Блог
Войти
Семён
Блог Кулинарная книга База продуктов
Семён
10.03.2019 21:06
Дневник питания за 10.03.2019
Болезнь в самом разгаре:( Голоса нет, аппетита нет, сил нет... Зато есть головная боль, боль в горле и озноб! Жуть какая-то, а не весна, так и хочется сказать, ну всё к черту, и уснуть на весь день...Иду завтра на больничный, здоровье важнее ежедневной суеты... А как вы переживаете болезнь? На ногах или отлеживаетесь? Не вижу ничего плохого в типичном "полежать":)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби диадар пшеничные
30
 56.4 4.8 1.1 5
Творог 9% (полужирный) (Сыры и творог)
100
 159 16.7 9 2
Кефир 1% [Агрокомплекс]
72
 26.6 2.2 0.7 2.9
Российский Какао Порошок [Россия Щедрая Душа]
3
 8 0.7 0.3 0.3
Молоко Овсяное [Yosoy]
30
 13.5 0.4 0.2 2.3
Ананас консервированый
32
 21.8 0.2 0.2 4.8
Итого 267 285 24 11 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайра Тихоокеанская Натуральная [Фрегат]
70
 98 9.8 6.3 0
Фасоль Красная Консервированная [Соленья Варенья]
70
 56 3.5 0.4 9.1
Закусочка по-Тоскански [Дядя Ваня]
35
 28 0.9 2.2 1.1
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]
30
 13.2 0.9 0.5 1.4
Цикорий [Русский Цикорий]
3
 8.6 0.1 0 2
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Хлебцы Ржаные с Отрубями [Finn Crisp]
1
 40 1.2 0.3 6.9
Сыр "Царицынский" [Радость Вкуса]
20
 61.6 4.9 4.7 0
Итого 268 341 22 17 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Кукурузные без Сахара [Витьба]
19
 66.5 1.6 0.3 14.4
Творог Серышевский обезжиренный (Сыры и творог)
200
 170 36 3.6 6.6
Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа]
10
 47 1.2 3.2 3.4
Миндаль
9
 54.8 1.7 4.8 1.2
Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год]
10
 32 0.1 0 8
Творог Мягкий Обезжиренный [Лакомо]
35
 12.3 2.5 0 0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Черная Смородина [Hortex]
42
 12.6 0.4 0 2.5
Айва (Фрукты)
90
 36 0.5 0.5 8.8
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Итого 535 491 45 13 55

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 200 94 0 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Круглозерный [Дивница]
60
 192.6 4.2 0.6 42.6
Куриная грудка с луком
110
 113.6 18.5 1.8 5.6
Мацони 3,2% [Белый Медведь]
50
 28 1.4 1.6 2
Соевый Соус Классический [Heinz]
8
 4.1 0.7 0 0.3
Чеснок
7
 10.4 0.5 0 2.1
Кукуруза Консервированная [Добрий Кухар]
35
 18.9 0.8 0 3.9
Горошек Консервированный [Green Ray]
25
 9.5 0.8 0 1.6
Цикорий [Русский Цикорий]
3
 8.6 0.1 0 2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
25
 15 0.8 0.8 1.2
Имбирь Маринованный [ФЭГ]
40
 6 0.1 0.1 1.3
Итого 363 406 27 4 62
Итого за день 1633 1618 120 48 176
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Семён
09.03.2019 21:44
Дневник питания за 09.03.2019
Вот и день подошёл к концу, столько фильмов пересмотрел, отдохнул, как надо) Хотел приготовить цельнозерновые, но времени не хватило, хватило только на запекание куриной грудки, запекать ееч и только после этого вспомнил про цветную капусту,ну, ничего, потом что-нибудь придумаю, может сделаю овощное рагу в томатной пасте, и соответственно рецептик выложу, всех с прошедшим праздником!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% (полужирный) (Сыры и творог)
100
 159 16.7 9 2
Кефир 1% [Агрокомплекс]
100
 37 3 1 4
Оладушки кукурузные
50
 61 4.7 1.4 7.7
Отруби диадар пшеничные
10.1
 19 1.6 0.4 1.7
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]
25
 11 0.8 0.4 1.2
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Итого 425 352 27 12 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное Зерно в Сливках 5% [Домик в деревне]
130
 135.2 14.3 6.5 4.9
Личи [Ашан]
16
 9.6 0.1 0 2.4
Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа]
8
 37.6 1 2.6 2.7
Кукурузные Хлопья с Шоколадом [Fit Parad]
8
 25.4 0.7 0.2 5.1
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]
30
 13.2 0.9 0.5 1.4
Цикорий [Русский Цикорий]
3
 8.6 0.1 0 2
Итого 195 229 17 9 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр "Царицынский" [Радость Вкуса]
20
 61.6 4.9 4.7 0
Молоко 3,2% [Просто Молоко]
30
 17.7 0.8 1 1.4
Котлеты чечевичные с морковью в духовке
120
 164.5 11.5 0.7 27.6
Свекла, вареная
140
 61.6 2.4 0.3 11.1
Закусочка "Ля Прованс" [Дядя Ваня]
70
 35 0.9 1.1 5.3
Итого 380 340 20 7 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Серышевский обезжиренный (Сыры и творог)
200
 170 36 3.6 6.6
Творог Мягкий Обезжиренный [Лакомо]
35
 12.3 2.5 0 0.3
Цикорий [Русский Цикорий]
3
 8.6 0.1 0 2
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]
30
 13.2 0.9 0.5 1.4
Protein Cookies Green Apple [Pure Protein]
1.3
 92.3 10.4 4.6 31.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)
9
 24.8 0.2 0 6.4
Кукурузные Хлопья с Шоколадом [Fit Parad]
9
 28.5 0.8 0.2 5.8
Банан
44
 42.2 0.7 0.2 9.2
Черная Смородина [Hortex]
55
 16.5 0.6 0 3.3
Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год]
12
 38.4 0.1 0 9.6
Пюре из фруктов и овощей (Детское питание)
40
 20.8 0.2 0 4.9
Подсолнечник, семечки
12
 72.1 2.5 6.3 1.3
Оладушки кукурузные
50
 61 4.7 1.4 7.7
Итого 551 600 59 16 89

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка с луком
85
 87.8 14.3 1.4 4.3
Капуста белокочанная, квашеная
125
 28.8 2.3 0.1 3.8
Закусочка по-Тоскански [Дядя Ваня]
45
 36 1.2 2.8 1.3
Кукуруза Консервированная [Добрий Кухар]
25
 13.5 0.6 0 2.8
Имбирь Маринованный [ФЭГ]
25
 3.8 0.1 0.1 0.8
Цикорий [Русский Цикорий]
3
 8.6 0.1 0 2
Овсяное Молоко [Alpro]
30
 13.2 0.1 0.5 2
Итого 338 191 18 4 17
Итого за день 1889 1715 143 51 200
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Семён
08.03.2019 21:57
Дневник питания за 08.03.2019
Сегодня весь день смотрел фильмы и готовил) а на большее, собственно, и сил не было, горло разрывалось от боли:(, завтра цель - добрать 2000+-100 ккал, знаю, что на перёд ничего нельзя ставить, но, всё равно постараюсь) Кстати, нашёл, как добирать жиры, посоветовала - Мирая, спасибо ей, селёдку полить лимонным соком, это действительно работает! Жирности совсем не чувствуется!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
272
 122.4 8.2 4.1 13.1
Отруби диадар пшеничные
35
 65.8 5.6 1.3 5.8
Банан
53
 50.9 0.8 0.3 11.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)
7
 19.3 0.1 0 5
Цикорий [Русский Цикорий]
3
 8.6 0.1 0 2
Итого 370 267 14 5 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень с капустой
340
 198.6 20.4 3.7 20.4
Закусочка по-Тоскански [Дядя Ваня]
40
 32 1.1 2.5 1.2
Свекла, вареная
117
 51.5 2 0.2 9.3
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
2
 28 1 0.2 5.2
Зернистая Рикотта [Pretto]
40
 41.2 3.3 2.5 1.5
Цикорий [Русский Цикорий]
3
 8.6 0.1 0 2
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]
30
 13.2 0.9 0.5 1.4
Итого 579 373 28 9 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Личи [Ашан]
8
 4.8 0.1 0 1.2
Итого 8 4 0 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Серышевский обезжиренный (Сыры и творог)
200
 170 36 3.6 6.6
Творог Мягкий 9% [Лакомо]
49
 54.4 3.4 4.4 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Кукурузные Хлопья с Шоколадом [Fit Parad]
15
 47.6 1.3 0.3 9.6
Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год]
20
 64 0.2 0 16
Цикорий [Русский Цикорий]
3
 8.6 0.1 0 2
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]
30
 13.2 0.9 0.5 1.4
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Блины рмсовые
40
 44.2 2.4 1.5 7
Банан
43
 41.3 0.6 0.2 9
Подсолнечник, семечки
12
 72.1 2.5 6.3 1.3
Итого 562 622 49 17 76

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладушки кукурузные
100
 121.9 9.3 2.7 15.3
Творог Мягкий 9% [Лакомо]
20
 22.2 1.4 1.8 0.1
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]
30
 13.2 0.9 0.5 1.4
Цикорий [Русский Цикорий]
3
 8.6 0.1 0 2
Итого 303 230 13 5 31
Итого за день 1822 1498 105 38 186
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Семён
07.03.2019 21:30
Дневник питания за 07.03.2019
Что могу сказать по этому дню, я всё же испёк блины:) но заболел:(, в итоге только на 200 ккал больше из запланированных 1000, чем вчера, пришёл домой, было куча энергии, затем решил посмотреть фильм, кстати, "вселенная стивена хокинга" - просто шикарный фильм, в общем. не досмотрел я его и уснул) проснулся и поужинал 2 яблоками, эх, скорей бы лето и свежие ягоды и фрукты:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные Хлопья с Шоколадом [Fit Parad]
27
 85.6 2.4 0.5 17.3
Кефир 1% [Агрокомплекс]
120
 44.4 3.6 1.2 4.8
Ряженка 4% [Кубанская Буренка]
50
 32 1.5 2 2.1
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Апельсин
95
 40.9 0.9 0.2 7.7
Молоко Отборное 3,7% [Простоквашино]
30
 19.5 0.9 1.1 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Итого 492 257 9 5 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины рмсовые
55
 60.7 3.2 2.1 9.6
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]
50
 42.5 4.3 2.5 0.8
Котлеты чечевичные с морковью в духовке
70
 96 6.7 0.4 16.1
Свекла, вареная
160
 70.4 2.7 0.3 12.7
Молоко Отборное 3,7% [Простоквашино]
20
 13 0.6 0.8 0.9
Цикорий [Русский Цикорий]
2.5
 7.2 0.1 0 1.7
Морковь по корейски
55
 24.9 0.8 0.6 3.9
Баклажаны Хе с Морковью [Данессия]
37
 13 0.9 0 2.4
Сыр Плавленый с Грибами [Лакомо]
12
 25.2 1.2 2.1 0.5
Итого 469 379 20 8 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Серышевский обезжиренный (Сыры и творог)
200
 170 36 3.6 6.6
Кефир 1% [36 Копеек]
27
 10 0.8 0.3 1.1
Черная Смородина [Зимовье]
80
 22.4 0.7 0.7 5.5
Хлопья Кукурузные без Сахара [Витьба]
12
 42 1 0.2 9.1
Ананас Сушеный [Fine Life]
17
 57.8 0.1 0 14.3
Молоко Отборное 3,7% [Простоквашино]
30
 19.5 0.9 1.1 1.4
Кокосовая Стружка [Ашан]
8
 47.4 1 5.2 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Итого 474 371 40 11 39

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины рмсовые
70
 77.3 4.1 2.7 12.3
Творог Мягкий 9% [Лакомо]
55
 61.1 3.9 5 0.3
Банан
45
 43.2 0.7 0.2 9.5
Цикорий [Русский Цикорий]
2
 5.8 0.1 0 1.4
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Личи [Ашан]
24
 14.4 0.2 0.1 3.6
Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год]
19
 60.8 0.2 0 15.2
Итого 315 309 9 8 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
240
 112.8 1 1 23.5
Итого 240 112 1 1 23
Итого за день 1990 1429 81 34 210
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Семён
07.03.2019 16:32
Коллеги, как говорится, по цеху:) подскажите, что ...
Коллеги, как говорится, по цеху подскажите, что сделать из куриной грудки и цветной капусты?(не запеканка)А то цветная капуста в морозилке уже столько лежит, что чую, если скоро не съем, то пропадёт, а покупалась она не за дёшево), да и куриную грудку я давно не готовил, как-то это неделя больше по овощам и печёнке, может кто знает начинку из курогрудки и цветной капусты для блинов? Выручайте
 6
Семён
06.03.2019 21:13
Дневник питания за 06.03.2019
Пришёл домой, пообедал и...уснул на 2 часа, просыпаюсь, есть не хочу, запихал в себя творог с фруктами, вроде больше и ничего не хочется, а столько напланировал, думал сегодня доберу хотя бы 2000 ккал, но запомните, НИКОГДА, НИЧЕГО, НЕ, ПЛАНИРУЙТЕ, это закончится не тем, чего вы ожидали) Но, хочется сказать одно, не делайте, как я)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби диадар пшеничные
40
 75.2 6.4 1.5 6.6
Кефир 1% [36 Копеек]
200
 74 6 2 8
Изюм с косточками (виноград сушеный)
12
 33.1 0.2 0.1 8.5
Ананасы Кусочками [Кормилица]
35
 24.5 0 0 6
Вишня Замороженная [Зимой и Летом]
35
 14.7 0 0 3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Молоко Отборное 3,7% [Простоквашино]
30
 19.5 0.9 1.1 1.4
Итого 452 243 13 4 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза [Sen Soy]
50
 170 0.8 0 41.8
Закусочка по-Тоскански [Дядя Ваня]
35
 28 0.9 2.2 1.1
Горошек Консервированный [Зеленый Великан]
85
 36.6 2.7 0.2 7.7
Кукуруза Консервированная [Добрий Кухар]
35
 18.9 0.8 0 3.9
Цикорий [Русский Цикорий]
3
 8.6 0.1 0 2
Молоко Отборное 3,7% [Простоквашино]
30
 19.5 0.9 1.1 1.4
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Сметана 10% [ГМЗ 1]
30
 34.5 0.9 3 0.9
Соевый Соус Классический [Heinz]
10
 5.1 0.8 0 0.4
Кальмар
55
 55 9.9 1.2 1.1
Хлебцы Ржаные с Отрубями [Finn Crisp]
2
 80 2.4 0.6 13.8
Итого 359 465 20 8 75

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% (полужирный) (Сыры и творог)
100
 159 16.7 9 2
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]
70
 59.5 6 3.5 1.1
Финики
8
 23.4 0.2 0 5.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)
2
 5.5 0 0 1.4
Молоко Отборное 3,7% [Простоквашино]
20
 13 0.6 0.8 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Яблоко
65
 30.6 0.3 0.3 6.4
Кукурузные Хлопья с Шоколадом [Fit Parad]
22
 69.7 2 0.4 14.1
Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год]
10
 32 0.1 0 8
Подсолнечник, семечки
12
 72.1 2.5 6.3 1.3
Банан
44
 42.2 0.7 0.2 9.2
Апельсин
70
 30.1 0.6 0.1 5.7
Итого 523 539 29 20 56
Итого за день 1334 1247 63 33 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Семён
05.03.2019 21:25
Дневник питания за 05.03.2019
Ну что могу сказать, фактически сегодня 2 раза позавтракал) на завтрак и на ужин приблизительно одно и тоже, мне даже понравилось, доедаю потихоньку свои тушёные овощи с печенью и сделаю на выходных что-нибудь из курицы, надеюсь, это даст мне добрать калорийность, а то уже надоело ныть, хочу нормальную кожу и волосы, а не ту солому, которая у меня сейчас:( Всем хорошей Масленицы!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого]
30
 87 4.2 0.9 12
Кефир 1% [36 Копеек]
177
 65.5 5.3 1.8 7.1
Инжир сушеный
18
 46.3 0.6 0.1 10.4
Смородина черная
25
 11 0.3 0.1 1.8
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Молоко Отборное 3,7% [Простоквашино]
20
 13 0.6 0.8 0.9
Итого 420 248 11 3 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Леденцы без Сахара [Sula]
12
 27.6 0 0 11.2
Итого 12 27 0 0 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза [Sen Soy]
50
 170 0.8 0 41.8
Мацони 3,2% [Белый Медведь]
35
 19.6 1 1.1 1.4
Соевый Соус Классический [Heinz]
20
 10.2 1.7 0 0.8
Томатная Паста [Кубаночка]
10
 6.3 0 0 1.6
Закусочка по-Тоскански [Дядя Ваня]
45
 36 1.2 2.8 1.3
Горошек Зеленый (Выгодная Цена)
45
 17.1 1.4 0 2.9
Кукуруза Консервированная [Добрий Кухар]
25
 13.5 0.6 0 2.8
Котлеты чечевичные с морковью в духовке
74
 101.5 7.1 0.4 17
печень с капустой
70
 40.9 4.2 0.8 4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Хлебец Столовый [Ого]
6
 18.9 0.7 0.1 3.8
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
1
 14 0.5 0.1 2.6
Зернистая Рикотта [Pretto]
43
 44.3 3.5 2.7 1.6
Хумус Классический [Yofi]
6
 18.7 0.7 1.7 0.2
Итого 563 531 24 10 83

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% (полужирный) (Сыры и творог)
100
 159 16.7 9 2
Ряженка 4,0% жирности
70
 46.9 2 2.8 2.9
Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год]
25
 80 0.3 0 20
Хлопья Кукурузные без Сахара [Витьба]
16
 56 1.4 0.2 12.2
Подсолнечник, семечки
17
 102.2 3.5 9 1.8
Ананасы Кусочками [Кормилица]
70
 49 0 0 11.9
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Инжир сушеный
16
 41.1 0.5 0.1 9.3
Цикорий [Русский Цикорий]
3
 8.6 0.1 0 2
Молоко Отборное 3,7% [Простоквашино]
25
 16.3 0.7 1 1.2
Итого 392 607 25 22 73

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого]
25
 72.5 3.5 0.8 10
Смородина черная
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]
180
 79.2 5.4 2.7 8.5
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Цикорий [Русский Цикорий]
3
 8.6 0.1 0 2
Молоко Отборное 3,7% [Простоквашино]
25
 16.3 0.7 1 1.2
Итого 353 232 10 4 32
Итого за день 2740 1646 71 42 239
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Семён
04.03.2019 20:58
Дневник питания за 04.03.2019
Как видно из рациона, потихоньку перехожу на 5 и 9% творог, и при этом всё равно недобираю( даже как-то обидно, вроде и съел сегодня прилично, а недобор ещё приличнее оказался( Что я вчера и говорил, всё эти будние дни, не дают нормально проголодаться...У меня ещё остался миндаль, попробую завтра его включить в рацион, вдруг проканает)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби диадар пшеничные
29
 54.5 4.6 1.1 4.8
Кефир 1% [Агрокомплекс]
110
 40.7 3.3 1.1 4.4
Творог 0,2% [Простоквашино]
65
 56.6 11.7 0.1 2.1
Апельсин
120
 51.6 1.1 0.2 9.7
Вишня замороженная (Фрукты)
35
 16.1 0.3 0.1 3.9
Айва (Фрукты)
65
 26 0.4 0.3 6.4
Молоко Отборное 3,7% [Простоквашино]
30
 19.5 0.9 1.1 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Итого 554 267 22 4 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Леденцы без Сахара [Sula]
15
 34.5 0 0 14
Итого 15 34 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты чечевичные с морковью в духовке
85
 116.5 8.2 0.5 19.6
печень с капустой
200
 116.8 12 2.2 12
Икра Чёрная Имитированная [Морская Планета]
25
 5.5 0.3 0.5 0
Сметана 10% жирности
22
 26.2 0.6 2.2 0.9
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Соевый Соус Классический [Heinz]
10
 5.1 0.8 0 0.4
Икра из Баклажанов по-Балкански [Дядя Ваня]
25
 10.8 0.5 0.8 0.5
Зеленый Горошек Консервированный [Стоевъ]
45
 17.1 1.4 0 2.9
Кукуруза Консервированная [Добрий Кухар]
30
 16.2 0.7 0 3.4
компот из яблок и слив
300
 15 0.6 0 3
Салат Дальневосточный Морская Капуста [Меридиан]
30
 21 0.2 1.6 1.5
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
2
 28 1 0.2 5.2
Итого 787 387 26 8 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% [Молочное Кружево]
150
 130.5 24 3 2
Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт]
60
 51 5.1 3 1
Личи
56
 37 0.5 0.2 8.5
Компотная Смесь [Каждый День]
35
 14 0.4 0.1 3
Ряженка 4,0% жирности
35
 23.5 1 1.4 1.5
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]
4
 18.4 0.4 1.4 1
Цикорий [Русский Цикорий]
3
 8.6 0.1 0 2
Молоко Отборное 3,7% [Простоквашино]
20
 13 0.6 0.8 0.9
Хлопья Кукурузные без Сахара [Витьба]
15
 52.5 1.3 0.2 11.4
Подсолнечник, семечки
11
 66.1 2.3 5.8 1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)
17
 46.9 0.3 0.1 12.1
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 506 536 36 16 61

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 9% [Лакомо]
150
 166.5 10.5 13.5 0.8
Отруби Ржаные [Ого]
5
 13.5 0.7 0.1 2
Изюм с косточками (виноград сушеный)
5
 13.8 0.1 0 3.5
Финиковый Сироп [ВкусВилл]
5
 14.7 0.1 0 3.6
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Цикорий [Русский Цикорий]
2
 5.8 0.1 0 1.4
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]
30
 13.2 0.9 0.5 1.4
Итого 247 251 12 14 17
Итого за день 2109 1476 97 42 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 34
Семён
03.03.2019 21:05
Дневник питания за 03.03.2019
Ну, так даже, вроде нормально, ооооочень захотелось гранат съесть, а он как раз лежал во фруктах) Почитал про его полезные свойства, ух, чувствую, прям здоровее быка буду) Завтра понедельник, и начинаются будние дни, что, скорее всего вернёт меня в русло постоянного недобора( Постараюсь добирать хотя бы 1900 ккал, но не факт, что получится( В общем, не буду терять надежды!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья
20
 72 1.3 0 16.4
Ряженка 4,0% жирности
120
 80.4 3.4 4.8 5
Творог Мягкий 0,1% [Лакомо]
75
 26.3 5.3 0.1 0.7
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]
6
 27.6 0.6 2.2 1.5
Российский Какао Порошок [Россия Щедрая Душа]
5
 13.4 1.2 0.6 0.5
Молоко Отборное 3,7% [Простоквашино]
30
 19.5 0.9 1.1 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Банан
65
 62.4 1 0.3 13.7
Айва
65
 31.2 0.4 0.3 6.2
Итого 486 334 14 9 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Леденцы без Сахара [Sula]
15
 34.5 0 0 14
Итого 15 34 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Плавленый с Грибами [Лакомо]
18
 37.8 1.8 3.2 0.7
Закусочка по-Тоскански [Дядя Ваня]
45
 36 1.2 2.8 1.3
Лапша Рисовая [Сэн Сой]
65
 223.6 4.6 0 51.4
Котлеты чечевичные с морковью в духовке
79
 108.3 7.6 0.5 18.2
компот из яблок и слив
280
 14 0.6 0 2.8
Морковь по корейски
50
 22.6 0.7 0.6 3.5
Зернистая Рикотта [Pretto]
45
 46.4 3.7 2.8 1.7
Икра Красная Имитированная [Тайна Океана]
17
 3.7 0.2 0.3 0
Сметана 10% жирности
27
 32.1 0.7 2.7 1.1
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Соевый Соус Классический [Heinz]
10
 5.1 0.8 0 0.4
Итого 641 537 22 12 82

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби диадар пшеничные
10
 18.8 1.6 0.4 1.7
Творог 2% [из Старой Деревни]
150
 133.5 21 3 5
Подсолнечник, семечки
11
 66.1 2.3 5.8 1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)
14
 38.6 0.3 0.1 9.9
Банан
65
 62.4 1 0.3 13.7
Айва
56
 26.9 0.3 0.3 5.4
Пюре Яблоко Груша Сливки [Фруто Няня]
60
 42.6 0.4 0.6 9
Финиковый Сироп [ВкусВилл]
4
 11.8 0.1 0 2.9
Ряженка 4,0% жирности
60
 40.2 1.7 2.4 2.5
Цикорий [Русский Цикорий]
4
 11.5 0.2 0 2.7
Молоко Топленое 4% [Простоквашино]
30
 19.8 0.8 1.2 1.4
Ананасы Кусочками [Mikado]
36
 24.1 0.1 0 5.8
Итого 500 496 29 14 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь по корейски
50
 22.6 0.7 0.6 3.5
Закусочка по-Тоскански [Дядя Ваня]
65
 52 1.8 4.1 2
Кальмар
70
 70 12.6 1.5 1.4
Салат Дальневосточный Морская Капуста [Меридиан]
70
 49 0.6 3.8 3.5
Сыр Плавленый с Грибами [Лакомо]
15
 31.5 1.5 2.6 0.6
Зернистая Рикотта [Pretto]
65
 67 5.3 4 2.4
Горошек Консервированный [Green Ray]
55
 20.9 1.7 0 3.6
Кукуруза Консервированная [Добрий Кухар]
55
 29.7 1.2 0 6.2
Молоко Отборное 3,9% (Первый Вкус)
25
 16.3 0.7 1 1.2
Цикорий [Русский Цикорий]
4
 11.5 0.2 0 2.7
Итого 474 370 26 17 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
150
 108 1 0.9 21.8
Итого 150 108 1 0 21
Итого за день 2266 1881 93 54 252
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Семён
02.03.2019 21:07
Дневник питания за 02.03.2019
Давил на жиры по максимуму сегодня, решил попробовать сельдь солёную, честно, фи, слишком жирная, зато мне понравился протеин от бомбара, идеальный белковый перекус, но обезжиренный творог пришлось сегодня доедать, но уже закупился 5 и 9%, скоро попробую, ещё купил семечки подсолнечника, если добавлять в творог, то очень даже не плохо)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
73
 70.1 1.1 0.4 15.3
Ряженка 4,0% жирности
56
 37.5 1.6 2.2 2.4
Творог Серышевский обезжиренный (Сыры и творог)
100
 85 18 1.8 3.3
Яблоко
38
 17.9 0.2 0.2 3.7
Молоко 2,5% [Просто Молоко]
30
 15.9 0.9 0.8 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Какао-Порошок [Россия Щедрая Душа]
5
 13.4 1.2 0.6 0.5
Отруби диадар пшеничные
20
 37.6 3.2 0.8 3.3
Итого 422 279 26 6 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Леденцы без Сахара [Sula]
15
 34.5 0 0 14
Итого 15 34 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Традиционные [Finn Crisp]
2
 80 2.2 0.6 14.2
Зернистая Рикотта [Pretto]
40
 41.2 3.3 2.5 1.5
Хумус с Кедровыми Орехами [Hummuskasa]
11.5
 30.9 0.9 2.4 1.4
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
140
 86.8 9.2 2.8 6.3
Личи [Ашан]
75
 45 0.7 0.2 11.3
Финиковый Сироп [ВкусВилл]
5
 14.7 0.1 0 3.6
компот из яблок и слив
200
 10 0.4 0 2
Морская Капуста [Меридиан]
70
 45.5 0.7 3.5 2.8
Итого 558 354 17 12 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Шоколад [Bombbar]
1
 106 20 2 2
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]
240
 105.6 7.2 3.6 11.3
Итого 270 211 27 5 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты чечевичные с морковью в духовке
10
 13.7 1 0.1 2.3
Вишня войлочная
50
 19.5 0 0 4.5
Творог Серышевский обезжиренный (Сыры и творог)
100
 85 18 1.8 3.3
Творог Мягкий 0,1% [Лакомо]
75
 26.3 5.3 0.1 0.7
Подсолнечник, семечки
19
 114.2 3.9 10.1 2
Банан
73
 70.1 1.1 0.4 15.3
Ананас консервированый
70
 47.6 0.4 0.4 10.5
Отруби диадар пшеничные
10
 18.8 1.6 0.4 1.7
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]
25
 11 0.8 0.4 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Пюре Яблоко со Сливками [Фруто Няня]
25
 17.8 0.1 0.3 3.8
Котлеты чечевичные с морковью в духовке
10
 13.7 1 0.1 2.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)
20
 55.2 0.4 0.1 14.2
Итого 587 494 33 13 62

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень с капустой
150
 87.6 9 1.7 9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
18
 40.3 3.1 3.1 0
Свекла, вареная
65
 28.6 1.1 0.1 5.2
компот из яблок и слив
250
 12.5 0.5 0 2.5
Котлеты чечевичные с морковью в духовке
80
 109.7 7.7 0.5 18.4
Закусочка по-Тоскански [Дядя Ваня]
35
 28 0.9 2.2 1.1
Сметана 10% жирности
15
 17.8 0.4 1.5 0.6
Соевый Соус Классический [Heinz]
10
 5.1 0.8 0 0.4
Хлебец с Отрубями [Finn Crisp]
1
 40 1.2 0.3 6.9
Итого 635 369 24 9 44
Итого за день 2487 1744 129 47 206
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Буженина запеченая
Автор Мила Равно
394.2
17.7
35.1
1.7
4
9 18
Суп с чечевицей и грибами
Автор Наталья
38.7
3
0.8
5
18
4 0
Грудка индейки с шампиньонами
Автор Мила Равно
128.4
15.4
6.3
1.5
11
8 6
Интересные блоги
Юлия
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
6 106
Aнна Лизa
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
10 92
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 61
Лучшие рационы
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
Витамины и минералы: 87%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Алла
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Витамины и минералы: 96%