Блог Семён

Семён

02.03.2019 18:08

Котлеты чечевичные с морковью в духовке

Калорийность - 137.1 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 23 г на 100 г.

Ингредиенты

Хмели-Сунели [Kamis]	10 г
Чеснок	15 г
Морковь	580 г
Чечевица Зеленая [Мистраль]	280 г
Вода	300 г
Отруби Сибирские Овсяные [Dr Dias]	30 г
Соль морская (Сырье и приправы)	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 45 мин

Описание

Котлеты без яиц, муки и масла! Подойдут всем категориям населения, и даже детям!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замачиваем чечевицу в воде на ночь.

Шаг 2.

Берём морковь и чечевицу, промываем морковь и чечевицу, чистим морковь.

Шаг 3.

Нарезаем морковь брусочками и чистим чеснок.

Шаг 4.

Берём 4 столовые ложки чечевицы и горсть моркови и перемалываем постепенно, порциями.

Шаг 5.

В последнее перемалывание добавляем чеснок.

Шаг 6.

Добавляем соль и приправы.

Шаг 7.

Пюрируем все погружным блендером до однородной консистенции.

Шаг 8.

Берём мокрыми руками массу, формируем котлетки и обваливаем в отрубях.

Шаг 9.

Ставим котлетки в разогретую духовку 200° на 15-20 минут. У меня получился противень с богатырями и с малышами)

Шаг 10.

Готово! У меня они очень плохо отлипали от бумаги для выпечки, будьте с этим осторожнее.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.1 кКал	8.14%
	Белки	9.6 г	12.63%
	Жиры	0.6 г	1.07%
	Углеводы	23 г	10.5%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	53.4 г	2.35%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

148%

b-car

160%

В1

2.7%

B2

2.7%

Холин

1.3%

B5

3.7%

B6

4.9%

B9

1.5%

B12

~

C

3.9%

D

~

E

1.8%

H

0.8%

вит.К

7.3%

PP

3.9%

Калий

5.5%

Ca

2.3%

Si

55.7%

Mg

6.6%

Na

1.1%

P

4.8%

Cl

1.9%

Fe

2.7%

I

2.3%

Co

14.9%

Mn

7.4%

Cu

5.6%

Mo

20.5%

Se

0.6%

F

1.8%

Cr

5.4%

Zn

2.4%

8

9

Семён

01.03.2019 20:41

Дневник питания за 01.03.2019

Ну вот как-то так) Лёгкий ужин мне очень понравился, творожок с ягодами и мёдом, это что-то нечто прекрасное) Да, знаю, недобрал, что для меня довольно вредно, но, завтра еду в магазин, посмотрю, что там по молочке, глядишь, может возьму творог получше(5-9%), да и праздники скоро, а там и куриная грудка на гриле, ммм)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	108	158.3	13.2	11.4	0.8
Масло кокосовое (Масла и жиры)	1	9	0	1	0
Капуста белокочанная, квашеная	75	17.3	1.4	0.1	2.3
Корнишоны Маринованные [Каждый День]	50	5	0.3	0	1
Сыр Плавленый с Грибами [Лакомо]	10	21	1	1.8	0.4
Свекла, вареная	38	16.7	0.6	0.1	3
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Тунец Натуральный [Рыбарь]	70	42	10.1	0.4	0
Хлебцы Хрустящие Пшеничные [Здоровый Стиль]	10	28.5	1.2	0.2	5.5
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	1	14	0.5	0.1	2.6
Итого	496	327	29	15	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Макароны из Полбы Цельнозерновые [Вастэко]	32	115.5	5.4	0.8	21.7
Сыр Плавленый с Грибами [Лакомо]	20	42	2	3.5	0.8
Кукуруза Консервированная [Фрау Марта]	15	7.5	0.3	0	1.7
Горошек Консервированный [Green Ray]	40	15.2	1.2	0	2.6
Имбирь Маринованный [ФЭГ]	30	4.5	0.1	0.1	1
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Мацони 3,2% [Белый Медведь]	30	16.8	0.8	1	1.2
Соевый Соус Классический [Heinz]	15	7.7	1.3	0	0.6
Томатная Паста [Vegda]	10	5.9	0.4	0	1
Хлебцы Хрустящие Пшеничные [Здоровый Стиль]	20	57	2.4	0.4	11
Икра из Баклажанов по-Балкански [Дядя Ваня]	40	17.2	0.8	1.2	0.8
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Итого	612	474	44	9	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Серышевский обезжиренный (Сыры и творог)	200	170	36	3.6	6.6
Творог 0,1% [Лакомо]	75	26.3	5.3	0.1	0.7
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Персик сушеный	30	76.2	0.9	0.1	17.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Отруби Пшеничные [Диадар]	15	28.2	2.1	0.5	4
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	20	8.8	0.6	0.3	0.9
Цикорий [Русский Цикорий]	3	8.6	0.1	0	2
Итого	483	425	45	5	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0	1.3
Малиновый Джем без Сахара [St. Dalfour]	20	42	0.1	0.2	9.9
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	15	48	0	0	12
Ягодная Смесь с Овощами и Шпинатом [Goodini]	15	6.8	0	0	1.7
Цикорий [Русский Цикорий]	3	8.6	0.1	0	2
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	20	8.8	0.6	0.3	0.9
Хлебец Пшеничный [Здоровый Стиль]	10	28.5	1.2	0.2	5.5
Итого	208	197	14	0	33
Итого за день	1799	1424	134	30	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Семён

28.02.2019 20:50

Дневник питания за 28.02.2019

Не ожидал...честно...Хотя подозреваю из-за чего такой недобор, это всё яблочная пастила!)) У неё просто замечательный состав, яблоки и яичный белок ВСЁ! Ну и плотный обед был, так что, потом есть почти не хотелось, был лёгкий голод, но даже больше не голод, а аппетит просыпался и засыпал) Чувствую, завтра - послезавтра проснусь с треснутыми руками, не ругайте, пожалуйста)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 5% [Лакомо]	150	112.5	10.5	7.5	0.8
Хлопья Кукурузные без Сахара [На здоровье]	15	57	1.4	0.2	12.2
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]	5	23	0.5	1.8	1.3
Молоко 0,5% [36 Копеек]	40	14	1.2	0.2	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Итого	383	278	14	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	90	42	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский	55	126.5	5	0.6	30.8
Свекла, вареная	130	57.2	2.2	0.2	10.3
Фасоль Консервированная [То, Что Надо!]	60	50.4	3.7	0	8.9
Кукуруза Консервированная [Фрау Марта]	35	17.5	0.7	0	3.9
Йогурт Натуральный Питьевой [Данон]	50	27	1.6	1.3	2.3
Горчица Французская [Heinz]	8	13.4	0.6	0.8	0.6
Соевый Соус Классический [Heinz]	20	10.2	1.7	0	0.8
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диадар]	15	28.2	2.1	0.5	4
Горошек Консервированный [Global Village]	60	22.8	1.9	0	3.9
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Морковь по корейски	60	27.1	0.8	0.7	4.2
Белевская Пастила без Сахара [Белевские Сладости]	100	52	1	0	13
Итого	723	447	22	4	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% [Красная Цена]	200	170	36	3.6	6.6
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]	5	23	0.5	1.8	1.3
Мёд Цветочный Натуральный [Иванова Пасека]	10	32	0	0	8
Смородина черная	28	12.3	0.3	0.1	2
Хлопья Кукурузные без Сахара [Кунцево]	10	38	1	0.2	8.1
Творог Мягкий 0,1% [Лакомо]	75	26.3	5.3	0.1	0.7
Цикорий [Русский Цикорий]	4	11.5	0.2	0	2.7
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Итого	453	442	45	6	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
печень с капустой	168	98.1	10.1	1.8	10.1
Сыр Плавленый с Грибами [Лакомо]	21	44.1	2.1	3.7	0.8
Хлебцы Хрустящие Пшеничные [Здоровый Стиль]	20	57	2.4	0.4	11
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Икра Красная из Морских Водорослей [Морская Планета]	50	9	0	1	0
Итого	489	267	17	7	31
Итого за день	4138	1478	100	29	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19

Семён

28.02.2019 14:32

Люди, подскажите пожалуйста, можно ли покупать сух...

Люди, подскажите пожалуйста, можно ли покупать сухофрукты в специальных магазинчиках(маленьких), опыт уже был, закупился я один раз изюмом, курагой, черносливом и т.д, в итоге потом с сыпью на лице ходил(а для меня это значит, что сухофрукт обработан сахарным сиропом), уже не знаешь кому и верить, магазинным этикеткам или словам продавцов(, конечно, будет лето, обязательно насушу своих фруктов и ягод, ну а сейчас?

10

Семён

27.02.2019 21:08

Дневник питания за 27.02.2019

Сегодня по максимуму жиры пихал, честно говоря, на ужин добавил в макароны столовую ложку масла оливкового, меня чуть не стошнило(, так сильно обволакивает горло, жуть. А ещё я тут со своими 1800 ккал вообще не впихиваюсь)(я уже молчу пр омою норму в 2400, которую я набрать не могу), у всех то 1000, то 1200 калораж, чувствую себя обжорой))), хоть и понимаю, что у каждого тело разное и образ жизни тоже, но всё равно, как-то не по себе)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Амарантовые хлопья	35	123.6	5.4	2.5	21.6
Кефир 1% [36 Копеек]	97	35.9	2.9	1	3.9
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	10	32	0	0	8
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Смородина черная	45	19.8	0.5	0.2	3.3
Молоко 0,5% [36 Копеек]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	381	285	10	4	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	90	42	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	53	146.8	4.8	0.6	30.1
Тунец Кусочками в Собственном Соку [Sealect]	0.55	33	7.2	0.3	0
Кукуруза Консервированная [Фрау Марта]	25	12.5	0.5	0	2.8
Фасоль Белая Консервированная [Global Village]	60	50.4	3.7	0	8.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Соевый Соус Классический [Heinz]	15	7.7	1.3	0	0.6
Горчица Французская [Heinz]	8	13.4	0.6	0.8	0.6
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	2	28	1	0.2	5.2
Сыр Плавленый с Грибами [Лакомо]	15	31.5	1.5	2.6	0.6
Молоко 0,5% [Parmalat]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Морковь по корейски	60	27.1	0.8	0.7	4.2
Итого	435	411	23	9	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный	220	226.6	39.6	4.4	7.3
Мацони 3,2% [Белый Медведь]	30	16.8	0.8	1	1.2
Миндаль (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Хлебцы Спортивные [Кубанские Хлебцы]	30	83.7	5.1	1.1	21.5
Цикорий [Русский Цикорий]	3	8.6	0.1	0	2
Молоко 0,5% [36 Копеек]	50	17.5	1.5	0.3	2.4
Итого	345	426	49	13	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Черника Замороженная [Вологодская Ягода]	50	22	0.6	0.3	3.8
Итого	323	186	2	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Макароны из Полбы Цельнозерновые [Вастэко]	30	108.3	5.1	0.7	20.3
печень с капустой	150	87.6	9	1.7	9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	34	10.9	1	0	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Томатная Паста [От Максима]	10	5.8	0.2	0	1.3
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	75	17.3	1.4	0.1	2.3
Морковь по корейски	50	22.6	0.7	0.6	3.5
Кукуруза Консервированная [Фрау Марта]	45	22.5	0.9	0	5
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	2	28	1	0.2	5.2
Итого	522	404	20	13	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	4246	1826	107	42	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Семён

26.02.2019 20:09

Дневник питания за 26.02.2019

Отёков после вчерашнего соевого соуса не было(как ни странно). Сегодня пытался пихать жиры, как только мог, и в обед, и в перекус, и на ужин, в общем, лично для меня слишком сложно добрать жиры, но, сливочное масло в варёном киноа вообще не чувствовалось, что очень порадовало, а то в кашах, так противно обволакивает рот, прям буэ. А киноа, на самом деле, оооочень вкусная крупа, кто бы что не говорил:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик сушеный	24	61	0.7	0.1	13.8
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Сушеные Бананы [Бестфуд]	10	24.5	0.5	0.1	5.4
Смородина черная	45	19.8	0.5	0.2	3.3
Творог Мягкий 0,1% [Лакомо]	150	52.5	10.5	0.2	1.4
Отруби Пшеничные [Диадар]	30	56.4	4.1	0.9	8
Молоко 0,5% [36 Копеек]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	406	270	17	1	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	190	66.5	2.5	0.2	13.1
Итого	190	66	2	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень с капустой	179	104.5	10.7	2	10.7
Кукуруза Консервированная [Фрау Марта]	25	12.5	0.5	0	2.8
Икра из Баклажанов по-Балкански [Дядя Ваня]	30	12.9	0.6	0.9	0.6
Морковь по корейски	60	27.1	0.8	0.7	4.2
Фасоль Консервированная [То, Что Надо!]	50	42	3.1	0	7.5
Молоко 0,5% [Кубанская Буренка]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Хлебец Столовый [Ого]	6	18.9	0.7	0.1	3.8
Сыр Плавленый с Грибами [Лакомо]	13	27.3	1.3	2.3	0.5
Итого	493	257	18	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Итого	11	66	2	5	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (полужирный) (Сыры и творог)	85	135.2	14.2	7.7	1.7
Творог Обезжиренный [ВНИМИ Сибирь]	200	170	36	0	6.6
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Смородина черная	44	19.4	0.4	0.2	3.2
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]	5	23	0.5	1.8	1.3
Пюре Манго и Банан [Semper]	40	24	0.2	0.1	5.2
Цикорий [Русский Цикорий]	4	11.5	0.2	0	2.7
Молоко 0,5% [36 Копеек]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Мацони 3,2% [Белый Медведь]	25	14	0.7	0.8	1
Отруби Пшеничные [Диадар]	15	28.2	2.1	0.5	4
Итого	628	513	56	11	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	55	202.4	7.8	3.3	31.4
Куриная грудка (филе)	125	141.3	29.5	2.4	0.5
Горбуша Натуральная Консервы [Лента]	55	41.3	8.3	0.8	0
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	2	28	1	0.2	5.2
Молоко 0,5% [36 Копеек]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Кукуруза Консервированная [Фрау Марта]	25	12.5	0.5	0	2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Морковь по корейски	50	22.6	0.7	0.6	3.5
Мацони 3,2% [Белый Медведь]	22	12.3	0.6	0.7	0.9
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Соевый Соус Классический [Heinz]	13	6.6	1.1	0	0.5
Итого	496	533	50	13	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13
Итого за день	3364	1772	149	38	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Семён

25.02.2019 20:58

Дневник питания за 25.02.2019

Приготовил сегодня тушёную курицу в соевом соусе, мёде и чесноке(на ужин), получилось просто шикарно, и есть не хотелось ещё очень долго, только вот, теперь думаю, будут ли отёки из-за соевого соуса на утро или нет, посмотрим. И, как обычно, недобрал)) как традиция уже).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар]	27	53.2	3.6	1.3	6.8
Кефир 1% [36 Копеек]	200	74	6	2	8
Ананас Сушеный [Fine Life]	12	40.8	0.1	0	10.1
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Помело (Фрукты)	195	62.4	1.2	0.4	13.1
Молоко 0,5% [36 Копеек]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	581	286	12	4	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Конфеты без Сахара [Азбука Здоровья]	6	16.5	0	0	2.5
Итого	106	63	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
печень с капустой	110	64.2	6.6	1.2	6.6
Фасоль Белая Натуральная [Луч]	50	42	3.1	0	7.5
Кукуруза Консервированная [Фрау Марта]	50	25	1	0	5.5
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диетмарка]	13	27.6	2	0.5	3.9
Мацони 0,5% [Донской Молочник]	30	9.6	0.9	0.2	1.1
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Молоко 0,5% [36 Копеек]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Имбирь Маринованный [ФЭГ]	25	3.8	0.1	0.1	0.8
Итого	558	361	22	2	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Золотые Луга]	200	170	36	0	6.6
Творог 9% (полужирный) (Сыры и творог)	66	104.9	11	5.9	1.3
Хлопья Кукурузные без Сахара [Витьба]	15	52.5	1.3	0.2	11.4
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]	5	23	0.5	1.8	1.3
Малиновый Джем без Сахара [St. Dalfour]	15	31.5	0.1	0.1	7.5
Кокосовая Стружка [Ашан]	5	29.6	0.7	3.3	0.7
Черная Смородина Замороженная [Каждый День]	90	36	0.9	0.4	6.8
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Мацони 3,2% [Белый Медведь]	30	16.8	0.8	1	1.2
Молоко 0,5% [36 Копеек]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Цикорий [Русский Цикорий]	3	8.6	0.1	0	2
Пюре Ягодный Салатик [Фруто Няня]	50	28	0	0	7
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Итого	593	648	55	19	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	55	83.5	7	6	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	95	90.6	20.6	0.7	0.4
Морковь по корейски	50	22.6	0.7	0.6	3.5
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Имбирь Маринованный [ФЭГ]	20	3	0.1	0.1	0.7
Кукуруза Консервированная [Фрау Марта]	45	22.5	0.9	0	5
Лук репчатый	85	34.9	1.2	0.2	7
Капуста белокочанная, квашеная	75	17.3	1.4	0.1	2.3
Икра Черная из Морских Водорослей [Морская Планета]	25	4.5	0	0.5	0
Мацони 3,2% [Белый Медведь]	30	16.8	0.8	1	1.2
Молоко 0,5% [36 Копеек]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Цикорий [Русский Цикорий]	3	8.6	0.1	0	2
Масло кокосовое (Масла и жиры)	1	9	0	1	0
Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год]	12	38.4	0.1	0	9.6
Соевый Соус Классический [Heinz]	40	20.4	3.4	0	1.5
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Итого	584	422	38	10	42
Итого за день	4422	1782	129	36	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Семён

24.02.2019 19:27

Дневник питания за 24.02.2019

День радости, шо сказать) наконец-то добил хотя бы 2000 ккал, да и почти угли добил, я прям рад за сегодня, осталось теперь постараться поддерживать такой рацион, но чуется мне, что завтра опять аппетита не будет(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Йогурт Термостатный [Активия]	30	19.5	1.1	1.1	1.4
Молоко 0,5% [Кубанская Буренка]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	426	367	14	10	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Конфеты без Сахара [Азбука Здоровья]	13	35.8	0	0	5.5
Итого	153	101	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень с капустой	180	105.1	10.8	2	10.8
Морковь по корейски	50	22.6	0.7	0.6	3.5
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Молоко 0,5% [36 Копеек]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Цикорий Растворимый [Фаворит]	3	6.8	0.4	0	1.4
Икра из Морских Водорослей [Тайна Океана]	25	4.5	0	0.5	0
Имбирь Маринованный [ФЭГ]	25	3.8	0.1	0.1	0.8
Плавленый Сыр [President]	30	69	2.6	5.4	2.6
Корнишоны Маринованные [Скатерть-самобранка]	40	4	0	0	1.2
Итого	403	282	17	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% (Сыры и творог)	200	242	34.4	10	3.6
Лаваш Армянский [Покровский Хлеб]	55	152.4	5	0.6	30.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Мацони 0,5% [Донской Молочник]	30	9.6	0.9	0.2	1.1
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Диадар]	10	19	1.3	0.3	2.7
Итого	375	460	41	11	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар]	15	29.6	2	0.7	3.8
Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год]	10	32	0.1	0	8
Кокосовая Стружка [Ашан]	2	11.8	0.3	1.3	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 0,5% [36 Копеек]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Личи	25	16.5	0.2	0.1	3.8
Творог Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0	1.3
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	680	363	19	3	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша Консервы [Каждый День]	60	45	9	0.9	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	110	167	14	12	0.8
Горчица столовая	6	8.6	0.6	0.3	0.8
Икра из Баклажанов по-Балкански [Дядя Ваня]	30	12.9	0.6	0.9	0.6
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Икра Красная из Морских Водорослей [Тайна Океана]	25	4.5	0	0.5	0
Корнишоны Маринованные [Скатерть-самобранка]	40	4	0	0	1.2
Имбирь Маринованный [ФЭГ]	20	3	0.1	0.1	0.7
Морковь по корейски	40	18.1	0.6	0.4	2.8
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Томатная Паста [Vegda]	10	5.9	0.4	0	1
Молоко 0,5% [36 Копеек]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Масло кокосовое (Масла и жиры)	1	9	0	1	0
Итого	461	338	27	16	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Goodini Ягодная Смесь с Овощами и Шпинатом [Очаково]	50	22.5	0	0	5.7
Итого	250	116	0	0	25
Итого за день	4248	2029	123	52	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Семён

24.02.2019 17:31

Овсяно-блин с пониженным содержанием жира

Калорийность - 111.1 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 13.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	30 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание)	40 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы)	2 г
Творог Мягкий Обезжиренный [Лакомо]	80 г
Банан	73 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Овсяно-блин со всеми тонкостями, которые я обнаружил за все его приготовления, а готовил я его раз 9.(чтобы получился, как говорится "как на картинке" Подмигиваю

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Берём все ингредиенты и всыпаем и выливаем в блендер.

Шаг 2.

Взбиваем до однородности в кашицу и даём настояться 10 минут(чтобы овсянка набухла).

Шаг 3.

Во время набухания овсянки нарезаем банан и добавляем сахарозаменитель(мед или сахар) в обезжиренный творог(заметьте, мы не добавляли в смесь овсяноблинную).

Шаг 4.

На ХОЛОДНУЮ антипригарную сковороду выливаем смесь и готовим на медленном огне 10-15 минут под крышкой. Из-за того, что мы готовим на медленном огне, овсяноблин успеет красиво запечься и полностью пропечься.

Шаг 5.

После полной прожарки блина намазываем на него обезжиренный творог и выкладываем бананы(сверху можно украсить орешками и низкокалорийным сиропом(по желанию)). Готово!Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.1 кКал	6.6%
	Белки	6.9 г	9.08%
	Жиры	3.2 г	5.71%
	Углеводы	13.5 г	6.16%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	45.8 г	2.01%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

6.3%

b-car

0.9%

В1

5.3%

B2

7.8%

Холин

13.1%

B5

10.6%

B6

8.3%

B9

1.9%

B12

5.8%

C

3.1%

D

4.8%

E

2.8%

H

16.4%

вит.К

0.3%

PP

8.2%

Калий

7.2%

Ca

3.7%

Si

68.6%

Mg

7.5%

Na

3.6%

P

12.3%

Cl

3.1%

Fe

6.2%

I

4.3%

Co

29.1%

Mn

25%

Cu

9%

Mo

4%

Se

19.5%

F

0.5%

Cr

2.4%

Zn

5.7%

15

11

Семён

23.02.2019 20:21

Дневник питания за 23.02.2019

Ну что могу сказать, сегодня весь день на ногах(по магазинам ходил и гулял), с 10:00 и до вечера, внёс это в дневник тренировок(ходьба), выдало, что потратил 629 ккал, но что-то как-то не верится, и опять же, думал калораж доберу, но видно не судьбааа)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	45	138.6	5.7	1.5	25.7
Молоко 0,5% [36 Копеек]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Ананасы Сушеные [365 Дней]	14	49	0	0	12.3
Банан	72.5	69.6	1.1	0.4	15.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кефир 1% [36 Копеек]	197	72.9	5.9	2	7.9
Итого	558	389	14	4	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	250	207.5	7.7	0.6	35.2
Плавленый Сыр [President]	15	34.5	1.3	2.7	1.3
Огурцы Маринованные [Просто]	100	8	0.6	0	1.5
Молоко 0,5% [36 Копеек]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Цикорий Растворимый [Фаворит]	4	9.1	0.5	0	1.8
Творог Зернистый 5% [Савушкин Продукт]	130	128.7	13.8	6.5	3.6
Личи	27	17.8	0.2	0.1	4.1
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	2	28	1	0.2	5.2
Итого	565	444	26	10	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты без Сахара [Азбука Здоровья]	10	27.5	0	0	4.2
Морковь по корейски	50	22.6	0.7	0.6	3.5
Итого	60	50	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Серышевский обезжиренный (Сыры и творог)	200	170	36	3.6	6.6
Творог 9% (полужирный) (Сыры и творог)	45	71.6	7.5	4.1	0.9
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Диадар]	10	19	1.3	0.3	2.7
Рулет с Творожной Начинкой [Fit&Sweet]	100	121	15.5	6.1	1.4
Ягодная Смесь Свежезамороженная [ВкусВилл]	120	42	1.2	0.4	8.4
Батончик с Цельными Злаками Банан и Шоколад [Musler]	30	102	2.1	4.2	15.3
Кокосовая Стружка [Ашан]	4	23.7	0.5	2.6	0.6
Пюре Детское Яблоко, Банан [Fleur Alpine]	60	35.4	0.4	0	8.3
Молоко 0,5% [36 Копеек]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	699	597	65	21	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Черная из Морских Водорослей [Морская Планета]	30	5.4	0	0.6	0
Имбирь Маринованный [ФЭГ]	30	4.5	0.1	0.1	1
печень с капустой	164	95.8	9.8	1.8	9.8
Куриные котлеты без яиц и муки	45	58.6	8.9	0.9	3.6
Молоко 0,5% [Кубанская Буренка]	60	21	1.8	0.3	2.8
Цикорий Растворимый [Фаворит]	6	13.7	0.7	0	2.7
Корнишоны Маринованные [Скатерть-самобранка]	40	4	0	0	1.2
Итого	375	203	21	3	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Творог Мягкий 5% [Молочный Источник]	150	112.5	10.5	7.5	0.8
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Пюре Бананово-Яблочно-Клубничное (ABC)	30	18	0	0	4.2
Итого	450	299	12	8	39
Итого за день	2707	1983	140	49	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1