вчера для них времени и сил не нашлось. Сделал акцент на большом количестве повторений. План был выжать 100кг - сто раз. Выжал в 8 подходов по 10 или 15 повторений в каждом, на последнем выжал 15, в сумме вышло 105 повторений. В завершении упражнения выжал два подхода с весом 210 кг. 10 и 8 раз. Было тяжело. И второй акцент я сделал на заднюю поверхность бедер. Три упражнения по 3+3+2 подхода в среднем 12-15 повторений. Хотя изначально планировал выйти на 25 повторений, но не зашло после жимов. Вот как то так сегодня получилось, обновил свой личный рекорд по тонажу, и это на условно одну группу мышц. Кстати для себя решил, что становая тяга на прямых ногах не самое эффективное упражнение на заднюю поверхность бедра. Мышцы чувствуются только в нижней точки амплитуды. Есть более эффективные упражнения на эти мышцы.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	105	18		123
Вес снаряда	100	210		14280

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	35		1575

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	27		540

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	Итог
Количество повторений	21		21
Вес снаряда	30		630

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 209 раз

Тоннаж: 17025 кг

Евгений

03.11.2019 05:00

Поздравляю всех мужчин достигающих поставленных це...

Поздравляю всех мужчин достигающих поставленных целей на этом сайте со Всемирным днем мужчин!!! Желаю скорейшего достижения ваших целей и прекрасного настроения!!!

Евгений

02.11.2019 08:25

Дневник питания и тренировок за 02.11.2019

По состоянию на половину второго дня, истрачено 400 кал. Получено 450. И того профицид всего 50 ккал. Пока не плохо (и это не учитывая, естественных затрат организма).
Время пять вечера, у меня поступление 700 ккал. Пойду топлива подкину в организм. :-) хорошее дело - выходной.
Походил по магазинам, подремал, сижу киношку на вечер ищу. Давно у меня выходных небыло.
Дичайший дефицит. Но сделал это умвшлено, чтобв снивелировать зажора предыдущего дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1100	94	1	0	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Syntha-6	1	200	22	6	10
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	350	157.5	10.5	5.3	16.8
Итого	397	357	32	11	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Капуста тушеная по 1-220	120	90	2.4	4	11
Итого	200	246	22	11	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, с карамелью, нежирный, 1.4% жира	20	76.2	0.4	0.3	17.5
Итого	20	76	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Шоколад полугорький	22	120.8	1	7.8	11.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Морковь по-корейски	80	90.1	1	6.6	7.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	585	342	4	20	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Капуста тушеная по 1-220	120	90	2.4	4	11
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	870	474	26	27	29
Итого за день	3372	1590	87	71	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня провел оооочень интенсивную тренировку. Сочетая тяги в вертикальной и горизонтальной плоскости качествено прокачал спину, отказался от тренировки ног сделав несколько дополнительных упражнений на спину и прокачал руки (трясуться до сих пор). И плюс кардио до и после тренировки по 10 минут. Потом минут 15 приходил в себя раздевалке, прийдя домой полчаса отлеживался в горячей ванной. Но руки не слушаются до сих пор. Тоннаж 13 т. И это без тренировки ног и учтены не все упражнения, из тренировки спины половина.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	10	10		20

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	15		540

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	30		900

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	50		2000

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда	50	35		2125

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	20		600

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда	50	80		3250

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	27		1080

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	20		800

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	8		400

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30			30
Вес снаряда	27	0		810

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	8		240

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	8		288

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 512 раз

Тоннаж: 13033 кг

Евгений

01.11.2019 19:12

Дневник питания за 01.11.2019

Сегодня у друга день рождения отмечали, только чудом в плюс не ушел. А может и ушел, так как на глаз все записывал. И так был единственным не пьющим с морсиком сидел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Клюква сушеная, подслащенная	2	6.2	0	0	1.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	33	75.2	2.8	0.5	14.9
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	279	323	6	21	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	250	135.7	5.5	7.5	12.5
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Кальмар (Тушение)	65	59.2	10.8	1.3	1.1
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	765	452	18	13	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Протеиновый Батончик [Scitec Nutrition]	35	134.8	11.6	3.7	14
Итого	1035	134	11	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Курица жареная, по 2-16	160	435.2	37.3	31.7	0.2
Итого	310	543	40	32	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	130	148.2	3.3	6.9	17.9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	100	195	29.6	7.7	0
Селедка "под шубой"	100	209.5	8	18.2	3.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	35	191.5	2.2	12.1	19.1
Семга соленая	100	202	22.5	12.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морс брусничный	450	186.3	0.3	0.2	49.1
Итого	1215	1135	65	57	90
Итого за день	3604	2589	143	127	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

31.10.2019 19:42

Дневник питания и тренировок за 31.10.2019

Ну никак я не могу создать дефицит жиров, уже не знаю, что нужно есть, чтобы его не перебирать. Траву с овощами? Так белков там нема, мясо рыбу, жиров перебор. Надо вновь пересматривать подход к питанию. Результаты взвешивания порадовали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Курица отварная, по 2-4	115	280.6	26	19.6	0
Рататуй из Резаных Овощей [Лента]	2	120	2	4	20
Итого	391	425	29	24	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха ростовская	250	175.3	21.3	5.5	11
Салат из спаржи	100	237.5	2.1	23.9	3.6
Пирожок с Луком и Яйцом [Вологодский Хлебокомбинат]	75	259.5	7.2	12.8	28.7
Шоколад горький	50	269.5	3.1	17.7	24.1
Итого	475	941	33	59	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус, черный, приготовленный на жару	90	215.1	16.6	16	0
Итого	90	215	16	16	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус, черный, приготовленный на жару	90	215.1	16.6	16	0
Итого	90	215	16	16	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	301	172.5	38.8	1.8	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Итого	341	389	44	18	12
Итого за день	1387	2186	140	134	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера не смог вырваться с работы на тренировку, сегодня сбежал, ультимативно заявив, пусть встанет стройка для меня важнее тренировка!!! Мышц не чувствую, зато жилы ноют. Сегодня в зале был день хэллуина. Админы и тренеры в аквагриме. Прикольно.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	27		810

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	27		810

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	35		1050

Жим штанги лёжа классический

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	30		1350

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30			30
Вес снаряда	42	0		1260

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	20		600

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30			30
Вес снаряда	10	0		300

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	5		100

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	12		240

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	42		1260

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	5		60

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 307 раз

Тоннаж: 7840 кг

Евгений

30.10.2019 03:09

Дневник питания за 29.10.2019

В норму я уложился, несмотря на то, что на ночь целенаправлено закачивался быстрыми углеводами. После 14 часового рабочего дня, необходимо было сохранить ясность ума и его работоспособность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Итого	296	207	4	15	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Морковь по-корейски	75	84.4	0.9	6.1	6.8
Кальмар (Варка)	97	88.9	15.9	1.9	1.9
Итого	322	378	24	23	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Виноград	160	115.2	1	1	24.6
Итого	170	180	2	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	75	75.8	2.3	2.6	11
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1205	374	33	19	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	260	325	14.3	18.5	25
Подушечки Шоколадные [Любятово]	40	180	2.6	6.4	26.8
Шоколад полугорький	30	164.7	1.3	10.6	15.8
Итого	330	669	18	35	67

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Итого	30	146	3	10	10
Итого за день	2363	2023	88	116	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

29.10.2019 05:57

Как же напрягают привесы при соблюдении дефицита. ...

Как же напрягают привесы при соблюдении дефицита. Вроде дефицит есть, спорт есть, вода есть. И привес чтоб его. Понятно что скорее всего водичка гуляет. Но напрягает неимоверно.

Евгений

29.10.2019 03:10

Дневник питания за 28.10.2019

Хороший дефицит. Средний рейтинг рациона. День вполне себе средненький. На работе такой ажиотаж, что про еду вообще забываешь. Устаешь от такого режима работы неверояно, к вечеру как лимон выжатый, до дома чуть ли не ползком добираешься.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Яичница глазунья, по 1-312	86	209	11.1	18	0.8
Сосиски, молочные	30	78.3	3.3	7.2	0.1
Итого	366	311	16	25	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Тушение)	130	82.3	19.1	0.7	0
Горох отварной по 1-296	100	130	10.5	0.8	20.4
Суп-лапша домашняя	250	119.5	3	6	14.8
Итого	480	331	32	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Тушение)	130	82.3	19.1	0.7	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	295	327	27	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Овощная [Лента]	2	190	4	12	16
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	110	125.4	2.8	5.8	15.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Горбуша (Варка)	176	213.8	31	10.1	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	60	15	1.1	0.2	1.6
Итого	451	635	44	34	34
Итого за день	1592	1606	120	81	96