Блог Евгений

Евгений

24.02.2019 10:39

Дневник питания и тренировок за 24.02.2019

Вот и прошел насыщенный соблазнами день. Так как съел за праздничным столом очень много, от ужина сначала решил отказаться, но ближе к вомьми все же решил хоть немного перекусить. От обычной нормы конечно же перебрал, но если катание на сноуборде хоть половину сожгло от заявленного, то вполне себе нормальный день. Жиров правда сильно перебрал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета, приготовленная на жару	98	150.9	25.3	4.7	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	24	69.1	3.5	1.1	9.4
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	352	519	31	27	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	310	35	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками	200	501.8	15.4	46.6	5.4
Салат зеленый по 1-58	200	108	3.6	8.2	4.8
Фальшивый Оливье	150	250.5	16.7	13.2	17.3
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Кабачки запеченные по 1-258	100	140	2.7	10	9.7
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Торт Прага»	50	163.2	3.3	8.7	19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1250	1417	71	90	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Салат зеленый по 1-58	120	64.8	2.2	4.9	2.9
Итого	497	196	4	12	17
Итого за день	2409	2168	107	130	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вообще это был первый урок катания на сноуборде. На лыжах немого катаюсь. Решил попробывать сноуборд. Охота по пухляку погонять на доске. Занимался час, написал половину, так как расход явно завышен (как мне кажется) хотя если вес учитывает, то все может быть. За праздничным столом перебрал каллорий, хотя вроде бы и ел то всего по чуть чуть. Вес на глаз ставил. Больше 1500 каллорий за один присест, причем ограничивая себя.

Первая тренировка 10:00 11:00

катание на горных лыжах

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Время: 30 мин

4

Евгений

24.02.2019 03:50

Дневник питания за 23.02.2019

В норму ккаллорий уложился. Рейтинг не плох. Самочуствие хорошее. Результат на весах радует. Будем продолжать в том же духе. 23 февраля не праздновал, за что получил подарок от организма, минус 1.1 кг. 24 февраля еще одно испытание, день рождения у родственика. Посмотрим смогу ли удержаться от соблазнов за праздничным столом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья с мясными продуктами	81	238.1	15.1	19.5	0.6
Кофе на молоке	200	128.2	2.8	3	24.2
Итого	281	366	17	22	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	250	169.5	6.3	10.5	13
Сок мультиовощной, консервированный	250	55	2.3	0.8	8.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	21	55.7	2.8	0.9	7.5
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	551	464	12	31	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	36	236.2	5.8	21.9	4
Кета, приготовленная на жару	250	385	64.6	12.1	0
Овощи отварные с жиром	150	135.8	2.9	9	11.3
Острый Соус "Сладкий Чили" [Sen Soy]	25	20	0.1	0	4.8
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	731	912	73	43	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Киви	225	105.8	1.8	0.9	18.2
Итого	307	136	2	1	24
Итого за день	1870	1879	106	98	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Евгений

22.02.2019 17:30

Дневник питания за 22.02.2019

Надо учиться говорить нет сладкому. В предыдущие дни не добирал углеводов. Решил конфетку на работу взять ха-ха. Как с утра нас начали тортами да пирогами сладкими кормить. Сначала женщины потом начальник за день рождение. Сколько бы не сдерживался, все равно по кусочку попробывал. В итоге перебор углеводов и ккаллорий :-( и вечер голодный :-( сладостями не наедаешься, это как алкоголем жажду утолять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	53	120.8	4.6	0.7	23.9
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	358	478	6	24	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Итого	265	84	1	5	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Прага»	90	293.8	5.9	15.6	34.8
Торт слоеный	70	379.4	6	26.4	29.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	360	675	11	42	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Итого	180	84	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Итого	180	84	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	200	648	5.8	18.2	115.8
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	500	795	7	18	147
Итого за день	1843	2202	29	91	309

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Евгений

22.02.2019 07:00

Праздники, праздники. Враги худеющих людей 😁😁😁 Сег...

Праздники, праздники. Враги худеющих людей 😁😁😁 Сегодня девушки в коллективе тортами накормили. Еще у начальника день рождение, тоже поляну накроет наверное. Рейтинг нутриентов низкий, каллории зашкаливают 🙁🙁🙁 ладно хоть вчера немного не добрал, сегодня чую будет перебор пищевого мусора. И не факт, что недельная цель будет достигнута. Постараюсь хотябы после 18 не есть. И погулять в обед, чтобы каллории сжечь немного.

Евгений

21.02.2019 19:05

Дневник питания за 21.02.2019

День пятый. Недобрал каллорий. Но так как ел очень поздно, считаю ничего сташного, что немного не добрал. Рейтинг нутриентов сегодня вышел самым лучшим с начала похудения, учусь потихоньку. Через пару дней взвешивание, посмотрим что весы покажут. Опасаюсь, что соленая сельдь и особенно пересоленная (так получилось) икра задержит много воды и возможно будет привес. Хотя недельной цели достиг уже в середине недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	68	105.4	8.6	7.2	0.8
Икра горбуши зернистая	10	23	3.1	1.2	0.1
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Вода Минеральная Ессентуки 4 (Вимм-Билль-Данн (ВБД)	200	0	0	0	0
Итого	753	385	14	28	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	84	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	100	187	33.4	4.7	0.5
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Фасоль стручковая (Варка)	50	10.8	1.2	0.1	1.4
Итого	300	242	37	5	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Брокколи	10	3.4	0.3	0	0.4
Цветная капуста отварная по 1-210	10	2.2	0.2	0	0.3
Фасоль стручковая (Варка)	10	2.2	0.2	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	100	187	33.4	4.7	0.5
Итого	140	198	34	4	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Итого	180	84	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Итого	180	84	1	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	57	130	4.9	0.8	25.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	53	118.7	9.2	9.1	0
Икра сельди тихоокеанской, свежая	19	14.1	1.8	0.4	0.8
Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162	300	162	9	3.9	20.7
Сок мультиовощной, консервированный	200	44	1.9	0.6	6.7
Вода	200	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	350	98	0.4	0	23.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	1209	687	27	18	99
Итого за день	3142	1766	118	58	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

21.02.2019 03:42

Печень трески. В 10 граммах 100% нормы витамина д....

Печень трески. В 10 граммах 100% нормы витамина д. Уникальный продукт. 50% нормы витамина а. 100% меди, 70% нормы кобальта и т.д. Съел 30 грамм и витамины д и а зашкалили. В киви огромное количество витамина с. Вчера как и планировал взял пару кг. В ближайшие дни перекусы планирую делать киви.

7

Евгений

21.02.2019 03:33

Дневник питания за 20.02.2019

День четвертый. Минус 1.2 кг. Радует. На обед сходил на бизнес-ланч в ресторан. 850 к. Это без второго блюда. Многовато. В этот день перебрал углеводов, недобор белков и жиров. По возможности конечно лучше готовить дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	610	231	2	13	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	182	85.5	1.5	0.7	14.7
Итого	182	85	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат "Цезарь"	100	303.6	14.8	17.2	24
Морс брусничный	200	82.8	0.1	0.1	21.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шурпа в горшочке (дагестанское национальное блюдо)	250	192.3	13	8.8	16.5
Говядина, солонина, колбаска, приготовленная, копченая	20	62.4	2.8	5.4	0.5
Итого	1090	849	49	37	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	500	140	0.5	0	34
Итого	500	140	0	0	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Айран (тан) газированный	200	48	2.2	3	2.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.5	0.3	7.2
Итого	319	146	6	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	37	85.8	2.1	0.4	18.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	87	194.9	15.1	14.9	0
Икра сельди тихоокеанской, свежая	30	22.2	2.9	0.6	1.3
Итого	154	302	20	15	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	62	115.9	20.7	2.9	0.3
Морковь отварная по 2-40	15	5	0.2	0	1
Фасоль стручковая	15	3.5	0.4	0	0.5
Итого	92	124	21	3	1
Итого за день	2947	1880	102	76	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Евгений

20.02.2019 06:27

У меня припохудении возникает следующая проблема. ...

У меня припохудении возникает следующая проблема. Я не добираю углеводов, и начинаю тупить. Появляется рассеяность, забывчивость. А работа умственная, тупники запрещены полностью С улыбкой

возникает ощущение, что мозгу не хватает привычного количества углеводов для работы. Как с этим бороться не представляю 🙁

1

6

Евгений

19.02.2019 17:43

Дневник питания за 19.02.2019

День третий. Начинаю меньше есть. На ужин положил себе 250 гр куриной грудки и 300 гр овощей. Овощи съел, а курицы осилил только половину. Ем по прежнему 3-4 раза в день. Хочу перейти на дробное питание, более мелкие порции. Приучить себя есть по немногу, чтоб даже при срыве много не вошло :-) Открываю для себя новые вкусы. Сегодня это была куриная грудка в кисло-сладком соусе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	102	158.1	12.8	10.8	1.1
Икра горбуши зернистая	25	57.5	7.7	2.9	0.3
Чай заваренный с лимоном	350	98	0.4	0	23.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	492	362	21	13	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, голень с кожей	162	333.7	41.6	18.6	0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	692	551	44	31	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Итого	85	81	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Фасоль стручковая (Варка)	50	10.8	1.2	0.1	1.4
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Банан	182	174.7	2.7	0.9	38.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	125	233.8	41.8	5.9	0.6
Итого	807	596	51	7	78

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран (тан) газированный	400	96	4.4	6	5.6
Киви	230	108.1	1.8	0.9	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	995	256	6	6	37
Итого за день	3071	1849	124	59	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

18.02.2019 18:15

Дневник питания за 18.02.2019

День второй. Баланс гораздо лучше. Хотя каллорий можно было бы и меньше употребить. С другой стороны от идеального количества каллорий разница в один банан :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч, разведенный на ферме, приготовленный на жару	265	471.7	64.4	21.8	0
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Брокколи, замороженная, вареная с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Фасоль стручковая (Варка)	50	10.8	1.2	0.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	940	634	71	22	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	20	4.4	0.3	0	0.7
Брокколи, замороженная, вареная с солью	20	5.6	0.6	0	0.5
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Фасоль стручковая (Варка)	10	2.2	0.2	0	0.3
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	649	336	6	23	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо	102	146.9	28.6	3.6	0
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Салат столичный	100	325.2	15.9	27.8	3
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	60	167	8.2	10.9	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Шоколад полугорький	21	115.3	0.9	7.4	11
Итого	743	903	54	57	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	278	266.9	4.2	1.4	58.4
Итого	278	266	4	1	58
Итого за день	2610	2141	137	105	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1