Трертий раз за неделю в лучших рационах. И 4-й - с уровнем выше 90 (один раз недобор белка был). И всё в пределах рекомендуемых норм. К 100 процентам не спремлюсь, как некоторые, принципиально: 80 есть - хорошо, 90 -зашибись, 95 - вообше шикарно.

Получил наконец с алика новый фитнес-треккер. Работает нормально, а вот программа к нему туповаятая - выдала, что я толстый. Правда она исходит чисто и соотношения роста и массы (ИМТ  меня в предалах нормы, но недалео от верхней границы). В этом плане прорамма МЗР объективней, ибо она может учитывать не только вес и рост, но и и объёмы тела. Согласитесь, иметь ИМТ 24 при талии в 90 и в 70 см - две большие разницы. Как говорил мой знакомый врач-диетолог, Света Арканова, если бы мы ориентировались ислючительно на ИМТ, то   Шварнеггера диагностировали бы ожирение 1-й степени.

Восстанавливаемся после короны в лёгкой форме. Углей больше нормы, но это компенсируется недобором жиров и повышенным количеством клетчатки. А если прибавить витамин С, который сейчас употребляется по назначению врача, рейтинг был бы 1-2 пункта больше.

Опять сегодня недожирный день. Белков и углей чуть выше нормы. Но это не страшно. Такой процесс восстановления на этапе выздоровления.
Последний тёплый день. С завташнего дня нам обещают недозиму - средняя температура около нуля, но без осадков. В общем, всё идёт по прошлогоднему сценарию.

Учитывая то, что красный только белок, и то из-за перебора, то результат неплохой. Ведь вчера я даже до основного обмена недобрал - поднялась температура до убийственной для мужика цифры 37,4, и аппетит был снижен. Сегодня приходим в себя, выздоравливаем.

Вот такой сегодня день. Маложирный. Но по белкАм всё в норме.
В минувшее воскресенье друг пригласил на днюху в сауну. А там естестественно, самая здровая еда была - котлета из индейки. Про остальное вы поняли. Утром встал на весы и ужаснулся - 80,9 кг (накануне было 78,5).  Больше 2 кг прибавил. Во вторник часть отыграл - 80,1. А сегодня утром почти вернулся к исходному - 78,65.
В общем, давно заметил - то, что быстро набирается, быстро и уходит, если не продолжать.

Стрались, работали над собой. И вот что получилось. Не самый, конечно, лучший вариант, но всё же. Белков, конечно, можно и побольше. Но творог на ночь есть что-то не захотелось.

После бега обмыывали с другом ремонт в его хате. Обошлись без водки, но пива было не мало. В кой-то веки вышел за пределы калорийности. Но мне кажется, что организм с этим справится.

Сегодня нарушил своё правило - без углеводов на ночь. Но пришлось, иначе б даже в минимум не вошел.
Перешел на режим сохранения массы путем перехода на силовые упражнения взамен кардио. Поэтому ближе к весне даже не исключен отвес. Но отвес не за счёт жира, а за счёт ММ.

В общем, господа зожники, с правильным питанием на ближайшую неделю покончено. В рязанском ашане хорошие сосиски известного и проверенного производителя по бросовой цене - срок годности истекает через 9 дней. Поэтому... Поэтому читмил! Но в остальных продуктах удк придерживаться норм!