Блог Александр Караваев

09.06.2020 02:17

Дневник питания за 08.06.2020

Сумасшедший день. Крутился как белка в колесе. Но всё успел.
Утром пробежал 7 км - столько не бегал с октября 18-го. Пульс еле пришёл в норму на последней минуте. Значит пока повышать расстояние не будем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Картофель (Жарка)	300	215.5	5.7	1.1	45.6
Лук репчатый (Пассерование)	90	35.8	1.2	0.2	7.2
Маслята (Жарка)	200	15	4.6	1.3	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	30	20.4	1.3	0.2	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
бутерброд с маслом и семгой	70	217.2	7.5	13.1	17.4
Итого	2250	694	23	26	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	550	258.5	18.7	13.8	14.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	615	364	22	22	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	200	480	13	27	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Итого	50	313	13	26	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	230	193	11.5	10.4	11.3
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	680	386	13	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4295	2238	85	112	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

07.06.2020 19:58

Дневник питания за 07.06.2020

Вместо спорта облагораживал территорию вокруг гаража. Намахался лопатой. Записал как лёгкую аэробику. БЖУ все зелёные, хотя калораж чуть больше рекомендованного, но всё равно в зоне пережора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Курица-гриль, грудка с кожей	170	297.5	44.8	13	0.2
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	30	20.4	1.3	0.2	1.9
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Итого	1000	602	59	18	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Колбаса вареная, любительская	180	541.8	22	50.4	0.2
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Итого	330	850	35	56	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	900	387	4	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	600	282	20.4	15	16.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	675	433	26	22	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	300	215.5	5.7	1.1	45.6
Маслята (Жарка)	200	15	4.6	1.3	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	30	20.4	1.3	0.2	1.9
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Лук репчатый (Пассерование)	90	35.8	1.2	0.2	7.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	1020	463	15	13	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	5225	2736	141	110	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

06.06.2020 19:42

Дневник питания за 06.06.2020

Недобрал белков и жиров. Зато всё остальное в норме. А главное - показатели по нутриентам аж 97! Огромную долю в этот показатель внёс один из моих любимых салатов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Лосось, запеченный с лимоном	130	175.9	22	9.4	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	895	391	29	10	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Итого	100	198	6	1	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1350	580.5	6.2	0	47.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Колбаса вареная, любительская	50	150.5	6.1	14	0.1
Итого	1450	848	16	14	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	600	282	20.4	15	16.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
бутерброд с маслом и семгой	50	155.2	5.4	9.4	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1065	567	30	31	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персиковый нектар, консервированный, без добавления аскорбиновой кослоты	150	73.5	0.2	0.9	17.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	250	169	1	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	250	209.8	12.5	11.3	12.3
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Итого	580	404	22	21	25
Итого за день	5340	2580	106	81	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

31.05.2020 20:02

Дневник питания и тренировок за 31.05.2020

Неделя завершается о...енчиком. В кой-то веки все полоски макронутриентов зелёные. И пусть не удивляются малоешки такой калорийности - это я даже до рекомендованного оптимала мальца не дотянул. Но минимум выполнил. Физуха - она такая, требует дополнительной энергии и стройматериалов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Маслята (Жарка)	200	15	4.6	1.3	0.8
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	1700	368	12	12	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Оливье классический	300	305.7	24.6	30.3	19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	690	372	26	30	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная русская	60	181.2	6.9	16.7	1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	80	228	8	16	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной-к	500	139.5	4.5	3.5	23.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	25	2.8	1.5	0
Итого	665	463	19	14	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Облепиховый сироп	10	24	0.1	0.3	5.3
Персиковый нектар, консервированный, без добавления аскорбиновой кослоты	200	98	0.2	1.1	23
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Итого	455	541	46	15	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье классический	150	152.9	12.3	15.2	9.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	750	152	12	15	9
Итого за день	5040	2127	125	105	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот этим сегодня повышал расход калорий. Раз после обеда погода испортилась.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	8		8

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24		72
Вес снаряда	9	9	9		648

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	9	9	9		324

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24		72
Вес снаряда	9	9	9		648

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	9	9	9		324

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Повторения	9		9
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	3		3

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	40	20	0		60

Результаты за день

Энергозатраты: 482 ккал

Время: 71 мин

Повторения: 441 раз

Тоннаж: 5832 кг

Александр Караваев

30.05.2020 22:13

Дневник питания за 30.05.2020

Сегодня открыл рыболовный сезон. Поэтому один высокоуглеводный продукт и зашкалил. Так что не удивляйтесь. Мне было пофиг - я ж не за рулём.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	3000	1290	13.8	0	106.5
Итого	3000	1290	13	0	106

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	130	315	9	19	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	810	467	16	14	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Маслята (Жарка)	200	15	4.6	1.3	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	510	270	9	12	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4750	2344	49	45	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

28.05.2020 20:27

Дневник тренировок за 28.05.2020

Сегодня впервые увеличил количество повторений с данным весом до 12. Правда поднятие ног с гантелью (нижние мышцы пресса) осилил только два подхода вместо трёх.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	8		8

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24		72
Вес снаряда	9	9	9		648

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	9	9	9		324

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24		72
Вес снаряда	9	9	9		648

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12		24
Вес снаряда	9	9		216

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Повторения	9		9
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	3		3

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	40	50	40		130

Результаты за день

Энергозатраты: 759 ккал

Время: 141 мин

Повторения: 429 раз

Тоннаж: 5724 кг

Александр Караваев

24.05.2020 21:27

Дневник питания и тренировок за 24.05.2020

Гы... Минимум еле добрал, а до рекомендованного даже не дотянул.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Фасоль, тушеная с капустой	210	170.3	9.2	4.2	23.3
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	110	148.4	20.3	7.4	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соус Табаско с остым перцем	20	2.4	0.3	0.2	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	920	494	32	22	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Итого	200	191	5	3	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	900	387	4	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха-к	600	213.6	22.2	5.4	19.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
бутерброд с маслом и семгой	60	186.2	6.4	11.2	14.9
Итого	800	487	31	17	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персиковый нектар, консервированный, без добавления аскорбиновой кослоты	200	98	0.2	1.1	23
Итого	200	98	0	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	210	151.8	4.1	0.8	32
Курица-гриль, грудка с кожей	200	350	52.7	15.3	0.2
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	60	15	1.1	0.2	1.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Соус Табаско с остым перцем	20	2.4	0.3	0.2	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	935	653	60	25	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4355	2311	134	69	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Со следующей силовой тренировки увеличиваю количество повторений до 12.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	8		8

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	18	18	18		540

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	18	18	18		540

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	9	9	9		540

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	18	18	18		540

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	18	18	18		540

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	9	9	9		270

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	9	9	9		540

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	18	18	18		540

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	9	9	9		270

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	18	18	18		540

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	3	20		23

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 835 ккал

Время: 151 мин

Количество повторений: 368 раз

Тоннаж: 4860 кг

Александр Караваев

18.05.2020 05:31

Дневник питания за 17.05.2020

В кой-то веки выполнил норматив по воде. И снова недобор жира при показателях, близких к норме по основным параметрам. Однако утром даже ушёл в небольшой плюс...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Фасоль, тушеная с капустой	200	162.2	8.8	4	22.2
Курица-гриль, грудка с кожей	135	236.3	35.6	10.4	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
бутерброд с маслом и семгой	50	155.2	5.4	9.4	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1790	628	51	24	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	250	209.8	12.5	11.3	12.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	630	265	14	11	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	900	387	4	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	400	144	10.1	4.8	14.1
Гренки, обычные	20	81.4	2.4	1.3	13.7
бутерброд с маслом и семгой	50	155.2	5.4	9.4	12.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	570	387	18	16	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	190	41.8	3.2	0.4	6.5
Лещ (Жарка)	203	189.5	32.6	7.2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшеничная мука, высшего сорта	5	16.7	0.5	0.1	3.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Кефир 2,5% жирности	330	174.9	9.6	8.3	13.2
Лук репчатый (Пассерование)	40	15.9	0.5	0.1	3.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	863	619	49	26	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	5253	2287	137	78	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

16.05.2020 22:12

Дневник питания за 16.05.2020

Сегодня налегал на овощи. Ну и про белок старался не забывать. Утром была силовая треня, В обед заехал на пару часов к другу на дачу - доделал фундамент крыльца до красивого состояния. Нутрики 96 - круть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Шакшука	350	500.9	22.4	35.7	24.8
бутерброд с маслом и семгой	75	232.7	8	14	18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	925	756	30	49	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Облепиховый сироп	15	36.1	0.1	0.4	7.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Итого	930	361	43	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	20	48.8	4.5	3.4	0
Бульон куриный	370	133.2	9.3	4.4	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Гренки, обычные	20	81.4	2.4	1.3	13.7
Итого	760	266	16	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	500	240	1.5	0	28.5
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	570	414	8	9	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	250	209.8	12.5	11.3	12.3
Итого	260	233	13	11	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	320	135.7	2.9	8.6	12.5
Кефир 2,5% жирности	330	174.9	9.6	8.3	13.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	680	370	14	17	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4425	2404	126	107	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

10.05.2020 19:21

Вот такой сегодня ужин. Прям как в детстве в дерев...

Вот такой сегодня ужин. Прям как в детстве в деревне: картофан кусочками, огурчики, грибочки, килечка в томате по 33 коп. за банку...
Хотя некоторые наши зожники в обморок от такого упадут