Александр Караваев
13.10.2020 21:10
Получилось так, что вошёл в лучшие рационы. Я никогда особо к этому
не стремлюсь, но в это раз получилось. Особенно радует поступление
жирных кислот омега-3 запредельная, типа компенсация за дни
недобора.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле |
125
|
230 | 34.4 | 10.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1885 | 454 | 42 | 12 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Итого | 100 | 232 | 3 | 15 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной-к |
250
|
69.7 | 2.3 | 1.7 | 11.8 |
| Салат из огурцов и помидоров-к |
190
|
119.3 | 1.5 | 10.3 | 5.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 490 | 333 | 8 | 18 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Итого | 450 | 193 | 2 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
240
|
480 | 42.5 | 34.6 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
330
|
194.7 | 9.6 | 10.6 | 13.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 850 | 893 | 58 | 46 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4475 | 2106 | 115 | 92 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня закрыл беговой сезон: тепло, когда можно нормально бегать,
не боясь простудиться, через день-другой уйдёт. Впервые с июня
пробежал 7,5 км, да так, что редце отработало без
напряга. Пульс 57/164/79
Жаль, что из-за грёбанной пандемии вход в манеж этой зимой мне заказан. Поэтому, прощай гаревая дорожка, да здравствуют гантели!
Жаль, что из-за грёбанной пандемии вход в манеж этой зимой мне заказан. Поэтому, прощай гаревая дорожка, да здравствуют гантели!
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7500 |
7500 |
Время |
37.6 |
37 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 531 ккал
Дистанция: 7500 м
Время: 37.6 мин
1
Александр Караваев
10.10.2020 13:46
Повторил свой результат шестидневной давности по километражу и
времени. Однако с меньшей нагрузкой на организм: пульс 59/166/84.
Если погода позволит продолжать бегать, думаю стоит увеличить
дистанцию.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Время |
36.85 |
36 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Дистанция: 7000 м
Время: 36.85 мин
1
Александр Караваев
07.10.2020 21:15
Удивительно, но несмотря на такой разнобой в еде, удалось достичь
очень хорошего результата. Планировал побегать, а тут в областе ЧП
- склады с боеприпасами загорелись. Пришлось торчать за компом. А
завтра с ранья выдвигаться на место.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
130
|
148.2 | 30.8 | 1.9 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 865 | 408 | 40 | 4 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Свиная поджарка с томатом |
100
|
104.3 | 15.4 | 2.7 | 4.5 |
| Итого | 270 | 257 | 21 | 3 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Итого | 450 | 193 | 2 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шакшука |
270
|
386.4 | 17.3 | 27.5 | 19.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Охотничьи колбаски |
50
|
231.5 | 12.7 | 20 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 630 | 797 | 38 | 57 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каравайцы-к |
60
|
144 | 4.9 | 5.8 | 17.9 |
| Итого | 1060 | 144 | 4 | 5 | 17 |
| Итого за день | 3275 | 1801 | 106 | 70 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Александр Караваев
05.10.2020 06:26
Бежалось в этот раз нелегко. Пульс в основновном держал на границе
желстой и красной зоны. В красную зону вошел стопроцентно на
поледнем круге, но это не возбраняется. Дистанцию пока увеличивать
не будк. Пульс 59/172/86
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Время |
37.84 |
37 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 492 ккал
Дистанция: 7000 м
Время: 37.84 мин
2
3
Александр Караваев
03.10.2020 20:47
Отмечали с коллегой закрытие сезона рыбалки по открытой воде. Ели
самопойманную рыбу. Белка перебрал значительно, пойдёт как
компенсация недобора прошлых дней.
С ужасом жду завтрашнего дня - обещают включить отопление, и это роин +20 на улице в тени.
С ужасом жду завтрашнего дня - обещают включить отопление, и это роин +20 на улице в тени.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
70
|
210.1 | 7.5 | 0.9 | 42.9 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
70
|
149.1 | 9.9 | 8 | 9.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 695 | 502 | 25 | 18 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
146.8 | 3.1 | 0.4 | 32.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
90
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
117
|
101.8 | 22 | 1.4 | 0.4 |
| Рисовые отруби, сырые |
5
|
15.8 | 0.7 | 1 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 707 | 358 | 29 | 3 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ вяленый |
200
|
442 | 84 | 11.8 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
2000
|
860 | 9.2 | 0 | 71 |
| Итого | 2200 | 1302 | 93 | 11 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (На пару) |
200
|
58.1 | 4.9 | 0.6 | 8.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
250
|
238.4 | 54.3 | 1.9 | 1 |
| Рисовые отруби, сырые |
15
|
47.4 | 2 | 3.1 | 4.3 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
10
|
6 | 1.1 | 0 | 0.5 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 525 | 510 | 64 | 16 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4827 | 2673 | 211 | 50 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Александр Караваев
29.09.2020 10:39
Вот что значит хорошие беговые кроссовки и забойный хард-н-хеви
британской группы Judas Priest! Пульс 58/177/85. This day will last
forever!
Тренировка №1
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Время |
34.85 |
34 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 496 ккал
Дистанция: 7000 м
Время: 34.85 мин
2
Александр Караваев
27.09.2020 17:33
Старался. Завтрак стандартный, а дальше начинается импровизация в
виду определённых физических нагрузок. Погода шепчет. Рынок тоже -
можно позволить себе разннообразие еды по разумной цене. Эх,
гуляй, мужик!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чахохбили из баранины |
300
|
279.3 | 22.5 | 7.5 | 18.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1030 | 529 | 28 | 8 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 560 | 270 | 19 | 14 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 153 | 2 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш-к |
500
|
353 | 14 | 22 | 23.5 |
| Хлеб чиабатта |
70
|
183.4 | 5.4 | 2.7 | 33.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| бутерброд с маслом и семгой |
50
|
155.2 | 5.4 | 9.4 | 12.5 |
| Итого | 720 | 698 | 24 | 34 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Итого | 500 | 215 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
125
|
118.8 | 10.8 | 3.1 | 11.9 |
| Салат из морской капусты с картофелем и креветками |
200
|
167.8 | 10 | 9 | 9.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 355 | 346 | 22 | 12 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5025 | 2214 | 100 | 70 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фактическое время 36 мин. 13 сек.. Пульс 55/151/72. Так спешил на
тренировку с учеником, что надел не те кроссовки - вместо беговых
обычные прогулочные. А у них амортизация никакая. Отсюда и такой
результат, на букву х, и не от слова хорошо. Зато 5 км бежал в
зелёном, жиросжигающем пульсовом секторе, и лишь последние 1,5 в
жёлтом, тренировочном. Надо увеличивать дистанцию, благо погода
пока позволяет бегать.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6500 |
6500 |
Время |
36.2 |
36 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 455 ккал
Дистанция: 6500 м
Время: 36.2 мин
1
Александр Караваев
24.09.2020 22:58
Бегал с учеником. Отсюда у меня и такой низкий результат. Ученика
натаскивал на выносливость - он бежал 5 км, я 6,5. 5 км. пробежали
за 30 минут... Посмототрие мой предыдущий результат - поймёте в чём
дело.
Пульс: у меня 68/169/86, у ученика 88/156/120. Ученику 14 лет.
Пульс: у меня 68/169/86, у ученика 88/156/120. Ученику 14 лет.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6500 |
6500 |
Время |
36 |
36 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 456 ккал
Дистанция: 6500 м
Время: 36 мин
1
Александр Караваев
22.09.2020 21:56
Скакал сегодня как сайгак, поэтому пришлось усиленно питаться.
Физнагрузки, связанные с работой, подсчитать тяжело, они были
горазздо больше обычных. Плюс нагрузки эмоциональные. Поседние
невилировались употебление небольшого количества алкоголя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Карп запеченный по-еврейски |
200
|
408.4 | 25.2 | 23.4 | 20.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 940 | 666 | 34 | 25 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Котлеты по-киевски |
100
|
444.7 | 21.6 | 27.8 | 28.8 |
| Итого | 200 | 517 | 23 | 28 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш-к |
500
|
353 | 14 | 22 | 23.5 |
| Булочки столичная с молочной сывороткой |
90
|
242.1 | 7.6 | 2 | 48.3 |
| Итого | 590 | 595 | 21 | 24 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
900
|
387 | 4.1 | 0 | 31.9 |
| Итого | 900 | 387 | 4 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
150
|
289.5 | 25 | 17 | 8.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
340
|
200.6 | 9.9 | 10.9 | 13.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Салат из моркови с чесноком |
50
|
41.5 | 1 | 2.5 | 3.8 |
| Итого | 770 | 635 | 41 | 31 | 44 |
| Итого за день | 3400 | 2800 | 124 | 108 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Александр Караваев
19.09.2020 21:57
Шана това! Живущие на Святой Земле меня поймут.
Вот такой вот ужин был. На то, что там 500 с лишним калорий (без учёта вина) - плевать. Сегодня - можно! 
Вот такой вот ужин был. На то, что там 500 с лишним калорий (без учёта вина) - плевать. Сегодня - можно!
2
2
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Лучшие рационы
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
