Блог Александр Караваев

04.11.2020 20:57

Дневник питания за 04.11.2020

Вот такой сегодня день. Маложирный. Но по белкАм всё в норме.
В минувшее воскресенье друг пригласил на днюху в сауну. А там естестественно, самая здровая еда была - котлета из индейки. Про остальное вы поняли. Утром встал на весы и ужаснулся - 80,9 кг (накануне было 78,5). Больше 2 кг прибавил. Во вторник часть отыграл - 80,1. А сегодня утром почти вернулся к исходному - 78,65.
В общем, давно заметил - то, что быстро набирается, быстро и уходит, если не продолжать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70	210.1	7.5	0.9	42.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	110	244.2	35	9.8	1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	785	602	43	23	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Облепиховый сироп	15	36.1	0.1	0.4	7.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	65	152.8	4.9	0.5	32
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	600	403	36	6	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	60	12	0.7	0.1	2.1
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	21.9
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Блины, по 2-174	75	141.8	3.8	2.3	24.5
Итого	815	767	45	21	92
Итого за день	3000	1966	127	51	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

27.10.2020 21:33

Дневник питания за 27.10.2020

Стрались, работали над собой. И вот что получилось. Не самый, конечно, лучший вариант, но всё же. Белков, конечно, можно и побольше. Но творог на ночь есть что-то не захотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
печень свиная, жареная с луком	150	267	27.8	12.2	9.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	880	524	33	13	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Облепиховый сироп	15	36.1	0.1	0.4	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	465	208	18	9	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	70	217.2	7.5	13.1	17.4
Итого	70	217	7	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ киiвскiй	500	334	15.5	17	28.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	530	395	16	23	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	555	429	9	0	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	360	212.4	10.4	11.5	14.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	480	327	12	12	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3780	2103	97	71	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

24.10.2020 21:14

Дневник питания и тренировок за 24.10.2020

После бега обмыывали с другом ремонт в его хате. Обошлись без водки, но пива было не мало. В кой-то веки вышел за пределы калорийности. Но мне кажется, что организм с этим справится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Картофель (Запекание)	210	151.8	4.1	0.8	32
Сосиски говяжьи	70	158.2	7.3	14.1	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	830	450	15	15	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	15	3	0	0	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	505	254	15	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ киiвскiй	500	334	15.5	17	28.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Пампушки, с чесноком, по 1-124	90	269.1	7.7	3	52.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	720	671	24	26	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	2000	860	9.2	0	71
Картофельные чипсы, с солью, с пониж. содерж. жира, 20.8%	70	340.9	5	14.6	43.2
Арахис жареный	80	500.8	20.8	41.6	10.7
Кальмар	70	70	12.6	1.5	1.4
Лещ вяленый	200	442	84	11.8	0
Итого	2420	2213	131	69	126
Итого за день	5475	3590	186	120	298

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пульс 58/164/80. Думал, закрыл беговой сезон 11 дней назад. Ан нет. Выглянуло солнце, Потеплело. Этот шанс нельзя было упускать! Тем более, чем позднее сезон закончишь осенью, тем легче весной начинать!

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7500	7500
Время	38.4	38
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 530 ккал

Дистанция: 7500 м

Время: 38.4 мин

Александр Караваев

18.10.2020 20:46

Дневник питания и тренировок за 18.10.2020

Сегодня нарушил своё правило - без углеводов на ночь. Но пришлось, иначе б даже в минимум не вошел.
Перешел на режим сохранения массы путем перехода на силовые упражнения взамен кардио. Поэтому ближе к весне даже не исключен отвес. Но отвес не за счёт жира, а за счёт ММ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	60	180.1	6.5	0.8	36.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	110	244.2	35	9.8	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	350	3.5	0	0	1.1
Итого	675	492	41	15	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак бюргера	200	441	21.8	37.2	4.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	595	500	23	37	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ киiвскiй	500	334	15.5	17	28.5
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	680	589	24	32	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Вода водопроводная питьевая	90	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	110	244.2	35	9.8	1.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	340	436	42	11	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3690	2019	132	97	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сезон бега закончился, настал сезон силовой подготовки. Ну а поскольку к гантелям не приказался 4,5 месяца, вхождение в нагрузку будет постепенным, по арифметической прогресси. Сегодня один подход по 8 повторов, следующие два раза один подход по 10 повторов, затем три раза один подход по 12 повторов... И так до максимума - 3 по 12.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	8	8

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда	18	144

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда	18	144

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда	18	144

Французский жим со штангой стоя

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда	18	144

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда	18	144

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда	9	72

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда	9	144

Тяга гантелей в наклоне

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда	18	144

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда	9	72

Приседания со штангой на плечах

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда	16	128

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	6	6
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	Итог
Время	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 116 ккал

Время: 11 мин

Повторения: 94 раз

Тоннаж: 1280 кг

Александр Караваев

16.10.2020 21:45

Дневник питания за 16.10.2020

В общем, господа зожники, с правильным питанием на ближайшую неделю покончено. В рязанском ашане хорошие сосиски известного и проверенного производителя по бросовой цене - срок годности истекает через 9 дней. Поэтому... Поэтому читмил! Но в остальных продуктах удк придерживаться норм!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Гречневая каша армейская с говядиной	280	523.3	34.4	30.2	28.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	800	586	35	30	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо оригинальный	500	270.5	15	14.5	20
Голубцы овощные по 1-256	200	190	4.4	10.4	19.4
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Томатный сок без соли, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Итого	960	616	23	33	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1000	430	4.6	0	35.5
Итого	1000	430	4	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	250	181.3	4.8	1	38.3
Сосиски говяжьи	120	271.2	12.5	24.1	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	410	572	19	33	47
Итого за день	3170	2205	83	98	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

13.10.2020 21:10

Дневник питания и тренировок за 13.10.2020

Получилось так, что вошёл в лучшие рационы. Я никогда особо к этому не стремлюсь, но в это раз получилось. Особенно радует поступление жирных кислот омега-3 запредельная, типа компенсация за дни недобора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	125	230	34.4	10.2	0
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1885	454	42	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	100	232	3	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной-к	250	69.7	2.3	1.7	11.8
Салат из огурцов и помидоров-к	190	119.3	1.5	10.3	5.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Итого	490	333	8	18	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	240	480	42.5	34.6	0
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	850	893	58	46	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	4475	2106	115	92	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня закрыл беговой сезон: тепло, когда можно нормально бегать, не боясь простудиться, через день-другой уйдёт. Впервые с июня пробежал 7,5 км, да так, что редце отработало без напряга. Пульс 57/164/79
Жаль, что из-за грёбанной пандемии вход в манеж этой зимой мне заказан. Поэтому, прощай гаревая дорожка, да здравствуют гантели!

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7500	7500
Время	37.6	37
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 531 ккал

Дистанция: 7500 м

Время: 37.6 мин

Александр Караваев

10.10.2020 13:46

Дневник тренировок за 10.10.2020

Повторил свой результат шестидневной давности по километражу и времени. Однако с меньшей нагрузкой на организм: пульс 59/166/84. Если погода позволит продолжать бегать, думаю стоит увеличить дистанцию.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Время	36.85	36
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Дистанция: 7000 м

Время: 36.85 мин

Александр Караваев

07.10.2020 21:15

Дневник питания за 07.10.2020

Удивительно, но несмотря на такой разнобой в еде, удалось достичь очень хорошего результата. Планировал побегать, а тут в областе ЧП - склады с боеприпасами загорелись. Пришлось торчать за компом. А завтра с ранья выдвигаться на место.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Индейка, грудка, только мясо	130	148.2	30.8	1.9	0.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	865	408	40	4	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Свиная поджарка с томатом	100	104.3	15.4	2.7	4.5
Итого	270	257	21	3	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука	270	386.4	17.3	27.5	19.2
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Охотничьи колбаски	50	231.5	12.7	20	0.2
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	630	797	38	57	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Каравайцы-к	60	144	4.9	5.8	17.9
Итого	1060	144	4	5	17
Итого за день	3275	1801	106	70	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

05.10.2020 06:26

Дневник тренировок за 04.10.2020

Бежалось в этот раз нелегко. Пульс в основновном держал на границе желстой и красной зоны. В красную зону вошел стопроцентно на поледнем круге, но это не возбраняется. Дистанцию пока увеличивать не будк. Пульс 59/172/86

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Время	37.84	37
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 492 ккал

Дистанция: 7000 м

Время: 37.84 мин

Александр Караваев

03.10.2020 20:47

Дневник питания за 03.10.2020

Отмечали с коллегой закрытие сезона рыбалки по открытой воде. Ели самопойманную рыбу. Белка перебрал значительно, пойдёт как компенсация недобора прошлых дней.
С ужасом жду завтрашнего дня - обещают включить отопление, и это роин +20 на улице в тени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70	210.1	7.5	0.9	42.9
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	70	149.1	9.9	8	9.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	695	502	25	18	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	45	146.8	3.1	0.4	32.6
Вода водопроводная питьевая	90	0	0	0	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	117	101.8	22	1.4	0.4
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	707	358	29	3	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	200	442	84	11.8	0
Пиво, обычное, все виды	2000	860	9.2	0	71
Итого	2200	1302	93	11	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (На пару)	200	58.1	4.9	0.6	8.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	250	238.4	54.3	1.9	1
Рисовые отруби, сырые	15	47.4	2	3.1	4.3
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	525	510	64	16	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	4827	2673	211	50	210