Блог Александр Караваев

28.07.2020 21:39

Дневник питания за 28.07.2020

Сегодня очень много ходил по рабочим делам. Подсчитал - почти три часа. С другой стороны - пришлось обедать в Бургер Кинге (6 за 200) - как внести их в дневник, не знаю. Внёс только мороженку и колу, остальное, считаю, сжёг ходьбой, поэтому записал нулевой вариант - в тренях 0. Зато ужин устроил себе королевский - стейк из шейки с гарниром из свежих овощей. На запивон - кефир.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Вода водопроводная питьевая	80	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	150	276	41.2	12.3	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1010	630	51	24	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	300	114	0	0	26.1
Мороженне, ванильное	100	207	3.5	11	22.9
Итого	400	321	3	11	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	900	387	4	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	140	274.7	16.9	22.8	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый (Пассерование)	40	15.9	0.5	0.1	3.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Уксус винный, красный	5	1	0	0	0
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	855	814	40	50	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3665	2152	100	86	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

35

Александр Караваев

27.07.2020 22:33

Дневник питания за 27.07.2020

Чуть-чуть не дотянул до "лучших рационов". Зато в остальном всё нормально - вес сегодня вечером НА КИЛОГРАММ ниже, чем утром (накануне вечером был сушняк, вот воды на ночь и обпился, а потом она ушла).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	45	146.8	3.1	0.4	32.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	190	349.6	52.2	15.5	0
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Лук репчатый (Пассерование)	100	39.7	1.4	0.2	8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Хрен, соус приготовленный	20	9.6	0.2	0.1	1.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сушки простые из муки в/с	50	169.5	5.4	0.6	35.6
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Итого	1250	869	67	19	105

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	300	127.2	2.7	8.1	11.7
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	790	414	37	14	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	100	232	3	15	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	100	310.3	10.7	18.7	24.9
Кефир 3,2% жирности	340	200.6	9.9	10.9	13.6
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	445	512	20	29	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3335	2221	131	79	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Александр Караваев

13.07.2020 19:45

10 дней веселья. 1 июня уехали в Ейск. 4 вернулись...

10 дней веселья.
1 июня уехали в Ейск. 4 вернулись, захватив по дороге кореша из Воронежа. Потом днюха. В общем на 10 дней я выпал из дневника. Естественно, отнюдь не правильное питание и низкая активность. Но вот парадокс - вес остался неизменным. Как колебался 78-79, как и ходит в этих границах. А вы говорите, от одной печенюшки толстеют...

2

Александр Караваев

03.07.2020 12:49

Дневник питания за 02.07.2020

Первый день в Ейске. Вода - как парное молоко: и по температуре, и почти по цвету. Море почти несолёное - у меня борщ и то солонее получается. На ужин была свежа рыбка, жареная на углях. В программе пеленгаса не нашёл, записал его как кефаль холодного копчения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Индейка, только мясо, запечённая	150	238.5	43.6	5.8	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	820	432	50	12	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50	314.5	1.4	33.5	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Итого	1050	881	53	39	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1000	430	4.6	0	35.5
Вино, столовое, красное	400	340	0.3	0	10.4
Кефаль холодного копчения	300	597	71.4	34.5	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	300	261	5.6	0.3	55
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	2100	1652	83	35	104
Итого за день	4470	2966	187	86	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

02.07.2020 09:49

Дневник питания за 01.07.2020

Весь день в пути - ехали в командировку в город Ейск. что на побережье Азовского моря. Поэтому питание далеко от идеального. Но и расход энергии, в первую очередь нервной, тоже был велик - как-никак более 1000 км за рулём. Но - доехали. А тут красота...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Котлеты из трески, по 1-380	100	164	12.6	5.9	15
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	750	435	23	8	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный, консервы	100	301	11.6	28.1	3.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Байкал	500	200	0	0	50
Итого	780	928	35	43	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо, запечённая	150	220.5	45.2	3.1	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	250	217.5	4.7	0.3	45.8
Пиво, обычное, все виды	1000	430	4.6	0	35.5
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Итого	1450	1181	67	29	88
Итого за день	3480	2544	126	81	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Александр Караваев

25.06.2020 15:04

Дневник питания за 25.06.2020

Полдня сидел дома. Зато вечером - большая подработка. Поэтому приеду домой в лучшем случае часов в 11 вечера, а то и ближе к полуночи. Вес держится третий день на уровне чуть меньше 79. А завтра укатим в деревню...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Фасоль, тушеная с капустой	250	202.8	11	5	27.8
Курица-гриль, грудка с кожей	200	350	52.7	15.3	0.2
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1170	822	77	30	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	750	352.5	25.5	18.8	20.3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	890	576	39	36	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	264	19.8	19.8	1.5
Кисель из вишневого сока по 2-132	300	234	0.6	0	56.7
Итого	550	702	51	25	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	300	127.2	2.7	8.1	11.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	580	297	12	10	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4190	2398	181	103	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

23.06.2020 20:37

Дневник питания за 23.06.2020

Утром проснулся - на улице сухо, а обещали дождь. Пока готовился - обещанное началось. Про бег пришлось забыть. Поскольку до обеда время было свободное, провёл силовую тренировку. Впервые за 17 дней - летом в приоритете всё-таки бег. В еде перебор белков, а остальное в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Фасоль, тушеная с капустой	200	162.2	8.8	4	22.2
Курица-гриль, грудка с кожей	170	297.5	44.8	13	0.2
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1060	552	56	17	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	300	408	63	12	9
Облепиховый сироп	15	36.1	0.1	0.4	7.9
Кисель из вишневого сока по 2-132	300	234	0.6	0	56.7
Итого	615	678	63	12	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	500	235	17	12.5	13.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	570	351	22	18	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Итого	500	506	15	26	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Кефир 1% жирности	350	140	10.5	3.5	14
Итого	630	460	14	30	29
Итого за день	3375	2548	172	104	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

21.06.2020 21:22

Дневник питания и тренировок за 21.06.2020

Белков перебор, но это не страшно, учитывая сегодняшнюю беговую нагрузку. Завтра впервые после начала коронопаники иду сдавать кровь - интересно, что покажет (холестерин и билирубин, за сахар я спокоен).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Картофель (Запекание)	220	159.1	4.3	0.8	33.6
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	190	349.6	45.7	17.1	0
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	780	680	52	18	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	590	126	11	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	500	235	17	12.5	13.5
Гренки, обычные	10	40.7	1.2	0.7	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Форель, все виды	25	37	5.2	1.7	0
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1115	527	29	22	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Облепиховый сироп	10	24	0.1	0.3	5.3
Итого	160	228	31	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, тушеная с капустой	250	202.8	11	5	27.8
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Курица-гриль, грудка с кожей	220	385	58	16.9	0.2
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Итого	870	821	82	25	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4915	2383	207	80	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня впервые в жизни пробежал 7,5 километров. Организм ответил полным пофигизмом - уже через 5 минут пульс меньше 80. В красную зону не вошёл даже на финише. 6 км бежал в зелёной, жиросжигающей зоне, а последние полтора - в зоне тренировке выносливости (желтой). Итог. Время - 41.42. Пульс 61/154/75

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	40	10		50

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7500		7500
Время	41.7		41
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 740 ккал

Время: 91.7 мин

Дистанция: 7500 м

1

5

Александр Караваев

14.06.2020 19:08

Дневник тренировок за 14.06.2020

Бег. Пульс 63/164/78. 90 ударов стал уже менее, чем через 2 минуты после финиша. Фактическое время 37 мин. 21 сек. Бегал уже вечером. Если так пойдёт дела, снова придётся дистанцию увеличивать.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	60	60		120

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7000		7000
Время	37.35		37
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 995 ккал

Время: 157.35 мин

Дистанция: 7000 м

Александр Караваев

10.06.2020 23:14

Дневник питания за 10.06.2020

Как-то так. Сегодня день был адский. Но! Завтра едем на рыбалку! А там, как говорится, гуляй, мужик! Но в разумных пределах. Будет много углеводов, и жира не мало. Но и физухи - ого-го!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Лосось, запеченный с лимоном	150	203	25.3	10.8	0.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	262	22.1	19.2	0.4
Итого	940	669	55	32	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1350	580.5	6.2	0	47.9
Итого	1350	580	6	0	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	700	329	23.8	17.5	18.9
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Итого	775	471	28	30	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1350	580.5	6.2	0	47.9
Итого	1350	580	6	0	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	100	310.3	10.7	18.7	24.9
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	205	421	32	19	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4920	2723	129	81	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.