Блог
Войти
Семён
Блог Кулинарная книга База продуктов
Семён
22.02.2019 21:26
Дневник питания за 22.02.2019
Ну вот что-то такое, 5% творог по консистенции похож на йогурт, больше такой брать не буду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Круглозерный [Дивница]
65
 208.7 4.6 0.7 46.2
Молоко 0,5% [Parmalat]
146
 51.1 4.4 0.7 6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]
10
 46 1 3.6 2.5
Банан
73
 70.1 1.1 0.4 15.3
Смородина черная
10
 4.4 0.1 0 0.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
 16 1.5 0 2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Итого 461 450 12 11 74

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
47
 144.8 5.9 1.6 26.8
Лук репчатый
97
 39.8 1.4 0.2 8
Термостатная [Активиа]
50
 32 1.8 1.8 2.4
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Соевый Соус Классический [Heinz]
20
 10.2 1.7 0 0.8
Кукуруза, консервы
44
 25.5 1 0.2 4.9
Мацони 0,5% [Донской Молочник]
30
 9.6 0.9 0.2 1.1
Морковь по корейски
30
 13.6 0.4 0.3 2.1
Рулет с Творожной Начинкой [Fit&Sweet]
54
 65.3 8.4 3.3 0.8
Молоко обезжиренное, топленое
30
 9.6 0.9 0 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Куриные котлеты без яиц и муки
108
 140.7 21.3 2.3 8.7
Кокосовое масло (жидкое)
1
 9 0 1 0
Итого 621 517 44 10 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 2% жирности
210
 170.1 21.9 4.8 10
Яблоки Семеренко [Магнит]
250
 92.5 1 1 22.5
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Апельсин
70
 30.1 0.6 0.1 5.7
Какао-порошок обезжиренный 0-1% (Напитки безалкогольные)
2
 3.6 0.6 0 0.2
Термостатная [Активиа]
30
 19.2 1.1 1.1 1.4
Итого 582 381 25 7 55

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад 72% на Стевии [Победа]
12
 55.2 1.2 4.3 3
Итого 12 55 1 4 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из Полбы Цельнозерновые [Вастэко]
39
 140.8 6.6 0.9 26.4
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
98
 84.3 19.1 0.9 0
Морковь по корейски
50
 22.6 0.7 0.6 3.5
Сметана 15% жирности
35
 56.7 0.9 5.3 1.3
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Соевый соус
15
 8 1.2 0.1 0.6
Кукуруза, консервы
35
 20.3 0.8 0.1 3.9
Икра из Баклажанов по-Балкански [Дядя Ваня]
25
 10.8 0.5 0.8 0.5
Молоко 0,5% [Кубанская Буренка]
30
 10.5 0.9 0.2 1.4
Цикорий Растворимый [Фаворит]
4
 9.1 0.5 0 1.8
Итого 341 377 31 8 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 5% [Наша Семья]
150
 112.5 10.5 7.5 0.8
Отруби Овсяные [Диадар]
10
 19.7 1.4 0.5 2.5
Итого 160 132 11 8 3
Итого за день 3177 1914 127 50 239
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 24
Семён
21.02.2019 19:30
Дневник питания за 21.02.2019
Люди, делитесь, кто на поддержании, как в калораж нужный входить? Выпечку, жирное мясо и сладкое я не ем, творог стараюсь есть 5-9%, но он такой масляный по вкусу, прям фи, а если сметаной разбавлять, вкус самого творога меняется, что совсем не очень...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Кукурузные без Сахара [На здоровье]
43
 163.4 4.1 0.6 34.8
Кефир 1% [Золотые Луга]
300
 111 9 3 12
Инжир сушеный
17
 43.7 0.5 0.1 9.8
Молоко обезжиренное, топленое
30
 9.6 0.9 0 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Итого 490 329 14 3 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Итого 50 23 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
218
 180.9 6.7 0.5 30.7
Куриные котлеты без яиц и муки
100
 130.3 19.7 2.1 8.1
Сыр Тильзитер Люкс [Радость Вкуса]
18
 55.4 4.4 4.2 0
Икра из Баклажанов по-Балкански [Дядя Ваня]
60
 25.8 1.2 1.8 1.2
Кукуруза, консервы
28
 16.2 0.6 0.1 3.1
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное
30
 9.6 0.9 0 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Конверт из Лаваша с Сыром и Творогом [Я Любимый]
59
 69.6 8.7 8.7 16.3
Итого 643 496 42 17 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 2% жирности
209
 169.3 21.8 4.7 9.9
Творог 9% (полужирный) (Сыры и творог)
60
 95.4 10 5.4 1.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
30
 9.6 0.9 0 1.5
Цикорий Растворимый [Фаворит]
3
 6.8 0.4 0 1.4
Банан
72
 69.1 1.1 0.4 15.1
Инжир сушеный
16
 41.1 0.5 0.1 9.3
Апельсин
95
 40.9 0.9 0.2 7.7
Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год]
20
 64 0.2 0 16
Йогурт Термостатный [Активия]
50
 32.5 1.8 1.8 2.4
Отруби Овсяные [Диадар]
10
 19.7 1.4 0.5 2.5
Итого 565 548 38 13 66

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
25
 14.5 0.6 0.1 2.8
Сыр Плавленый Сливочный [President]
15
 34.1 1.9 2.6 0.9
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
2
 28 1 0.2 5.2
Морковь по корейски
50
 27 0.6 1.5 2.7
Молоко обезжиренное, топленое
50
 16 1.5 0 2.5
Цикорий Растворимый [Фаворит]
4
 9.1 0.5 0 1.8
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
80
 68.8 15.6 0.8 0
Итого 333 220 23 5 18
Итого за день 2081 1618 119 39 211
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Семён
20.02.2019 21:07
Дневник питания за 20.02.2019
Получилось, сколько получилось, стараюсь калорийность догонять, буду вместо обезжиренного творога покупать 5%, думаю тогда у меня получится набрать нужный калораж, но по вкусу намного лучше обезжиренный(лично для меня).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Лук репчатый
62
 25.4 0.9 0.1 5.1
Чеснок
15
 22.4 1 0.1 4.5
Кукуруза, консервы
45
 26.1 1 0.2 5
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
25
 78.8 2.8 0.4 16
Молоко 2,5% [Русское Молоко]
30
 15.9 0.8 0.8 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 21 1.5 0.4 3
Итого 387 351 10 16 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Конверт из Лаваша с Сыром и Творогом [Я Любимый]
53
 62.5 7.8 7.8 14.7
Булгур, приготовленный
23
 19.1 0.7 0.1 3.2
Куриные котлеты без яиц и муки
15
 19.5 3 0.3 1.2
Итого 191 148 11 8 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из Полбы Цельнозерновые [Вастэко]
44
 158.8 7.5 1.1 29.8
Кефир Обезжиренный [Ядринмолоко]
130
 37.7 3.9 0.1 5.2
Какао-порошок обезжиренный 0-1% (Напитки безалкогольные)
1.5
 2.7 0.5 0 0.2
Отруби Овсяные [Диадар]
15
 29.6 2 0.7 3.8
Молоко 2,5% [Просто Молоко]
25
 13.3 0.8 0.6 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Итого 315 244 14 2 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
 166.2 5.5 0.7 34.1
Питьевая Натуральная [Активиа]
85
 45.9 2.7 2 4.1
Банан
123
 118.1 1.8 0.6 25.8
Смородина черная
15
 6.6 0.2 0.1 1.1
Итого 283 336 10 3 65

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1% [Савушкин Хуторок]
300
 258 54 3 3.9
Апельсин
175
 75.3 1.6 0.4 14.2
Йогурт Натуральный Питьевой [Данон]
85
 45.9 2.7 2.1 3.9
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]
10
 46 1 3.6 2.5
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Цикорий [Русский Цикорий]
3
 8.6 0.1 0 2
Молоко 2,5% [Просто Молоко]
30
 15.9 0.9 0.8 1.4
Банан
20
 19.2 0.3 0.1 4.2
Хлопья Кукурузные без Сахара [На здоровье]
10
 38 1 0.2 8.1
Итого 733 553 62 10 50

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
430
 150.5 5.6 0.4 29.7
Творог Обезжиренный [Савушкин Хуторок]
150
 48 10.5 0 1.5
Цикорий Классический [Фаворит]
10
 22.8 1.2 0 4.5
Какао-порошок обезжиренный 0-1% (Напитки безалкогольные)
3
 5.4 0.9 0 0.3
Итого 593 226 18 0 36
Итого за день 2502 1861 127 42 257
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Семён
19.02.2019 20:56
Дневник питания за 19.02.2019
Недавно узнал, что если недобирать калорийность, в дальнейшем можно будет набрать вес(если калораж будет не плавным, а с резким разбросом по дням), буду стараться набирать нужную калорийность рациона, 2400 приблизительно, но не факт, что получится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное
150
 48 4.5 0.1 7.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Смородина черная
11
 4.8 0.1 0 0.8
Банан
74
 71 1.1 0.4 15.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)
5
 13.8 0.1 0 3.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль клюквенный (Хлебобулочные изделия)
9
 30 0.7 0.1 6.5
Итого 429 401 12 12 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Апельсин
40
 17.2 0.4 0.1 3.2
Итого 130 59 0 0 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
216
 179.3 6.7 0.5 30.4
Куриные котлеты без яиц и муки
60
 78.2 11.8 1.3 4.9
Морковь по корейски
50
 22.6 0.7 0.6 3.5
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Хлеб Цельнозерновой [Fazer]
20
 39 1.1 0.3 7
Плавленый Сыр [President]
5
 11.5 0.4 0.9 0.4
Итого 531 360 22 4 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
 166.2 5.5 0.7 34.1
Творог 1% [Савушкин Хуторок]
150
 129 27 1.5 2
Клементины
40
 18.8 0.3 0.1 4.1
компот из яблок и слив
250
 12.5 0.5 0 2.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)
5
 13.8 0.1 0 3.5
Мацони 0,5% [Донской Молочник]
35
 11.2 1.1 0.2 1.3
Итого 540 351 34 2 47

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Семеренко [Лента]
200
 74 0.8 0.8 18
Мёд Цветочный Натуральный [Иванова Пасека]
27
 86.4 0 0 21.6
Йогурт Томлёный [Агрокомплекс]
140
 71.4 4.5 3.5 5.6
Молоко 2,5% [Просто Молоко]
100
 53 3 2.5 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Яйцо куриное
55
 86.4 7 6.3 0.4
Лаваш Армянский Тонкий [Нижегородский Хлеб]
20
 56 1.8 0.2 11.4
Итого 642 428 17 13 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Савушкин Хуторок 1% (Сыры и творог)
150
 129 27 1.5 2
Творог 9% (полужирный) (Сыры и творог)
59
 93.8 9.9 5.3 1.2
Бананы Сушеные [Белый Пеликан]
28
 68.6 1.3 0.2 15.1
Цикорий Растворимый [Фаворит]
5
 11.4 0.6 0 2.3
Молоко 2,5% [Молком]
30
 15.9 0.8 0.8 1.4
Яблоко
190
 89.3 0.8 0.8 18.6
Смородина черная
42
 18.5 0.4 0.2 3.1
Малиновый Джем без Сахара [St. Dalfour]
6
 12.6 0 0 3
Мацони 0,5% [Донской Молочник]
26
 8.3 0.8 0.1 1
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диетмарка]
16
 33.9 2.4 0.6 4.8
Итого 552 481 43 9 52
Итого за день 4324 2082 131 41 283
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Семён
18.02.2019 19:41
Дневник питания за 18.02.2019
Какой день подряд недобираю калории, буду ,в общем, стараться добирать на выходных, потому что по будням вообще времени нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное
45
 14.4 1.3 0 2.2
Яйцо куриное
55
 86.4 7 6.3 0.4
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]
10
 46 1 3.6 2.5
Сметана 15% [Простоквашино]
3
 48 0.9 4.5 1.2
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Апельсин
65
 28 0.6 0.1 5.3
Банан
72
 69.1 1.1 0.4 15.1
Кокосовое масло (жидкое)
0.5
 4.5 0 0.5 0
Молоко 2,5% [Русское Молоко]
50
 26.5 1.4 1.3 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Итого 464 473 18 22 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Итого 90 42 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
55
 193.6 7.6 1.6 35.3
Куриные котлеты без яиц и муки
96
 125.1 18.9 2 7.8
Морковь по корейски
38
 20.5 0.4 1.1 2.1
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
10
 6 1.1 0 0.5
Кукуруза, консервы
18
 10.4 0.4 0.1 2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
 110.8 3.6 0.4 22.7
Клементины
86
 40.4 0.7 0.1 8.9
Какао-порошок обезжиренный 0-1% (Напитки безалкогольные)
2
 3.6 0.6 0 0.2
Мацони 0,5% [Донской Молочник]
70
 22.4 2.1 0.4 2.7
Молоко 2,5% [Просто Молоко]
30
 15.9 0.9 0.8 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
компот из яблок и слив
250
 12.5 0.5 0 2.5
Итого 814 593 37 8 88

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Милава 4% мягкий (Сыры и творог)
200
 170 22.4 8 2.6
Творог 9% (полужирный) (Сыры и творог)
60
 95.4 10 5.4 1.2
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диетмарка]
24
 50.9 3.6 0.8 7.2
Молоко 2,5% [Русское Молоко]
30
 15.9 0.8 0.8 1.4
Клементин (Фрукты)
126
 59.2 1.1 0.3 13
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Конверт из Лаваша с Сыром и Творогом [Я Любимый]
33
 38.9 4.9 4.9 9.1
Цикорий Растворимый [Фаворит]
4
 9.1 0.5 0 1.8
Мацони 0,5% [Донской Молочник]
23
 7.4 0.7 0.1 0.9
Итого 520 505 44 20 51
Итого за день 3888 1614 100 51 196
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Семён
17.02.2019 19:38
Дневник питания за 17.02.2019
Хехехехе, то чувство, когда вечерний перекус калорийнее ужина, ну что поделать, я люблю творог.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
75
 72 1.1 0.4 15.8
Кефир Обезжиренный [Просто Молоко]
170
 49.3 5.1 0.2 6.8
Горький Шоколад без Сахара [Победа]
1
 46 1 3.6 2.5
Смородина черная
45
 19.8 0.5 0.2 3.3
Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар]
45
 88.7 6.1 2.2 11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Итого 472 295 14 7 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-Пюре Гороховый [Арт Лайф]
2.6
 234 6 7 34.6
Морковь по корейски
60
 27.1 0.8 0.7 4.2
Сыр Плавленый Сливочный [President]
10
 22.7 1.3 1.7 0.6
Куриные котлеты без яиц и муки
111
 144.6 21.9 2.3 9
Кукуруза, консервы
15
 8.7 0.3 0.1 1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Цикорий Растворимый [Фаворит]
3
 6.8 0.4 0 1.4
Итого 314 471 32 13 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки Семеренко [Магнит]
250
 92.5 1 1 22.5
Творог мягкий нежный обезжиренный (Сыры и творог)
150
 48 10.5 0 1.5
компот из яблок и слив
250
 12.5 0.5 0 2.5
Итого 650 153 12 1 26

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
72
 69.1 1.1 0.4 15.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное
170
 54.4 5.1 0.1 8.3
Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год]
10
 32 0.1 0 8
Итого 252 155 6 0 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Морковь по корейски
40
 21.6 0.4 1.2 2.2
Капуста белокочанная, квашеная
60
 13.8 1.1 0.1 1.8
компот из яблок и слив
250
 12.5 0.5 0 2.5
Сыр Плавленый Сливочный [President]
10
 22.7 1.3 1.7 0.6
Огурец соленый
20
 2.6 0.2 0 0.3
Кукуруза, консервы
15
 8.7 0.3 0.1 1.7
Рулет с Творожной Начинкой [Fit&Sweet]
50
 60.5 7.8 3.1 0.7
Итого 555 317 25 18 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% (Сыры и творог)
200
 242 34.4 10 3.6
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Ананас Сушеный [Fine Life]
17
 57.8 0.1 0 14.3
Какао-порошок обезжиренный 0-1% (Напитки безалкогольные)
1.5
 2.7 0.5 0 0.2
Кефир Обезжиренный [Ядринмолоко]
30
 8.7 0.9 0 1.2
Итого 468 456 37 11 50
Итого за день 2711 1848 127 51 213
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Семён
16.02.2019 21:00
Дневник питания за 16.02.2019
Старался сегодня кушать по максимуму углеводов, но тяга к белку была сильнее. Завтра буду стараться есть больше углей и в меру белка, после белка долгое чувство сытости, но вялость ужасная.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
105
 49.3 0.4 0.4 10.3
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Кефир 1% [36 Копеек]
200
 74 6 2 8
Творог 9% жирности
32
 54.1 5.8 2.9 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
 27.8 0.6 0 6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
25
 15 0.8 0.8 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Овсяные Отруби (Elmika)
35
 69 4.7 1.7 8.8
Ананас
22
 11.4 0.1 0 2.6
Итого 551 368 18 7 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Тонизирующие Конфеты [Bon Pastil]
11
 23.9 0 0 0
Итого 211 117 0 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
5
 16 0 0 4
Плов из булгура в мултиварке
240
 218.4 13.7 1.7 34.3
Морковь по корейски
50
 27 0.6 1.5 2.7
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
75
 45 2.3 2.4 3.5
Творожное Зерно в Сливках 5% [Домик в деревне]
130
 135.2 14.3 6.5 4.9
Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого]
5
 14.5 0.7 0.2 2
Цикорий растворимый с экстрактом топинамбура
7
 19.7 0.6 0 4.3
Кукуруза, консервы
17
 9.9 0.4 0.1 1.9
Огурец соленый
20
 2.6 0.2 0 0.3
Протеин Малиновое Печенье [Bombbar]
28
 97 18.6 1.9 1.9
Итого 627 596 52 14 61

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
200
 84 3 0.2 17.6
Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год]
8
 25.6 0.1 0 6.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Творог мягкий нежный обезжиренный (Сыры и творог)
90
 28.8 6.3 0 0.9
Итого 398 140 9 0 25

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли протеиновые
100
 135 13 3.5 13
Черный Шоколад без Сахара [Победа]
10
 46 1 3.6 2.5
Цикорий Растворимый [Фаворит]
5
 11.4 0.6 0 2.3
Творог мягкий нежный обезжиренный (Сыры и творог)
60
 19.2 4.2 0 0.6
Итого 175 211 18 7 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
69
 116.6 12.4 6.2 2.1
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год]
20
 64 0.2 0 16
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 21 1.5 0.4 3
Цикорий Классический [Фаворит]
5
 11.4 0.6 0 2.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Творог Серышевский обезжиренный (Сыры и творог)
200
 170 36 3.6 6.6
Итого 424 461 52 11 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец [Хлебцы Молодцы]
5
 14.5 0.5 0.1 2.9
Форель Слабосоленая Филе-Кусочки без Кожи [Морская Планета]
15
 18.5 2.3 1.1 0
Куриные котлеты без яиц и муки
49
 63.8 9.7 1 4
Итого 69 96 12 2 6
Итого за день 2455 1993 164 43 230
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Виктория Акилина
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут Шаги 8532 Сегодня с подруго...
7 215
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Tanya Makronetta
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
15 55
Новые рецепты
Омлет с икрой
Автор Анна
119.8
14.7
5.6
2.6
0
0 1
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
Автор InnaLandina
49.4
4
2.9
1.7
0
1 0
Мятный творог
Автор Елена Образцова
101.3
10.6
4.1
5.5
4
1 0
Лучшие рационы
Елена
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Витамины и минералы: 83%
Ольга Анатольевна
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Витамины и минералы: 98%
Радмира
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Витамины и минералы: 81%