Александр Караваев
29.09.2020 10:39
Вот что значит хорошие беговые кроссовки и забойный хард-н-хеви
британской группы Judas Priest! Пульс 58/177/85. This day will last
forever!
Тренировка №1
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Время |
34.85 |
34 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 496 ккал
Дистанция: 7000 м
Время: 34.85 мин
2
Александр Караваев
27.09.2020 17:33
Старался. Завтрак стандартный, а дальше начинается импровизация в
виду определённых физических нагрузок. Погода шепчет. Рынок тоже -
можно позволить себе разннообразие еды по разумной цене. Эх,
гуляй, мужик!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чахохбили из баранины |
300
|
279.3 | 22.5 | 7.5 | 18.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1030 | 529 | 28 | 8 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 560 | 270 | 19 | 14 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 153 | 2 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш-к |
500
|
353 | 14 | 22 | 23.5 |
| Хлеб чиабатта |
70
|
183.4 | 5.4 | 2.7 | 33.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| бутерброд с маслом и семгой |
50
|
155.2 | 5.4 | 9.4 | 12.5 |
| Итого | 720 | 698 | 24 | 34 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Итого | 500 | 215 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
125
|
118.8 | 10.8 | 3.1 | 11.9 |
| Салат из морской капусты с картофелем и креветками |
200
|
167.8 | 10 | 9 | 9.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 355 | 346 | 22 | 12 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5025 | 2214 | 100 | 70 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фактическое время 36 мин. 13 сек.. Пульс 55/151/72. Так спешил на
тренировку с учеником, что надел не те кроссовки - вместо беговых
обычные прогулочные. А у них амортизация никакая. Отсюда и такой
результат, на букву х, и не от слова хорошо. Зато 5 км бежал в
зелёном, жиросжигающем пульсовом секторе, и лишь последние 1,5 в
жёлтом, тренировочном. Надо увеличивать дистанцию, благо погода
пока позволяет бегать.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6500 |
6500 |
Время |
36.2 |
36 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 455 ккал
Дистанция: 6500 м
Время: 36.2 мин
1
Александр Караваев
24.09.2020 22:58
Бегал с учеником. Отсюда у меня и такой низкий результат. Ученика
натаскивал на выносливость - он бежал 5 км, я 6,5. 5 км. пробежали
за 30 минут... Посмототрие мой предыдущий результат - поймёте в чём
дело.
Пульс: у меня 68/169/86, у ученика 88/156/120. Ученику 14 лет.
Пульс: у меня 68/169/86, у ученика 88/156/120. Ученику 14 лет.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6500 |
6500 |
Время |
36 |
36 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 456 ккал
Дистанция: 6500 м
Время: 36 мин
1
Александр Караваев
22.09.2020 21:56
Скакал сегодня как сайгак, поэтому пришлось усиленно питаться.
Физнагрузки, связанные с работой, подсчитать тяжело, они были
горазздо больше обычных. Плюс нагрузки эмоциональные. Поседние
невилировались употебление небольшого количества алкоголя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Карп запеченный по-еврейски |
200
|
408.4 | 25.2 | 23.4 | 20.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 940 | 666 | 34 | 25 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Котлеты по-киевски |
100
|
444.7 | 21.6 | 27.8 | 28.8 |
| Итого | 200 | 517 | 23 | 28 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш-к |
500
|
353 | 14 | 22 | 23.5 |
| Булочки столичная с молочной сывороткой |
90
|
242.1 | 7.6 | 2 | 48.3 |
| Итого | 590 | 595 | 21 | 24 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
900
|
387 | 4.1 | 0 | 31.9 |
| Итого | 900 | 387 | 4 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
150
|
289.5 | 25 | 17 | 8.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
340
|
200.6 | 9.9 | 10.9 | 13.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Салат из моркови с чесноком |
50
|
41.5 | 1 | 2.5 | 3.8 |
| Итого | 770 | 635 | 41 | 31 | 44 |
| Итого за день | 3400 | 2800 | 124 | 108 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Александр Караваев
19.09.2020 21:57
Шана това! Живущие на Святой Земле меня поймут.
Вот такой вот ужин был. На то, что там 500 с лишним калорий (без учёта вина) - плевать. Сегодня - можно! 
Вот такой вот ужин был. На то, что там 500 с лишним калорий (без учёта вина) - плевать. Сегодня - можно!
2
2
Александр Караваев
17.09.2020 19:26
Вроде обычный день, а уровень нутриентов зашкалил за 90. Конечно,
"джокер" в виде салата с морской капустой сделал своё дело.
Вечером пришлось 50 минут идти пешком. Почти как по Высоцкому - автобусы не ходят, в такси не содят (а вообще жаба душит).
Вечером пришлось 50 минут идти пешком. Почти как по Высоцкому - автобусы не ходят, в такси не содят (а вообще жаба душит).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красноперка дальневосточная (Жарка) |
120
|
108.6 | 20.6 | 2.9 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Коктейль кисло-сладкий |
150
|
19.4 | 0.2 | 0 | 4.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 855 | 413 | 29 | 9 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рассольник |
500
|
236 | 20 | 6 | 25 |
| Печень говяжья в сметанном соусе-К |
150
|
209.3 | 16.8 | 11.3 | 9.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Итого | 850 | 647 | 45 | 19 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Облепиховый сироп |
20
|
48.1 | 0.1 | 0.5 | 10.6 |
| Итого | 170 | 252 | 31 | 6 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
900
|
387 | 4.1 | 0 | 31.9 |
| бутерброд с маслом и семгой |
40
|
124.1 | 4.3 | 7.5 | 10 |
| Итого | 1940 | 511 | 8 | 7 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты с картофелем и креветками |
300
|
251.7 | 15 | 13.5 | 14.7 |
| Итого | 300 | 251 | 15 | 13 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
172 | 13 | 13.1 | 0 |
| Итого | 750 | 172 | 13 | 13 | 0 |
| Итого за день | 4865 | 2247 | 142 | 69 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фактическое время 29 мин. 46 сек. Личный рекорд и на 3 и на 6
километрах но с перегрузом - пульс 68/177/91. В основном бежал в
жёлтой и красной зоне, отсюда и результат, как спортивный, так и
сердечный.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Время |
29.8 |
29 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 426 ккал
Дистанция: 6000 м
Время: 29.8 мин
1
8
Александр Караваев
09.09.2020 17:32
В "Четвёрочке" была акция - арахис 200 г. за 60 рублей. Не
выдержал, купил. Сволочь, калорийная, но белка и полезных жиров
выше крыши. Закончил день бутылкой пива - за руль не надо, значит
можно. В меру можно. Ну и на финал - немного юмора (фото).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле |
180
|
331.2 | 49.5 | 14.7 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 960 | 623 | 56 | 16 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
100
|
626 | 26 | 52 | 13.4 |
| Итого | 100 | 626 | 26 | 52 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из рыбных консервов |
450
|
220.5 | 21.2 | 7.7 | 16.7 |
| Итого | 450 | 220 | 21 | 7 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты с картофелем и креветками |
300
|
251.7 | 15 | 13.5 | 14.7 |
| Итого | 300 | 251 | 15 | 13 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
300
|
330 | 66 | 1.8 | 9.9 |
| Облепиховый сироп |
20
|
48.1 | 0.1 | 0.5 | 10.6 |
| Итого | 320 | 378 | 66 | 2 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Итого | 450 | 193 | 2 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3280 | 2293 | 186 | 92 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Александр Караваев
08.09.2020 14:58
Доопусташил холодильник. Доел последние фаршированные перцы и
бозартму, а эти блюда очень хорошо повышали показатели нутриентов.
Пока вернемся к более привычной пище. Не суерполезной, а так,
скажем, почти безвредной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Перец фаршированный-к |
700
|
371 | 20.3 | 11.2 | 45.5 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1280 | 555 | 24 | 17 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозартма |
600
|
610.8 | 45.6 | 35.4 | 27.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 610 | 45 | 35 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Итого | 530 | 379 | 5 | 12 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца |
300
|
127.2 | 2.7 | 8.1 | 11.7 |
| Творог 4% жирности |
300
|
408 | 63 | 12 | 9 |
| Итого | 600 | 535 | 65 | 20 | 20 |
| Итого за день | 3710 | 2080 | 140 | 85 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр Караваев
06.09.2020 16:08
Планировал 6 км, пробежал 4. Жарко, а стадион на солнце. В красную
зону даже не входил, а сил уже нет. Пульс 68/157/85.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Время |
21.1 |
21 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
||
Время |
75 |
75 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подтягивания узким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 541 ккал
Дистанция: 10000 м
Время: 96.1 мин
Повторения: 4 раз
1
Александр Караваев
04.09.2020 12:22
Сторонникам ОЧЕНЬ правильного питания посвящается.
Моя позиция - всё хорошо в меру. Фанатизм неуместен ни с какой стороны. 
Моя позиция - всё хорошо в меру. Фанатизм неуместен ни с какой стороны.
2
Интересные блоги
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-26
Калорийность: 1045 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
