Блог Евгений

Евгений

13.11.2019 18:16

Дневник питания и тренировок за 13.11.2019

52 грамма пельменей это 4 шт. И 114 калорий. Вот так. Меню разнообразное, углеводов недобор, жиров и белков правда тоже. Улеводики я подтяну чаем с медом, а вот недостаток белка это конечно не есть гуд. И это не смотря на протеиновый коктельчик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.7	0.7	18.1
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Итого	338	366	7	27	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из разных овощей	250	150.8	5.8	7	17.5
Чахохбили из курицы	120	143.6	8.3	10.7	4
Пюре из бобов, мексиканская кухня, консервированное	150	135	7.5	3	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Профитроли	40	101.2	3.8	6.4	7.5
Итого	860	533	25	27	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	164	90.4	21.3	0.7	0
Пюре из бобов, мексиканская кухня, консервированное	150	135	7.5	3	14.8
Итого	314	225	28	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Протеин Б	1	117	24	1	3
Картошка с тушенкой	202	211.5	9.9	7.1	26.9
Хлебцы по Братски	33	66.3	3.3	0.9	11
Пельмени отварные, по 2-170	52	113.9	5.1	7.2	7
хренодер	20	5	0.2	0	0.8
Итого	637	675	51	23	63
Итого за день	2269	1916	114	82	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новый рекорд по тонажу и в жиме ногами в тренажере. Сегодня опробывал новую методику попеременной тренировки ног и груди. Упражнение на ноги, упражнение на грудь. Пока не очень понравился такой цикл, непривычен.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	12	12	10		59
Вес снаряда	90	190	220	250		9670

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда	30	0		1350

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	30		900

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	35		700

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	35		1260

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	12	8		47
Вес снаряда	20	40	40	50		1660

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	48			48
Вес снаряда	45	0		2160

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	12	10	15		62
Вес снаряда	27	40	40	27		1960

Результаты за день

Энергозатраты: 287 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 347 раз

Тоннаж: 19660 кг

Евгений

12.11.2019 17:51

Картошка с тушенкой

Калорийность - 104.7 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина тушеная, консервы	350 г
Картофель (Тушение)	1500 г
Морковь (Тушение)	200 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Ну какой русский человек это блюдо не ел?

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Взяли морковочки, лучка и кортошечки да затушили с хорошей и доброй тушеночкой.

Шаг 2.

Вот и весь рецепт

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.7 кКал	6.22%
	Белки	4.9 г	6.45%
	Жиры	3.5 г	6.25%
	Углеводы	13.3 г	6.07%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	74.8 г	3.29%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

22.6%

b-car

24.4%

В1

5.3%

4.6%

Холин

1.9%

4.6%

11.1%

0.9%

B12

7.3%

1.3%

0.4%

вит.К

2.3%

15%

Калий

19.8%

1.5%

131%

6.2%

10.2%

10.6%

5.1%

6.6%

1.5%

39.3%

7.8%

11.5%

11.3%

0.4%

0.7%

15.4%

2.9%

Евгений

12.11.2019 17:48

Все таки приятно когда окружающие замечают происхо...

Все таки приятно когда окружающие замечают происходящие с тобой позитивные изменения. Стимулирует и поддерживает нужный психологический настрой. Без этой поддержки было бы тяжелее. Спасибо этим людям.

Евгений

12.11.2019 17:38

Дневник питания за 12.11.2019

Углеводов неожидано перебрал. Сказались банан, картошка с тушенкой (одно из любимых блюд детства, хоть на кухне готовь, хоть в походе, хоть просто у костра с друзьями) и хлебцы-молодцы из льняной муки.Жиров недобор и это хорошо, пущай собственный жирок топиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Блины, по 2-174	58	109.6	3	1.8	18.9
Абрикосовый джем	21	58	0.1	0	15
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Витамины	0.5	0	0	0	0
Итого	453	311	6	3	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Фасоль, зерно (Варка)	80	219.6	16	1.6	33.8
Суп картофельный с грибами	250	105.5	4.3	3	16.3
Итого	486	473	54	5	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кальмар Копченый Кольца [Beerka]	18	45	6.5	0.2	4.7
Итого	118	141	8	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Палтус, черный, приготовленный на жару	100	239	18.4	17.7	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1250	390	22	22	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с тушенкой	258	283	13.4	9.5	35.9
Хлебцы по Братски	72	145.3	7.3	2	24.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	790	498	22	17	62
Итого за день	3097	1814	114	50	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

12.11.2019 17:16

Хлебцы по Братски

Калорийность - 201.8 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 33.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Мука Льняная Полуобезжиренная [Гарнец]	100 г
Мука Цельнозерновая Смесь [Дивинка]	200 г
Кефир 2,5% жирности	200 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар песок	5 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Проще простого. Приготовить может каждый.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешиваем сухие ингредиенты

Шаг 2.

Добавляем кефир, замешиваем тесто и ставим в теплое и обязательно уютное место на 1 час, набираться позитива.

Шаг 3.

Формируем шарики или палочки и выпекаем в духовке при 200 градусах 20 минут

Шаг 4.

Кушать подано, садитесь жрать пожалуйста С улыбкой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201.8 кКал	11.98%
	Белки	10.2 г	13.42%
	Жиры	2.8 г	5%
	Углеводы	33.6 г	15.34%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Евгений

11.11.2019 18:45

Дневник питания за 11.11.2019

Понедельник. Дефицит равномерно по бжу. Все получилось в районе 85% и бжу и калории. Немного побаливает спина после тренировки, но боль небольшая и приятная, мышечная (если боль может быть приятной), значит вчера я не плохо потренился. Да подзапустил я себя за последние годы, уже и забыл как это ощущать свои мышцы и тренерованное тело, ощущения из далеких нулевых. Хорошие ощущения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Форель, все виды	60	88.8	12.5	4	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Витамины	0.5	0	0	0	0
Козинаки	15	62.9	0.4	3	9.3
Итого	445	323	19	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	200	309.8	20	17.2	20
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Суп-лапша домашняя	250	119.5	3	6	14.8
Итого	530	510	25	25	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	23	126.3	1	8.1	12.1
Итого	23	126	1	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	160	247.8	16	13.8	16
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Итого	240	328	18	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	160	312	40	15.7	0
Патиссоны [Лента]	2	24	0	0	6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	18	42.3	1.4	0.2	8.7
Абрикосовый джем	20	55.2	0.1	0	14.3
Итого	204	433	41	15	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	50	48	0	0	10
Итого за день	1492	1770	106	74	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

10.11.2019 09:15

Дневник питания и тренировок за 10.11.2019

Вчера купил в спортпите витаминчики, скептически отношусь к ним признаться, но да попринимаю месяц.
Рацион сегодня вполне себе хороший получился, а то рейтинг у него признаться последнее время был так себе. Возможно из-за витаминок, возможно из-за большого количества еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Витамины	0.5	0	0	0	0
Итого	456	136	2	1	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	123	124.2	3.7	4.2	18
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	163	317.8	40.8	16	0
Кетчуп	40	40.4	0.4	0	10.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Витамины	0.5	0	0	0	0
Итого	526	620	50	30	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочни творожные	126	328.6	11.8	12.3	45.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	586	365	11	12	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Роллы Филадельфия [Robins Cafe]	80	144	4	5.6	20
Роллы Калифорния [Робин Бобин]	80	144	3.2	6	20
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Салат Хе Морковь с Кетой [Самбери]	0.5	91	9.6	5.7	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, обжаренное	208	438.9	62.7	19	0
Рататуй из Резаных Овощей [Лента]	1.1	66	1.1	2.2	11
Сок томатный	350	63	3.5	0.4	10.1
Итого	883	1141	88	47	87
Итого за день	3051	2264	152	90	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня изменил программу тренировок. Теперь тренерую спина-плечи-руки и ноги-грудь. Сегодня была тренировка на спину, плечи-руки, плюс небольшое кардио. Логика построения тренировочного цикла следущая: гормоны выделяются только при работе больших мышечных групп (спина, ноги), мышцы ростут если в них попадают гормоны и чтобы в мелкие мышцы эти гормоны закачать, тренерую их попеременно и одновременно с крупными мышцами. Что из этого получиться черезипару тройку месяцев увидим. Хотя и существующая программа давала хорошие результаты и вполне устраивала, но как говориться нет предела совершенству. Непреодолимое желание заниматься по максимально эффективной и подходящей лично мне программе, довлеет надо мной. Думаю, как и над всеми остальными.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	34		34
Вес снаряда	5		170

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Количество повторений	42		42
Вес снаряда	20		840

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	36			36
Вес снаряда	65	0		2340

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	48			48
Вес снаряда	35	0		1680

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	Итог
Количество повторений	32			32
Вес снаряда	20	0		640

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	20		720

Подъём штанги перед собой

	1	2	Итог
Количество повторений	38		38
Вес снаряда	8		304

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	0		35
Вес снаряда	35			1225

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	0
Вес снаряда

Сгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	33			33
Вес снаряда	8	0		264

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	27		1080

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	43			43
Вес снаряда	27	0		1161

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	34			34
Вес снаряда	20	0		680

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	34			34
Вес снаряда	7	0		238

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	Итог
Количество повторений	32		32
Вес снаряда	8		256

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 399 ккал

Количество повторений: 517 раз

Тоннаж: 11598 кг

Время: 20 мин

Евгений

09.11.2019 07:22

Дневник питания и тренировок за 09.11.2019

Вчера зажор, сегодня дефицит. Должны сневилироваться калории по результатам двух дней. Пытался создать дефицит жиров и углеводов, что в принципе и получилось. Белков почти добрал до нормы. В принципе калорийность как обычно в районе 1900 ккал. Но так как сжег на кардио больше 700 ккал. Дефицит получился хорошим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	107	180.8	19.3	9.6	3.2
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Сметана 20% жирности	38	78.3	1	7.6	1.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	900	383	21	17	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Б	1	117	24	1	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	185	360.8	46.3	18.1	0
Брокколи (Варка со сливом)	262	74.5	7	0.9	7.4
Итого	777	687	86	24	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Абрикосовый джем	35	96.6	0.2	0	25.1
Итого	518	214	6	6	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	120	230.4	3.4	11.5	28.2
Курица жареная, по 2-16	80	217.6	18.6	15.8	0.1
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Итого	390	539	27	30	39
Итого за день	2585	1823	141	78	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вообще сегодня по плану у меня тренеровка спины и ног. Но прийдя в тренажерный зал я понял, что спину тренеровать желания нет и я 63 минуты без остановки бегал на эллептическом тренажере. Средняя частота пульса 150 уд/м. Средня скорость первой 20-минутки - 6.9, второй - 5.9, третьей -5.4 км/ч. Бегал по программе кросс кантри.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	0

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	21	21		42

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	Итог
Время	21	0		21

Результаты за день

Энергозатраты: 718 ккал

Время: 63 мин

Евгений

08.11.2019 16:22

Дневник питания за 08.11.2019

Перебор калорий 🤔, ну и ладно, перебор не большой, а завтра тренировка. Плохо белков не добрал. Завтра возможно придется сделать немного больше кардио чем обычно. Но скорей всего я не буду париться по этому поводу. Волнут вес. В воскресение был 99, а в среду 101.7!!!! 101.7 - офигеть!! В пятницу 100.7. Что будет в воскресение не понятно. Оранжевеньким загораться очень не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	137	411.3	17.8	26.6	26.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Итого	417	534	21	29	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	150	171	3.8	8	20.7
Кальмар (Тушение)	40	36.4	6.6	0.8	0.7
Тефтели	100	158.5	9.8	9	10.1
Итого	290	365	20	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	45	247.1	2	15.9	23.6
Итого	45	247	2	15	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Итого	625	143	1	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	150	171	3.8	8	20.7
Кальмар (Тушение)	40	36.4	6.6	0.8	0.7
Тефтели	100	158.5	9.8	9	10.1
Итого	290	365	20	17	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	158	248.1	9.2	1.5	45.5
Мидии (Жарка)	68	42.5	6.3	0.9	2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	35	92.8	4.7	1.5	12.6
Итого	281	456	24	9	60

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Халва тахинная	30	152.9	3.8	9	15.2
Итого	490	190	3	9	24
Итого за день	2438	2302	93	108	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

07.11.2019 17:19

Дневник питания за 07.11.2019

Жена постряпала хлебные колбаски из льняной муки и кефира. Офигенские. Ем и не могу остановиться. Так и до зажера не далеко. А в остальном обычный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	109	206	5.6	3.4	35.5
Варенье из малины	40	109.2	0.2	0.1	28.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	356	340	6	3	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная	100	191	14	15	0
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Свинина, тазобедренная часть (Жарка порционным куском)	145	258.7	19.4	20.1	0
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	20	23.9	0.2	2.1	1
Итого	435	594	37	38	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	50	163	0	0	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Итого	270	414	36	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный куринным фаршем	230	274.9	32.9	15	2.1
хренодер	220	54.8	2.6	0.4	8.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	100	210	4.9	1	44.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1010	576	40	16	65