Блог Евгений

Евгений

22.11.2019 16:05

Дневник питания за 22.11.2019

Днем сделал шаурму себе и ребенку. Со школы пришла голодная три огромных шаурмы за раз слопала. Вечером креветок сварили королевских - сытненько. И полезненько. Жиров правда перебрал опять. Что очень очень плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Печень трески. Консервы	28	171.6	1.2	18.4	0.3
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Витамины	0.5	0	0	0	0
Хурма	129	86.4	0.6	0.5	19.7
Итого	570	573	18	41	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	165	366.3	30	17.2	22.8
Рататуй из Резаных Овощей [Лента]	1	60	1	2	10
Итого	178	426	31	19	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма рецепт 1	250	362.7	16	16.5	37.8
Итого	250	362	16	16	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого	230	231	10	5	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Креветка приготовленная	116	114.8	27.8	0.3	0.2
Гранатовый сок, необработанный	100	54	0.2	0.3	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	808	436	37	19	29
Итого за день	2036	2030	113	102	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

21.11.2019 18:09

Дневник питания за 21.11.2019

Вот никакой заботы о здоровье студентов. Сегодня тусил в универе. В студенческой столовке одни булки и салаты с майонезом причем майонез 50% объема блюда. Жуть. Нашел кусочек рыбки с пюрешкой и то ладно. Ну и от ватрушки с творогом не удержался. А вечером мама пирог рыбный испекла с палтусом, жирнючий жуть. Съел три небольших кусочка - здраствуйте 888.9 ккал. Это пожалуй самый калорийный продукт на ужин за последние 3 месяца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.4	0.4	11.7
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Витамины	0.5	0	0	0	0
Итого	366	323	7	25	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	130	165.1	24.5	7.5	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Ватрушка, по 2-194	80	204.8	9.5	5.1	30
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	515	468	36	13	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный пирог	315	888.9	34.7	53.6	67.1
Протеин Б	1	117	24	1	3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	300	96	9	0.2	14.7
Итого	645	1101	67	54	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	115	77.1	0.6	0.5	17.6
Итого	115	77	0	0	17
Итого за день	1641	1971	111	93	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

20.11.2019 17:59

Дневник питания за 20.11.2019

Сегодня на ужин сделали себе мини позы, на вид похожие на хинкали :-)
Вкусненько, но много не съешь. Русская кухня на 40% это мясо в тесте. Еще понял, что без витаминов рейтинг рациона слабоват.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	8	26.2	0.6	0.7	4.4
Витамины	1	0	0	0	0
Итого	358	233	20	5	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Итого	125	120	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй из Резаных Овощей [Лента]	2	120	2	4	20
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	125	243.8	31.3	12.2	0
Итого	151	363	33	16	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	104	230.9	18.9	10.8	14.4
Рататуй из Резаных Овощей [Лента]	1.5	90	1.5	3	15
Протеин Б	1	117	24	1	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Хинкальные позо-манты	150	258.6	15.6	5.4	39.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1173	959	70	31	100

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Сок мультиовощной, консервированный	250	55	2.3	0.8	8.4
Итого	295	98	3	1	17
Итого за день	2103	1775	130	54	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

19.11.2019 18:32

Дневник питания и тренировок за 19.11.2019

Последнии дни я очень много ем. С трудом вписываюсь в норму калорий. Сказывается отпуск (ну как отпуск, надомная работа), нахождение дома. Стали очень калорийные завтраки. Обычно с утоа кофе выпил, может бутер какой и на работу, там до обеда о еде даже не думаешь, в обед поел, на вечер с собой взял перекус и поужинал часов в десять вечера уже дома. При таком режиме я без особых усилий укладывался в норму. Зато сейчас рейтинг рациона выше процентов на 20-30.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Курица жареная, по 2-16	180	489.6	41.9	35.6	0.2
Салат из пекинской капусты с огурцом и помидором	200	27.2	1.8	0.2	4.6
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Витамины	0.5	0	0	0	0
Хурма	112	75	0.6	0.4	17.1
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Итого	808	711	47	39	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки	21	88.1	0.5	4.2	13
Итого	21	88	0	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Б	1	117	24	1	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Салат из пекинской капусты с огурцом и помидором	50	6.8	0.5	0.1	1.2
Витамины	0.5	0	0	0	0
Итого	380	258	33	5	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок мультиовощной, консервированный	250	55	2.3	0.8	8.4
Итого	250	55	2	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок мультиовощной, консервированный	250	55	2.3	0.8	8.4
Макароны отварные, по 1-302	160	156.8	5.8	0.6	32
Говядина, наружная часть лопатки, жареная	130	280.8	33.4	15.2	0
Салат из пекинской капусты с огурцом и помидором	35	4.8	0.3	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	4	32.6	0.1	3.6	0
Пельмени жареные, по 2-170	50	151.5	5.5	11.3	7
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Хурма	168	112.6	0.8	0.7	25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1345	883	50	32	92

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	515	381	8	30	18
Итого за день	3319	2378	143	113	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В связи с отпуском у меня сменился план тренировок. Сегодня грудь и ноги. После легкого низкоинтесивного кардио в зоне пульса 135 уд в мин. Жим ногами. После второго подхода появилась боль в паху с левой стороны. Вес наращивать не стал. Сделал 4 подхода по 15 раз. И перешел к тренировки груди. Начал со сведения в "бабочке" и далее чередовал жимы со сведениями. Тренировка груди сегодня хорошо зашла. После немного потренил ноги в тренажере. На сведениях боль в паху чуствовалась наиболее сильно. Надеюсь до следующей тренировки пройдет. В завершении 5 минутное кардио. Беговая дорожка показала расход кадлорий в 2 раза меньше, чем на сайте. Буду ориентироваться на него.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	10	5		15

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60			60
Вес снаряда	120	0		7200

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50			50
Вес снаряда	25	0		1250

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	25		2000

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	27		1215

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	36	15		51
Вес снаряда	35	27		1665

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Количество повторений	52			52
Вес снаряда	12	0		624

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Количество повторений	44			44
Вес снаряда	40	0		1760

Сведение рук в кроссовере лёжа

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Количество повторений	49		49
Вес снаряда	35		1715

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	48			48
Вес снаряда	20	0		960

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 479 раз

Тоннаж: 18389 кг

Евгений

18.11.2019 17:48

Дневник питания за 18.11.2019

Снова сегодня шаурму дома делали. Вышла она у меня 400 грамм (600 ккал). Полноценный ужин. Неудержался и съел чокопайку еще. Вот это конечно гадость. Ну да кто из нас не без греха. Но на будущее нафиг нафиг. Углеводов перебор. В остальном хороший рацион. Белки зелененькие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	6	12.1	0.5	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	9	1.3	0.1	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Козинаки	21	88.1	0.5	4.2	13
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Витамины	0.5	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Говядина жареная, по 1-396	100	168	28.4	6	0
Огурец парниковый (Жарка)	40	3.3	0.3	0	0.5
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	619	537	39	21	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	455	20	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка)	188	123.2	27.2	1.5	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Витамины	0.5	0	0	0	0
Итого	538	216	31	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Шаурма рецепт 2	400	610.8	24	22	77.6
Choco Pie Chocochip & Orange [Orion]	21	96.6	1.1	4.4	13
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Итого	776	976	27	27	153

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Итого	90	99	19	0	3
Итого за день	2478	1850	117	56	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

17.11.2019 14:58

Дневник питания за 17.11.2019

Сегодня захотелось шаурмы. Покупать мы последнее время опасаемся травиться народ у нас в городе пачками. Решили приготовить сами. Ммммимм вкуснятина. Пожарили курочки, замариновали капусточки, огурчики, помидорчики завернули в лавашики. Класс!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Омлет натуральный	50	64	4.4	4.6	1.4
Хурма	275	184.3	1.4	1.1	42.1
Витамины	0.5	0	0	0	0
Итого	734	579	13	26	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Котлеты, курица, по 2-20	75	166.5	13.7	7.8	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Витамины	0.5	0	0	0	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Витамины	0.5	0	0	0	0
Итого	645	379	17	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка)	322	211	46.6	2.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	782	248	46	2	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	50	96	1.4	4.8	11.8
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Протеин Б	0.5	58.5	12	0.5	1.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	240	303	17	9	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма рецепт 1	365	529.6	23.4	24.1	55.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	50	34.5	1.3	2.5	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	872	606	25	29	61
Итого за день	3273	2117	121	85	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

16.11.2019 11:23

Плато. Вот уже две недели вес не просто стоит. А е...

Плато. Вот уже две недели вес не просто стоит. А еще и вверх ползти пытается. Две недели назад вес снизился до 99кг. Я прыгал от счастья. Но через три дня он был 101.7кг. 2.7 за три дня. К воскресению, чудом его удалось снизить до 99.1кг, что дало 100 грамм привеса в отчетном периоде. На этой неделе я несколько дней подряд весил 100кг ровно. Сегодня 99.2кг. Что весы покажут завтра не понятно. А завтра отчетный день в осеннем марафоне, и он меня стимулирует, и помогает придерживаться выбраного пути. Ведь чтобы показать результат в воскресение, в пятницу и субботу с друзьями гулять не пойдешь. В будни с моим графиком тоже не получиться, так неделя за неделей и проходят.

Евгений

16.11.2019 06:59

Дневник питания и тренировок за 16.11.2019

Рацион сегодня на редкость удачный и сбалансированный получился. Бал на витамин Д я правда уже видя нехватку в рационе докинул вскрыв баночку печени трески, запас которой еще пару месяцев назад создал купив коробку в гипермаркете со скидкой приличной. Могу же когда хочу. И рацион приличный (тут наверное еще витаминчики помогли). Буду стараться и в дальнейшем стремиться к таким показателям. Хорошая тренировка и сбалансированный рацион, с точки зрения МЗР день прошел не зря.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	350	157.5	10.5	5.3	16.8
Протеин Б	1	117	24	1	3
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Витамины	0.5	0	0	0	0
Итого	780	368	35	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	220	74.8	6.2	0.8	8.9
Котлеты, курица, по 2-20	74	164.3	13.5	7.7	10.2
Минтай (Варка)	138	90.4	20	1.1	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	40	73.2	7.4	1.4	7.3
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	932	434	47	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Б	1	117	24	1	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	330	252	33	5	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины	0.5	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Котлеты, курица, по 2-20	149	330.8	27.1	15.5	20.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	806	412	30	20	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	75	74	2.7	1.7	12.8
Котлеты, курица, по 2-20	75	166.5	13.7	7.8	10.4
Хурма	356	238.5	1.8	1.4	54.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	5	10	0.4	0.1	1.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	996	679	20	24	94
Итого за день	4344	2146	166	68	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшняя тренировка длилась почти 3 часа. После кардио и разминки начал с подтягиваний, попеременно с тягой штанги в наклоне. В дальнейшем чередовал уже упражнения на спину и плечи, поочередно. Также попеременно суперсетамии тренировал бицепс и трицепс.

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	0
Вес снаряда	0	0

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	Итог
Количество повторений	52		52
Вес снаряда	8		416

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	20		960

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8		96

Подъём штанги перед собой

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	7		252

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	Итог
Количество повторений	38		38
Вес снаряда	35		1330

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	6		270

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Количество повторений	0
Вес снаряда

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Количество повторений	38		38
Вес снаряда	20		760

Сгибание запястий сидя со штангой

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	8		400

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	13		13
Вес снаряда	0

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Количество повторений	41		41
Вес снаряда

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	32		32
Вес снаряда	15		480

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25			25
Вес снаряда	35	0		875

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	26		26
Вес снаряда	35		910

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	43		43
Вес снаряда	27		1161

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	47			47
Вес снаряда	27	0		1269

Тяга штанги в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	20		720

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Количество повторений: 582 раз

Тоннаж: 9899 кг

Время: 20 мин

Евгений

15.11.2019 16:37

Дневник питания за 15.11.2019

Ах как хочется сорватся,
Виски с другом набухаться,
Стейков съесть без меры веса
Начахать на все привесы.
Вес стоит недели две,
Дурные мысли в голове,
Завтра снова тренировка
И это право не уловка.
Снова кардио и штанги
Протеинчики из банки,
Снова центнер на весах
И все графики в плюсах.
Право дело надоело
Пузо. Как тебя наело?
От куда сволочь появилось
И на теле поселилось?
Когда же падла сгинешь?
Когда меня покинешь?
Мотивация нужна,
Чтобы меня вперед вела.
Ведь цели не достиг пока,
А мне спать уже пора.
Нужно набираться сил,
И дневничок я запостил.
Всем пока пошел я спать,
Во сне с другом побухать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Солнышко в окошке	80	157.8	9.7	6.6	14.9
Зразы рубленые из говядины, по 1-448	120	292.8	14.5	18.8	15.7
Итого	450	475	25	26	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Драники картофельные по 1-242	150	190.5	4.1	6.8	27.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	380	384	9	21	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Медовый"	150	484.1	5.6	24.9	63.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	142	135.4	30.8	1.1	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1192	622	36	26	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	119	177.3	7.1	2	31.1
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	95	226.1	14.4	12.9	12.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	543	540	26	24	52
Итого за день	2765	2116	98	98	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

14.11.2019 16:17

Дневник питания за 14.11.2019

Провожали на работе девушку в дикрет.
Фрукты, бутеры и торты без разбора поедали. И пуззямбы мы свои очень плотно набивали. Чтоб не вышел перебор, я держался как герой, весь желаемый объем, уполовинил, но вышел четвертной повтор. В общем уложился в норму чудом. А может и не уложился, на глазок вес прикидывал, мог и циферку приуменьшить. Еще этот рис мать-перемать, обычно стараюсь не брать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	99	181.2	18.4	3.6	18
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	359	243	20	5	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	250	135.7	5.5	7.5	12.5
Тефтели	35	55.5	3.4	3.2	3.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Кета	100	127	19	5.6	0
Итого	535	513	32	16	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	291.2	18.6	23.6	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	80	153.6	21.2	7.1	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Профитроли	40	101.2	3.8	6.4	7.5
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	90	320.4	5	10.6	52.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	970	974	51	48	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Патиссоны [Лента]	1	12	0	0	3
Драники картофельные по 1-242	50	63.5	1.4	2.3	9.3
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	819	247	7	8	35
Итого за день	3683	1977	111	79	200