Блог Александр Караваев

22.08.2020 20:04

Дневник питания и тренировок за 21.08.2020

Это называется меню дня на рыбалке. Не могу разложить по приемам пищи, поэтому написал всё в графу "Обед". Начали есть в 7 утра, закончили в двенадцатом часу ночи. Плюс свежий воздух Мещеры и тихая гладь метеоритного озера.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	450	1057.5	0	0	1.8
Пиво, обычное, все виды	2500	1075	11.5	0	88.7
Колбаса варено-копченая московская	150	609	28.7	54.9	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	250	502.5	19.3	3.5	94.3
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Говядина тушеная, консервы	200	440	33.6	34	0.4
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	200	84.8	1.8	5.4	7.8
Уха-к	400	142.4	14.8	3.6	13.2
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	275	21.2	19.4	3.7
Итого	4450	4377	136	121	249
Итого за день	4450	4377	136	121	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это был не тренажёр. Это была реально гребля. И не на байдарке, а на резиновой лодке, с нагрузкой +80 кг (человек или багаж). Рыбалка на метеоритном озере - она такая... И результат был офигенчик!

гребной тренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 709 ккал

Время: 90 мин

4

5

Александр Караваев

19.08.2020 21:30

Дневник питания за 19.08.2020

Позавчера перебухал с корешем что называется, до потери сопротивления. Вчера даже в основной калораж не вошёл - аппетита не было. Сегодня, чтобы войти в норму, пришлось на ночь добивать творогом. А по любому спиртному сейчас у меня, как я это называю, "состояние 10-го января", то есть когда и водка есть, и бабки есть, а НЕ ХОЧЕТСЯ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130.5	2.7	0.4	29
Вода водопроводная питьевая	80	0	0	0	0
печень свиная, жареная с луком	150	267	27.8	12.2	9.6
Итого	270	397	30	12	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	200	137.4	10.4	9.2	3.4
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	300	212	12	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша яичная, приготовленная, с солью	85	117.3	3.9	1.8	20.4
Овощи Сушеные [Топ Продукт]	5	19.5	0.5	0.2	4
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	130	10.6	9.4	0.2
Итого	660	485	18	12	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	455	64	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень свиная, жареная с луком	150	267	27.8	12.2	9.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	30	71.4	2.4	0.3	14.7
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Итого	745	465	35	13	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Мак, семя	2	11.1	0.4	1	0.3
Итого	152	215	31	7	4
Итого за день	2582	1839	129	56	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александр Караваев

04.08.2020 22:46

Дневник питания за 04.08.2020

Зато красивые цифирки калорийности получились 2222.)))
Лето, налегаем на овощи.
После бега в воскресенье не могу продолжить - до этого больше месяца был перерыв, до сих пор ноги болят. Но почему-то начали они ныть только через сутки...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Вода водопроводная питьевая	80	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	150	276	41.2	12.3	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Булочки столичная с молочной сывороткой	100	269	8.4	2.2	53.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1000	802	56	15	109

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	130	403.4	13.9	24.3	32.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	480	406	13	24	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	900	387	4	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось, запеченный с лимоном	80	108.2	13.5	5.8	0.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус винный, красный	10	1.9	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Хлеб белый	70	186.2	6.2	2.3	32.7
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52	4.2	3.8	0.1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	700	626	37	20	66
Итого за день	3080	2222	111	60	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

02.08.2020 21:24

Дневник тренировок за 02.08.2020

Не бегал больше месяца. Поэтому вышел на дорожку по принципу: как войду в красную пульсовую зону, так баста. Вошел на 13-м круге. Как раз добил до полноценных 5 км. Восстановился нормально. Температура за бортом +18, облачно.
Фактическое время 27,53. Пульс 60/164/81.
Теперь можно и по пивку. Ибо, как говорил великий советский тренер Валерий Лобановский, кто не курит и не пьёт - тот в основу не пойдёт.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000	5000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время	27.9	27
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 681 ккал

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 10000 кол

Время: 27.9 мин

2

Александр Караваев

29.07.2020 21:42

Дневник питания за 29.07.2020

Белка переел. Углеводов тоже. Жиров не добрал. Но в максимальный лимит уложился.
На ужин была очередная вкусняшка - перец, фаршированный брынзой и зеленью. На сим откланиваюсь. План по сообщениям на неделю выполнен. Спасибо всем. Game over до 3 августа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	50	150.1	5.4	0.6	30.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	180	331.2	49.5	14.7	0
Хрен, соус приготовленный	20	9.6	0.2	0.1	1.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	45	112.5	12.6	6.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сушки простые из муки в/с	50	169.5	5.4	0.6	35.6
Итого	895	796	73	22	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	300	162.9	6.6	9	15
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Сосиски говяжьи	50	113	5.2	10.1	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	30	18	3.2	0	1.4
Итого	930	667	30	22	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	400	196	3.2	1.2	38.4
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	1100	196	3	1	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Итого	500	215	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	200	524	44.2	38.4	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Перец сладкий красный	400	108	5.2	0.4	21.2
Итого	670	715	56	44	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4395	2589	164	90	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

28.07.2020 21:39

Дневник питания за 28.07.2020

Сегодня очень много ходил по рабочим делам. Подсчитал - почти три часа. С другой стороны - пришлось обедать в Бургер Кинге (6 за 200) - как внести их в дневник, не знаю. Внёс только мороженку и колу, остальное, считаю, сжёг ходьбой, поэтому записал нулевой вариант - в тренях 0. Зато ужин устроил себе королевский - стейк из шейки с гарниром из свежих овощей. На запивон - кефир.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Вода водопроводная питьевая	80	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	150	276	41.2	12.3	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1010	630	51	24	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	300	114	0	0	26.1
Мороженне, ванильное	100	207	3.5	11	22.9
Итого	400	321	3	11	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	900	387	4	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	140	274.7	16.9	22.8	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый (Пассерование)	40	15.9	0.5	0.1	3.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Уксус винный, красный	5	1	0	0	0
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	855	814	40	50	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3665	2152	100	86	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

35

Александр Караваев

27.07.2020 22:33

Дневник питания за 27.07.2020

Чуть-чуть не дотянул до "лучших рационов". Зато в остальном всё нормально - вес сегодня вечером НА КИЛОГРАММ ниже, чем утром (накануне вечером был сушняк, вот воды на ночь и обпился, а потом она ушла).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	45	146.8	3.1	0.4	32.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	190	349.6	52.2	15.5	0
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Лук репчатый (Пассерование)	100	39.7	1.4	0.2	8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Хрен, соус приготовленный	20	9.6	0.2	0.1	1.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сушки простые из муки в/с	50	169.5	5.4	0.6	35.6
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Итого	1250	869	67	19	105

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	300	127.2	2.7	8.1	11.7
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	790	414	37	14	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	100	232	3	15	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	100	310.3	10.7	18.7	24.9
Кефир 3,2% жирности	340	200.6	9.9	10.9	13.6
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	445	512	20	29	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3335	2221	131	79	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Александр Караваев

13.07.2020 19:45

10 дней веселья. 1 июня уехали в Ейск. 4 вернулись...

10 дней веселья.
1 июня уехали в Ейск. 4 вернулись, захватив по дороге кореша из Воронежа. Потом днюха. В общем на 10 дней я выпал из дневника. Естественно, отнюдь не правильное питание и низкая активность. Но вот парадокс - вес остался неизменным. Как колебался 78-79, как и ходит в этих границах. А вы говорите, от одной печенюшки толстеют...

2

Александр Караваев

03.07.2020 12:49

Дневник питания за 02.07.2020

Первый день в Ейске. Вода - как парное молоко: и по температуре, и почти по цвету. Море почти несолёное - у меня борщ и то солонее получается. На ужин была свежа рыбка, жареная на углях. В программе пеленгаса не нашёл, записал его как кефаль холодного копчения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Индейка, только мясо, запечённая	150	238.5	43.6	5.8	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	820	432	50	12	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50	314.5	1.4	33.5	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Итого	1050	881	53	39	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1000	430	4.6	0	35.5
Вино, столовое, красное	400	340	0.3	0	10.4
Кефаль холодного копчения	300	597	71.4	34.5	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	300	261	5.6	0.3	55
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	2100	1652	83	35	104
Итого за день	4470	2966	187	86	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

02.07.2020 09:49

Дневник питания за 01.07.2020

Весь день в пути - ехали в командировку в город Ейск. что на побережье Азовского моря. Поэтому питание далеко от идеального. Но и расход энергии, в первую очередь нервной, тоже был велик - как-никак более 1000 км за рулём. Но - доехали. А тут красота...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Котлеты из трески, по 1-380	100	164	12.6	5.9	15
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	750	435	23	8	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный, консервы	100	301	11.6	28.1	3.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Байкал	500	200	0	0	50
Итого	780	928	35	43	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо, запечённая	150	220.5	45.2	3.1	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	250	217.5	4.7	0.3	45.8
Пиво, обычное, все виды	1000	430	4.6	0	35.5
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Итого	1450	1181	67	29	88
Итого за день	3480	2544	126	81	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11